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나만 따라해: 셀프 바디 성형

정봉주 지음
MSD미디어

2015년 12월 24일 출간

종이책 : 2015년 12월 07일 출간

(개의 리뷰)
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eBook 상품 정보
파일 정보 epub (13.17MB)
ISBN 9788997038244
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작품소개

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『나만 따라해: 셀프 바디 성형』은 무턱대고 몸짱을 지향하는 것이 아니라 다이어트를 위한 사람에게는 다이어트에 특화된, 여름철 해수욕장이나 수영장에서 비키니 몸매를 뽐내고 싶은 사람에게는 비키니가 아름다울 수 있는, 탄탄한 엉덩이로 뒤태를 자랑하고 싶은 사람에게는 뒤태를 예쁘게 가꿀 수 있는 목표지향적, 나침반식 맞춤처방 운동법을 소개한다. 원하는 체형은 반복된 습관으로 만들어진다. ‘헬스봉’ 정봉주의 안내로 더 쉽고, 더 편안하고, 더 유쾌하게 운동을 시작해보자!
프롤로그_남녀노소, 세대를 아우르는 ‘셀프 바디성형’ 가이드를 꿈꾸며
이 책의 활용법
근육 운동, 어떻게 해야 할까
횟수보다 정확한 자세가 중요하다
근육, 한계를 넘어서야 성장한다
유산소운동과 무산소운동
운동 순서와 시간 배분

Chapter1 작심 30일, 속성 몸짱 되는 법
_매일매일 운동하는 속성 단기 체지방 감량 프로그램
전신운동 - 버피 테스트 - 겟업 롤다운 롤업 - 유도 푸시-업 - 토 터치 - 싯업 - 스플릿 점핑잭 - 로테이션찹 - 트러스터
Chapter2 거울 속 항상 같은 내 모습 탈출하기
_탄력과 밸런스로 충만한 내 몸 가꾸기
오버헤드 스쿼트 - 스태거드 푸시-업(여성은 무릎대고) - T-스태빌라이저 - 케틀벨 더블 암 풀스윙 - 스미스 머신 스쿼트 - 바벨 데드 리프트 - 언더 그립 바벨 로우
Chapter3 휴가지, 자신 있게 비키니를 입어라
_남다른 몸매로 수영복을 소화할 수 있는 비키니라인 운동법
프리즈너 스쿼트 - 스모 스쿼트 - 인버티드 햄스트링 - 덤밸 스위스볼 y 레이즈 - 케이블 로우 - 싱글암 덤밸 스내치 - 원 핸드 케틀벨 스윙(얼티네이트) - 마운틴 클라이머 스플릿, 사이드
Chapter4 옷장 속에서 잠자는 워너비 옷, 이제는 입을 수 있다
_입고 싶은 옷을 못 입는 이 시대의 패션 테러리스트들을 위한 맞춤운동법
스쿼트 트러스트 & 니트러스트 - 원 레그 사이드 스쿼트 - 유도 푸시-업 - 에어 스쿼트 - 짐볼 잭나이프 - 짐볼 힙 브릿지 - 다이나믹 사이드런지 - 토 터치
Chapter5 일상에 지친 내 몸을 위한 30분 건강 재테크
_‘뻣뻣왕’ 막대기 정봉주도 30분 만에 유연해지는 스트레칭 마사지법
그로이너 - 아치 파인더 트위스트 - 프레즐 - 월슬라이드 - 등 상부 허리 마사지 - 엉덩이 종아리 마사지 - 어깨 견관절 마사지 - 허벅지 마사지
Chapter6 무한경쟁 시대에서 살아남을 무한매력 몸 만들기
_체력도 곧 실력, 외모도 곧 실력!
바벨 벤치프레스 - 체스트 서포티드 로우(투암덤밸로우) - 바벨 프론트 스쿼트 - 인버티드로우 - 덤밸프론트 스쿼트 - 우드찹 - 스파이더맨 푸시-업 - 인클라인 레그레이즈
Chapter7 친구남친, 친구여친 시선강탈 바디라인 만들기
_모든 남자, 여자들의 시선을 사로잡는 바디라인 가꾸기
로테이션런지 - 원 레그 브릿지 - 클린 & 프레스 - 래트럴 힙 익스텐션 - 박스 사이드 점프 - 케틀벨 더블 암 풀스윙 - 리버스 힙 레이즈 - 얼티네이트 토 터치
Chapter8 팔뚝과 허벅지 둘레가 늘면 수명도 늘어난다
_헬스봉이 효과를 검증한 무병장수 근력 운동법
풀업 - 시티드 트라이셉 덤밸 익스텐션 - 인클라인 덤밸컬 - 얼티네이트 덤밸컬 & 프레스 - 바벨 백스쿼트 - 인라인 런지 - 머신 레그 프레스 - 딥스
Chapter9 시선 강탈 뒤태, 엉덩이를 허리에 붙이는 운동법
_옷발을 살리는 뒤태, 힙업으로 간지나게
y레이즈 수퍼맨 - 메디신볼 스쿼트& 프레스 - 스위스볼 리버스 힙 레이즈 - 백익스텐션 - 스케이터 - 와이드 스탠스 힙 브릿지 - 원 레그 데드 리프트 - 점프스쿼트
Chapter10 고개 숙인 남자들이여, 당당히 고개를 들어라
_예전 같지 않은 시니어를 위한 시크리트 정력 운동법
아이소메트릭 스쿼트 - 와이드 스탠스 덤밸스쿼트 - 힙 힌지 - 싱글 레그플랭크 - 프론 코브라 - 라잉 필빅 로테이션 - 프라이멀 무브 크롤 - 프라이멀 무브 크랩

에필로그_몸짱은 반복된 습관으로 만들어진다

작가정보

저자(글) 정봉주

저자 : 정봉주
저자 정봉주는 2013년 홍성교도소의 한 평짜리 독방에서 단련한 ‘맨손 운동법’으로 몸짱으로 변신해 화제를 불러 일으켰던 ‘빠삐봉’, 2년 여가 지난 지금 ‘헬스봉’으로 자체 업그레이드하며 국민 건강 지킴이로 돌아왔다.
‘건강한 국민이 건강한 대한민국을 만든다’는 옹골찬 신념하에 자신의 건강법을 온 국민들과 나누고자 하는 것이 바로 이 책이다.
이명박 전 대통령의 BBK 주가조작 및 횡령과 관련된 의혹을 제기한 바람에 ‘허위사실유포’로 유죄 판결을 받아 징역과 함께 10년 간 정치활동이 묶인 그는 현재 보수의 심장인 서울 청담동에서 깨어있는 시민들의 근거지인 ‘벙커’를 운영하며 대한민국의 속살을 낱낱이 들여다보는 팟캐스트 ‘정봉주의 전국구’를 진행하고 있다.
1960년생으로, ‘내일모레’ 환갑을 앞두고 있다.

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