척추변형을 바로잡는 바른몸운동

비뚤어진 몸 내가 바로잡는다

이남진 지음

물병자리 2022년 03월 17일 출간 종이책 : 2013년 05월 06일 출간

작품소개

책소개

『척추변형을 바로잡는 바른몸운동』은 우리의 몸이 얼마나 어떻게 비뚤어져 있는지 150컷의 사진으로 정확하고 구체적으로 보여주고, 혼자서 바로잡는 운동법을 소개한 책이다. 턱관절 이상, 척추측만증, 어깨통증, 허리통증, OX형 다리, 근골격계 질환 환자들의 당시 상태와 치료과정 및 호전되어가는 몸 상태가 자세히 소개되어 있다.

목차

머리말
추천의 글

제1장 당신의 몸은 어떻습니까?
당신의 몸, 비뚤어져 있지 않습니까?
내 몸은 현재 어떤 상태일까?
쉽게 따라해보는 체형 알아보기
등 높이를 살펴보자
깍지를 끼어보자
손끝 높이를 살펴보자
뒤돌아보기를 해보자
자연스럽게 서 보거나 다리를 포개보자
몸이 비뚤어졌을 때 확인되는 현상 · 34
확인되는 현상과 체형 판단
체형에 따른 성격
체형에 따른 이상과 통증
우리 몸은 왜 비뚤어질까 ·
유아기 시절
성장기 시절
무리한 운동
스트레스와 작업 자세
임신이나 돌발사고
우리 몸의 변형 과정
다리 길이의 차이
발에서 볼 수 있는 변형
무릎에서 볼 수 있는 변형
다리에서 볼 수 있는 변형
엉덩이관절의 이상으로 나타나는 변형
골반과 연관되어 나타나는 변형
상체에서 볼 수 있는 변형
몸 전체에 나타나는 변형
변형과 함께 나타나는 이상
그림으로 정리해본 왼쪽 다리가 긴 사람의 이상들
그림으로 정리해본 오른쪽 다리가 긴 사람의 이상들
청소년기에 더욱 중요한 신체의 균형

제2장 내 몸 상태 알아보기
나는 어떤 체형일까?
자기 체형을 알아보기 위한 46가지 질문
다리의 기본적인 유형 9가지
다른 사람은 어떤 체형일까?
일반적으로 왼쪽 다리가 긴 경우
일반적으로 오른쪽 다리가 긴 경우
만성적으로 왼쪽 다리가 긴 경우
복합체형인 경우
다리형과 길이 차이 알아보기

제3장 몸을 바르게 하는 바른몸운동
바른 몸을 만드는 바른몸운동이란?
정확하게 알아야 할 3가지
반드시 지켜야 될 3가지
바른몸운동(정체운동)의 유래
일상생활 중에 할 수 있는 바른몸운동
가장 기본이 되는 바른 자세로 걷기
상체 세우기
상체 숙이기
무릎 꿇고 엎드려 엉덩이 들기
깍지 끼고 상체 돌리기
깍지 끼어 머리에 대고 상체 돌리기
팔 펴고 상체 돌리기
골반 고르기
엉덩이관절 바로하기
발가락 풀기
상체 펴고 다리 털기
다리 뻗고 상체 굽히기
엎드려 엉덩이 굴리기
엎드려 엉덩이 들고 흔들기
엎드려 무릎 세우고 엉덩이 흔들기
엎드려 다리 모아 세워 흔들기
서서 상체 굽히기
서서 상체 돌리고 굽히기
서서 다리 들기
서서 수건 돌리기
잠깐씩 틈날 때 손가락 바꿔 끼웠다 빼기
의자를 이용한 바른몸운동
골반과 요추의 변형을 바로하기
상체 바로 세우기
깍지 끼고 상체 돌리기
깍지 끼어 머리에 대고 상체 돌리기
팔 펴고 상체 돌리기
상체 숙이기
토끼뜀 뛰기
잠깐씩 틈날 때 앉아서 발뒤꿈치 치기
도움이 되는 자세들
바닥에 앉을 때(편좌)
바닥에 앉을 때(정좌)
서 있을 때
의자에 앉아 있을 때
긴 시간 여행을 할 때
일상생활 중에
반드시 해야 하는 필수적인 바른몸운동
척추고르기
새우운동(새우등운동)
머리 들고 새우운동
방아찧기
풍차돌리기
일어나기
굴신운동
갑자기 아플 때 하는 바른몸운동
의자를 이용해서
실내에서
외부에서
변화 및 결과 알아보기
몸 상태와 동작을 통해 알아보기
자신의 얼굴과 몸을 보면서 알아보기

제4장 바른몸운동으로 병을 고친 사람들의 이야기
사례를 소개하면서
턱관절 이상과 어깨통증
어깨통증과 만성피로
어깨와 허리통증
허리통증
어깨와 앞가슴 결림, 허리통증
허리통증
허리통증(급성요통)
측만으로 인한 얼굴과 신체 변형
척추측만증과 생리불순
어린 아이의 척추측만증
골반 변형으로 인한 비구조성 척추측만증-1
척추측만증-2
척추측만증-3
생리통과 빈뇨
걸을 때마다 나는 골반 소리
엉덩이와 허리통증-1
엉덩이와 허리통증-2
엉덩이통증
엉덩이(꼬리뼈)와 허리통증-1
엉덩이(꼬리뼈)와 허리통증-2
무릎과 허리통증
허리선과 엉덩이의 불균형
바른몸운동 체험담
사례를 마치며
참고문헌
자가진단 체형 기록표

출판사 서평

비뚤어진 몸 내가 바로잡는다!

우리의 몸이 얼마나 어떻게 비뚤어져 있는지 150컷의 사진으로 정확하고 구체적으로 보여주고, 혼자서 바로잡는 운동법을 소개한 《척추변형을 바로잡는 바른몸운동》이 출간되었다. 이 책은 저자가 30여 년 약 3~4만 사례를 진단하고 치료한 임상결과를 토대로 구성되었다.

바른몸운동은 몸의 자연치유력을 발현시키는 메커니즘

바른몸운동은 여러 원인에 의해 비뚤어진 몸의 변형에 맞춘 운동이며, 바른 상태로 개선시키는 운동이다. 몸이 비뚤어지면 기립상태를 유지시켜주는 골반에 영향을 주게 된다. 이는 골반과 수직으로 연결되어 있는 척추로까지 이어져 이상 발생의 직접적인 원인으로 작용한다. 이러한 영향으로 척추는 각도가 소실되거나 측만증의 발생으로 이어져, 각 척추뼈 마디 사이를 압박하게 된다. 결국 척추 속을 지나는 척수까지 압박을 받게 되어 내장이나 근육의 기능을 망가뜨리게 되고, 급기야 심각한 변형으로 발전되어 통증이나 질병을 일으키게 되는 것이다. 즉, 우리들의 몸에 어떠한 동기든 조그만 이상이라도 발생하게 되면 ‘나비효과(Butterfly Effect)’라는 이론과 같이 신체 전반에 심각한 영향을 미치게 된다.

흔히 말하는 허리병이 의학적으로 척추질환에 속한다. 현대병의 하나인 이 척추질환은 척추 변형으로 인해 여러 가지 통증과 질병으로 파생된다. 척추가 뇌와 함께 신경체제의 주요 통로로 가장 중요하기 때문인데, 그로 인한 병도 매우 복잡하다. 감기 환자 다음으로 많은 척추질환은 대부분 바쁜 일상생활에 쫓기는 현대인들의 턱없이 부족한 운동과 자세불량이 주원인이다.

150컷 사진이 보여주는 우리 몸의 현주소

제1장에서 먼저 신체의 각 부위별 변형이 어떻게 나타나는지 사진으로 정확하고 디테일하게 보여준다. 그러한 변형이 왜 일어나며, 그로 인해 어떤 이상증세가 발생하는지를 알아본다. 제2장에서는 다양한 각도로 자신의 체형을 스스로 진단한 후, 제3장에서 자신의 몸에 맞는 바른몸운동 따라하기가 이어진다.

3장에 소개되는 바른몸운동은 일상생활 중에 할 수 있는 동작, 사무실 근무가 많은 직장인들을 위해 의자를 이용한 동작, 서 있을 때 또는 잠깐씩 틈날 때 하는 동작, 꼭 해야 하는 필수 동작 등 언제 어디서나 쉽게 할 수 있도록 다양한 동작들이 구성되어 있다. 또한 자신의 몸이 변화하고 있는 것을 매주 확인하고 기록하는 진단기록표가 들어 있어 더욱 실용적이다.

마지막 제4장에서는 턱관절 이상, 척추측만증, 어깨통증, 허리통증, OX형 다리, 근골격계 질환 환자들의 당시 상태와 치료과정 및 호전되어가는 몸 상태가 자세히 소개되어 있다. 저자를 찾아온 환자들은 양방, 한방 등 해볼 수 있는 모든 치료수단을 동원했으나 낫지 않아 마지막 절박한 심정으로 찾아온 사람들이 대부분이다. 모든 병은 예방이 가능하다. 특히 이 책을 통해 척추를 바로잡는 의식적인 운동을 습관화시키는 것이 무엇보다 중요하다는 것을 인식한다면 기본적인 건강은 챙기는 셈이 될 것이다.

신체를 바르게 할수록 몸의 면역력이 강화된다

한쪽 눈썹이 더 올라가 있다거나, 한쪽 팔이 더 길다거나, 한쪽 어깨가 더 솟았거나, 짝궁둥이나 짝가슴 등 우리 몸은 어딘가 조금씩 비뚤어져 있다. ‘왜 비뚤어져 있는가?’, 이 말은 질문인 동시에 대답이 된다. 비뚤어져 있다는 사실을 알았다는 것만으로 건강의 전제 조건을 갖춘 셈이기 때문이다. 이 책에 실린 수많은 사람들의 비뚤어진 몸 사진은 보는 것만으로 충분히 경각심을 불러일으킨다. 이 사진들은 민간요법의 관점에서 출발한 저자의 끊임없는 확인과 검증의 결과인 셈이다. 현재 널리 사용되는 스트레칭이나 요가의 일부 자세 등에서 볼 수 있는 몇몇 과격한 동작들은 현재 그 사람에게 나타나 있는 신체 상태나 변형 정도를 고려하지 않고 진행되는 경우가 있다. 문제는 현재의 몸 상태를 정확하게 파악하지 못한 상태에서 그러한 동작들이 이뤄질 경우 나타나게 될 부작용에 있다.

바른몸운동은 대중적이면서 교본에 의한 일반적인 운동이나 전문적인 시각에 의한 타율적인 운동이 아닌 스스로 자신의 현재 몸 상태를 충분히 이해하고 이를 바탕으로 자신에게 맞는 자세를 갖춘 상태에서 모든 동작과 운동이 이뤄진다는 특징이 있다. 선진국의 경우 고급의료기관이나 실버타운들이 자연의료 시스템을 강조하는 방향으로 나아가고 있으며, 현 우리의 사회환경 역시 웰빙 붐이 일면서 누구나 어떤 운동이든 운동의 필요성을 인식하기 시작했다. 고령화 사회로 진행되어가는 세계적인 추세 속에 자신의 기본적인 건강을 스스로 관리해야 한다는 의식으로 자연치유를 위한 운동의 필요성이 더욱 더 요구될 것이다. 이러한 사회적 흐름에 가장 적합하다고 할 수 있는 바른몸

작가정보

저자(글) 이남진

저자 : 이남진
저자 이남진은 한국바른몸운동연구회 대표연구원, 한국바른몸운동연구회 중앙연구소 소장, 자연치유대학 정체학과 주임교수(2004~2006), 조선대학교 보건대학원 대체의학과 초빙객원교수(2005~2009). 1977년 전라남도 작은 절에서 노스님께 몇 가지 전래운동을 배우면서 바른몸운동(정체운동/正體運動)과 인연을 맺게 되었다. 그 뒤 잊고 지내다 1997년 겪게 된 교통사고로 다시 시작하게 되었다. 그때부터 꾸준한 연구와 운동 지도를 통해 근본원리를 찾는 한편, 동작 하나하나를 체계적으로 정리하며 이 운동을 알리기 위해 힘써왔다. 처음에는 이 운동에 대해 의심을 가졌던 사람들도 무료 보급에 한두 사람씩 다가와 배워가기 시작했다. 수많은 사람들이 확실한 결과를 얻게 되자 2002년 한국정체운동수련원을 개원하여 더욱 보급과 연구에 정진했다. 현재는 한국바른몸운동연구회 중앙연구소에서 지도와 연구를 계속하며 대중화를 위해 노력하고 있다. 연구회에서는 바른 몸의 중요성을 알리기 위해 전국 초·중·고등학교에서 홈페이지로 신청하면 만화 《넌 어떠니? 몸은 바르니?》를 무료로 40권씩 보내주고 있다. 저서로는 《척추변형을 바로잡는 바른몸운동》과 《우리 몸의 변형과 바른몸운동》이 있다.