그녀들처럼 나쁜 다이어트에서 탈출하라

김명영 지음

우린 2015년 02월 06일 출간 종이책 : 2014년 05월 08일 출간

작품소개

책소개

바디멘토 김명영 트레이너가 알려주는 ‘올바른 다이어트’!

바디 멘토 김명영 트레이너의 『그녀들처럼 나쁜 다이어트에서 탈출하라』. 이나영, 김태희, 홍수현 등 우리나라의 셀러브리티의 바디멘토인 김명영 트레이너가 제시하는 올바른 다이어트 팁을 담은 책이다. 특히 트렌한 다이어트는 ‘나쁜 다이어트’라고 말하며, 좋은 것을 먹고 제대로 운동하는 것이 올바른 다이어트라고 강조한다. 이 책은 여자 아이돌 스타의 실제 식단법과 운동법을 담아 연예인 다이어트의 실제를 알 수 있게 도왔다.

총 4 챕터로 구성하여 트렌디 다이어트의 문제점을 지적하고 그것을 보완하여 올바르게 다이어트를 실천할 수 있도록 그만의 특별한 팁을 제공한다. 책에는 두 여자 아이돌 스타의 실제 식단법과 운동법이 그대로 담겨져 있어 ‘연예인 다이어트’의 실제를 알 수 있다. ‘연예인 식단’이라 알려진 김명영 식단 프로그램에 대한 자세한 설명도 곁들여져 있으며, 몸매만큼이나 놓칠 수 없는 피부 시크릿까지 담아냈다. 더불어 스타들의 사진과 함께 운동하고 있는 스타들의 사인은 책의 신뢰성을 더한다.

목차

Prologue. 두 번째 바디 멘토링을 시작해 볼까요?

Chapter 1. 나쁜 다이어트에서 탈출하라 BAD DIET VS GOOD DIET

1. BAD DIET 누구나 한번쯤 도전해 본 트렌디 다이어트의 진실
BAD DIET 1 레몬 디톡스 다이어트
BAD DIET 2 간헐적 단식과 1일 1식 다이어트
BAD DIET 3 황제 다이어트
BAD DIET 4 덴마크 다이어트
BAD DIET 5 효소 다이어트
BAD DIET 6 종이컵 다이어트
BAD DIET 7 원푸드 다이어트

2. GOOD DIET 좋은 착한 바른 다이어트란?

3. BEFORE 구하라 / BEFORE 아이유

Chapter 2. 나쁜 다이어트에서 탈출하라 그녀들처럼 먹자!

1. 그녀들처럼 먹자
물
》 마신 것도, 안 마신 것도 아니야! 나쁜 물 습관 5
단백질
》 스테이크 맛있게 먹는 방법
》 명영쌤의 다이어트 음료: 프로티니아
채소와 과일
》 명영쌤의 꿀팁: 칼로리 걱정 없는 헬시 다이어트 드레싱
견과류
탄수화물

2. 그녀들도 몰랐던 다이어트 실전 수칙 - 식습관편
천천히 먹어라 / 다이어트 식단, 따라 하지 마라 / 물만 먹어도 살쪄? 문제는 나트륨 / 올빼미족이라도 식사는 제시간에 / 잠들기 4시간 전 식사 끝내기 / 핸드메이드 셰이크를 먹어라 / 에너지 바는 간식이 아닌 식사대용으로 / 아침에는 사과 / 배가 고프지 않으면 먹지 마라 / 칼로리보다 GI 지수를 따져서 먹어라 / 분식집에선 하얀 떡볶이와 단무지 없는 김밥을 먹어라 / 정말 스트레스 받을 때는 먹어라 / 마른 체형에게도 다이어트가 필요하다

3. 구하라처럼 먹자! 근육 UP 3일 식단

4. 아이유처럼 먹자! 지방 DOWN 3일 식단

5. 가볍게! 건강하게! UP & DOWN 다이어트 레시피 6
잡채밥처럼! 닭 가슴살 채소 볶음밥 / 데친 오징어와 오이를 곁들인 잡곡밥 / 깍뚝깍뚝 참치 채소 볶음밥 / 청양고추를 넣은 달걀발이와 현미밥 / 구운 김을 뿌린 소고기 볶음과 현미밥 / 아삭아삭 홈메이드 채소 피클

Chapter 3. 나쁜 다이어트에서 탈출하라 그녀들처럼 운동하자!

1. 그녀들처럼 운동하자
근력운동
》 명영쌤의 꿀팁: 스트레칭 다음에 근력운동, 마무리는 유산소 운동으로!
유산소 운동
》 명영쌤의 꿀팁: 사소하지만 중요해! 꼬리에 꼬리를 무는 운동 궁금증
부위별 운동

2. 그녀들도 몰랐던 다이어트 실전 수칙 - 운동편
몸이 기억할 틈을 주지 마라 / 하려면 하고 대충 할 거면 하지 마 / 무게보다 정확한 자세에 집착해라 / 제대로 다이어트 하려면 잠은 충분히 자라 / 운동, 하루쯤은 쉬어라 / 운동하러 마트에 가라 / 다리 꼬지 마라 / 뒷짐을 지고 걸어라 / 운동복에 돈 쓰지 마라 / 체중보다 사이즈, 줄자를 사용하라 /

3. 구하라처럼 운동하자! 근육 UP 운동

4. 아이유처럼 운동하자! 지방 DOWN 운동

》 아무도 몰래 ‘헤일로’ 회원들에게만 나눠주는 닭 가슴살

Chapter 4. 나쁜 다이어트에서 탈출하라 피부까지 완벽하게 예뻐지자!

1. 비만인 사람에게 더 잘 생기는 피부질환 6
튼살 / 셀룰라이트 / 곰팡이와 세균 / 더딘 상처회복 / 색소침착 / 쥐젖

2. 다이어트 중에 생기는 피부변화 Yes or No
피부는 물론 입안까지 건조해져! 이것도 다이어트 때문일까? / 급격한 다이어트는 여드름을 부른다? / 적당한 운동이 피부를 좋게 한다? / 실내 헬스클럽에서는 자외선 차단제를 바르지 않아도 된다? / 급작스런 다이어트 후 껍데기처럼 늘어진 피부, 해결 방법이 있다? / 탈모보다 다이어트가 더 중요하다? / 다이어트중에 갑자기 노랗게 변한 얼굴, 황달일까? / 채소, 잘못 먹으면 피부가 더 칙칙해질 수 있다?

3. 다이어트 막바지에 더 예뻐지는 시크릿 팁
다이어트 피부를 위한 영양제 / 다이어트를 도와주는 피부과 시술

Epilogue. 구하라의 최고의 순간
구하라의 식습관, 이렇게 달라졌어요! - 떡볶이 러버에서 살코기 여왕으로!
구하라의 운동습관, 이렇게 달라졌어요! - 이제 힘든 운동도 거뜬히 버틸 수 있죠
구하라가 꼽은 최고의 순간은? 초딩 몸매에서 무보정 여신 몸매로 변신!

Epilogue. 아이유의 최고의 순간
아이유의 식습관, 이렇게 달라졌어요! - 식탐여왕, 식탐을 줄이다
아이유의 운동습관, 이렇게 달라졌어요! - 꾸준히 운동하는 제 모습이 제일 신기해요
구하라가 꼽은 최고의 순간은? 스칼렛 요한슨처럼 되려면 아직 멀었죠!

Epilogue. 우리가 맞이할 최고의 순간
구하라 아이유처럼 UP & DOWN 다이어트로 당신의 최고의 순간을 만나세요!

출판사 서평

대한민국 톱스타들의 바디멘토!
이번엔 아이돌과 함께 돌아왔다!
《그녀들처럼! 나쁜 다이어트에서 탈출하라! : 날씬해서 좋겠다》 (가제)

이나영, 김태희, 홍수현 등 우리나라 대표 셀러브리티의 바디 멘토로 유명한 김명영 트레이너가 이번에는 대한민국 대표 여자 아이돌과 함께 돌아왔다. 이 책에는 '나쁜 다이어트에서 탈출하라' 라는 큰 슬로건 안에서 완벽한 여신 몸매를 만든 김명영의 올바른 다이어트 팁이 수록되어있다. 특히 책에 있는 두 여자 아이돌 스타의 실제 식단법과 운동법은 독자들의 궁금해했던 ‘연예인 다이어트’의 실제를 알 수 있게 한다.

홍수처럼 넘쳐나는 인터넷 속 다이어트 정보. 얼마나 믿을 수 있을까? 좋은 것을 먹고 제대로 운동하는 것이 올바른 다이어트라고 이야기하는 바디 멘토 김명영. 그는 우리가 알고 있던, 시도해봤던 트렌디 다이어트가 나쁜 다이어트라고 이야기 한다. 그리고 이런 트렌디 다이어트의 문제점을 알려주고, 그 문제점을 보완할 수 있는 팁을 제시해 건강하게 다이어트 할 수 있도록 돕는다. 또한, 올바른 다이어트의 기본 식습관과 운동습관을 위한 정보들을 수록해 독자들로 하여금 바른 다이어트의 길로 안내하고 있다.

그뿐만 아니라 이제 워너비 몸매로 등극한 두 여자 아이돌 스타의 운동법과 이미 방송으로 화제가 된 그녀들의 식단 프로그램이 책에 실려 있어 독자에게 실제적 다이어트의 도움을 주고 있다. 또한, ‘연예인 식단’이라 알려진 김명영 식단 프로그램에 대한 자세한 설명도 곁들여져 있다. 그리고 이번 책을 위해 기꺼이 참여해준 대한민국 최고의 스타들의 사진과 함께 운동하고 있는 스타들의 사인은 책의 신뢰성을 더한다.

대한민국 최고의 아이돌★스타!
내가 사랑하는 그녀들처럼
나쁜 다이어트에서 탈출하고 싶다면?
《그녀들처럼! 나쁜 다이어트에서 탈출하라!》 (가제)

대한민국 톱스타들의 바디멘토가 돌아왔다.

대한민국 여자라면 누구나 부러워하고, 남자라면 감탄할 수밖에 없는 몸매의 소유자들. ‘김태희, 이나영, 이지아, 홍수현, 구하라!’ 그녀들의 영원한 바디 멘토, 김쌤! 김명영이 돌아왔다. 스타들 내에서도 ‘입소문’을 타고 찾아오는 그는 여전히 실력 있는 핫한 트레이너! 그의 숱한 경험과 엄청난 지식을 바탕으로 만들어진 김명영식 바디 멘토링 《여신은 만들어진다》 는 출간하자마자 베스트셀러가 되었으며 출간한 지 2년이 지난 지금도 스테디셀러로 사랑받고 있다. 늘 여자 스타들의 몸매를 부러워하기만 했던 여성 독자들에게 ‘여신은 타고 나는 게 아니라, 만들어진다’ 고 이야기했던 그가 이번에는 대한민국을 대표하는 여자 아이돌처럼 아름답게! 그리고 올바르게 다이어트 하자고 이야기하고 있다.

총 4 챕터로 구성된 이 책에는 그동안 우리가 알고 있었던 기존 트렌디 다이어트가 나쁘다는 것을 알려준다. 김명영은 트렌디 다이어트의 문제점을 지적하고 그것을 보완하여 올바르게 다이어트를 실천할 수 있도록 그만의 특별한 팁을 제공한다. 또한, 저자 김명영과 운동을 함께 하고 있는 두 명의 여자 아이돌 스타 역시 나쁜 다이어트에서 탈출해 올바른 다이어트를 하고 있으며 그에 대한 에피소드가 수록되어 있어 읽는 재미를 준다. 그리고 그녀들의 실제 식단과 운동법은 그녀들의 몸매를 궁금해 하고 부러워했던 여성 독자들에게 큰 정보를 제공한다.

우리가 몰랐던 트렌디 다이어트의 진실

트렌디 다이어트의 기본은 바로 ‘카더라 통신’. “연예인 누구가 레몬 디톡스 다이어트로 다이어트에 성공했다더라.”, “TV에 간헐적 단식으로 다이어트에 성공했다더라.”, “종이컵 다이어트라면 먹고 싶은 것을 다 먹으며 다이어트 할 수 있다더라.” 등등.

이 중에 진짜 올바른 다이어트는 얼마나 될까? 한창 유행하고 있는 이 트렌디 다이어트들을 따라하면 진짜 다이어트에 성공할 수 있는지, 없는지가 중요한 것이 아니다. 중요한 것은 이런 트렌디 다이어트가 올바르지 않다는 것. 《여신은 만들어진다》 에서도 그랬지만 바디 멘토 김명영은 이런 올바르지 않은 다이어트에 불편한 심기를 내비친다. 그리고 이 다이어트들이 왜 올바르지 않은지 문제점을 콕콕 집어내 알려준다. 거기서 다가 아니다. 그는 문제점을 알려주고, 그 문제점을 보완할 수 있는 팁을 제시해 이 나쁜 트렌디 다이어트를 건강하고 올바르게 할 수 있도록 도와준다.

두 여자 스타의 실제 식단과 운동법 대 공개

인터넷에서, 방송에서 늘 화제를 몰고 다니는 스타들의 다이어트 방법. 이 책에는 그런 수박 겉핥기식의 정보가 아닌 바디 멘토 김명영이 스타들을 위해 직접 나서서 프로그래밍한 정보가 수록되어있다. 그녀들을 위해 김명영이 만든 다이어트 프로그램은 그간 우리가 ‘다이어트에 좋다’ 라고 알려진 것들에 대해 조금 다른 방식으로 접근한다. 오히려 그는 탄수화물을 먹으라고 말하며, 반드시 마셔야 하는 물도 잘못된 방법으로 마신다면 안 마신 것과 마찬가지라고 말하고 있다. 이러한 방법들은 스타들만을 위해 만든 특별한 다이어트 방법이 아니라 일반인에게도 꼭 필요한 다이어트인 것!

책에 등장하는 두 스타의 식단과 운동법 역시 마찬가지다. 우리와 다를 바 없이 먹는 것 좋아하고, 운동은 귀찮아하던 두 스타가 바디 멘토 김명영을 만나서 몸에 좋은 것을 먹고, 식탐을 버렸다. 또한, 우리처럼 근육이 없고 기초체력이 부족해 운동하지 못했던 그녀들이 김명영을 만나 이제는 어려운 운동도 거침없이 해낸다. 이 책은 스타들도 우리와 다를 바 없음을 알려주면서 우리도 그녀들처럼 다이어트 할 수 있다는 것을 보여준다.

몸매만큼 놓칠 수 없는 피부 시크릿

다이어트에 어디 몸매만 중요하랴? 몸매만큼 놓칠 수 없는 그 이름, ‘피부’. 이 책에는 다이어트를 한다면 누구나 고민할 수 있는 피부 문제점과 그에 따른 해결방법을 제시하여 기존의 다이어트 책들과 달리 색다른 재미를 선사한다. 마치 피부과 전문의와 직접 상담하는 것 같이 자세하고 친절하게 구성되어 있어서 다이어트 후 피부 문제로 고민하고 있는 독자들에게 큰 도움이 될 것이다.

올바른 다이어트는 일상생활을 할 수 없을 정도로 격하지 않다

‘다이어트’ 하면 떠오르는 ‘굶기’, ‘덜 먹기’가 과연 옳은 다이어트일까? 바디 멘토 김명영이 몇 해 전 출간한 《여신은 만들어진다》 에서나 지금 이 《그녀들처럼! 나쁜 다이어트에서 탈출하라!》 나 주장하는 것은 같다. ‘건강하게! 올바르게! 다이어트 하자.’ 그리고 그는 올바른 다이어트는 일상생활을 할 수 없을 정도로 격하지 않는다고 이야기한다. 인터넷과 TV에서 알려주는 다이어트 방법에 자신을 끼워 맞추지 말라고도 이야기한다.

바로 지금, 나쁜 다이어트에서 탈출하라!

독자들은 이제 이 책을 다 읽고 나면 알 수 있을 것이다. ‘다이어트, 이렇게 하는 거구나.’ 책 속의 그녀들도 처음에는 나쁜 다이어트에 익숙해져 올바른 다이어트를 힘들어하고 포기하고 싶어 했다. 하지만 지금 그녀들은 하기 전 보다 유지하는 지금 이 순간이 훨씬 더 쉽다고 이야기한다. 그리고 김명영은 이 책을 읽는 독자들도 그 순간을 똑같이 느끼길 바란다. 이 책은 다이어트를 이제 막 시작하려는 독자와 이미 하고 있지만 잘못된 방법으로 다이어트를 하는 독자, 그동안의 다이어트에 지쳐 포기하려는 독자 모두에게 큰 도움이 될 것이다.

이제, 바디 멘토 김명영과 함께 나쁜 다이어트에서 탈출하자!
그리고 우리 인생, 최고의 순간을 맞이하자

작가정보

저자(글) 김명영