뚱아저씨 BMW 다이어트

황동열 지음

잉크 2011년 03월 15일 출간 종이책 : 2010년 06월 15일 출간

작품소개

책소개

현미밥을 먹고 즐겁게 걸으면 다이어트가 OK? OK!

현미밥을 먹고 즐겁게 걷는 신개념 BMW 다이어트 『뚱아저씨 BMW 다이어트』. 3개월에 31kg을 감량한 드라마틱한 체중 감량의 주인공인 저자가 자신의 노하우를 하나로 엮어 소개하는 다이어트 지침서이다. 직장생활 3년 만에 100kg을 돌파한 저자가 다이어트를 통해 70kg이 되기까지의 경험담과 저자가 개발한 BMW 다이어트 성공 매뉴얼을 상세하게 제공한다. BMW 다이어트는 원푸드 다이어트가 아닌 현미를 이용한 정상에 가까운 식사로 3개월만 노력하면 높은 체중감량 효과를 볼 수 있으며, 요요가 쉽게 오지 않은 것이 특징이다.

100kg이 넘는 고도비만으로 10년 넘게 고생하면서 다이어트란 다이어트는 모조리 도전했던 저자는 어김없이 찾아오는 요요로 인해 늘 새로운 다이어트를 모색해야만 했다. 이 책은 그런 저자가 개발한 BMW 다이어트를 통해 건강을 유지하고 다이어트를 하는 방법을 제시한다. 특히 다이어트의 목표를 정확하게 설정하고, 실천 가능한 계획을 세우는 방법과 BMW 다이어트를 통해 다이어트에 성공한 이들의 경험담을 수록하여 다이어트에 대한 확고한 의지를 심어준다.

목차

Prologue : 날씬한 인생은 뚱아저씨도 춤추게 한다

PART 1 : 3개월 -31kg, 뚱아저씨의 다이어트 성공기
ㆍ직장생활 3년만에 100kg 돌파
ㆍ요행수 노리다 요요에게 한 방 먹다
ㆍ새 옷을 늘려 입으라고?
ㆍ10분 만에 포기한 청계산 등반
ㆍ비만 일등 공신 떡볶이 & 일드
ㆍ나의 버킷 리스트는 다이어트!
ㆍ제대로 독한 놈(?)이 되다
ㆍ때론 선의의 거짓말도 필요하다
ㆍ진정한 노력은 배신하지 않는다
ㆍ달콤한 포식 뒤 찾아온 +4.5kg
ㆍ히딩크식 훈련으로 정체기를 극복하다
ㆍ다이어트 성공, 그 후의 이야기

PART 2 : BMW 다이어트 성공 매뉴얼

* BMW 다이어트 워밍업

- 현실적인 목표 세우기
ㆍ목표 체중과 BMI가 제 1순위
ㆍ내 몸속 체지방률부터 파악하라
ㆍ나에게 맞는 근육량은 따로 있다
ㆍ확실한 목표 사이즈가 다이어트 성공을 좌우한다

- 내게 맞는 다이어트 레벨은?
ㆍ다이어트 레벨 F - 바보들만 하는 작심삼일 다이어트
ㆍ다이어트 레벨 D - 본전도 못 찾는 상업 다이어트
ㆍ다이어트 레벨 C - 스트레스만 쌓이는 저열량 다이어트
ㆍ다이어트 레벨 B - 요요가 따라오는 소식 & 운동 다이어트
ㆍ다이어트 레벨 A - 평생 날씬한 몸매 보장 BMW 다이어트

- 다이어트 목표 기간 설정하기

- 내게 맞는 식사 스타일 찾기
ㆍ나의 기초 대사량은 얼마일까?
ㆍ나에게 필요한 식사량 알아보기

* 이것이 신개념 BMW 다이어트다!

- Brown rice(현미밥) : BMW 다이어트 성공 파트너
ㆍ현미밥의 놀라우누 다이어트 효과
ㆍ살 빼주는 현미밥 맛있게 짓는 법
ㆍBMW 다이어트 성공 식단 대공개
ㆍBMW 다이어트가 인정한 건강한 군것질 음식

- Mind control(마인드 컨트롤) : 긍정적인 마인드는 고래도 날씬하게 한다
ㆍ'살을 빼면 좋은 점' 리스트를 작성하라
ㆍ배고픔보다 '마음 고픔'에 유의하라
ㆍ정체기에 휘둘리지 마라
ㆍ각자 성격에 맞게 체중을 재라
ㆍ체중과 체지방이 비례한다고 착각하지 마라
ㆍ세트 포인트를 하향 조정하라
ㆍ주변의 도움을 구하라
ㆍ3분간 미친 듯이 웃으며 하루를 시작하라
ㆍ나만의 격언을 만들어라
ㆍ다이어트 멘토를 만들어라

- Walking(걷기 운동) : 다이어터들에게 최고의 운동법
ㆍ식욕을 잡아주는 걷기 운동
ㆍ걷기에도 노하우가 있다
ㆍ걷기 운동에도 단계가 있다
ㆍ다치지 않고 건강하게 걷는 법
ㆍ멋진 몸매로 다듬어주는 웨이트 트레이닝
ㆍ집에서도 살 뺄 수 있는 트레이닝 방법

PART 3 : BMW 다이어트로 인생이 달라졌다!
ㆍ출산 후 망가진 몸매, BMW로 고쳤어요 - ID 딸기맘
ㆍ47kg 감량해 예쁜 여친까지 얻었어요! - ID 천공의 성
ㆍ현미밥 덕에 70대에 다이어트 성공! - ID 소영할머니
ㆍ거식증도 고치고, 이제 즐겁게 살빼요 - ID 푸르츠0214
ㆍ직장인 뱃살, 공원 걷기로 해결했어요 - ID 행복한 계절
ㆍ소아비만 안녕~ 33kg을 빼고 인기녀로 등극했어요 - ID 게이트

출판사 서평

Brown rice 현미(잡곡)밥 먹고,
Mind control 긍정적인 마음으로
Walking 걷기만 하면 다이어트 성공!

밥만 바꾸면 살 빠지는 신개념‘BMW 다이어트’
BMW 다이어트는 현미밥을 먹고 즐겁게 걷기만 하면 살이 빠지는 신개념 다이어트법이다. 101kg의 비만 백수에서 70kg의 몸짱 다이어트 컨설턴트로 화려하게 변신한 뚱아저씨 황동열이 자신의 성공 노하우를 집약해 만든 것으로, 『뚱아저씨 BMW 다이어트』에 그 비법이 고스란히 담겨져 있다. 이 책은 뚱아저씨 본인의 체험 뿐 아니라 1만 2천 명 다이어터들의 임상 데이터를 토대로 해 그 어떤 다이어트 책보다 과학적이다. 뿐만 아니라 저자가 국제퍼스널트레이너자격증, 국내PT자격증, 우수퍼스널트레이너자격증 등을 소지한 전문 다이어트 컨설턴트 겸 트레이너라는 점에서 더욱 신뢰감을 더한다. BMW 다이어트는 일상생활을 무난하게 유지하면서도 근육량은 늘고, 체지방과 체중은 쏙 빠지는 일석이조의 다이어트 방법으로 이미 연 1만 명 이상의 뚱아저씨 컨설턴팅 회원들에게 각광받고 있는 최고의 다이어트법이다. BMW 다이어트를 만나면 당신의 10년 묵은 살이 원 없이 빠질 것이다.

1만 2천 명 다이어터들의 정신적 지주, BMW 다이어트 창시자 뚱아저씨는 누구인가?
저자 뚱아저씨 황동열은 안 해본 다이어트가 없는 고도비만자였다. 고지혈증과 고혈압으로 헌혈조차 마음대로 할 수 없는 지경에 이르러서야 다이어트를 결심하게 됐다. 하지만 결코 쉽지 않았다. 한때 독한 마음을 먹고 한 끼만 먹으면서 90kg에서 75kg까지 감량했지만, 요요 현상으로 원래 몸무게에 11kg이 더해진 101kg으로 불어나고 말았다. 그렇게 끊임없이 감량과 요요를 반복하던 뚱아저씨가 마침내 3개월 -31kg이라는 쾌거를 이뤘다. 이는 그가 몸소 개발한 BMW 다이어트 덕분이었다. 『뚱아저씨 BMW 다이어트』에는 현미밥을 기본으로 한 식단과 긍정적인 마음가짐, 걷기 운동이라는 신개념 BMW 다이어트의 모든 것이 녹아나 있다. 현재 뚱아저씨는 감량에 성공한 뒤 70kg의 몸무게를 3년 간 유지하고 있으며, 고혈압과 고지혈증에서 탈출해 건강한 삶을 살아가고 있다. 또한 다이어트 컨설턴트로 변신해 연 1만 명 이상의 다이어터들의 다이어트를 책임지며 제 2의 인생을 개척해 나가고 있는 중이다. 뿐만 아니라 일찍이 국제퍼스널트레이너자격증서, 국내PT자격증서, 우수퍼스널트레이너자격증 등을 취득, 다이어트 분야의 전문가로도 활약하고 있다.

생활밀착형 다이어트 설명서『뚱아저씨 BMW 다이어트』
『뚱아저씨 BMW 다이어트』는 뚱아저씨가 BMW 다이어트를 개발하고 감량에 성공하게 되기까지의 이야기로 시작된다. 이는 많은 다이어터들로 하여금 해낼 수 있다는 자신감을 갖게 해 준다. BMW 다이어트 성공 매뉴얼에서는 다이어트 워밍업을 통해 가벼운 몸풀기를 시작하는데, 내가 1개월간 감량할 수 있는 kg 계산법, 내 키와 나이를 고려한 목표 체중 정하는 법, 자신의 성격에 맞는 체중 측정법 등 간단하면서도 꼭 필요한 공식들이 수록되어 있어 보다 과학적인 다이어트를 가능케 한다.
본격적인 BMW 다이어트를 위한 시작인 Brown rice(현미밥)에서는 현미밥을 맛있게 짓는 법에서부터 잡곡과의 황금 비율, 회식에서 날씬하게 살아남을 수 있는 노하우 등을 제시하여 진정한 생활밀착형 다이어트의 진수를 보여 준다. 또한 Mind control(마인드 컨트롤)에서는 오로지 ‘살빼기’에만 집중한 기존의 다이어트들과는 달리 대부분 다이어터들이 ‘마음 고픔’으로 인해 폭식을 한다는 점에 착안, 긍정의 마인드 컨트롤을 통해 흔히 겪을 수 있는 폭식증이나 거식증, 그로 인해 올 수 있는 우울감을 다스릴 수 있게 한다. 마지막으로 Walking(걷기)에서는 단순해 보이는 걷기 운동을 보다 효과적으로 하기 위한 신발 선택법에서부터 운동 후 통증 해소법, 정체기를 극복할 수 있는 인터벌 트레이닝법까지 걷기의 모든 것을 다양하게 소개하고 있다.
또한 산후 비만으로 고생한 주부에서부터 47kg을 감량하고 여자친구를 사귀게 된 남성, 소아비만으로 남몰래 피눈물을 흘려야 했던 여학생, 허리 디스크로 운동이 거의 불가능했던 70대 노인까지, BMW 다이어트를 통해 인생이 달라진 다이어터들의 눈물 나는 노력기가 수록되어 있어 BMW 다이어트가 누구나 쉽게 따라할 수 있는 초간단 다이어트법이라는 것을 보여주고 있다.

요요현상, 작심삼일 안녕~‘BMW 다이어트’로 10년 묵은 살 박살내자!
그동안 다이어트에 성공하는 사람은 일명 ‘독한 놈’으로 통할 정도였다. 그만큼 의지가 강한 사람만 다이어트에 성공할 수 있었다. 하지만 신개념 BMW 다이어트를 만나면 누구든 다이어트에 성공할 수 있다. 산후 비만으로 우울증에 빠진 사람, 매일 늘어가는 뱃살과 씨름하는 사람, 작심삼일은커녕 하루도 버티기 힘들었던 사

작가정보

저자(글) 황동열

저자 뚱아저씨 황동열(BMW 다이어트 창시자)은 본명보다는 ‘뚱아저씨’라는 친근한 닉네임으로 더 많이 알려진 유명 다이어트 블로거이자, 3개월 -31kg 감량이라는 드라마틱한 체중 감량의 주인공. 100kg이 넘는 고도비만으로 10년 넘게 고생하면서 다이어트란 다이어트는 모조리 해 봤지만 어김없이 원상복구, 천국과 지옥을 오가야 했다. 몇 번의 시행착오 끝에 ‘현미밥 먹고 즐겁게 걸으면 누구나 몸짱이 될 수 있는 BMW 다이어트’를 개발, 정상식에 가까운 식사와 긍정적인 마음가짐, 꾸준한 운동으로 건강하게 감량에 성공해 3년간 70kg이란 체중을 유지하며 제 2의 인생을 살아가고 있다. 지금은 퍼스널 트레이너 겸 다이어트 컨설턴트로써 연 1만 명 이상의 다이어트 컨설팅을 책임지고 있다.

[보유 자격증]
국제퍼스널트레이너자격증
국내PT자격증
우수퍼스널트레이너자격증

[방송 출연]
KBS 소문난 저녁 - '다이어트 성공자' 편
KBS 세상의 아침 - '걷기 다이어트' 편
MBC 생방송 오늘아침 - 'GI 다이어트' 편
KBS 국민건강보험공단 건강관리 캠페인 방송 '걷기 운동' 편
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