순산을 위한 임산부 필라테스
2010년 12월 28일 출간
국내도서 : 2007년 03월 30일 출간
- eBook 상품 정보
- 파일 정보 ePUB (9.03MB)
- ECN 0102-2018-000-002631964
- 쪽수 184쪽
- 지원기기 교보eBook App, PC e서재, 리더기, 웹뷰어
-
교보eBook App
듣기(TTS) 가능
TTS 란?텍스트를 음성으로 읽어주는 기술입니다.
- 전자책의 편집 상태에 따라 본문의 흐름과 다르게 텍스트를 읽을 수 있습니다.
- 이미지 형태로 제작된 전자책 (예 : ZIP 파일)은 TTS 기능을 지원하지 않습니다.
쿠폰적용가 6,750원
10% 할인 | 5%P 적립이 상품은 배송되지 않는 디지털 상품이며,
교보eBook앱이나 웹뷰어에서 바로 이용가능합니다.
카드&결제 혜택
- 5만원 이상 구매 시 추가 2,000P
- 3만원 이상 구매 시, 등급별 2~4% 추가 최대 416P
- 리뷰 작성 시, e교환권 추가 최대 200원
작품소개
이 상품이 속한 분야
또한 산욕기의 변화와 산후 체형관리를 위한 필라테스 방법을 설명하고 있으며 책 뒤편에서는 태아의 발달 과정과 아기 신체 발육과정도 함께 수록했다. 부록DVD에는 1시간 분량의 현장 강의가 들어있는 동영상이 들어있다.
Preface
I. 필라테스 운동의 이해
1. 필라테스 운동이란 무엇인가?
1) 필라테스의 탄생
2) 필라테스의 철학
3) 필라테스의 장점
4) 필라테스의 기본원리
2. 임산부 필라테스란?
1) 임산부 해부생리학
2) 임산부 필라테스 호흡법의 중요성
3) 임산부 필라테스의 장점
II. 쉽게 따라하는 임산부 필라테스
필라테스의 호흡법
필라테스의 자세법
1. 매트 운동
1) 골반을 이완시켜주면서 바른 자세로 앉기
2) 복부근육 강화 및 척추이완 스트레칭
3) 내외복사근 스트레칭
4) 척추 스트레칭 I
5) 어깨∙팔∙팔뚝∙가슴 근육 운동
6) 팔뚝 스트레칭
7) 척추 회전 스트레칭 I
8) 팔 스트레칭 I
9) 교각 운동
10) 복부강화 운동
11) 다리 돌리기 운동
12) 양 팔 스트레칭
13) 다리 스트레칭 및 복부 운동
14) 복근 강화, 팔∙다리 스트레칭
15) 척추 스트레칭 II
16) 내외복사근 강화 운동
17) 복근 강화, 고관절 유연성 운동
18) 척추 회전 스트레칭 II
19) 아기 자세
20) 고관절 유연성과 하체 강화 운동
21) 하체 스트레칭 I
22) 밸런스 잡기
23) 척추 유연성과 복부 강화 운동(고양이 자세)
24) 골반이완 스트레칭
25) 복근 강화, 척추 스트레칭
26) 어깨관절 이완하기
27) 몸통 트위스트
28) 고관절 운동
29) 척추 스트레칭 III
30) 허벅지 스트레칭
31) 복근 운동
32) 척추 스트레칭 IV
33) 어깨 들고 내리기
34) 목 스트레칭
35) 팔 스트레칭 II
36) 팔 스트레칭 III
2. 작은 볼을 이용한 운동
1) 척추 스트레칭 I
2) 무릎관절 이완과 강화
3) 척추 스트레칭 II
4) 등근육 이완
5) 내전근 강화, 질근육 이완 및 수축하기
6) 고관절 분리 운동
7) 어깨관절 이완 및 가슴근육 강화
8) 하체 강화와 스트레칭
3. 탄력밴드를 이용한 운동
1) 사이드 스트레칭 I
2) 어깨관절 스트레칭
3) 이두근 강화
4) 삼두근 강화
5) 이두근∙삼두근 이완 및 강화
6) 어깨의 유연성과 팔근육 강화
7) 어깨근육 강화, 가슴근육 이완 및 강화
8) 발목, 관절 강화와 허벅지 스트레칭
9) 허벅지 바깥 근육 강화
10) 허벅지 안쪽 근육 강화
11) 복부근육 강화, 척추 스트레칭
12) 복부 강화, 척추 스트레칭과 팔의 이두근 강화
13) 복사근 강화, 가슴근육 이완 및 강화
14) 어깨관절 유연성, 가슴근육 이완 및 강화
15) 사이드 스트레칭 II
16) 어깨근육 강화, 가슴근육 이완 및 강화
17) 엉덩이 올리기, 허벅지 스트레칭
18) 복부 강화, 고관절 이완, 허벅지 스트레칭
19) 복부 강화와 하체 스트레칭
20) 하체 스트레칭과 힙업 운동
21) 사이드 스트레칭 III
22) 복부 강화, 어깨근육 강화
III. 산후 필라테스의 이해
1. 산욕기란?
1) 자궁 체의 변화
2) 자궁내막의 재생
3) 골반의 변화
4) 질과 질 출구
5) 복막과 복벽의 변화
6) 요로의 변화
7) 유선의 변화
8) 기타의 변화
IV. 쉽게 따라하는 산후 필라테스
1. 산후 1주부터 하는 운동
1) 손목관절 운동
2) 어깨관절 운동
3) 발목관절 운동
4) 손∙발 털기 운동
5) 어깨 돌리기
6) 척추 트위스트와 어깨관절 운동
7) 교각 운동
2. 산후 2주부터 하는 운동
1) 복근 강화(팔∙다리 스트레칭)
2) 하지 스트레칭(복근 운동)
3) 다리 스트레칭
3. 산후 3주부터 하는 운동
1) 골반 운동
4. 산후 4주부터 하는 운동
1) 전신 스트레칭(복근 운동)
2) 척추 트위스트
3) 고양이 자세
5. 산후 5주부터 하는 운동
1) 복근 및 척추 스트레칭
2) 척추∙하체 스트레칭
부록 I. 임신 1~10개월 몸의 변화와 태아의 발달과정
1. 임신 1개월의 몸의 변화와 태아발달
2. 임신 2개월의 몸의 변화와 태아발달
3. 임신 3개월의 몸의 변화와 태아발달
4. 임신 4개월의 몸의 변화와 태아발달
5. 임신 5개월의 몸의 변화와 태아발달
6. 임신 6개월의 몸의 변화와 태아발달
7. 임신 7개월의 몸의 변화와 태아발달
8. 임신 8개월의 몸의 변화와 태아발달
9. 임신 9개월의 몸의 변화와 태아발달
10. 임신 10개월의 몸의 변화와 태아발달
부록 II. 아기의 신체 발육과정
1. 신생아~1개월
2. 1개월~2개월
3. 2개월~3개월
4. 4개월~5개월
5. 5개월~6개월
6. 6개월~7개월
7. 7개월~8
실제로 임산부의 건강을 책임지는 산부인과 간호과장님(엄인희)과 임산부 필라테스를 강의하는 대한 테라필라테스 총연합회 기획이사님(배윤희)이 저자로, 현장실무를 바탕으로 기술된 내용으로 임산부에 대해서 너무나 잘 알고 어떻게 하면 순산을 돕고 산후에 어떻게 하면 몸관리를 잘 할 수 있는지 자세히 서술되어 있습니다.
작가정보
이 상품의 총서
Klover리뷰 (0)
- - e교환권은 적립일로부터 180일 동안 사용 가능합니다.
- - 리워드는 1,000원 이상 eBook, 오디오북, 동영상에 한해 다운로드 완료 후 리뷰 작성 시 익일 제공됩니다. (5,000원 이상 상품으로 변경 예정, 2024년 9월 30일부터 적용)
- - 리워드는 한 상품에 최초 1회만 제공됩니다.
- - sam 이용권 구매 상품 / 선물받은 eBook은 리워드 대상에서 제외됩니다.
- 도서나 타인에 대해 근거 없이 비방을 하거나 타인의 명예를 훼손할 수 있는 리뷰
- 도서와 무관한 내용의 리뷰
- 인신공격이나 욕설, 비속어, 혐오 발언이 개재된 리뷰
- 의성어나 의태어 등 내용의 의미가 없는 리뷰
구매 후 리뷰 작성 시, e교환권 100원 적립
문장수집
- 구매 후 90일 이내에 문장 수집 등록 시 e교환권 100원을 적립해 드립니다.
- e교환권은 적립일로부터 180일 동안 사용 가능합니다.
- 리워드는 1,000원 이상 eBook에 한해 다운로드 완료 후 문장수집 등록 시 제공됩니다. (5,000원 이상 eBook으로 변경 예정, 2024년 9월 30일부터 적용)
- 리워드는 한 상품에 최초 1회만 제공됩니다.
- sam 이용권 구매 상품 / 선물받은 eBook / 오디오북·동영상 상품/주문취소/환불 시 리워드 대상에서 제외됩니다.
구매 후 문장수집 작성 시, e교환권 100원 적립
신규가입 혜택 지급이 완료 되었습니다.
바로 사용 가능한 교보e캐시 1,000원 (유효기간 7일)
지금 바로 교보eBook의 다양한 콘텐츠를 이용해 보세요!
- 구매 후 90일 이내 작성 시, e교환권 100원 (최초1회)
- 리워드 제외 상품 : 마이 > 라이브러리 > Klover리뷰 > 리워드 안내 참고
- 콘텐츠 다운로드 또는 바로보기 완료 후 리뷰 작성 시 익일 제공
가장 와 닿는 하나의 키워드를 선택해주세요.
총 5MB 이하로 jpg,jpeg,png 파일만 업로드 가능합니다.
신고 사유를 선택해주세요.
신고 내용은 이용약관 및 정책에 의해 처리됩니다.
허위 신고일 경우, 신고자의 서비스 활동이 제한될 수
있으니 유의하시어 신중하게 신고해주세요.
이 글을 작성한 작성자의 모든 글은 블라인드 처리 됩니다.
구매 후 90일 이내 작성 시, e교환권 100원 적립
eBook 문장수집은 웹에서 직접 타이핑 가능하나, 모바일 앱에서 도서를 열람하여 문장을 드래그하시면 직접 타이핑 하실 필요 없이 보다 편하게 남길 수 있습니다.
차감하실 sam이용권을 선택하세요.
차감하실 sam이용권을 선택하세요.
선물하실 sam이용권을 선택하세요.
-
보유 권수 / 선물할 권수0권 / 1권
-
받는사람 이름받는사람 휴대전화
- 구매한 이용권의 대한 잔여권수를 선물할 수 있습니다.
- 열람권은 1인당 1권씩 선물 가능합니다.
- 선물한 열람권이 ‘미등록’ 상태일 경우에만 ‘열람권 선물내역’화면에서 선물취소 가능합니다.
- 선물한 열람권의 등록유효기간은 14일 입니다.
(상대방이 기한내에 등록하지 않을 경우 소멸됩니다.) - 무제한 이용권일 경우 열람권 선물이 불가합니다.
첫 구매 시 교보e캐시 지급해 드립니다.
- 첫 구매 후 3일 이내 다운로드 시 익일 자동 지급
- 한 ID당 최초 1회 지급 / sam 이용권 제외
- 구글바이액션을 통해 교보eBook 구매 이력이 없는 회원 대상
- 교보e캐시 1,000원 지급 (유효기간 지급일로부터 7일)