호흡 명상 스트레스에 강한 멘탈 만들기

박지명 , 이정훈 지음

물병자리 2020년 08월 05일 출간 종이책 : 2014년 08월 28일 출간

작품소개

책소개

스트레스를 즐기는 호흡명상!

『호흡 명상 스트레스에 강한 멘탈 만들기』는 명상의 가장 기본이 되는 호흡법을 소개하는 책이다. 이 책은 호흡 명상법을 크게 3단계로 나누었다. 1단계-이완하기, 2단계-관찰하기, 3단계-자각하기로 나누어 단계가 올라갈수록 약간 더 디테일한 부분에 초점을 맞추는 방법을 소개하고 있다. 호흡은 몸과 마음을 연결시켜 양쪽을 풍요롭게 해주는 강의 역할과 같다고 이야기하며 숨을 부드럽고 천천히 함으로써 몸에 혈액 순환을 돕고, 신경을 안정시켜 스트레스 없는 행복한 삶을 이룰 수 있도록 도와준다.

목차

저자 서문
추천서
체험기

1장 숨을 잘 쉬어야 행복하다: 호흡 명상 1단계-이완하기
스트레스 밀도가 높은 상태에서는 호흡이 부자연스럽다
명상이 절실한 사회
호흡 명상이 생활에 주는 효과
레슨 1: 자신의 긴장된 몸 체크하기
레슨 2: 자신의 호흡 인지하기
레슨 3: 편한 자세로 심호흡하기
레슨 4: 몸을 활동적으로 쓰는 사람의 경우- PT체조
레슨 5: 호흡과 함께 기지개 펴기
아이처럼 자연스런 호흡
호흡과 자세
체험담 불면증에 탁월한 호흡 명상
부록 소리의 파동이 우리 몸과 마음에 미치는 효과 - 만드라

2장 스트레스도 습관이다: 호흡 명상 2단계-관찰하기
습관화되고 중독된 스트레스
기업에서 왜 수련을 할까: 회사를 살리는 인재 관리
명상하는 기업들
레슨 6: 숫자 세는 호흡 방법
레슨 7: 소리와 함께하는 호흡 방법
레슨 8: 척추의 긴장을 푸는 호흡
레슨 9: 호흡 상태 자각하기
레슨 10: 두뇌 활동을 높이는 기초 트레이닝
체험담 - 수많은 생각들이 부유물처럼 떠다니던 내 마음을 맑게 해주다
부록 소리의 파동이 만들어내는 형상 - 얀트라

3장 몸과 마음을 연결하는 호흡: 호흡 명상 3단계-자각하기
문제를 풀어주는 친절한 해결사
레슨 11: 신경이 예민한 사람들을 위한 호흡 1-긴장된 얼굴 이완시키기레슨 12: 신경이 예민한 사람들을 위한 호흡 2-신경을 부드럽게 하기
레슨 13: 근육의 긴장을 풀어주는 깊은 호흡
레슨 14: 불면증을 케어하는 호흡
레슨 15: 업무 능률을 높이는 호흡
레슨 16: 공간을 이용한 호흡법
레슨 17: 몸을 세분화시켜 이완하는 호흡
행복을 찾아서
부록 인간과 우주의 역학관계 - 탄트라

4장 호흡 명상과 함께하면 좋은 운동
신진대사 운동의 주역이 바로 호흡
레슨 18: 호흡 명상을 돕는 스트레칭
레슨 19: 척추 늘려주는 운동
레슨 20: 앉아서 뒤로 다리 만들기 운동
레슨 21: 엎드려서 역 브이(V)자 운동
레슨 22: 뱀 자세 운동
레슨 23: 호흡과 이완
레슨 24: 운동이 끝난 뒤에 하는 호흡 고르기
모든 질병은 몸과 마음의 균형이 깨짐으로써 생긴다
부록: 깊은 내면을 손으로 묘사하다 - 무드라

5장 자연스러운 호흡의 흐름이 긍정적인 생각을 만든다
생각의 힘이 극대화될 때에는 마음이 고요한 상태에 있을 때다
내면의 안정이 곧 성공의 지름길이다
삶의 방향을 잡고자 하는 사람들을 위해
삶의 주기에 대하여
호흡, 가장 경제적인 삶의 기술
한국 명상 문화의 흐름에 대하여
호흡 안에 존재하는 에너지
부록 뜻과 의미로 몰입하는 방법 - 수트라

출판사 서평

처음부터 스트레스에 강한 사람은 없다
멘탈 갑이 되는 24가지 초간단 실천법

언제 어디서나 쉽게 따라하는 셀프 액션 명상서
숨만 잘 쉬어도 생각이 부드러워진다

40여 년 명상의 한길을 걸어온 한국 호흡 명상의 대가 박지명 원장과 SK 그룹 내 임원들을 상대로 명상을 지도하고 있는 그의 제자 이정훈 사범이 함께 집필한 호흡 명상 24가지 실천법을 소개하는 매뉴얼이 출간되었다. 이 책은 현대인의 스트레스 탈출을 도와 몸과 마음의 질병을 예방해주고 일상생활에서 쉽게 명상을 실천할 수 있게 해준다. 명상의 가장 기본이 되는 호흡법을 소개하는 《호흡 명상 스트레스에 강한 멘탈 만들기》를 통해 행복이 늘 자신 옆에 있었음을 깨닫게 될 것이다.
특히 저자 이정훈 사범이 직접 시연하는 동영상을 본문 해당 챕터에 QR코드로 수록하여 바로 보고 따라할 수 있어 독자들이 접근하기 더욱 쉽다. 명상에 관한 책도 많고 힐링에 관한 책도 많이 출간되어 명상이 다시 회자되는 요즘 구체적인 실천 매뉴얼이 아쉬운 때, 이 책은 그러한 니즈를 충분히 충족시켜준다. 따로 시간을 내어 강좌를 듣는다거나 수련단체를 찾아가는 수고 없이, 이 책에서 소개하는 호흡 명상법 한두 개만 골라 따라해도 당신의 스트레스 지수는 금방 내려갈 것이다. 무엇보다 쉽게 실천할 수 있도록 구성하여 활용도 높은 명상서라 할 수 있다.

글로벌 기업의 인재 양성은
그들의 스트레스 관리에서 출발한다

잠시 하늘을 보며 한숨을 쉬거나, 흡연실에서 담배를 깊게 들이마시는 일상의 소소한 행동은 바로 심호흡을 통해 호흡을 편안하고 자연스럽게 하고 싶어하는 몸의 자연회귀적 본능이라고 저자는 말한다. 이 책에서 소개하는 호흡 명상법들은 5~10분이라는 짧은 시간에 깊은 휴식을 제공하여, 업무 현장에서 쾌적한 컨디션을 유지시켜 능률을 높혀준다.
애플을 창립한 스티브 잡스는 한때 회사에서 쫓겨나 힘들었던 시절을 보냈다. 그때 인도로 여행을 떠나 수행 센터에서 명상을 접하면서 새로운 전환점을 준비했다고 한다. 또한 구글에서 엔지니어로 일하던 차드 멍 탄은 자신의 스트레스를 극복하려고 명상을 접했고 놀라운 효과를 경험한 후 동료들에게 명상을 가르쳐 화제를 불러일으켰다. 그 덕에 동료들의 감정조절이 안정되고 인간관계와 업무에 긍정적인 변화를 주게 되었다고 한다.
국내 굴지의 기업인 SK 그룹은 20년 전부터 수련을 기업문화로 자리잡은 회사로 유명하다. 직원들의 심신을 건강하게 하여 자신의 역할과 능력을 최상의 컨디션에서 발휘할 수 있게 해야 한다는 취지에서였다. 인재 양성에 대한 키워드에서 기업들이 왜 이런 심신을 단련하는 데 관심을 두는지 생각해볼 필요가 있다. 중국의 기업들이 급성장한 요인 중 하나가 글로벌 인력 유입을 통해 능력 있는 인재를 모으고 있다는 점을 전문가들은 지적한다. 국내 기업에서도 국내외 인력을 유입하기 위한 노력과 자체적 인력 교육을 통해 인재 관리에 끊임없이 고민하고 노력하고 있다.
인재는 안정된 인성과 뛰어난 능력을 갖추고 있어야 한다. 인재를 갖추고 있어도 관리하지 않는다면 다시 외부로 유입되거나 원하는 만큼의 발전적인 결과를 얻을 수 없다. 그래서 많은 기업에서는 직원들의 몸과 마음의 관리를 위한 다양한 프로세서를 준비하고 헬스장, 상담실 등 다양한 방법을 강구하는 것이다.

모든 생각을 콧등에 머물게 하라
가장 경제적인 삶의 기술, 호흡

현대사회의 빠른 속도와 고밀도 공간에서 매일 생활하는 현대인들은 스트레스가 자신을 파고들어오는 상황조차 인식하지 못하는 경우가 많다. 성취감에 중독되어 습관이 된 몸에 배어 있는 스트레스는 결국 몸과 마음의 병을 불러일으킨다.
다양한 방법으로 호흡 명상을 가르치는 저자는 선생님, 상담사, 학생, 회사원, 대기업 CEO, 테라피스트 등 다양한 직업군의 사람들을 대상으로 가르쳐왔다. 또한 다양한 연령대의 사람들에게 가르친 방법들 중 가장 따라하기 쉬운 방법을 선별하여 이 책에 담았다. 너무 간단해서 효과를 의심하던 사람들도 시간이 지나면서 자연스럽게 호흡 명상을 일상생활 속에서 실천하고 있다.
호흡 명상은 모든 명상의 가장 기본이 되는 것이며 고대로부터 내려오고 있는 것들이다. 테라바다불교의 수행서인 《안반수의경》에서는 “호흡이 미세한 것이 도(道)이니라”라고 하였다. 《주역참동계》는 ”호흡을 가다듬고 마음을 기르고 지혜를 머금고 세 가지를 통하게 된다”라고 하였으며, 불교와 도교를 잘 결합한 《혜명경》은 “거친 호흡을 거두어 잡아서 돌아간 다음 향기롭게 태우고 불린다”라고 하였으며 우리나라의 수행서인 《용호비결》에서는 “숨을 천천히 들이쉰 다음 서서히 내쉬며 신기(新氣)를 배꼽 아래 일촌삼분에 집중시켜 항상 머무르게 한다”라고 하였다.
이처럼 호흡 명상은 종교와 국적과 관계없이 다양하게 발전해왔다. 호흡 명상은 우리 몸의 긴장과 스트레스를 가장 경제적인 방법으로 해소하고 보다 자연적인 삶으로 돌아가는데 일조한다.
실제로 대기업 임원을 상대로 지도하는 저자 이정훈 사범은 서문에서 “10년 가까이 기업과 개인, 단체들에게 호흡 명상을 지도하면서 심한 스트레스, 불면증, 불안감 등 다양한 정서적 불안정 상태가 긍정적으로 호전되는 임상을 보아왔다”고 말한다. 그래서 많은 사람들이 이 책에서 소개하는 호흡 명상법을 이해하고 실천하여 잠시라도 행복해지기 바라는 마음에 그간의 방법론을 과감히 이 책에 담았다.

스트레스를 즐겨라
삶은 숨을 들이마시고 내쉬는 그 사이에 있다

이 책은 호흡 명상법을 크게 3단계로 나누었다. 1단계-이완하기, 2단계-관찰하기, 3단계-자각하기이며, 이 책에 소개하는 모든 실천방법이 간단하고 쉬워 혼자 따라해도 부작용이 없는 것들로 선별하였다. 단계가 올라갈수록 약간 더 디테일한 부분에 초점을 맞추는 방법을 소개하고 있다. 이 책은 총 5장으로 구성되어 있다. 1장 숨을 잘 쉬어야 행복하다: 호흡 명상 1단계-이완하기, 2장 스트레스도 습관이다: 호흡 명상 2단계-관찰하기, 3장 몸과 마음을 연결하는 호흡: 호흡 명상 3단계-자각하기, 4장 호흡 명상과 함께하면 좋은 운동, 5장 자연스러운 호흡의 흐름이 긍정적인 생각을 만든다 등이다.
1장에서는 자신의 긴장된 몸을 체크하고, 자신의 호흡을 인지하는 방법과 편한 자세로 심호흡하는 방법을 알려준다. 2장에서는 글로벌 기업들이 명상을 도입하게 된 배경과 호흡 명상이 선물하는 스트레스 완화 기법을 중점으로 척추의 긴장을 풀고, 업무 효율을 높이는 방법들을 소개한다. 3장에서는 좀더 특별한 상황에 맞춰 할 수 있는, 몸과 근육의 긴장을 좀더 디테일하게 이완시켜주고, 신경이 예민한 사람들을 위한 호흡, 불면증을 케어하는 호흡 명상법을 알려준다. 4장에서는 호흡 명상을 도와주는 간단한 운동을 소개한다. 마지막으로 5장에서는 호흡에 기인한 마음의 평온이 어떻게 긍정적인 생각을 불러오는지를 설명해준다.
숨을 천천히 쉬는 거북이는 100살 이상까지 살아간다. 현대의 스피드 문명이 낳은 짧은 호흡 습관만 바꿔도 몸과 마음은 건강해질 것이다. 호흡의 속도를 늦추는 것이 호흡 명상의 핵심이다. 잠잘 때 사람의 호흡이 훨씬 느려진다는 것만 봐도 알 수 있을 것이다. 호흡을 스스로 자연스럽고 천천히 안정되게 할 수 있다면 그것은 바로 행복한 삶의 열쇠이자 비밀이 된다.
호흡은 몸과 마음을 연결시켜 양쪽을 풍요롭게 해주는 강의 역할과 같다. 세상의 모든 강은 흐르면서 물과 영양가를 공급하고 온도와 환경을 변화시켜 인류의 삶을 윤택하게 해준다. 숨을 부드럽고 천천히 함으로써 몸에 혈액 순환을 돕고, 신경을 안정시키고, 오장육부의 균형 있는 활동이 몸에 잠보다 더 깊은 휴식을 제공하고 마음을 안정시켜줄 것이다. 이 책을 통해 행복한 삶이 멀리 있지 않다는 것을 깨닫고, 더불어 주변의 삶도 행복하게 만들어가는 혜안도 갖게 될 것이다.

작가정보

저자(글) 박지명

저자 박지명은 산스크리트문화원 원장. 영남대 국문학과를 졸업하고 1974년부터 명상에 관심을 가지고 인도 명상을 시작하였다. 오랫동안 인도에 머물면서 인도 명상과 다르사한Darsahan 철학체계 및 산스크리트 경전을 공부하였다. 아드바이타 라자요가 켄드라Advaita Raja Yoga Kendra의 법맥을 이었으며 상카라차리야Shamkaracarya의 수행체계인 스리비드야 법통을 전수받았다. 인도의 스승 또는 구루와의 인연이 있어 그들에게 명상에 대한 비전들을 전수받았으며 수십 차례 인도와 히말라야를 다니며 많은 인도의 수행자들을 만나 그에 대한 지식들을 교류하였다. 현재는 서울 종로 경운동에 히말라야 명상세터를 세워 일반인들에게 가장 체계화된 명상을 가르치고 있다. 또한 산스크리트문화원을 세워 인도 고대 경전 및 명상과 요가, 자연요법에 대한 책을 집필하고 있다. 저서로 《스리마드 바가바드 기타》, 《요가 수트라》, 《우파니샤드》, 《양, 한방, 자연요법 내 몸 건강백과》, 《건강 재테크》, 《베다》, 《산스크리트 반야심경》, 《명상교전-비그야나 바이라바 탄트라》, 《나에게로 떠나는 인도명상여행》 등이 있다. 역서로 《모든 것은 내 안에 있다》, 《요가》, 《자연요법백과》 등이 있다. 산스크리트문화원/히말라야명상센터 www.sanskrit.or.kr

저자(글) 이정훈

저자 이정훈은 (재)행복날개수련원 사범. 현재 재단법인 행복날개수련원에서 SK 임직원들에게 명상을 지도 중이다. 히말라야명상센터에서 박지명 선생님께 10여 년 동안 자아회귀명상 지도자과정을 수련 중이며, 인도 리시케시Rishikesh와 히말라야에서 명상과 요가를 지도 받았다. 한국요가지도자연합회 서울지부 이사를 지냈으며, 그 외 크리쉬나 요가센터, 샨티 요가센터, 동아제약 연구소, 워커힐 호텔 공연단 등에서 명상과 요가를 지도하였으며, 여러 기업 CEO를 대상으로 개인 지도를 해오고 있다. 저서로 《명상과 요가》(출간 예정)가 있다.