잘못된 습관 지금 바꾸지 않의면 평생 바꿀 수 없다

박금실 지음

스타북스 2006년 09월 03일 출간 종이책 : 2006년 08월 06일 출간

작품소개

책소개

삶을 변화하는 습관의 힘을 알려주는 책. 잘못된 습관을 분석하고, 변화하는 방법을 담고 있다. 잘못된 습관에 얽매이면 자신이 가진 잠재력을 제대로 발휘하지 못한다. 제대로 된 삶을 살기 위해서는 잘못된 습관으로 인한 행동이나 생각 등을 정확하게 파악해 잘못된 습관이 불러오는 결과를 깨달아 고쳐야 한다.

이 책은 잘못된 습관을 분석하고 변화해 새로운 삶을 살아가도록 이끈다. 또한 고정된 생각이나 사고를 던져 버림으로써 자신의 삶을 통제하는 방법을 터득하게 해준다. 행동하기 전에 생각하는 좋은 습관을 연마해 제대로 된 삶을 살아가도록 도와주는 책이다.

목차

머리말

Chapter 1 내 안의 잘못된 습관을 다스리자
카멜레온 인간형 -12
독불장군 인간형 -15
공상 혹의 인간형 -18
내맘대로 인간형 -21
남의 실패를 즐기는 인간형 -24
작은 일에 버럭 화내는 인간형 -28
판박이 인간형 -31
산만한 인간형 -34
오늘의 운세 인간형 -38
자신을 모르는 인간형 -41
고상한 도덕 속에 빠진 인간형 -44
잘못된 습관이 굳어버린 인간형 -47
죽음이 무서운 인간형 -50

Chapter 2 나를 해치를 습관을 버리자
경쟁심에 노예가 된 인간형 -56
상처를 내뱉는 인간형 -60
외톨이 인간형 -63
호사다마 인간형 -66
건망증 인간형 -69
지각대장 인간형 -72
덤벙대는 인간형 -75
‘죽고 싶다’ 노래하는 인간형 -78
운명론 인간형 -81
항상 허전한 인간형 -85
확인주의 인간형 -87
무조건 사과하고 보는 인간형 -90
외모집착 인간형 -93

Chapter 3 내 몸의 잘못된 습관을 벗자
핑계로 똘똘 뭉친 인간형 -98
지시버튼만 기다리는 로봇 인간형 -101
남의 말에 귀가 커지는 인간형 -104
사소한 문제에 목매는 인간형 -108
남의 도움을 꺼리는 인간형 -111
쓸데없이 질질 끄는 인간형 -114
괜히 미워하는 인간형 -118
간단한 일일수록 방치하는 인간형 -122
현상 유지 인간형 -125
귀가 얇은 인간형 -129
강자 앞에서 꼬리 내리는 인간형 -132
새로운 길을 회피하는 인간형 -135
단순한 일도 두 번 꼬는 인간형 -138

Chapter 4 잘못된 습관 속에서 빠져 나오자
비교만 하는 인간형 -142
어린아이 콤플렉스 인간형 -146
기대감에 끌려다니는 인간형 -150
거절에 상처받는 인간형 -153
거절이 서투른 인간형 -158
남 일에 더 열성적인 인간형 -163
고집쟁이 인간형 -166
대충 인간형 -169
문어발 인간형 -172
남의 비밀이 재미있는 인간형 -175
불의를 보고 참는 인간형 -178
수다스런 인간형 -181
재충전이 필요한 인간형 -184

Chapter 5 상대를 움직이는 습관을 배우자
호응을 이끌어라 -188
현명하게 돈을 받아라 -191
기분 좋게 거절하라 -194
무례한 언어에 맞서라 -198
허풍쟁이를 구별하라 -202
거짓말을 간파하라 -206

Chapter 6 나를 이끌어 줄 습관을 기르자
내 몸값을 높여라 -210
소문을 잠재우라 -214
훌륭한 충고를 구하라 -218
질투심을 다스려라 -221
약속을 소중히 여겨라 -225
자신감을 길러라 -228

책 속으로

잘못된 습관이
굳어버린 인간형

먼저 자신에게 질문을 던져보자. 단지 오래도록 해왔기 때문에 습관으로 굳어진 것인가, 아니면 다른 원인이 있는 것인가? 다른 사람들에 비해서 습관을 바꾸기 어려운 이유는 도대체 뭘까? 다른 사람들은 완전히 자신을 변화시키기도 하는데, 나는 왜 작은 습관에 얽매여 수년간 씨름을 하는가?
사실 습관이란 시간과 관련 있는 것이 아니라 의식의 부족과 관련이 있다. 어떤 특정한 행동에 익숙해질수록 자신이 그런 행동을 하고 있는지조차 의식하지 못하는 경우가 흔하다. 습관과 행위의 유일한 차이는 자신이 그 행동을 얼마만큼 의식하느냐에 달려 있다.
습관이란 이미 죽어 버린 과정이며, 자동적으로 반복되는 무의식적인 행위이다. 자신이 무엇을 하고 있는지 제대로 파악하고 나면 더 이상 기계적으로 행동하지 않는다. 습관을 깨뜨리는 것이 어렵다는 것은 그만큼 자신의 행동에 주의를 집중하기가 힘들다는 얘기다.
손을 뜨거운 난로에 올려놓으면 고통스럽기 때문에 금방 손을 치운다. 습관은 단지 기계적인 과정이다. 자신이 하는 행동을 의식하지 못하면서 자동적으로 행동하는 것이다. 그래서 신경질적인 사람은 좋지 않은 습관을 가지고 있는 경우가 많으며, 그 습관들을 깨뜨리기가 더욱 어려운 경향이 있다.
우선 자기가 하는 활동을 기록해 본다. 자신이 반복하는 습관에 대해 살펴보자. 한 달 정도만 기록을 하면 자신의 행동 습관을 파악할 수 있을 것이다.
‘오전 6시 15분에 일어남. 샤워하고 옷 입음. 6시 45분에 아침 식사를 하고 신문을 읽음. 6시 50분에 출근하기 위해 집을 나섬. 7시 30분에 직장에 도착, 간식을 먹음. 8시에 영업팀과 회의’ 등의 방식으로 기록한다.
그리고 일주일에 한 번씩 테이프의 내용을 종이에 옮겨 적는다. 다이어트 중인 사람이라면, 자신이 먹은 음식에 형광펜으로 표시하고 나면 언제 무엇을 먹었는지 알 수 있다. 자신이 짜놓은 식단에 포함되어 있지 않은 음식을 누군가가 권하면 그것을 먹을 것인지에 대해서 다시 한 번 생각할 수 있다. 기록으로 남긴 행동을 언제든지 검토할 수 있기 때문이다.
이러한 연습을 통해 구체적으로 자신의 행동을 알고 나면 습관적이고 기계적인 행동을 벗어나 자신의 행동에 활기를 불어넣는데 도움이 될 것이다.
여기에 한 가지 제도를 덧붙이면 잘못된 습관을 버리는 것이 더욱 효과적일 것이다. 바로 ‘당근과 채찍’이다. 단지 고치려고 마음먹는 것만으로 부족한 사람이라면 일주일 간의 훈련(?) 결과를 검토하면서 잘못된 행동이 표시된 부분이 두 개 이상 있으면 화장실 청소 등 자신이 하기 싫어하는 다른 일을 벌칙으로 정한다. 반대로 하루에 다섯 번 이상 위기를 극복한 흔적이 있으면, 자기에게 상을 주는 식으로 말이다.

출판사 서평

내가 바뀌면 세상이 바뀐다
-《잘못된 습관 지금 바꾸지 않으면 평생 바꿀 수 없다》가 당신을 변화시킨다.

자신이 세계에서 가장 큰 회사의 사장이 되었다고 가정해 보자. 이 회사를 인수하기 전에는 이곳에서 일하지 않았기 때문에 아무것도 변화시킬 수 없었다. 따라서 현재 상황에 대해서는 책임이 없다고 말할 수도 있다.
당신의 인생 또한 지금 이 자리에 이르기까지 부모님이나 선생님, 친구들 같은 여러 가지 요인들로부터 적잖은 영향을 받았을 것이다. 따라서 지금까지 자신의 삶이 잘못된 방향으로 흘러온 것이 모두 주변의 탓이라고 말할 수도 있다. 그러나 과거는 어찌됐든 지금 바로 이 순간부터는 당신이 어디로 가는지 그리고 어떤 사람이 되는지는 전적으로 당신 자신의 손에 달려 있다. 남은 인생을 어떻게 살아갈 것인지를 고민하고 통제할 수 있는 힘은 바로 당신 자신에게 있는 것이다.
이제 회사가 망하느냐 흥하느냐는 사장인 당신의 책임인 만큼, 회사를 발전시키기 위해서는 변화를 모색하고 그에 합당한 새로운 목표를 세워야 할 것이다. 제일 먼저 해야 할 일은 회사의 자산 목록을 작성하는 것이다. 회사의 상황을 샅샅이 알아야 그에 맞는 대책을 세울 수 있기 때문이다. 좋은 면과 나쁜 면을 모두 종합적으로 파악해야 한다. 그리고 그 결과를 분석하고 구체적인 계획을 세우는 것은 오로지 당신의 몫이다.
마찬가지로 나 자신은 누구이며 어디에 있는가, 나의 단점과 장점은 각각 무엇인가를 정확하게 알아야만 어떤 식으로든 성장할 수 있다. 존재하지도 않는 것들을 변화시킬 수는 없다. 즉 자신의 실체를 부인하면, 현재의 자신보다 더 나은 ‘미래의 나’를 꿈꿀 수 없다. 있는 그대로 진실을 받아들이지 못하는 사람들은 스스로 부정적이고 파괴적인 메시지를 보낸다.
‘나는 나 자신을 싫어한다.’, ‘나는 약한 사람이니까, 나 자신을 보호해야 해.’, ‘다른 사람들이 나의 실체를 알면 분명 날 싫어할 거야.’라는 식으로 생각하면 심리적으로 점점 불안해진다. 자신의 약점을 인정할 수 있을 때 비로소 강해지는 것이다.
이 책은 이러한 약점에서 오는 잘못된 행동 습관을 분석하고 더불어 변화시키는 방법을 담고 있다.
구태의연한 사고 방식에 빠져 있는 당신에게 생생하고 새로운 삶을 살아갈 수 있는 방법을 알려줄 것이다. 그리고 고정된 사고 방식이나 태도를 던져 버림으로써 자신의 삶을 스스로 통제하는 방법을 터득하게 될 것이다. ‘행동하기 전에 생각하는’ 습관을 연마해 이제부터 제대로 된 삶을 살아갈 준비를 하자.

작가정보

저자(글) 박금실