맨즈헬스 빅북

세계 최강의 4주 다이어트 운동 플랜

아담 캠벨 지음 | 이신언 , 김승환 옮김

싸이프레스 2016년 01월 18일 출간 국내도서 : 2010년 11월 30일 출간

작품소개

책소개

아마존닷컴 헬스 분야 베스트셀러 1위!

세계 최강의 4주 다이어트&운동 플랜 『맨즈헬스 빅북』. 세계 최고의 웨이트트레이닝 전문가들을 초빙하여 양질의 운동 정보를 제공하는 잡지 <맨즈헬스>가 소개하는 고품격 운동 619가지를 담은 책이다. 가슴, 등, 어깨, 팔, 허벅지 등 몸의 12부분과 다이어트, 식스팩, 여름 휴가 대비, 결혼식 대비 등 14가지 상황별 프로그램을 수록하였으며 운동을 효과를 돕는 영양에 대한 정보를 담았다. 또한 각 운동마다 시도해볼 수 있는 단계별 프로그램을 제시하고 각 부분 운동시 주의해야할 핵심적인 내용을 간결하게 담았다.

이 책은 모든 각 부분별 운동을 사진으로 보여주고 있다. 운동을 할 때에 움직이는 근육의 모습과 자극 등을 사진으로 상세하게 설명하기 때문에 실제로 보는 것과 같은 효과를 얻을 수 있다. 또한 웨이트트레이닝에 대한 올바른 상식을 전하면서 잘못된 운동 방식과 상식을 바로잡고 효과적인 운동 결과를 얻을 수 있도록 한다.

목차

Prologue 믿을 수 없는 몸의 시작
Preface 차원이 다른 놀라운 책, 현존하는 세계 최강의 지침서
Chapter 1 웨이트트레이닝의 진실
Chapter 2 웨이트트레이닝 Q&A
Chapter 3 세계 최강의 4주 다이어트&운동 프로그램
Chapter 4 가슴 운동
Chapter 5 등 운동
Chapter 6 어깨 운동
Chapter 7 팔 운동
Chapter 8 허벅지 앞쪽과 종아리 운동
Chapter 9 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 운동
Chapter 10 코어 운동
Chapter 11 전신 운동
Chapter 12 워밍업
Chapter 13 최고의 운동 프로그램 14가지
·몸매 복구 프로그램 : 매끈한 몸을 되찾아 줄 운동 프로그램
·헬스클럽 베스트 프로그램 : 헬스클럽 마니아를 위한 프로그램
·식스팩 프로그램 : 초콜릿 복근을 위한 12주 프로그램
·휴가 대비 프로그램 : 해변에서의 멋진 몸을 위한 8주 프로그램
·결혼식 대비 프로그램 : 결혼식 당일 최상의 외모를 만들어 줄 프로그램
·점프력 향상 프로그램 : 점프력 수직 상승을 위한 8주 프로그램
·근육 키우기 프로그램 : 최단 시간 사이즈 보강을 위한 4주 프로그램
·스포츠 능력 향상 프로그램 : 프로의 몸과 기량을 선사할 스포츠 프로그램
·베스트 3종 세트 프로그램 : 간단한 근육 운동 3종 세트 프로그램
·벤치 프레스 향상 프로그램 : 중량 25킬로그램 상승을 위한 프로그램
·시간 절약형 커플 운동 프로그램 : 커플이 함께 하는 프로그램
(더욱 만족스러운 섹스의 비밀)
·체중 운동 프로그램 : 장소에 구애받지 않는 자유 운동 프로그램
·15분 운동 프로그램 : 빨리 끝내는 자유 운동 프로그램
·미드 스파르타쿠스 프로그램 : 미드 스파르타쿠스(Spartacus)의 배우들을 훈련시킨 바로 그 프로그램
Chapter 14 영양의 비밀
Index

출판사 서평

맨즈헬스가 소개하는 고품격 운동 619가지!

전 페이지 올 컬러 운동 동작을 통해 모든 근육의 다양한 움직임을 배운다!
*100가지 이상의 코어 운동! 이제 당신은 식스팩을 만들다 포기할 일은 없다.
*74가지 이두근과 삼두근 운동! 지금껏 했던 그 어떤 운동보다 팔 근육을 빨리 만든다.
*64가지 가슴 근육 운동! 푸시업과 벤치프레스만으로도 수십 가지 응용동작을 한다!
*103가지 등 운동! V자형 뒤태도 문제없다.
*40가지 어깨 근육 운동! 민소매 셔츠도 너끈히 소화하게 해줄 몸통을 만든다.
*99가지 대퇴사두근과 종아리 근육 운동! 점프력과 스피드가 놀라울만큼 향상된다.
*62가지 둔근과 슬와근 운동! 보다 파워풀하고 운동선수 수준의 몸을 만든다.

?세계 최정상 트레이너들의 놀라운 지방 감량 운동법
복근을 만들고 싶다? 멋진 알통을 갖고 싶다? 그 어떤 목표로 운동에 임하든 가장 빠른 결과를 얻게 될 것이다
*세계 최강의 4주 다이어트&운동 플랜: 몸 속 지방 5킬로그램을 빼는데 30일이면 족하다. 이 방법은 코네티컷 대학의 연구와 리서치를 통한 과학적인 방법으로, 가장 적합한 운동법을 통한 가장 바람직한 다이어트 방법이다.
*팔 둘레를 늘리는 64가지 방법: 서로 혼합시켜 다양한 응용동작 창출이 가능한 이두근 운동 베스트 12를 소개한다.
*가장 빠른 체형 변화: 덤벨을 단 한 번도 들어보지 않았던 사람도 경험할 수 있는 플랜을 소개한다. 유명 연예인, 표지 모델, 프로선수들의 퍼스널 트레이너가 제안하는 최고의 경험이다.
*명품 지방 제거 플랜: 특히 가장 고민인 뱃살을 완벽하게 제거한다. 맨즈헬스 최고의 복근 트레이너가 소개하는 과학적으로 검증된 최신 감량법 소개!
?실용성이 뛰어난 최고의 운동 프로그램 14가지 소개
*미드 <스파르타쿠스> 배우들의 프로그램: 최고의 인기 드라마 <스파르타쿠스> 출연진을 위해 만들어 적용했던 운동 프로그램을 소개한다. 아이폰 어플리케이션도 다운로드 받을 수 있다.
*8주 안에 벤치 프레스 20킬로그램 높이는 법: 세계 톱클래스 파워리프터가 알려주는 벤치 프레스 중량 향상 노하우
*여름 휴가 대비 프로그램: 해변가를 자신 있게 다닐 수 있는 8주 프로그램
*결혼식 대비 프로그램: 결혼식 당일 신부와 하객들 앞에서 최상의 외모를 선사해줄 프로그램
*커플들을 위한 프로그램: 더욱 만족스러운 섹스를 위한 최고의 프로그램
*체중 운동 프로그램: 잦은 출장이나 여행 등 헬스클럽을 자주 빠지게 되는 사람들을 위한 프로그램
?운동법 외에 너무나도 다양한 팁 소개
*지방을 40% 이상 뺄 수 있는 비밀
*절대 범하면 안 될 실수 18가지
*모든 근육에 필요한 최고의 스트레칭
*가장 빠른 심혈관계 운동 소개
*지금껏 경험해보지 못한 베스트 운동
*건강에 가장 좋은 식품 8가지
*금식 식품으로 오해했던 지방 함유 식품 7가지
*건강 식품의 진실
*영양에 대한 잘못된 상식 5가지
*놀라운 근육 식품 4가지
*단백질 파우더 완벽 가이드

작가정보

저자(글) 아담 캠벨

저자 아담 캠벨은 맨즈헬스의 피트니스 부문 책임자이며, 잡지계의 퓰리처상이라 일컬어지는 전미 매거진상 수상에 빛난다. 또한 그는 운동생리학 석사 과정을 마친 미국체력단련협회(NSCA)의 공인 웨이트트레이닝 코치이기도 하다. 아담 캠벨은 굿모닝 아메리카, 디 얼리 쇼, VH-1 등 여러 TV 프로그램에도 출현한 바 있다.

번역 이신언

역자 이신언은 중앙대학교 체육교육과를 졸업하고 동대학원에서 박사학위를 취득했다. 1999년 슬로바키아 세계보디빌딩선수권대회 및 2006년 체코 세계보디빌딩선수권대회 조사연구원을 역임하였고, 2007년 동아시아 보디빌딩선수권대회 감독, 국민체육진흥공단 경륜훈련원 교육전문위원, (사)대한레저스포츠휘트니스협의회 대표, 대학양궁협회 연구이사, 대한보디빌딩협회 선수자격 심의위원 및 도핑위원, 아시아보디빌딩연맹 국제심판(A)으로 활동 중이다. 2004년부터 생활체육지도자 3급 보디빌딩 심사위원을 맡고 있으며, 현재 경희대학교 체육대학 스포츠지도학과 교수(트레이닝 전공)로 재직 중이다. 옮긴 책으로는 「근육만들기가이드」,「파워바디플랜」등이 있다.

번역 김승환

역자 김승환은 연세대 물리치료학과를 졸업하고 건강, 의학서 전문번역가로 일하고 있으며 통번역 팀플이라는 작은 통번역 전문 카페의 운영자이기도 하다. 현재 전문 번역 외에도 다양한 분야의 저술 및 출판을 위해 왕성하게 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 「근육만들기가이드」,「와인 다이어트」,「짐 바이블」등이 있다