지속력의 비밀

고다마 미츠오 지음 | 박정상 옮김

아르고나인 2013년 11월 20일 출간 종이책 : 2012년 03월 08일 출간

작품소개

책소개

뇌의 잠재력을 끌어올리는 천재들의 학습법, 일류들의 훈련법의 비밀!

과학기술에 관심이 많은 청소년, 대학생, 사회인들을 대상으로 만든 「사이언스 Why?」 시리즈『지속력의 비밀』. 이 책은 천재라 불리는 사람들의 자기 계발법과 훈련 방법을 통해 자신이 지니고 있는 잠재능력을 깨닫고 이를 활용하는 것, 능숙해지는 기술을 꾸준히 연습하면서 멘탈 세계를 컨트롤 할 수 있는 방법을 소개한다. 스포츠에서 자신의 능력을 최대한 발휘하는 방법, 좋은 결과를 내는 연습법과 함께 집중력을 높이는 기술, 기억의 달인이 되는 기술, 압박감을 이겨내는 기술, 창조성을 발휘하는 기술 등 정신적인 부분에 대해 설명한다. 경기에 이기는 방법, 위기 대처 능력, 불황 속에서 살아가는 비법 등을 함께 수록하였다. 이를 통해 자신에게 맞는 목표와 학습 방법을 찾아 노력할 수 있도록 도와준다.

목차

제1장 실력을 최대한 발휘하는 기술
1-1 자신만의 기술을 추구하라
1-2 어려운 기술을 계속해서 사용하려면 반복 연습을 해야 한다
1-3 다양한 상황에 대처할 수 있도록 많은 경험을 쌓아라
1-4 소뇌가 기억할 때까지 연습하라
1-5 실력이 부족하면 힘으로, 힘에서 밀리면 실력으로 극복하라
1-6 힘, 공간, 시간을 지배하라
1-7 일류 선수가 갖춘 네 가지 기술을 익혀라
1-8 도전과 실패를 몇 번이고 경험하라

제2장 실력을 급상승시키는 훈련 기술
2-1 정확히 재현하는 능력을 키워라
2-2 주어진 상황에서 유연하게 대처하는 능력을 기르자
2-3 운동에 서툰 사람이 더 잘하게 된다
2-4 꾸준히 연습해서 환경 적응 능력을 향상시켜라
2-5 꾸준히 연습해서 많은 상황을 머리에 기억시켜라
2-6 불가능했던 일이 가능하게 됐을 때의 쾌감을 기억하라
2-7 급격한 상황 변화에도 대처하는 대응 능력을 키워라
2-8 초보자는 분습법으로, 상급자는 전습법으로 연습하라
2-9 최상의 상태를 파악하여 실전에서 발휘하라
2-10 집중력의 핵심은 운동 시력이다
2-11 고감도 이미지트레이닝으로 기술을 향상시켜라
2-12 우선순위를 정해 효율을 높여라
2-13 연습만 하지 말고 실전을 경험하라

제3장 실전에서 승리하는 기술
3-1 상대에게 이기려 하지 말고 지지 않게 노력하라
3-2 최고가 되려면 守 - 破 - 離를 기억하라
3-3 오감을 발달시켜 감으로 움직여라
3-4 같은 기술을 반복하면서 작은 에너지로 실행하라
3-5 결과 지향이 아닌 과정 지향을 하라
3-6 1만 시간 연습으로 달인이 되자

제4장 집중력을 높이는 기술
4-1 1분 집중력 훈련으로 즐기면서 집중력을 키운다
4-2 집중력을 자유자재로 사용하라
4-3 집중력은 끊어지기 마련이다
4-4 신문을 ‘스캔’하며 집중력과 정보처리 능력을 훈련하자
4-5 하루 한 시간, 몰두하는 시간을 갖자
4-6 단순 작업은 마음을 비우는 ‘명상의 시간’이다

제5장 기억의 달인이 되는 기술
5-1 흥미-오감-반복으로 기억력을 높여라
5-2 기억에는 장기기억과 단기기억이 있다
5-3 기억의 주요 활동 무대, 워킹메모리를 단련하자
5-4 단기기억은 3회 반복하면 장기기억으로 전환된다
5-5 기억하려면 모든 감각기관을 동원하라
5-6 잊고 싶지 않은 기억은 자기 직전에 암기하자
5-7 사람의 얼굴과 이름을 기억하려면 20초가 필요하다
5-8 매일 통근 지하철에서 순간 기억 훈련을 하자

제6장 의욕을 샘솟게 하는 기술
6-1 먼저 자신이 얼마나 의욕적인지 확인하자
6-2 의욕을 샘솟게 하는 뇌의 원리를 이해하자
6-3 A6신경과 A10신경의 역할과 특징을 이해하자
6-4 자신에게 가장 효과적인 내재적 동기의식을 찾자
6-5 행동 목표를 세우자
6-6 목표는 자신이 정해야 더 효과적이다

제7장 압박감을 이겨내는 기술
7-1 먼저 자신의 정신력 강도를 확인하자
7-2 이상적인 자신을 연기하면서 역경을 극복하자
7-3 자신이 꿈꾸는 모습을 자신에게 들려주자
7-4 자기만의 시간을 확보하라
7-5 정신적 압박을 내 편으로 만들자
7-6 쉬는 시간의 질을 높이자

제8장 창조성을 발휘하는 기술
8-1 탐구심→발견→쾌감을 빠르게 회전시키자
8-2 다빈치 훈련으로 뇌를 활성화하자
8-3 순간순간 떠오르는 아이디어를 직관적으로 기록하자
8-4 사색 후에 떠오르는 아이디어를 놓치지 말자
8-5 직관력 훈련으로 직관의 질을 높이자
8-6 ‘기록’에 미치는 사람이 되자
8-7 아이디어는 그림으로 표현하자
8-8 제약이야말로 참신한 아이디어의 원천이다

출판사 서평

<기억력의 비밀>에 이어 밝혀지는 천재들의 공통점 <지속력의 비밀>
보통 사람을 일류로 만들어주는 천재들의 멘탈 훈련법
전 세계가 사랑하는 피겨여왕 김연아, 수영 천재 박태환, 메이저리거 이치로 등 세계적인 일류 스포츠 선수들은 하늘이 내린 천재일까? 위대한 과학자 아이작 뉴턴, 천재 화가 레오나르도 다 빈치, 발명의 아버지 토마스 에디슨 등 우리가 익히 알고 있는 수많은 위인들은 모두 타고난 재능을 가진 사람들일까? 전작 <공부 잘하는 기억력의 비밀>을 통해 사람마다 다른 기억력의 타입에 따라 뇌를 훈련시키는 방법을 제시한 임상 스포츠 심리학자 고마다 미츠오 박사가, 이번에는 천재와 일류들이 어떻게 최고가 될 수 있었는지 그들의 공통점을 파헤쳤다. 미국 올림픽 대표팀의 데이터 분석가였으며, 프로 스포츠 선수들의 멘탈 카운슬러를 역임하고 있는 저자는 일류 스포츠 선수와 비즈니스 분야의 톱 CEO 등을 십수 년에 걸쳐 철저히 분석하고, 그들의 학습 능력과 계발 방법에 대한 연구를 거듭한 결과, “집중력과 기억력, 위기 대처 능력, 창조력 등은 모두 재능이 아닌 훈련에 의한 것이며, 적확한 반복과 지속에 의해 계발된다!”고 강조한다.
사람은 누구나 마음속에 ‘완벽한 나’가 되고 싶은 욕망이 있다. 오늘도 완벽한, 더 나은 자신이 되기 위해 공부를 하고 운동을 하고 일에 매진한다. 하지만 무작정, 마구잡이식으로 노력하기만 한다고 해서 완벽한 자기 자신에 다가갈 수 있는 것은 아니다. 소중한 시간을 낭비할 뿐 아니라 공부든 일이든 원하는 수준에 도달하기도 힘들다. 그렇다면 어떻게 해야 할까? <공부 잘하는 지속력의 비밀>은 그 힌트를 뛰어난 천재라 불리는 사람들의 자기 계발법과 훈련 방법에서 찾고 있다. 타고난 재능이 없어도 누구나 ‘잘 할 수 있는 기술’을 습득해서 그에 따라 노력하면 일류가 될 수 있다. 자신이 지니고 있는 잠재능력을 깨닫고 이를 활용하는 것, 능숙해지는 기술을 꾸준히 연습하면서 멘탈 세계를 콘트롤할 수 있는 방법들이 <공부 잘하는 지속력의 비밀>을 통해서 밝혀진다.

한정된 집중력을 자유자재로 꺼내 쓸 수 있는 천재들의 연습법!
<공부 잘하는 지속력의 비밀>은 모두 8개의 장으로 구성되어 있다. ‘실력을 최대한 발휘하는 기술’에서 ‘실력을 급상승시키는 훈련 기술’, ‘실전에서 승리하는 기술’ 등은 일류 스포츠 선수들의 사례에서 찾아낸 연습법이다. 연습 때는 잘하다가도 대회에만 나가면 제 실력을 발휘하지 못하는 사람, 모의고사 때는 점수를 척척 잘 받다가도 중요한 시험만 보면 심한 긴장 탓에 망쳐버리는 사람들은 이 부분을 집중적으로 참고하길 바란다. 초보자와 상급자에 맞는 학습법이 따로 있으며, 힘, 공간, 시간을 콘트롤하는 방법, 다양한 상황에 적절하게 대처할 수 있는 방법 등을 제시한다.
‘집중력을 높이는 기술’, ‘기억의 달인이 되는 기술’, ‘의욕이 샘솟게 하는 기술’에서는 주로 집중력과 기억력, 동기 유발을 일으키는 뇌의 원리와 훈련 방법, 감각기관을 활용하는 방법들을 자세하게 설명하고 있다. 예를 들어, 암기과목은 아침 일찍 공부하기보다 잠들기 전에 공부하는 편이 뇌에서 효과적으로 기억을 보관할 수 있다든지, 한정된 집중력을 자유자재로 꺼내 쓸 수 있도록 하는 훈련 방법 등은 특히 학생이나 수험생들에게 유용한 부분이다. 또한 공부, 일, 운동 등 모든 행동의 근본이 되는 의욕과 동기를 가장 효과적으로 이끌어내는 방법도 소개된다.
마지막으로 ‘압박감을 이겨내는 기술’, ‘창조성을 발휘하는 기술’에서는 비로소 자신의 멘탈을 자유자재로 콘트롤하기 위한 비법이 제시된다. 정신적 압박을 이겨내고 뇌를 활성화시키는 다양한 훈련법이 소개되고, 구체적으로 자신의 정신력 정도와 상태를 확인할 수 있는 체크리스트도 첨부되어 있다.
<공부 잘하는 지속력의 비밀>은 한마디로 ‘정확하게 노력하는 방법’을 가르쳐주는 책이다. 자신에게 맞는 목표와 학습 방법을 찾아 잠자고 있는 뇌의 잠재능력을 200% 끌어내보자!

작가정보

저자(글) 고다마 미츠오

저자 고다마 미츠오는 가노야체육대학교 교수. 임상 스포츠 심리학과 체육방법학을 전공했다. 미국 올림픽위원회 스포츠과학 부문 연구원으로 미국 올림픽 대표 선수들의 데이터 분석가를 역임했다. 프로 스포츠 선수들의 멘탈 카운슬러이기도 하며 다양한 분야의 챔피언과 비즈니스계의 톱 CEO 등을 분석하여 비즈니스 및 학습 능력의 계발 연구에 주력하고 있다. 저서로 <공부를 잘하는 기억력의 비밀>, <스포츠 과학의 관점에서 본 일류 선수들의 비밀> 등 130여 권이 있다.

번역 박정상

역자 박정상은 동서대학교에서 일본어를 전공하였다. 일본 오키나와에서 생활하며 번역가의 꿈을 키웠으며, 쉬운 우리말로 번역하는 번역가가 되려고 노력한다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 일본어 전문 번역가로 활동중이다.