척추를 바로 잡아야 건강이 보인다. 1

최중기 지음

바른몸만들기 2014년 07월 03일 출간 종이책 : 2014년 02월 21일 출간

작품소개

책소개

『척추를 바로 잡아야 건강이 보인다』 제1권. 구체적으로 요통, 허리디스크, 목디스크, 척추측만증 등의 근·골격계 질환으로 고통 받고 있는 사람들에게 자기 스스로 할 수 있는 바른자세 척추교정운동의 방법과 척추건강지식을 전달한다.

목차

척추건강상식 13

Chapter 01 척추가 신체에 미치는 영향과 증상 15

1. 비뚤어진 척추는 만병의 근원이다 16
2. 척추의 균형 24
3. 요통의 원인과 예방법 26
4. 척추측만증 (Scoliosis) 31
5. 허리디스크 (추간판 탈출증, Lumbar Herniated Intervertebral Disc) 34
6. 좌골신경통 (Sciatica) 38
7. 허리디스크로 오인되는 척추 후관절 증후군 (Facet Syndrome) 41
8. 협착증 (Stenosis) 43
9. 척추전방전위증 (Spondylolisthesis) 44
10. 근막 통증 증후군 (Myofacial Pain Syndrome) 45
11. 이상근 증후군 (Piriformis Syndrome) 46
12. 꼬리뼈(Coccyx/尾骨) 통증 원인과 증상 / 교정방법 47
13. 신경과 질병과의 관계 49
14. 바르지 못한 자세는 치아건강에 영향을 준다? 51
15. 잘못된 요가 수련이 몸을 비뚤어지게 한다? 54
16. 성장기 청소년을 위한 키 크는 방법 56
17. O자 다리(휜 다리) 교정법 57
18. 무릎 성장통은 잘못된 상식이다 58
19. 카이로프랙틱(Chiropractic) & 추나요법(推拿療法) 59
20. NP 정밀 척추교정 요법이란? 61
21. 뇌신경 (Cranial Nerves) 62
22. 턱관절 (TMJ) 64
23. 고관절 (Hip Joint) 65
24. 자세 변형 판별법 68
25. 묻고 답하기 (흔히 하는 질문들) 71
26. 체험을 통한 근골격계 바른자세 조언(助言) 75
27. 척추보호를 위한 건강 상식 76

Chapter 02 바른자세와 목(경추)과의 관계 77
1. 목 구조의 중요성 78
2. 목(경추)이 신체에 미치는 영향과 증상 80
3. 인간의 정상적인 목(경추) 구조 82
4. 비정상적인 목의 구조 83
5. 좋은 베개는 목·허리디스크를 예방한다 84
6. 잘못된 베개의 사용은 목·어깨·허리 통증을 일으킨다 85
7. 목 뼈를 바르게 하는 베개 선택 요령 86
8. 좋은 베개는 목·허리디스크를 예방한다 87
9. 목디스크의 지배 부위 88
10. 팔 저림 증세와 어깨 통증의 원인 89
11. 두통의 원인과 해결방안 91
12. 어깨 통증(오십견)이 생기는 원인 93
13. 목디스크와 관련된 임상체험사례 95
Chapter 03 바른자세와 발과의 관계 98
1. 발의 구조 99
2. 족궁(The arches of the foot)에 관하여 100
3. 정상적인 발자국/비정상적인 발자국 102
4. 족궁 보조구(발 교정구)를 활용한 족궁(Arch) 유지 방법 103
5. 걷는 것은 최고의 요통 치료다 105
6. 바르게 걷는 “3박자 보행” 106
7. 바른자세 걷기와 신발 - 걷는 것을 우습게 생각하지 말자 107
8. 뒷굽이 없는 신발은 요통 및 무릎 관절통에 효과가 좋다 108
9. 바른자세 걷기 기능성 신발 SMUV 111
10. 좋은 신발 선택법 112
11. 신발 관련 이야기 113
12. 기능성 신발에 관하여 115
13. 족궁 보조구 (발 교정구 Orthotics) 119
14. 인체의 균형 테스트 120
15. 특수 설계된 SMUV 족궁보조구(발교정구) 122

Part Ⅱ. SNPE 척추교정운동 123

Chapter 01 SNPE 척추교정운동 125

1. SNPE 척추교정운동이란? 125
2. SNPE 척추교정의 특징 126
3. SNPE 척추교정운동 벨트 사용의 기대 효과 128
4. 치아교정 원리를 응용한 SNPE 척추교정운동 130
5. SNPE 수련은 여성의 질병예방과 산후 몸매관리에 좋다 135
6. SNPE 바른자세 척추교정 운동 시 주의사항 137

Chapter 02 SNPE 바른자세 & 척추교정운동 실천 138

1. SNPE ① 손 뒤로 깍지끼고 의자자세 138
2. SNPE ② 무릎꿇고 다리묶어 뒤로 눕기 145
3. SNPE ③ 엎드려 무릎굽혀 다리들기 156
4. SNPE ④ 어깨, 등, 허리 자극주며 구르기 159
5. SNPE ⑤ 앉아서 상체숙이기 175
6. SNPE ⑥ 서서 상체숙이기 177
7. SNPE ⑦ 고관절 수정 운동 (누운 자세) 180
8. SNPE ⑧ 고관절 수정 운동 (앉은 자세) 181
9. SNPE ⑨ 허리 비틀기 (누워서 무릎 굽힌 자세) 182
10. SNPE ⑩ 허리 비틀기 (누워서 다리 편 자세) 183
11. SNPE ⑪ 허리 비틀기 (앉은 자세) 184
12. SNPE ⑫ 주먹으로 복부자극 상하 시소 운동 185
13. SNPE ⑬ 복부에 주먹 대고 앞으로 숙이기 186
14. SNPE ⑭ 허리 숙여 어깨풀기 187
15. SNPE ⑮ 다리 묶고 고양이 자세 188
16. SNPE ? 뱀 머리들기 자세 189
17. SNPE ? 아치(다리) 만들기 190
18. SNPE ? 개구리 자세 (어깨 풀어주기) 191
19. SNPE ? V자 만들기 192
20. SNPE ? 누워서 상체 들어올리기 193
21. SNPE ㄷ자 만들기 194
22. SNPE 공 만들어 좌우 허리 비틀기 195
23. SNPE 공 만들기 196
24. SNPE 엎드려서 다리 좌우 흔들기 197
25. SNPE 다리 뻗어 원그리기 198
26. SNPE 상체 들어올리기 (엎드린 자세) 199
27. SNPE 휴식자세 200
28. SNPE 도자기손(L형)을 이용한 척추교정운동 201
29. SNPE 나무베개를 이용한 허리강화운동 202
30. SNPE 웨이브필로우를 활용한 등, 어깨통증 완화

작가정보

저자(글) 최중기

저자 : 최중기
저자 최중기는 바르지 못한 자세로 인하여 비뚤어진 척추 때문에 많은 현대인들이 목, 허리디스크, 어깨결림, 두통, 소화불량, 비만, 우울증, 만성피로, 성장둔화, 학습장애, 측만증, 그 외 원인모를 질병 등으로 고통 받고 있다. 그러나 이런 증상을 예방하고 개선하기 위하여 일상생활에서 어떤 자세를 취하고 어떤 운동을 해야 되는지를 잘 모르고 있다. 이를 해결하기 위하여 만들어진 책이 “척추를 바로잡아야 건강이 보인다”이다. 저자가 10년 이상 연구하고 실제 체험한 임상 경험을 토대로 독자들이 이해하기 쉽도록 시각적 자료를 많이 사용한 것이 큰 특징이다. 자세한 설명을 위하여 일부의 근·골격 해부학 그림은 저자가 직접 그렸고 다양한 임상체험 사진에 케이스별로 설명을 추가하였다.

· SNPE 바른자세학회 대표
· 신개념 자연치유 S.N.P.E.(Self Nature Posture Exercise)
바른자세 척추운동 창안자
· 세계 NP자연치유협회 회장
· 동국대학교 평생교육원
“SNPE 바른자세운동” 주임교수(2013~현재)
“SNPE 바른자세 3P 최고위과정” 주임교수(2013~현재)
· 한림대국제대학원대학교 평생교육원
“SNPE 바른자세운동” 주임교수(2007년~2014년)
“NP 척추교정 최고위과정” 주임교수(2008년~2014년)
· 경기대학교 사회교육원
“SNPE 바른자세운동” 주임교수(2003년~2013년)
· 도서출판 바른몸만들기 대표
· 2011년 인도(India) 대사에게 요가(yoga)와 차별화된 ‘SNPE 바른자세 척추운동’ 특강
· 서울특별시, 한국은행, 삼성전자, LG, 원자력발전소, 증권예탁원 등
다수 기업체 특강
· 대한민국 국회에서 ‘SNPE 바른자세 척추교정운동’ 특강
· KBS, SBS, EBS, MBN 방송 등에서 ‘SNPE 바른자세운동’ 소개