하체부터 빼셔야겠습니다

최성우 , 지음

포북(forbook) 2013년 10월 10일 출간 종이책 : 2013년 06월 20일 출간

작품소개

책소개

스타일이 확 달라지는 아찔한 각선미의 비밀!

퍼스널 트레이너와 1:1 맞춤 다이어트 『하체부터 빼셔야겠습니다』. 엉덩이와 허벅지의 경계가 모호하게 펑퍼짐한 힙 라인, 셀룰라이트의 집단 서식처가 되어버린 울퉁불퉁한 허벅지, 무엇을 먹어도 다리 살로 변해버리는 것 같은 ‘하체 통통’ 여자들의 콤플렉스를 해결해주기 위한 ‘집중 하체 다이어트 방법’을 담은 책이다.

이 책은 쉬운 스트레칭 동작인 준비운동과 정리운동, 1분간 진행하는 가벼운 유산소 운동을 제외하면 메인 운동은 하루 한 동작만을 소개한다. ‘앉아서 발뒤꿈치 들어 올리기’, ‘발 모으고 무릎 굽혔다 펴기’ 등 힙업과 탄력적인 허벅지, 가늘고 탄탄한 종아리와 발목을 만들어주는 데일리 프로그램을 제안한다.

목차

prologue_ 꿀벅지에 명품 종아리 부럽죠?
스타일이 확 달라지는 아찔한 각선미의 비밀을 담았습니다

06 Success Point_ 매일 운동 효과를 200% 높이는 다이어트의 비밀

08 Q&A_ 두꺼운 코끼리 다리에서 탈출하기 위한 몇 가지 질문과 해답

10 STEP 1_ 준비 운동

22 STEP 2_ 본 운동 1주차

30 STEP 2_ 본 운동 2주차

39 BODY RECIPE 1_ 욕실에서 할 수 있는 하체 관리법

40 STEP 2_ 본 운동 3주차

50 STEP 2_ 본 운동 4주차

55 BODY RECIPE 2_ 하체 비만에 대해 좀 더 알고 싶은 것들

62 STEP 2_ 본 운동 LAST DAYS

66 STEP 3_ 유산소 운동

72 STEP 4_ 정리 운동

79 BODY RECIPE 3_ 하체 비만을 해소하는 생활 습관들

출판사 서평

힙업된 엉덩이, 탄력 있는 허벅지, 아찔한 종아리…
하체 라인먼저 잡고 싶은 독자들을 200% 만족시켜줄 책
엉덩이와 허벅지의 경계가 모호하게 펑퍼짐한 힙 라인, 셀룰라이트의 집단 서식처가 되어버린 울퉁불퉁한 허벅지, 운동 잘 하게 생긴 튼실한 종아리와 신생아처럼 통통한 발목까지. 무엇을 먹어도 다리 살로 변해버리는 것 같은 ‘하체 통통’ 여자들의 콤플렉스를 해결해주기 위해 등장한 ‘집중 하체 다이어트 프로그램’을 담은 책 「하체부터 빼셔야겠습니다」.
힙업과 탄력적인 허벅지, 가늘고 탄탄한 종아리와 발목을 만들어주는 데일리 프로그램을 제안하는 구세주 같은 이 책은 쉬운 스트레칭 동작인 준비운동과 정리운동, 1분간 진행하는 가벼운 유산소 운동을 제외하면 메인 운동은 하루 한 동작만을 제안한다. 하루에 하나씩, 총 30 동작을 마스터하고 나면 핫팬츠를 색깔별로 사고, 초미니 원피스를 즐겨 입게 될 만큼 근사한 다리를 갖게 될 것이다.
체육교육학을 전공했고 보디빌더 선수로 활동 중인 전문 트레이너 저자, 다수의 건강 관련 브랜드 모델로 활동했고, 보디빌딩 수상 경력 또한 화려한, 톱 보디빌더인 모델이 함께 만든 책인 만큼, 다른 부위보다 ‘하체 먼저 빼셔야 하는’ 여자들의 고민을 말끔히 해결해 준다.

두껍고 비싼 몸짱 흉내 내기 책은 가라!
원하는 부위 별로 선별해서 시작하는 실속 만점 다이어트 바이블
다이어트 책은 넘쳐난다. 더 이상 새로운 책이 나오지 않아도 될 만큼 종류도 방법도 가지각색이다. 하지만 독자들에게서 아쉬운 점을 들을 수 있었다. 다이어트 책마다 비슷하게 들어가는 장황한 이론들, 거의 해먹지 않게 되는 뻔한 다이어트 레시피, 두께에 비해 내실은 뛰어나지 못한 운동법 때문에 처음 며칠간만 열심히 따라하다가 책을 덮어버리고 만다는 것. 그래서 이 책은 많은 틀을 깼다. 80페이지에 큼직한 사이즈로, 처음부터 끝까지 불편함 없이 쉽게 페이지를 넘길 수 있도록 제작되었다. 이렇게 군더더기 없이 엑기스만 농축해 넣었을 뿐 아니라 책값 또한 확 깎았다. 택시 한 번 타면 15분 만에 지갑 속에서 사라지는 푼돈으로 한 달 동안 개인 헬스 트레이너를 집으로 부를 수 있는 것이다. 센세이션이고 혁명이다, 이 책은!

저주 받은 하체의, 저주 깨기 프로젝트!
체육교육학 전공의 프로 트레이너가 아찔한 하체로 재탄생 시킨다!
다리로 향하는 따가운 시선을 느끼며 반바지를 입고 외출한 것을 후회해 본적 있다. 여름이 지나고 가을이 되어 긴 기장의 바바리를 입을 때 진심으로 행복했던 적 있다. 바지 허벅지 안쪽이 닳아서 구멍이 뚫린 적이 있다. 엉덩이와 허벅지에 맞추느라 늘 큰 사이즈의 청바지를 사기 때문에 허리가 안 맞아서 벨트는 필수다. 어서 스키니 진의 유행이 지나가고 힙합의 시대가 다시 찾아왔으면 한다. 이 얘기에 공감하며 나도 몰래 고개를 끄덕인 통통한 하체를 가진 여자들의 눈물을 닦아주는 스페셜한 하체 다이어트 책.
이 책에서 소개하는 운동은 그리 어렵지 않다. 과연 이 동작만 하면 살이 빠질까? 싶은 의문이 들 수도 있다. 게다가 동작의 다이어트 효과를 높이기 위해 운동 전후로 실행하는 스트레칭과 단 1분만 투자하면 되는 유산소 운동을 제외하면 메인 운동은 하루 한 동작뿐이다. 하루 1가지씩 총 30개의 동작을 마스터하고 나면 하체 다이어트는 끝. 하루 15분의 간단한 운동이 한 달 뒤 당신의 하체를 슬림하고 탄력 있게, 볼륨은 더하고 라인은 아름답게 만들어준다니 놀랍지 않은가?

상체ㆍ하체ㆍ복부, 부위별로 관리하자
이 책의 다른 시리즈에도 주목!
이 책의 저자는 체육교육학을 전공한 전문 트레이너로 오랜 기간 활동하며 수많은 여성들을 만났다. 그리고 몸 전체적으로 체지방이 많아서 전체 관리를 원하는 경우보다 상체, 복부, 하체 등 오랫동안 콤플렉스였던 부위를 우선적으로 빼고 싶어 하는 여자들이 더 많다는 것을 알았다. 저자인 최성우 트레이너는 마치 조각을 하듯 어디는 깎고, 어디는 붙이면서 내가 원하는 부위만 살을 빼는 것은 불가능하다고 말한다. 하지만 특정 부위의 운동을 집중적으로 해 근육과 피부 조직에 탄력과 근육을 더하면 같은 질량이라도 부피를 줄여서 훨씬 슬림해 보이는 것이 부분 운동의 핵심이라고 말이다. 고민 부위의 근육량을 늘린 뒤, 이 책에서 소개하는 유산소 운동을 통해 전체적인 체지방을 감량하면 라인이 아름다운, 비율이 잘 맞고 슬림한 몸매를 누구나 가질 수 있다는 그의 말에 힘을 얻으며 즐거운 마음으로 다이어트를 시작해보자. 이 책의 다른 시리즈인 「상체부터 빼셔야겠습니다」나 「뱃살부터 빼셔야겠습니다」에도 상체와 뱃살 다이어트에 아주 효과적인 30일 부분 운동법이 있으니 고민되는 부위가 있다면 관심을 가져도 좋다.

작가정보

저자(글) 최성우

저자 최성우는 중앙대학교 체육교육과 졸업. NIKE 트레이닝 런(Training Run) 러닝 코치, HEAD 베어 풋(Bare-foot) 전임 트레이너, 헬스 전문지 『Body Shaping Bible』 모델로 활동했다. 현재 엠비 뉴트리션&바디웨이 공식 후원 선수, ‘WAWAS(세계 에어로빅&아쿠아로빅협회)’ 전임 강사로 활동하고 있으며, 스마트폰 애플리케이션 「최성우의 4주 몸짱 만들기」를 제작하고 출연했다. 퍼스널 트레이닝센터 ‘크로스 짐(CROSS GYM)’ 대표로, 다이어트에 고민 많은 수많은 사람들의 보디 멘토로 활약 중이다.

저자(글)

모델 : 이지아
한국체육대학교 사회체육과 졸업. NIKE 트레이닝 런(Training Run) 러닝 코치, 화이텐 코리아(Phiten Korea) 전속 모델, 클라란스(Clarins) 뷰티 슬림 모델, 상아제약 캘린더 모델, IASPIS, EXXL Fitness Center 메인 모델로 활동했다. 2007 MR&MS 수원 여자부 1위, 2008 MR&MS 서울 여자부 2위, 2008 MR&MS 코리아 여자부 6위, 2012 MR&MS 경기 여자부 1위에 오른 톱 보디빌더이기도 하다. 현재 현재 엠비 뉴트리션&바디웨이 공식 후원 선수, 퍼스널 트레이닝센터 ‘크로스 짐(CROSS GYM)’ 트레이너이며, 「이지아의 홈트레이닝」 애플리케이션을 통해서도 만날 수 있는 실력파 트레이너다.