하루 15분 행복 산책

권석만 지음

메디치미디어 2013년 03월 11일 출간 종이책 : 2013년 03월 10일 출간

작품소개

책소개

노력하는 사람이 더 행복하다!

서울대 권석만 교수의 긍정심리학 강의 32『하루 15분 행복 산책』. 이 책은 주어진 조건에 만족하는 행복이 아닌 ‘하루 15분 적극적 행복 찾기’의 중요성을 강조하는 인생 지침서이다. 행복의 과학인 긍정심리학을 한국 학계와 사회에 알리는 데 깊은 관심을 갖고 있으며 《KB레인보우 인문학》에서 ‘권석만의 행복탐구’ 칼럼을 통해 행복에 관한 따뜻한 글을 연재하여 많은 호응을 얻은 저자 권석만의 긍정심리학 강의를 생생하게 들려준다.

저자는 긍정심리학에 기반한 객관적인 연구 결과와 다양한 사례를 바탕으로 32가지 행복 증진 방법을 제시하였다. 총 5부로 구성하여, 행복한 삶의 심리학, 행복한 마음의 구조, 행복의 주된 원천, 지속가능한 행복의 조건, 행복을 위한 성찰에 대해 이야기한다. 독자들이 마음의 원리를 잘 이해하여 행복을 누릴 수 있는 인생의 지혜를 키울 수 있도록 안내한다.

목차

프롤로그

1부 : 행복한 삶의 심리학 - 마음의 원리를 알아야 행복을 누릴 수 있다
01 행복이란 무엇인가? / 02 채움의 길과 비움의 길 / 03 지혜롭게 비교하라 / 04 행복은 변화에 민감하다 / 05 가슴 뛰는 목표를 향해 나아가라 / 06 바꿀 수 있는 것과 없는 것을 구별하라

2부 : 행복한 마음의 구조 - 행복한 마음은 삶을 풍요롭게 만든다
07 행복한 마음의 다양한 혜택 / 08 10가지 긍정 정서 / 09 긍정 정서와 부정 정서의 비율 / 10 행복을 향유하라 / 11 현재의 행복을 희생하지 말라 / 12 행복한 삶을 위한 일상생활 분석

3부 : 행복의 주된 원천 - 가장 큰 행복은 인간관계에서 온다
13 인생의 네 가지 동반자 / 14 행복의 가장 큰 원천, 사랑 / 15 사랑도 알아야 잘 할 수 있다 / 16 사랑도 거래다 / 17 행복한 사랑을 위한 지피지기 / 18 행복의 심리모드로 전환하라

4부 : 지속가능한 행복의 조건 - 긍정 마인드가 지속적인 행복의 관건이다
19 행복에 이르는 마음먹기 / 20 감사할수록 행복해진다 / 21 나를 사랑할 줄 아는 사람이 진정 행복하다 / 22 자신의 강점에 주목하라 / 23 낙관주의자가 행복하다 / 24 의미 있는 일에 즐겁게 몰입하라 / 25 유머는 행복한 인생의 양념

5부 : 행복을 위한 성찰 - 어떻게 사는 것이 잘 사는 것인가
26 ‘잘 사는 것’의 진정한 의미 / 27 돈은 행복의 여러 조건 중 하나 / 28 함께 할 때 행복하다 / 29 행복의 양과 질 / 30 행복의 가장 큰 전략은 조화와 균형 / 31 인생의 의미 / 32 마음챙김과 존재모드

에필로그 / 참고문헌

책 속으로

… 행복에는 정답이 없다. 사람마다 꿈꾸는 행복의 모습이 각기 다르기 때문이다. 다만 동서고금의 다양한 행복담론을 분석한 결과 행복한 사람은 공통적으로 자신의 삶에 만족하고, 잠재능력을 잘 발휘하며, 가족, 지역사회, 국가, 인류 등을 위해 기여하고 공헌함으로써 삶의 의미를 느낀다. 삶이 즐거워야 일도 열심히 할 수 있고, 일을 함으로써 가족과 직장에 기여할 수 있다. 자신이 가족과 직장을 위해 공헌하는 소중한 존재라고 인식할 때 삶의 의미와 보람을 느끼며 더욱 즐거운 행복한 삶을 영위하게 된다.
- p. 19 ‘행복이란 무엇인가’ 중에서

… 행복의 상대성 원리를 잘 이해해야 한다. 즉 행복은 상대적인 것이 아니라 상대적인 것이다. 행복하려거든 비교하지 말라. 행복을 위해서는 비교하지 않는 것이 바람직하다. 지금 이대로 우리는 이미 충분한 가치를 지닌 온전한 존재라는 것을 깨닫는 것이 중요하다. 베스트 원the best one이 되려 하기보다 온리 원the only one이 되려고 노력하는 것이 바람직하다.
- p. 30 ‘지혜롭게 비교하라’ 중에서

… 행복감을 증진하기 위해서는 일상에서 만나는 긍정적인 경험들을 음미하며 충분히 향유하는 것이 중요하다. 행복감을 느낄 수 있는 것들은 우리 주변에 넘치도록 많다. 다만 우리가 그것을 자각하지 못하고 행복을 발견하지 못할 뿐이다. 행복은 주어지는 것이 아니라 발견하고 발굴하여 향유하는 것이다.
- p. 77 ‘행복을 향유하라’ 중에서

… 인생에는 가족, 직업적 동반자(동료), 낭만적 동반자(애인), 사교적 동반자(친구) 이 네 가지 동반자가 반드시 필요하다. 이들은 우리 삶의 핵심적 인간관계 영역을 의미한다. 네 가지 동반자 중 한 가지 또는 그 이상이 결여되거나 그들과 갈등을 경험할 때 인간은 고독과 불행감을 느낀다. 행복의 가장 중요한 원천인 인간관계를 소중히 여기면서 네 가지 동반자를 균형 있게 갖추고 그들과 깊은 애정과 우정을 안정적으로 나누는 것이 중요하다.
- p. 98 ‘인생의 4가지 동반자’ 중에서

… 사랑한다는 것은 상대방의 감정계좌에 다양한 자원의 입금을 통해 잔고를 늘려가는 과정이다. 잦은 입금을 통해서 감정계좌의 잔고가 넉넉할수록 애정과 신뢰가 높아진다. 사랑하는 사람과 감정계좌 잔고의 균형을 맞추도록 노력하자. 받기만 하는 사랑도, 주기만 하는 사랑도 모두 위험하다. 다양한 사랑의 자원을 활용하여 서로의 잔고 균형을 이루는 것이 중요하다.
- p. 127 ‘사랑도 거래다’ 중에서

… 우리의 삶 자체가 커다란 선물이다. 아무런 대가도 치르지 않고 공짜로 인생극장에 입장했기 때문이다. 그 무대에는 희극뿐만 아니라 비극도 오른다. 인생극장에 입장하게 된 것은 로또 1등 당첨에 버금가는 행운이다. 아침마다 밝아오는 햇살을 볼 수 있다는 것, 얼굴을 스쳐가는 봄바람을 느낄 수 있다는 것, 가족과 함께 할 수 있다는 것. 이 모두가 인생극장에 입장한 자만이 누릴 수 있는 특권이자 축복이다.
- p. 166 ‘감사할수록 행복해진다’ 중에서

… 희망은 주어지는 것이 아니라 발견하고 발굴하는 것이다. 경제적 상황이 나빠진다고 해서 누구나 그 희생자가 되는 것은 아니다. 반대로 경제적 상황이 좋아진다고 해서 누구나 그 혜택을 누리는 것도 아니다. 암울한 상황에서도 희망을 발견하여 구체적인 목표를 세우고 그 성취방법을 모색하며 꾸준히 실천함으로써 위기를 기회로 전환시키는 사람이 진정한 낙관주의자다.
- p. 191 ‘낙관주의자가 행복하다’ 중에서

… 돈은 행복한 삶을 위한 수단일 뿐 목적은 아니다. 돈은 가난을 벗어나 의식주를 해결하는 수준까지는 행복에 기여하지만 그 이상이 되면 행복을 증진하지 못한다. 돈을 향한 우리의 열망이 행복한 삶을 위한 건강한 욕망인지 아니면 허영으로 가득 찬 탐욕인지 살펴보라. 돈을 위한 열망으로 행복한 삶을 위해 돈보다 더 소중한 것들을 희생시키고 있지는 않은지 되돌아보라.
- p. 221 ‘돈은 행복의 여러 조건 중 하나’ 중에서

… 인생의 의미는 무엇일까? 무엇을 위해 어떻게 살아야 의미 있고 가치 있을까? 인생의 마지막 순간에 내 인생을 후회 없는 보람된 것으로 여길 수 있으려면 어떻게 살아야 할까? 이 물음에 좀 더 분명한 해답을 찾고 싶다면 자신의 사망기사를 써보라. 자신의 사망기사를 작성하다 보면 슬픔이 밀려오기도 하고 때로는 눈물이 나기도 하지만 앞으로 무엇을 위해 어떻게 살아야 할지가 좀 더 분명해질 수 있다.
- p. 250 ‘인생의 의미’ 중에서

출판사 서평

◆ 이 책은…
서울대 권석만 교수의 긍정심리학 32
행복이란 무엇일까? 불행하지 않은 것? 근심 걱정이 없는 것? 당신이 인생에서 궁극적으로 추구하는 것은 무엇인가? 돈? 명예? 건강? 행복과 인생에는 답이 없다. 사람마다 꿈꾸는 행복의 모습이 다르기 때문이다. 그렇기 때문에 누구나 행복할 수 있다. 단, 노력하는 만큼, 아는 만큼 누릴 수 있다.
이 책은 주어진 조건에 만족하는 행복이 아닌 “하루 15분 적극적 행복 찾기”의 중요성을 강조하고 있는 인생 지침서다. 긍정심리학에 기반한 객관적인 연구 결과와 사례를 바탕으로 32가지 행복 증진 방법을 제시한다.

행복 - 아는 만큼, 노력하는 만큼 누린다
행복이란 무엇일까? 당신이 인생에서 추구하는 궁극적 목표는 무엇인가?
이 물음에는 답이 없다. 아니, 행복에는 정답이 없다. 사람마다 자신의 삶에서 꿈꾸는 행복의 모습이 제각기 다르기 때문이다. 그렇기 때문에 누구나 행복을 누릴 수 있다. 중요한 것은, 마음(심리)의 원리를 잘 이해하면 행복을 누릴 수 있는 인생의 지혜를 키울 수 있다는 것이다.

이 책 ≪하루 15분 행복 산책≫은 긍정심리학에 기반한 객관적인 연구 결과와 사례를 바탕으로 32가지 행복 증진 방법을 제시하고 있는 인생 지침서다. 긍정심리학은 우리가 누릴 수 있는 범위 내에서 최고의 행복을 누리며 살 수 있는 방법을 탐구하는 학문으로, 행복과 성장에 초점을 맞추고 있다. 행복도 알아야 누릴 수 있고 노력해야 얻을 수 있다는 것이 이 책의 핵심으로, 주어진 조건에 만족하는 행복이 아닌 “하루 15분 적극적 행복 찾기”의 중요성을 강조하고 있다.

행복해지는 세 가지 방법
저자는 32개의 이야기를 통해 행복해지는 방법을 제시하고 있다. 특별하거나 어렵지 않다. 다만 행복에 이르는 마음을 먹기가 쉽지 않기 때문에 행복을 누리지 못하고 있을 뿐이다. 행복에 이르는 가장 중요한 방법 세 가지는 다음과 같다.

첫째, ‘마음 다스리기’다. 돈이 많으면 아쉬울 게 없고, 좋은 집에 살고 비싼 차를 타면 부러울 것이 없고, 맛있는 음식을 먹으면 즐거울 것 같은가? 하지만 그 기쁨과 행복은 오래 가지 않는다. 사람의 욕망은 끝이 없기 때문이다. 이것이 불행의 원천이다. 행복은 마음 밖에 있지 않다. 외적 조건보다 그것을 받아들이는 마음에 의해 좌우된다. 행복하기 위해서는 환경이나 타인을 바꾸려 하기보다 나를 바꿔야 한다. 마음을 잘 다스릴 수 있으면 어떤 상황에서도 행복할 수 있다. 베스트 원the best one이 되려 하기보다 온리 원the only one이 되려고 노력하라.

두 번째 ‘현재를 긍정하라.’ 부정확하고 불확실한 미래의 행복을 위해서 현재의 행복을 희생하는 것은 어리석은 짓이다. 불확실한 미래보다 중요한 것은 지금 내 앞에 주어진 현재다. 아침마다 밝아오는 햇살과 하늘을 바라볼 수 있는 것, 얼굴을 스쳐가는 봄바람의 포근한 촉감을 느낄 수 있는 것, 분주하게 움직이는 사람들의 소리를 들을 수 있는 것, 이 모든 것이 오늘을 사는 나에게 주어진 축복이자 행복임을 잊지 말라.

세 번째 ‘나를 사랑하라.’ 행복한 사람들의 가장 큰 특징 중 하나는 자기 자신을 소중한 존재로 인식한다는 것이다. 즉 건강한 자기존중감을 지니고 있다. 자기존중감이 높은 사람은 언제나 자신감이 넘치고 낙관적이다. 자기존중감은 원만한 인간관계와 사화생활에도 긍정적인 영향을 미친다. 나 스스로 소중한 존재임을 알고, 나를 긍정할 때 행복감도 높아지고 성취도도 상승한다.

하루 15분 마음챙김, mini-vacation을 갖자!
우리는 마음에 즐거운 감정과 생각이 머물면 그것을 행복이라 하고, 괴로운 감정과 생각이 머물면 그것을 불행이라고 한다. 이렇게 끊임없이 떠올랐다 사라지는 다양한 감정과 생각을 그대로 받아들이고 그것에 흔들리지 않는 것이 행복한 마음챙김의 핵심이다.

일상에서의 행복을 위해 저자는 하루에 한 번 휴가를 취해 보라고 권한다. 15분 정도 일상에서 벗어나 내가 좋아하는 일에 집중하며 즐길 수 있는 시간을 가져보라는 것이다. 하루 15분은 누구나 낼 수 있는 짧은 시간이기에 앞서 삶을 한층 더 행복하게 할 수 있는 소중한 시간이다. 이 시간에는 모든 업무에서 벗어나 내가 좋아하는 일에만 집중하며 즐거움과 자유로움을 만끽하는 것이 좋다. 점심시간을 활용해 회사 옥상에서 커피를 마시며 음악을 듣거나 책을 읽는 것도 방법이고, 오랜 친구와 통화를 하거나 문자를 나누며 즐거운 시간을 보내는 것도 방법이다.
호젓한 산길을 걸으며 나만의 시간을 즐기듯 이 책이 삶의 행복을 음미하고 사색하는 편안한 산책길의 벗이 되기를 바란다.

작가정보

저자(글) 권석만

저자 권석만은 서울대학교 심리학과를 졸업하고 석사학위를 받은 뒤 서울대병원 신경정신과에서 임상심리연수원 과정을 이수하였으며, 호주 퀸즐랜드대학교에서 박사학위(임상심리학 전공)를 받았다. 1993년부터 서울대학교 심리학과 교수로 재임하고 있으며, 서울대학교 학생생활연구소 상담부장과 사회과학대학 학생부학장, 대학생활문화원장, 한국임상심리학회장을 역임했다. 주요 저서로 ≪긍정심리학: 행복의 과학적 탐구≫(대한민국학술원 선정 우수도서) ≪인간의 긍정적 성품≫(대한민국학술원 선정 우수도서) ≪현대 이상심리학≫(대한민국학술원 선정 우수도서) ≪현대 심리치료와 상담 이론≫≪젊은이를 위한 인간관계의 심리학≫≪인생의 2막 대학생활≫≪우울증≫≪자기애성 성격장애≫ 등이 있으며, 옮긴 책으로 ≪마음읽기: 공감과 이해의 심리학≫≪인간의 강점 찾기≫≪역경을 통해 성장하기≫≪정신분석적 심리치료≫≪심리도식 치료≫≪인지치료의 창시자 아론 벡≫ 등이 있다. 행복의 과학인 긍정심리학을 한국 학계와 사회에 알리는 데 깊은 관심을 갖고 있으며 2008년부터 서울대학교에서 핵심교양 강좌인 ≪행복의 과학적 탐구≫를 담당해 왔다. 2011년에는 중앙공무원교육원에서 ≪긍정심리학≫≪개인의 행복과 사회의 번영≫≪긍정리더십≫을 강의하여 베스트 강사상을 수상했다. 최근에는 ≪KB레인보우 인문학≫에서 ≪권석만의 행복탐구≫ 칼럼을 통해 행복에 관한 따뜻한 글들을 연재하여 많은 호응을 받았다.