굿바이 잡 스트레스

도흥찬 지음

타임스퀘어 2012년 06월 15일 출간 종이책 : 2008년 08월 20일 출간

작품소개

책소개

직장과 가정에서 스트레스 없이 유쾌하게 살아가는 비결!

『굿바이 잡 스트레스』는 여기저기 신경쓸 일이 많은 직장인들을 위한 스트레스 관리 지침서이다. 자의든 타의든 스트레스는 생활의 일부분이다. 저자는 스트레스가 자신을 망칠 수도 있지만, 적절하게 다룰 수 있는 방법을 학습한다면 고통을 덜 수도 있으며 자신을 발전시킬 수 있는 에너지를 만들어낼 수도 있다고 주장한다.

본문은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 스트레스 관리 비법을 담고 있다. 스트레스란 무엇인지를 소개한 다음, 스트레스를 받으며 생기는 변화, 직장의 대표적인 스프레스 등을 설명한다. 그리고 스트레스로 무거운 어깨를 효율적으로 덜어줄 수 있는 지침들을 제시한다. 신체 훈련, 생각 훈련, 감정 훈련을 통해 스트레스에 대처하는 방법을 알려준다.

특히 성격에 따라 받는 스트레스의 종류와 강도가 다름을 감안하였다. 완벽주의자, 도우미, 성취인, 예술가, 관찰자, 충직한 사람, 자유인, 도전인, 평화주의자 등 아홉 가지 성격 유형에 따라 스트레스와 대처법을 각각 설명한다. 자신이 어떤 유형의 성격을 가지고 있는지 점검하여 자주 받는 스트레스와 거기에 맞는 대처법을 쉽게 파악할 수 있다.

목차

01 스트레스란 무엇인가?
누가 스트레스를 많이 받는가?
나는 스트레스를 이겨낼 능력이 있는가?

02 스트레스를 받으면 생기는 변화
스트레스를 받으면 강한 힘이 생긴다
스트레스를 받았을 때는 도망가거나 싸운다
스트레스를 받으면 문제 해결 능력이 떨어진다
스트레스를 받으면 기억력이 떨어진다

03 직장에서 발생하는 5가지 스트레스
나는 일이 너무 일이 많아 항상 바쁘다
책임감을 구분하라
지시와 요구를 명확히 하라
평가와 기준을 명확하게 하라
역할 기대의 갈등 스트레스

04 신체 훈련을 통한 스트레스 대처법
몸이 마음을 움직인다
자신의 신체를 점검하라
스트레스 관리는 심장 관리다
호흡을 가다듬어라
몸의 긴장을 풀어야 한다
스트레스를 이기기 위해서는 잘 먹어야 한다

05 생각 훈련으로 하는 스트레스 대처법
스트레스를 받으면 부정적인 사고를 한다
스트레스를 받으면 목표를 생각하라
긍정적 사고방식은 빛을 보게 한다
자신에게 긍정의 말을 하라
무능력감에서 벗어나라
자신만의 자긍심 프로그램을 만들어라
새로운 시도를 하라

06 감정 훈련하기
감정은 신체적·생리적 현상을 동반한다
상황에 맞는 적절한 감정을 표현하라
상대방에게 감정적 기대를 줄여라
감정이입을 통해 내 감정을 치유하라
감정도 스트레스는 받는다
아름다움은 스트레스를 치유한다
감사는 나를 행복하게 한다
용서는 자신을 보호하는 행위다

07 스트레스와 성격
성격이 스트레스를 만든다
자신의 성격을 진단한다
유형1: 원칙을 중시하는 완벽주의자
유형2: 타인을 잘 도와주는 도우미
유형3: 성공을 추구하는 성취인
유형4: 감정의 기복이 크고 섬세하며 내적 아름다움을 추구하는 예술가
유형5: 관찰을 좋아하며 지식에 대한 탐구심이 강한 관찰자
유형6: 성실하며 안정을 추구하는 충직한 사람
유형7: 변화와 자유, 즐거움을 갈망하는 자유인
유형8: 어렵고 힘든 일에 도전하는 도전인
유형9: 갈등을 회피하고 편안함을 추구하는 평화주의자

08 스트레스와 습관
시간은 가치관과 연결되어 있다
‘노NO’라고 말하라
‘예스Yes’와 ‘노No’ 사이에서
지나친 통제는 스트레스를 불러온다
일을 미룰수록 스트레스가 증가한다

09 성공하는 직장인의 스트레스 대처법
스트레스를 이길 수 있는 3가지 습관
하루를 행복으로 마무리하라
먼 곳을 바라볼 수 있는 습관을 가져라
힘든 일을 즐겨라
긍정적인 측면을 발견하라
자신의 몸 상태와 주변 상황을 점검하라
스트레스 대처 계획을 세워라

출판사 서평

“스트레스 해소를 위한 행동은 습관이 된다”
일반적으로 스트레스를 받으면 기존에 익숙하던 방법으로 스트레스를 풀려고 한다. 만약 학교 다닐 때 시험 성적이 나쁘거나 애인과 헤어졌을 때 술을 마시면서 그것을 극복했다면 직장생활을 하면서도 안 좋거나 힘든 일이 있으면 술로 풀려고 한다. 그러나 이런 방식은 스트레스를 더 악화시킬 수 있다. 스트레스는 일반적으로 습관이 되기 때문에 스트레스를 해소하기 위해서는 자신을 발전시킬 수 있는 스트레스 해소법을 만드는 것이 중요하다. 불이 났을 때 대피 지침을 숙지하고 있으면 위기상황에서 효과적으로 대피 하듯이 스트레스를 받았을 때도 사전에 자신만의 지침이 있으면 효과적으로 대처할 수 있다. 특히, 하루를 정리하는 퇴근 후에도 어떻게 하면 편히 쉴 수 있을까 하는 미리 계획을 해두면 효과적으로 스트레스에서 벗어날 수 있다.

“스트레스 없이 유쾌하게 직장생활 하는 방법”
직장인에게 스트레스는 항상 자신을 따라다니는 그림자와 같으며 그것을 풀기 위해 시간이든 돈이든 일정부분 대가를 지불하기도 한다. 자의든 타의든 스트레스는 생활의 일부분이기 때문에 스트레스가 자신을 망칠 수도 있지만 적절하게 다룰 수 있는 방법을 학습한다면, 고통을 덜 수도 있고 자신을 발전시킬 수 있는 에너지를 만들어낼 수도 있다. 그렇기 때문에 모든 직장인들은 한두 가지 스트레스 대처법을 가지고 있어야 한다. 특히, 사회적으로 성공하거나 이미 많은 것을 성취한 사람들일수록 스스로 체득한 스트레스 대처법을 많이 가지고 있다.

“아홉 가지 성격 유형에 따른 스트레스와 대처법”
사람은 성격에 따라 받는 스트레스가 다르며 개인마다 느끼는 스트레스 강도도 다르다. 그렇기 때문에 자신의 성격을 아는 것은 스트레스를 극복하는데 큰 도움이 된다. 자신이 어떤 유형의 성격을 가지고 있는지 파악하고 자주 받는 스트레스와 거기에 맞는 대처법을 터득한다면 지금보다 더 행복한 가정생활과 성공적인 직장생활을 누릴 수 있다.

유형1. 원칙을 중시하는 완벽주의자 / 유형2. 타인을 잘 도와주는 도우미
유형3. 성공을 추구하는 성취인 / 유형4. 감정의 기복이 크고 섬세하며 내적 아름다움을 추구하는 예술가
유형5. 관찰을 좋아하며 지식에 대한 탐구심이 강한 관찰자 / 유형6. 성실하며 안정을 추구하는 충직한 사람
유형7. 변화와 자유, 즐거움을 갈망하는 자유인 / 유형8. 어렵고 힘든 일에 도전하는 도전인
유형9. 갈등을 회피하고 편안함을 추구하는 평화주의자

이 책은 전문가나 성공한 사람을 위한 책이라기보다 현재의 삶에서 더 나은 삶을 살고자 고민하는 직장인에게 도움을 줄 수 있을 것이다. 또한 이 책은 일과 인간관계의 무게로 힘들어 하는 직장인들에게 스트레스로 무거운 어깨를 효율적으로 덜어줄 수 있는 작은 지침이 되어 줄 것이다.

작가정보

저자(글) 도흥찬

연세대학교에서 심리학과를 졸업하고 같은 대학에서 박사과정을 수료했다. 삼성인력개발원, 삼성전자, 한국코카콜라보틀링 등에서 인력개발업무를 담당했고 현재 (주)중앙일보인력개발원과 (주)러너코리아 이사로 재직하면서 기업체 임직원을 대상으로 DiSC, 에니어그램, 직무스트레스, 커뮤니케이션 활성화 관련 교육프로그램을 강의하고 있다. 저서로는 《선택의 심리학》이 있으며 역서로는《성격을 알면 성공이 보인다》《이야기로 풀어가는 대화법》이 있다.