7080 골드 필라테스

김혜진 , 황향희 , 신혜숙 , 백희영 , 최윤정 지음

아침풍경 2012년 01월 11일 출간 종이책 : 2010년 12월 10일 출간

작품소개

책소개

7080세대의 올바른 생활건강운동 지침서 『7080 골드 필라테스』. 7080 골드 필라테스 노인운동은 노인 스스로 독립적이고, 기능적으로 일상생활을 영위할 수 있도록 하는데 목적을 두고 있다. 따라서 노인 스스로 자신의 몸을 돌 볼 수 있도록, 노인을 위해 디자인된 운동프로그램으로, 국내외에 알려진 필라테스의 원리를 기반으로 한 7080 골드 필라테스 운동을 소개한다.

목차

PREFACE
CONTENTS
Part 1. 동영상으로 배우는 7080 골드 필라테스
Chapter 01. 짐볼을 이용한 파트너 7080 골드 필라테스
01 바운스 (Bouncing)
02 위 아래로 박수 (Clapping Hands Over Head)
03 어깨 돌리기 (Shoulder Circles)
04 옆찌르기 (Arms Reaching Side)
05 톱질하세 (Pushing & Pulling)
06 왔다리갔다리 (Side Bending)
07 북치기 (Hands Drumming)
08 발가락 자극하며 늘리기 (Toes Massage)
09 엉덩이 들어올리기 (Bridging)
10 왔다리갔다리 (누운 자세) (Legs Side To Side)
11 누워 북치기 (Legs Drumming)
12 한 발로 서서 무릎 펴기 (Balance & Knee Extension)
Chapter 02. 폼롤러를 이용한 파트너 7080 골드 필라테스
01 꽈배기 (Spine Twist)
02 엉덩이 들어올리기 I (Bridging)
03 골반 누르기 (Pressing Pelvic)
04 견갑골 주위 누르기 (Massage Scapular)
05 어깨 앞으로 밀기 (Shoulder Protraction)
06 엉덩이 들어올리기 II (Bridging)
07 옆으로 일어나 앉기 (Safe Sitting)
Chapter 03. 마사지를 이용한 파트너 7080 골드 필라테스
01 어깨 마사지 (Shoulder Massage)
02 견갑골 누르고 돌리기 (Rubbing Scapular)
03 척추 마사지 (Spine Massage)
04 척추 따라 등 두드리기 (Tapping On The Back)
05 상체 기운 쓸어내리기 (Sweeping Away Bad Energy)
06 하체 마사지 (Legs Massage)
07 하체 두드리기 (Tapping On Legs)
08 발바닥 두드리기 (Tapping On Plantar)
09 하체 기운 쓸어내리기 (Sweeping Away Bad Energy)
Chapter 04. 튜빙밴드를 이용한 파트너 7080 골드 필라테스
01 한 다리 내리고 올리기 (Hip Extension)
02 한 다리 돌리기 (One Leg Circles)
03 자전거 타기 (One Leg Bicycles)
04 옆으로 누워 한 발 내리기 (One Leg Adduction)
Chapter 05. 레크레이션을 이용한 7080 골드 필라테스
01 어깨 돌리기 (Shoulder Circles)
02 박수치기 (Clapping Hands)
03 나란히 앉아 허벅지 주무르기 (Leg Massage)
04 제자리 걷기 (Walking With Sitting)
05 상체 젖히고 숙이기 (Open Chest)
06 얼굴 쓰다듬기 (Lovely Rubbing Face)

Part 2 따라하면, 건강해지는 7080 골드 필라테스
Chapter 06. 노후생활을 활기차게 만드는 7080 부부 골드 필라테스
01 옆구리 스트레칭 (Couple Side Bending)
02 상체 스트레칭 (Couple Stretching)
03 가슴 펴기 (Open Chest)
04 한 쪽 무릎 굽혀 앉기 (Lunge)
05 복부운동 (Sitting Abs)
06 척추 늘리기 (Spine Extension)
07 어깨운동 (Shoulder External Rotation)
08 앉고 일어서기 (Squat)
09 상체 아래로 내려가기 (Standing Roll Down)
10 척추 비틀기 (Standing Spine Twist)
11 한 쪽 다리로 균형잡기 (Standing Star)
Chapter 07. 손자 손녀와 함께하기 위한 7080 골드 필라테스
01 옆으로 누워 팔 돌리기 (Side Lying Arm Circle)
02 옆으로 누워 가슴 펴기 (Si

출판사 서평

이제 우리 사회는 점점 노령화 되면서, 실버세대를 넘어 골드세대(70~80대)가 급속히 증가하고 있습니다. 이러한 골드세대의 건강한 삶을 위한 운동이 절실한 실정입니다. 이에 필자들이 필라테스의 연구를 거듭한 끝에 골드세대를 위한 적절한 운동을 계발하여 보급에 힘쓰고 있습니다.
본 서는 골드세대의 노인들이 실내에서 간단한 소도구를 이용하거나 파트너 간의 협동으로 쉽게 운동을 할 수 있도록 되어 있습니다. 부록으로 제공된, CD를 보고 따라하면서 집에서 간단히 운동을 함으로써 노후생활을 건강하게 보내실 수 있을 것입니다.

작가정보

저자(글) 김혜진

저자 김혜진은 소메틱필라테스협회 부회장, 경기도농업기술원 농작업안전사업 추진자문위원, 안산1대학 물리치료학과 외래교수, 한국리듬운동학회 국제분과위원, 사)한국바른자세운동협회 교육이사, 한양대학교 대학원 생활스포츠학과 박사수료, 미국 뉴욕 콜롬비아대학교 사범대학 석사, 미국 뉴욕시립대학 학사
www.pilatesis.name [e-mail]

저자(글) 황향희

저자 황향희는 강원대학교 스포츠과학부 교수. 한국여가레크리에이션학회 상임이사, 한국여성체육학회 상임이사 겸 감사, 한국리듬운동학회 상임이사 겸 편집위원장, 대한댄스스포츠경기연맹 학교체육위원, 한국라인댄스협회 이사, 강원도 건강증진지원단 위원

저자(글) 신혜숙

저자 신혜숙은 강원대학교 문화예술대학 무용학과 교수, 춘천실버예술단 단장, 강원도 생활체육댄스스포츠 회장, S.D.P 신혜숙 댄스프로젝트 대표, 강원도 무용협회장 역임, 제 7회 실버예술단 정기공연 기획 및 연출, 무대지원사업 '변화와 열정' 예술 총 감독, 2009 수성문화제 축하공연 예술 총 감독

저자(글) 백희영

저자 백희영은 HY 실버 운동 건강 센타 소장, 한양대학교 체육과학대학부 특수체육 강사, HY 언어 연구소 원장, 남부 수도학원 일본어 강사, 일본대학 農獸醫學部 졸업, 오차노미즈여자대학 무용교육학 연구생 수료, 이화여자대학원 일반대학원 사회체육과 특수체육전공 졸업, 한양대학원 스포츠교육학 박사수료

저자(글) 최윤정

저자 최윤정은 강원대학교 일반대학원 체육학박사학위 취득, 강원대학교 춘천캠퍼스·삼척캠퍼스 강사, 한라대학교 강사, 송호대학 강사, 강원대학교 중등교육연수원 강사, 한국운동재활학회 이사