서른아홉 화려한 나를 꿈꾼다

진아 지음

다산라이프 2009년 03월 18일 출간 종이책 : 2009년 02월 19일 출간

작품소개

책소개

20~30대 여성들을 위한 7단계 무지갯빛 꿈의 설계!
긍정적 자기암시와 마음훈련으로 심리적 안정과 만족을 얻어라!

이 책은 서른이 넘어도 심리적인 방황을 하고 있는 여성들을 위한 자기계발서이다. 중년의 문턱으로 들어가는 서른아홉, 과연 당신의 모습은 어떠한가? 어릴 적 또는 젊은 시절 꿈꾸었던 멋진 성인의 모습과 일치하는가? 많은 여성들이 자신이 원하는 삶과 실제로 하는 생각, 말, 행동에 커다란 간극이 있다는 사실을 깨닫곤 한다.

자기 신뢰와 존중감 없이 하는 일, 사랑, 다이어트는 시간이 지날수록 의미를 찾을 수 없게 된다. 그 허무함은 그녀들의 몸을 극단적인 중독 증상으로 이끈다. 이제 막 마흔을 넘긴 저자는 자신의 경험과 지식을 토대로 우울증, 권태, 히스테리 등 자신을 지배하던 모든 감정과 행동들이 사실은 스스로 선택해서 입력한 결과임을 깨닫는다.

이런 논리에 의해 다시 자신의 생각과 언어를 재프로그래밍할 수 있다는 희망을 가지게 되었다. 그리고 지속적인 자기암시를 통해 육체적 심리적 효과를 얻는다. 이 책은 이렇게 저자가 직접 체험한 7단계 자기암시와 마음훈련법(자기암시문 작성, 모델링, 몸과 마음을 연결하는 깊은 호흡법, 셀프토크, 앵커링, 매직원…)을 소개한다.

☞ 이 책의 독서 포인트!
내가 원하는 모습을 찾기 위해 '몸과 마음의 원리'에 주목해야 한다고 주장한다. 불안정한 심리 상태에 있는 여성들이 '나'를 직시하고, '나'에게 알맞은 건강관리를 디자인하도록 돕는다. 몸과 마음의 조화로운 일치 후 삶의 의미와 희망을 찾아 소중한 꿈을 이룰 수 있도록 유도한다.

목차

프롤로그 서른아홉 살 내 인생을 송두리째 바꾼 긍정적 자기암시

1장 나는 날마다 긍정적 자기암시로 몸과 마음을 충전한다
애니! 당신을 설명해 보세요
자신을 진정 사랑해야 몸과 마음이 보인다
마음 바이러스로 인한 몸의 질환
문제를 해결하기 위해 해로움을 택하다
나 스스로 만들어낸 우울증
내 안의 심리적 문제를 대상화하라
잠재의식의 도움을 받아라
내 몸의 스위치, 앵커링
나쁜 습관에 빠져 있는 또 다른 나
나는 긍정적 상상으로 허리 24인치에 성공했다
긍정적 자기암시로 더욱 커진 나의 꿈
몸에 끌려가는 사람, 몸을 끌고 가는 사람

2장 생각이 내 몸을 바꾸는 긍정적 자기암시 7단계
시작하기 전에 마음의 토대 공사를 하라
제1단계 내가 진정 원하는 것을 적어라
제2단계 버리고 싶은 모습의 화형식과 애도식
제3단계 자신과의 약속을 실행할 계약서 작성하기
제4단계 모델링으로 방향을 찾고 그런 척해 보기
제5단계 익숙해질 때까지 반복하고 무의식에 각인시켜라
제6단계 1년 뒤의 나와 만나기
제7단계 휴식과 피드백

3장 인생을 변화시키는 몸과 마음의 생활습관
지금 이 순간에 몰입하라
효과적인 자기암시문 작성 요령
나쁜 경험은 객관적으로, 좋은 경험은 주관적으로
몸과 마음을 연결하는 깊은 호흡법
내적 대화, 셀프토크를 즐겨라
말이 씨가 되는 이유
휴식을 도와주는 나만의 매직 원
‘하필이면’ 나에게도 이런 고마운 일이
내게 영향을 주는 마음속 친구들과의 만남
마음의 힘으로 기적을 만든 사람들

에필로그 아침마다 무조건 ‘고마워’라고 말해보자

책 속으로

미리 고백하자면 날씬한 허리가 갖고 싶어서 처음엔 말의 힘을 빌어서 주변에 퍼뜨리고 다녔다. “건강에서 가장 중요한 건 허리에요. 그리고 허리 줄이기는 생각보다 쉬워요.” 그리고 나서 날씬한 모델의 몸에 내 얼굴을 붙여놓은 사진을 보고 감정 이입을 하면서 허리 스트레칭을 했고, 오후 6시 알람이 울리면 ‘탄력 있는 건강하고 아름다운 몸, 나는 원하는 모습으로 변하고 있다’라는 암시를 주었다. 난 매일 매일 나이가 들수록 더 좋은 컨디션을 유지하는 비법을 터득한 건강관리의 달인으로 나를 상상한다. 지금은 허리도 맘에 들고 달인답게 점점 더 건강해지고 있다. - 81쪽

그런데 어느 날 ‘과연 나는 원래부터 불안한 성격인가?’라는 의문이 들었다. 그 무렵의 나는 무슨 일을 하다가도 불안함이 밀려오면 그런 내 성격을 핑계로 주저앉아 버리는 경우가 많았다. 나의 뇌에 이미 프로그램이 되어 버린 불안한 성격은 스스로를 합리화하는 도구가 되어 있었다. 뇌는 비합리화를 용납하지 않는다. 이런 뛰어난 뇌의 합리화 능력 덕분에 소심하고 불안한 나는 어릴 때는 엄마에게, 결혼 후에는 남편을 탓하면서 살았다.
그동안 ‘나는 원래 불안한 성격이다’라는 왜곡된 신념을 변화시킬 생각은 한 번도 해보지 못했다. 그러다 보니 무려 38년 동안이나 노력에 비해 효과는 현저히 떨어지는 융통성 없는 완벽주의자로 살아온 것이다. 내 성격에 대해 스스로 붙여놓은 ‘불안한 성격’이라는 라벨은 힘겨운 일 앞에서 자신을 포기하게 만듦으로써 자신감을 물거품처럼 사라지게 했고, 급기야 마음의 허무감마저 생기게 했다. 그럴 때마다 강박적인 쇼핑과 유흥을 일삼으며 공허감을 달래보려고 했지만, 내면의 공허감만 더해 갔을 뿐이었다. - 216쪽

출판사 서평

서른이 넘어도 심리적 안정과 만족을 얻지 못한
여성들을 위한 자기계발서

왜 ‘몸과 마음의 원리’를 알아야 하는가
불황의 시기에는 립스틱이 잘 팔린다고 한다. 불황일수록 여자들은 외모를 치장하는 데 더 힘쓰며 가장 저렴한 돈으로 눈에 띄게 외모를 바꿀 수 있는 아이템으로 립스틱을 선택한다는 얘기다. 경제적 불황과 같은 위기의 시대에는 사람들이 움직임을 최소화한다. 당장 외식과 나들이부터 줄이며 아이들 책 외에는 책의 판매량도 떨어진다. 서점가에는 불황이 닥치면 요리 책이 베스트로 진입한다는 말도 있다. 밖으로 나가는 것을 자제하고 집에 머물러 있는 시간이 길어지기 때문에 식사를 집에서 해결하는 반면, 단지 배고픔만을 해결하는 것이 아니라 뭔가 맛있는 것을 먹고자 하는 욕구는 여전하기 때문에 실속있는 요리법을 담은 요리책의 소비가 늘어난다는 것이다.
생존을 위해 하고 싶은 일을 미뤄두고 불안한 마음을 숨겨둔 채 새로운 기회를 엿보고 있는 사람들이 지금의 위기를 기회로 활용하기 위해서는, 언제든 도전할 수 있도록 몸과 마음을 최상의 상태로 유지하는 것이 필요하다. 특히나 여성들은 항상 나은 삶을 살고 싶어하는 욕구를 외모로 표출하는 경향이 더 강하다. 명품 패션상품에 여자들이 더 약한 모습을 보이는 것도 그 예가 될 수 있을 것이다.
사람의 몸과 마음은 분리된 것이 아니라 하나로 연결되어 서로 영향을 주고받는다. 마음은 가슴에 있거나 머리에 존재하는 것이 아니라 몸의 형체처럼 온몸에 퍼져 있다고 한다. 마음이란 흔히 알고 있듯이 단순한 감정이 아니라 몸과 같은 정교한 시스템이라 이것을 이해한다면 우리는 몸을 움직이는 것처럼 마음도 스스로 조절하여 움직일 수 있게 되는 것이다. 흔히 ‘말이 씨가 된다’로 하는 것도 이런 몸과 마음의 상관관계가 작용하기 때문이다. 이 책은 마음에 들지 않는 몸 상태에서 짜증과 우울의 심리 상태를 겪던 저자가 몸과 마음의 원리를 깨닫게 후 자신의 심리적 문제를 다스리고 몸을 다스리게 되면서 한 차원 높은 꿈을 되살리게 된 체험을 다룬 이야기다.

“여자에게 몸매와 건강은 성공의 첫 번째 조건이다”
20대뿐만 아니라 30대 여성들의 최대 고민 중 하나가 바로 ‘뱃살’이라고 한다. 성공한 여성의 경우도 이 문제에서는 그리 자유롭지 못하다. 얼마 전 국내 주요 일간지와 인터뷰한, 메이크업 아티스트들로부터 가장 인정받는 화장품 바비 브라운의 CEO 바비 브라운은 인생의 최고 우선순위에 가족 다음으로 몸매와 건강을 들었다. 그녀는 친절, 배움과 함께 ‘몸매’를 성공하는 사람의 기본으로 꼽았다. 책의 저자는 건강한 몸에 관심을 갖는 이유를 자신의 몸을 다스릴 수 있는 사람은 자신의 모든 것을 다스리고 선택할 수 있는 사람이라고 생각해 왔기 때문이라고 말한다.
4.8킬로그램의 우량아로 태어나 날씬한 언니들에게 어릴 적부터 놀림도 많이 받고 유난히 열등감도 심하고 작은 자극에도 민감했던 저자는 서른아홉이 다 되어서까지 병적인 다이어트에 지배받는 상태였다고 한다. 일주일에 3, 4킬로그램은 우습게 왔다갔다 할 정도로 심한 폭식과 지쳐 쓰러질 때까지 운동하면서 굶는 상태가 반복되자 두드러기부터 두통, 팔다리 통증, 목에 생긴 낭종, 위경련까지 몸에는 각종 질병들이 나타났고, 불만을 입에 달고 살았으며 짜증과 변덕이 죽 끓듯 하는 등 불안정한 심리 상태의 소유자였다.
서른아홉 살 새해, 저자는 뭔가 잘못 살아가고 있다는 생각을 했고, 아무도 즐겁고 행복하게 사는 데 방해하는 사람이 없음에도 불구하고 그렇게 살지 못하고 있는 자신의 상태에 대한 모순을 본다. 그리고는 병적인 다이어트로 인해 실제로는 날씬하고 건강해지고 싶은 바람과 달리 점점 살이 찌고 다이어트에 실패를 거듭하는 상황을 바꾸기로 선택한다. 그동안 문제에만 집착해온 사고를 버리고 자신을 올바르게 사랑하는 방법을 찾기 시작한 것이다. 대학원에서 공부한 심리학을 바탕으로 그녀는 허리에만 자기암시를 집중해 5개월 만에 허리를 4인치 줄여 ‘허리 24인치’에 성공하기에 이른다. 이 경험을 토대로 7단계 긍정적 자기암시 프로그램을 고안했고 이 성과를 20, 30대 여성 독자들과 나누고자 책을 펴냈다.

서른이 넘어도 여전히 불안하고 흔들리는 여성들을 위한 심리발견서
여성들이 스물아홉의 나이가 되면 서른에 대한 불안감으로 생활이 흐트러지기도 하고 마음을 잡지 못해 심리적인 방황을 하기도 한다. 여자 나이 스물넷, 남자 나이 스물일곱에 최고점을 찍으며 하강하게 된다는 신체 곡선을 모든 면에 다 적용해서 말하는 우리의 잘못된 인식에서부터 비롯된 현상이다. 심지어 비행청소년 중에는 서른이란 나이가 되면 세상이 끝나고 죽기라도 하는 것처럼 생각해서 이미 망쳐진 인생이니 나아져봤자 소용없다며 자신을 포기銖晩嗤?일도 비일비재하다고 한다. 그러나 막상 스물아홉에서 서른이 되면 마음이 다시 편안해지기도 하고, 어릴 적 서른이 되면 모두 어른이 될 거라 상상했던 것처럼 성숙한 상태는 아니지만 세상이 끝나버린다든가 하는 일은 벌어지지 않는다는 사실을 새삼 깨닫는다. 서른이란 그저 어제의 다음날일 뿐이고 지난해의 다음해일 뿐이란 사실을 알게 되는 것이다. 그러면서 다시 서른아홉을, 마흔을 생각해본다. 물론 스무살에 서른을 생각하기 싫은 나이라고 했던 것처럼 서른이 되어도 마흔을 생각하기 싫은 것은 마찬가지일 것이다. 서른아홉, 마흔이라는 나이가 상상이 안 되는 것이다. 그러나 사실 여기에는 그 나이가 되고 싶지 않다는 심리가 깔려 있다. 스물넷에 포물선이 떨어지는 신체 곡선에 여전히 지배받는 것이다.
이 책은 이렇게 불안정한 심리 상태에 있는 여성들에게 자신의 마음을 돌아보고 자신이 진정 원하는 모습을 찾을 수 있도록 도와준다. 자기암시문 작성, 모델링, 앵커링, 매직원 등의 마음훈련법을 권하는 저자는 이렇게 묻는다. 누군가 “당신을 설명해 보세요”라고 질문을 던졌을 때 어떻게 대답할 것인가?


이 책을 지지하는 독자들의 의견

식욕억제제 시장이 세계 3위라는 뉴스를 접할 정도로 다이어트가 많은 사람들을 지배하고 있는 우리나라에서 저자가 직접 경험한 이야기는 많은 공감을 주었다. 다이어트가 단순히 체중을 줄이는 일이 아닌 꿈으로 가는 중간 다리 역할이었다는 이야기를 듣고 나의 안 좋은 습관과 고치지 못하고 반복했던 여러 가지 나쁜 행동들을 발견하는 계기가 되었다.
- 28세 회사원 지민정 씨

긍정적 자기암시를 통해 심리적 평안함을 얻고 꿈을 이룰 수 있다는 자신감을 갖게 된 저자의 인생 변화가 흡인력 있게 다가왔다. 새롭게 근거지를 옮긴 직장 생활에 적응하느라 심적으로 허덕이고 있을 때 만난 책이라 마음을 다잡고 이후의 나날들을 계획하는 데 많은 도움이 되었다.
- 29세 교사 김혜영 씨

책을 읽는 내내 “와, 좋다” “좋군”이라는 말이 저절로 나왔다. 다이어트를 한번이라도 해본 여자라면 반드시 공감할 테고 술이나 담배, 게임, 수면제 같은 약 등 여러 가지 중독을 다스리는 데에도 훌륭한 툴이 되리라 생각한다. 변화를 겪은 후에는 마취를 하지 않고도 사랑니를 뽑을 수 있을 정도가 되었다는 저자의 이야기가 마음에 들었다. ‘할 수 있다’는 마음을 가지게 해준 책이라 남자친구에게도 권하려고 한다.
- 21세 사무직 회사원 김수진 씨

내적인 수양과 발전을 도모하는 사람에게 도움이 될 자기계발서이다. 저자의 생활과 경험을 바탕으로 쓰여졌기 때문에 누구나 쉽게 적용할 수 있을 것으로 보인다. 지속적인 암시를 통해 육체적, 심리적 효과를 본 부분들이 무척 흥미로웠다. 다른 독자들도 의지 부족으로 번번히 실패하는 일상의 고통을 그대로 받아들이기보다는 스스로 내적인 발전을 유도해 저자처럼 자기성찰을 이루었으면 좋겠다.
- 34세 회사원 박성만 씨

연초나 월초, 새로운 한 주가 시작되는 월요일, 하루가 시작되는 아침에는 참 많이도 약속을 한다. 바로 본인과의 약속을. 꼭 여성이 아니더라도, 마음만 먹으면 언제든 시작할 수 있지만 또 포기하기도 쉬운 많은 계획들을 실행하기 위해 고민하는 사람들이라면 꼭 이 책을 읽고 실천해 보길 바란다. 서른아홉에는 스스로 화려해져 있길 바라는 30대 여성이라면 저자의 마음훈련법을 적용해볼 만하다.
- 35세 회사원 허미희 씨

불혹의 나이가 되면 모든 걸 스스로 책임지는 어른이 되는 거라고 생각했다는 저자의 경우처럼 나는 27세가 되면 누구나 아이 엄마가 되고 어른이 된다고 생각했었다. 지금은 그로부터 10년이 지났는데도 진정한 나인 참자아조차 만나지 못한 꼴이라니. 스물아홉에 이유 없이 방황하고 흔들리던 여자는 서른아홉에도 마찬가지라고 한다. 30대 중반을 넘겨버린 시점이지만 내 인생에도 좋은 암시를 주며 화려한 서른아홉을 꿈꿔보려 한다.
- 37세 이미지 컨설턴트 이지현

작가정보

저자(글) 진아

진아 眞我

고려대 간호학과를 졸업하고 초등학교 보건교사로 재직하고 있다. 건강 식단에 스트레스 받는 아이들을 보면서 건강과 행복을 동시에 추구할 수 있는 방법을 고민하기 시작했다. 고려대 교육대학원 상담심리학과에서 공부하면서 NLP(신경언어 프로그래밍)를 알게 됐고, 심리적 건강 상태의 중요성을 깨닫기에 이른다. 본인 또한 수차례 다이어트를 힘들게 시도했던 사람인데, 폭식과 과도한 운동으로 일주일에도 3, 4킬로그램의 몸무게 변화를 넘나드는 혹사당하는 몸의 소유자였다. 학교 보건실에서 심신이 다친 아이들을 돌보면서 ‘만지지 마’ ‘움직이지 마’ 등 ‘하지마’ 언어를 많이 써왔던 그녀는 지칠 때까지 운동하거나 굶는 제한적 다이어트법에서 벗어나 긍정적인 언어로 자기암시를 하고 운동은 1시간을 넘기지 않는 요법으로 건강한 몸과 마음을 얻었다. 그녀는 스스로 경험한 방법으로 건강을 해치지 않고도 긍정적 상상을 통해 마음을 연결하여 몸을 조절하는 7단계 프로그램을 고안해 냈다. 어느 날 내가 원하는 것과 달리 실제로는 전혀 다른 행동을 하고 있는 자신을 발견하고 몸과 마음을 조화롭게 일치시키는 자기암시와 마음훈련법을 계속 실천한 그녀는 이제 새로운 꿈에 도전하며 행복해하고 있다.