하루 15분 명상

일상을 바꾸는 명상의 힘

혜거 지음

책으로여는세상 2021년 04월 27일 출간 종이책 : 2020년 02월 25일 출간

작품소개

책소개

짜증나고 화나는 내 인생, ‘알아차림’에 답이 있다!
마음속 고통과 분노로 괴로워하는
현대인들을 위한 15분 명상 여행

이 책에는 분노 조절이 잘 되지 않아 괴로워하는 40대 중반의 한 남성이 등장합니다. 그의 이름은 무명(無名)입니다. 무명은 혜거 스님을 찾아와 “어떻게 하면 분노를 다스릴 수 있습니까?” 하고 묻습니다. 무명은 비록 중소기업이지만 이름만 들으면 누구나 아는 회사의 팀장으로, 나름대로 사회에서 성공한 사람이었습니다. 성공은 했지만, 그래서 그를 아는 모든 사람들이 그를 부러워했지만 그는 행복하지 못했습니다. 좋은 집을 사고, 좋은 자동차를 사고, 아이들을 좋은 학교에 보내면 행복해질 줄 알았습니다. 하지만 그는 결코 행복하지 않았습니다. 오히려 그의 사회적 조건들이 더 좋아질수록 그는 짜증과 분노가 더했으며, 그러한 분노는 적당한 이유와 적당한 상황에 처해지면 통제 불능의 상태로 폭발하고 말았습니다.

그 폭발은 너무나 강력했습니다. 그리하여 상대방도 다치게 하지만 자기 자신도 다치게 하고 말았습니다. 그렇게 무명은 하루하루 자기 주변 사람들과 자기 자신에게 상처를 주면서 힘들게 살아가고 있었습니다. 더는 견디기 힘든 상황이 되자 무명은, 도심 한가운데 선방을 열어 삶에 지친 사람들에게 명상을 가르치는 혜거 스님을 찾아가게 됩니다. 무명은 명상을 하면 마음을 다스릴 수 있다고 하니, 명상을 배워 고장 난 자신의 분노조절 장치를 고칠 수 있을지 모른다고 생각한 것입니다.

목차

여는 글_ 자기 변화에 이르는 길, 명상
〈첫 번째 만남〉 무명과의 만남 ㆍ 13
〈두 번째 만남〉 하루 15분 명상 여행 ㆍ 29
〈세 번째 만남〉 내 마음 들여다보기 ㆍ 45
〈네 번째 만남〉 내 안의 보물찾기 ㆍ 57
〈다섯 번째 만남〉 시선이 머문 곳에 생각 가두기 ㆍ 67
〈여섯 번째 만남〉 생각 흘려보내기 ㆍ 79
〈일곱 번째 만남〉 일체 선악을 판단하지 않기 ㆍ 89
〈여덟 번째 만남〉 호흡 다스리기 ㆍ 101
〈아홉 번째 만남〉 자신의 모습 되돌아보기 ㆍ 113
〈열 번째 만남〉 균형감 회복하기 ㆍ 123
〈열한 번째 만남〉 집착 내려놓기 ㆍ 141
〈에필로그〉 참된 나를 만나다 ㆍ 165
〈부록〉 명상, 어떻게 해야 할까? ㆍ 173

작가정보

저자(글) 혜거

저자 : 혜거
혜거 스님

금강선원 원장 / 탄허기념박물관 관장
한국불교문화연구원 원장

영은사에서 탄허 스님을 은사로 득도한 뒤, 월정사에서 범룡 스님을 계사로 사미계와 구족계를 받고, 탄허 스님 회상에서 대교과를 마쳤다. 지은 책으로《참나》,《15분 집중 공부법》,《가시가 꽃이 되다》,《명상으로 10대의 뇌를 깨워라》가 있다.

상업화와 대중화로 특징지을 수 있는 거대 도시 문화는 그 속에서 살아가는 현대 도시 생활자들을 큰 기계의 부품처럼 살아가게 만들었다. 그 결과 도시 생활자들의 자기 정체성은 뿌리가 약해졌고 스트레스에 취약한 사람이 되어 사소한 일에도 크게 분노해 하루에도 여러 번 후회할 말과 행동을 하게 만들었다.

혜거 스님은 이 모든 것이 자신의 마음을 다스리지 못해서 벌어지는 일이라 보았다. 그리고 이 부작용을 없앨 수 있는 근본적인 해결책이 바로 명상이라 생각했다.

한평생 공부와 명상을 통해 자기 수행을 강조해 온 혜거 스님은 도시 한가운데 〈금강선원〉을 열어 도시 생활자들이 자신의 마음을 다스릴 수 있도록 명상을 가르쳤다. 이러한 명상 지도는 20여 년째 이어져오고 있는데, 지금도 해마다 1만 5천 명 이상이 금강선원을 찾아와 명상을 통해 참된 자기 자신과 만나고 자신의 마음을 다스리는 훈련을 하고 있다. 그동안 금강선원을 거쳐 간 명상 인구는 무려 30만 명이 넘는다.