6070 실버필라테스 체조

김혜진 , 인희교 , 이경주 , 이경미 , 서세미 지음

아침풍경 2011년 01월 01일 출간 종이책 : 2008년 04월 14일 출간

작품소개

책소개

건강한 삶을 위한 필라테스『6070 실버 필라테스 체조』. 고령화시대에 접어들고 있는 지금, 노년층의 건강을 위한 필라테스 체조를 선보인다. 운동요법으로 건강증진과 질병예방 및 치료를 할 수 있는 다양하고 전문적이며 간단하게 누구나 할 수 있는 실버필라테스 체조를 소개한다.

실버필라테스 체조는 필라테스 운동요법의 원리인 ‘몸의 중심부가 튼튼해야 몸의 전체적인 균형이 좋아지고 몸통 둘레에 힘이 생기므로 척추와 내부 장기를 보호하면서 동시에 팔, 다리를 자유롭게 움직일 수 있다’라는 이론을 기반으로 만들어진 운동요법으로 실버세대에게 꼭 필요한 동작들을 선별하여 쉽게 따라할 수 있게 구성된 체조이다. 실버 필라테스 8분 체조 동영상 CD-ROM 1장 포함.

목차

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실버필라테스 체조를 소개하며

Part 01. 실버필라테스 체조의 이해
Chapter 01. 실버필라테스 체조에 대하여
01. 필라테스란?
02. 필라테스의 역사
03. 필라테스의 계보도
⊙ 제 1세대 선생님
04. 필라테스의 기본원리
⊙ 조절(Control)
⊙ 호흡(Breath)
⊙ 흐름(Flowing Movement)
⊙ 정확성(Precision)
⊙ 중심화(Centering)
⊙ 안정성(Stability)
⊙ 대립(Opposition)
05. 필라테스의 효과
⊙ 건강하고 균형 잡힌 신체(체지방 소비에 따른 다이어트 효과)
⊙ 건강한 척추(바른 자세와 유연성 증가)
⊙ 통증감소와 안정성 강화(최상의 컨디션)
⊙ 상해예방과 운동능력의 향상
06. 실버필라테스 체조의 호흡법
⊙ 필라테스로 올바른 호흡법 익히기
- 들숨(코로 숨 들이마시기) Inhale
- 날숨(입으로 숨 내쉬기) Exhale
⊙ 수건을 이용하여 필라테스 호흡법 느끼기
07. 노인의 올바른 자세
⊙ 필라테스 기본자세
- 필라테스 기본 선 자세
- 필라테스 기본 앉은 자세
- 필라테스 기본 누운 자세
⊙ 일상에서 필라테스의 기본자세를 하루에 한번 이상 !
⊙ 올바른 자세 습득하기
08. 우리 몸의 올바른 구조에 대한 이해
⊙ 척추 중립 자세(Neutral Spine Position)
⊙ 몸통 안정성(Torso Stability)
⊙ 어깨 안정성(Shoulder Stability)
⊙ 골반 중립(Neutral Pelvic)
⊙ 골반저근(Pelvic Floor)
- 골반저근의 해부 및 기능
⊙ 골격과 근육 구조의 이해
- 인체해부도

Part 02. 실전!! 6070 실버필라테스 체조
Chapter 02. 상해예방을 위한 실버필라테스 체조
01. 골다공증 예방 실버필라테스 체조
⊙ 수영하기(Swimming)
⊙ 헬리콥터(Helicopter)
⊙ 앉아서 엉덩이 들어올리기(Hip Pull)
⊙ 팔과 다리 뻗기(Arm & Leg Reaching)
⊙ 앉고 일어서기(Squat)
⊙ 옆으로 체중이동하기(Side Weight Shift)
⊙ 의자주위 걷기(Walking Around Chair)
⊙ 한쪽 무릎 굽혀 앉기(Lunge)
⊙ 팔 들어올리기(Arm Lift)
⊙ 엎드려 상체 들어올리기(Swan)
02. 오십견 예방 실버필라테스 체조
⊙ 테트리스(Tetrix)
⊙ 옆으로 누워 팔 돌리기(Side Lying Arm Circle)
⊙ 옆으로 누워 가슴 펴기(Side Lying Open Chest)
⊙ 양팔 돌리기(Double Arms Circle)
⊙ 누워 팔 접고 펴기(Biceps)
⊙ 양팔 돌리기(Double Arms Circle)
⊙ 어깨 밀고 당기기(Shoulder Pro & Retraction)
⊙ 나무 껴안기(Hug a Tree)
⊙ 팔 바깥쪽으로 회전하기(Shoulder External Rotation)
⊙ 팔 엇갈려서 원 그리기(Arms Split & Circles)
03. 허리요통 예방 실버필라테스 체조
⊙ 엉덩이 돌리기(Hip Circles FR)
⊙ 엎드려 상체 들어올리기(Cobra)
⊙ 옆으로 누워 다리 올리기(Side Lying Leg Lift)
⊙ 엎드려 다리 들어올리기(Hamstring Lift)
⊙ 수영하기(Swimming)
⊙ 발뒤꿈치 들어올리기(Heel Up & Down)
⊙ 상체 들어올리기(Abs Curl)
⊙ 고양이 자세(Cat)
⊙ 엉덩이 들어올리기(Bridge)
⊙ 앉고 일어서기(Squat)
04. 관절염(손, 발, 무릎) 예방 실버필라테스 체조
⊙ 50번 발 박자 맞추기(Tap Foot)
⊙ 발꿈치 들어올리기(Heel Up & Down)
⊙ 한쪽 무릎 굽혀 앉기(Lunge)
⊙ 한쪽 다리로 자전거 타기(Single Leg Bicycle)
⊙ 옆으로 누워 한쪽 다리 내리기(Side Leg Pull)
⊙ 발목 돌리기(Ankle Circles)
⊙ 다리 펴기(Knee Extension)
⊙ 손목운동(Wrist Exercise)
⊙ 손목 비틀기(Twist Wrists)
⊙ 손목 돌리기와 스트레칭(Wrists Extension & Rotation)
Chapter 03. 건강한 생활을 위한 실버필라테스 체조
01. 노후생활을 활기차게 만드는 부부 실버필라테스 체조
⊙ 옆구리 스트레칭(Couple Side Bending)
⊙ 상체 스트레칭(Couple Stretching)
⊙ 가슴 펴기(Open Chest)
⊙ 한쪽 무릎 굽혀 앉기(Lunge)
⊙ 복부운동(Sitting Abs)
⊙ 척추 늘리기(Spine Extension)
⊙ 어깨운동(Shoulder External Rotation)
⊙ 앉고 일어서기(Squat)
⊙ 상체 아래로 내려가기(Standing Roll Down)
⊙ 척추 비틀기(Standing Spine Twist)
⊙ 한 쪽 다리

출판사 서평

우리 사회가 점점 노령화 되면서, 실버세대가 급속히 증가하고 있습니다. 이러한 실버세대의 건강한 삶을 위한 운동이 절실한 실정입니다. 이에 필자들이 필라테스를 실버세대를 위해서 새롭게 노인이 쉽게 할 수 있는 운동을 계발하여 보급에 힘쓰고 있습니다.
본 서는 노인들이 실내에서나 공원에서나 쉽게 운동을 할 수 있도록 되어 있습니다. 또한, 간단한 도구를 이용하여 운동함으로써 건강한 노후를 만들어 갈 수 있을 것입니다.

작가정보

저자(글) 김혜진

저자(글) 인희교

저자(글) 이경주

저자(글) 이경미

저자(글) 서세미