걸음미인

오원교 지음

느낌이있는책 2013년 07월 18일 출간 종이책 : 2011년 07월 20일 출간

작품소개

책소개

걸음걸이로 건강하고 우아한 보디라인 만들기!

『걸음미인』은 걸음걸이에 영향을 미치는 요인들을 점검하고 관리하여 멋지고 건강한 걸음걸이를 완성할 수 있도록 도와주는 건강 지침서이다. 골격이 틀어지는 가장 큰 원인은 걸음걸이와 자세에 있다. 오랜 기간 잘못된 걸음걸이로 걷고, 나쁜 자세로 생활하면 신체 균형이 깨져 몸이 틀어진다. 따라서 틀어진 몸을 교정하려면 걸음걸이와 자세부터 바로잡아야 한다. 잘못된 걸음걸이의 다양한 예와 함께 각각의 걸음걸이를 교정하는 방법과 틀어진 몸을 스스로 바로 잡을 수 있는 교정 방법을 소개한다. 더불어 자는 자세, 앉는 자세 등의 올바른 생활 습관과 함께 전문적인 치료 방법을 소개하여 반듯하고 예쁜 몸매를 만들고, 오장육부를 튼튼하게 만들어주는 시작점인 걸음걸이를 교정할 수 있도록 도와준다.

목차

프롤로그_ 교정의 시작과 끝은 모두 '걸음걸이'로 통한다

chapter 01 여자는 걸음걸이로 말한다
1. 걸음걸이가 예뻐야 진짜 건강 미인!
화려한 모델의 비애
걸음걸이가 진짜 건강 미인을 만든다

2. 걸음걸이가 바뀌면 잇냉도 바뀐다
걸음걸이 때문에 '음메 기죽어!'
통증이 사라지면 불행 끝, 행복 시작

3. 건강한 걸음걸이에 '아줌마'는 없다
임신과 출산의 두 얼굴
아줌마 걸음걸이는 숙명이 아니라 선택

chapter 02 걸음아, 내 몸 살려라
1. 내 걸음걸이는 어떤 유형일까?
걸음걸이 살펴보기 전에 잠깐! 증상부터 체크하자
올바른 걸음걸이 체크포인트
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 걸음걸이 못지 않게 보행주기도 중요하다
미와 건강을 해치는 나쁜 걸음걸이 유형

2. 걸음걸이 유형별로 교정법도 다르다
새가슴 걸음걸이, 가슴 바로 세우기가 포인트
움츠린 고양이 걸음걸이, 등을 곧게 펴고 걸어요
아장아장 안짱걸음, 넓적다리에 힘 꽉~
양반 팔자걸음, 일자걸음 연습이 좋아!
한쪽 골반 빙빙 걸음, 한쪽 다리 더 길게 뻗어요
모델 섹시 가위걸음, 무릎 살짝 떼고 걸어요
터덜터덜 걸음걸이, 발끝을 위로 올려요
팔팔 요란한 걸음, 어깨에 힘 빼고 팔 흔들어요

3. 통증아 물렀거라! 걸으면서 통증 없애기
나쁜 걸음걸이로 생긴 통증, 걸음걸이로 고친다
허리가 아프고 당기면 허리 돌리면서 걸어요
등이 뻣뻣할 때는 어깨를 돌리며 걸어요
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 한쪽 어깨에 가방을 메고 걸을 때는?
고관절이 아프면 무릎을 옆으로 들어 올리면서 걸어요
무릎이 쑤시면 무릎과 발끝을 같은 방향으로 맞추어 걸어요
어깨가 결리면 양팔을 180도로 흔들면서 걸어요
목이 아프면 목 스트레칭을 하며 걸어요
손목이 결리면 손을 털면서 걸어요
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 걸음교정으로 질병을 예방하고 치료한다

4. 걸으면서 우아한 보디라인 만들기
아름다운 어깨선과 목선을 연출하는 걸음걸이
볼륨 있는 가슴을 만드는 걸음걸이
잘록한 허리를 만드는 걸음걸이
엉덩이 업! 예쁜 뒤태를 만드는 걸음걸이
코끼리 같은 넓적다리 늘씬하게 가꾸는 걸음걸이

5. 살은 쏙쏙, S라인 톡톡, 건강 쑥쑥 '걷기'
마사이족처럼 걸으면서 건강한 S라인 만들기
혈액순환이 쌩쌩, '발끝으로 걷기'
빨리 걷기로 셀룰라이트와 안녕하기
뒤로 걸으면서 균형 감각 키우기

chapter 03 자세야, 걸음걸이 좀 도와줘~
1. 걸음걸이가 이상해? 자세부터 체크하자
서 있는 자세는 어때?
양쪽 다리 길이 똑같아?

2. 골반이 바로서야 걸음걸이도 바로 선다
걸음걸이의 중심축, 골반의 비밀
하체비만이 다 골반 때문이라고?
내 골반 상태 확인하기
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 골반 불균형 자가진단 리스트
골반이 틀어지는 데는 이유가 있다

3. 휜 다리 곧게 펴고 당당하게 걷자
좌식생활이 휜 다리를 만든다
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 내 다리는 쭉쭉 빵빵?
동그랗거나 혹은 X 모양이거나
* Dr.oh의 걸짱 노트_ Q각으로 O다리와 X다리 구분하기
다리가 휘면 발도 무너진다
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 하이힐 좋아하면 엄지발가락이 운다

4. 경쾌한 걸음걸이, S라인 척추를 만든다
잘못된 걸음걸이가 척추를 울린다
옆으로 휘는 척추, 자세와 걸음걸이가 문제!
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 척추측만증 자가진단 체크 리스트

chapter 04 혼자서도 잘해요. 교정 DIY
1. 나에게 맞는 교정법은 따로 있다
원리보다 현상이 중요하다
2차원적 관찰은 No! 입체적으로 바자
내 몸을 알면 교정법이 보인다
셀프 교정, 이것만 주의하면 OK!

2. 예쁜 걸음걸이를 만드는 셀프 교정 운동
고관절을 유연하게 만드는 운동
틀어진 골반을 바로 잡는 운동
짝짝이 다리를 교정하는 운동
* Dr.oh의 걸짱 노트_ '봉'이 없다면 '끈'을 이용하라
긴장한 허리를 풀어주고 허리선을 살리는 운동
휜 다리 펴고 다리 힘을 강화하는 운동
뭉친 어깨를 풀고 좌우 불균형을 바로 잡는 운동
전신 불균형을 한꺼번에 잡아주는 운동

3. 생활습관만 바꿔도 몸매가 예뻐진다
편한 자세? 알고 보면 몸매를 망치는 주범
잘 앉기만 해도 자세 교정 반은 성공!
한 쪽 다리에 체중을 싣고 서 있지 마라
가방 종류별로 드는 방법을 달리한다
잠을 잘 때도 방심은 금물

chapter 05 SOS! 전문 교정 치료
1. 왜 전문 교정 치료가 필요할까?
뼈가 틀어지는 이유는 단순하지 않다
재생력 없이 자가 교정하면 위험하다
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 재생력 정도에 따른 맞춤 교정법

2. 전문 교정 치료를 위한 검사
신체 불균형 기본 검사, X레이
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 다리 길이를 측정할 때 왜 X레이를 찍어야 할까?
3차원으로 체형을 분석한다, 모아레 검사
신체 불균형 원인을 알려주는 족부 검사
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 평발일 때 발목이 안쪽으로 휘는 이유
뼈와 관절의 상태를 알아보는 진단도구들
오장육부와 뼛속까지 들여다보는 초음파, CT, MRI 검사
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 파열된 힘줄과 인대, 수술 없이 재생 가능하다
입체적으로 걸음걸이를 분석하는 3차원 보행분석 검사
재생력 검사

3. 재생력을 강화하는 한방 치료
마른 논에 물을 주는 한약
빠른 재생을 돕는 4형제 침, 약침, 화침, 칼라침
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 한방 재생 치료로 치료기간을 단축한다

4. 도구를 이용한 추나요법
왜 도구를 이용한 추나인가?
도구 추나요법의 선두주자, 봉추나요법
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 봉추나요법으로 40년 만에 똑바로 걷게 된 환자
재생력과 교정력을 동시에 강화하는 침봉추나요법
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 필요 이상의 자극이 통증을 키운다
끈, 공, 방석 등을 이용한 추나요법
* Dr.oh의 걸짱 노트_ 발 변형, 다리 길이 차이를 교정하는 오소틱 치료

에필로그_ 행복이 오는 시간

출판사 서평

건강하고 섹시한 몸매를 만드는 오원교 박사의 걸음혁명!
여성미의 시작과 끝은 모두 ‘걸음걸이’로 통한다

‘걷기’ 운동 열풍이 불면서 건강을 위해 걷는 사람들이 부쩍 늘었지만, 그중 잘못된 걸음걸이로 무조건 걷기만 하는 사람들이 꽤 많다. 그런데 문제는 대부분의 사람들이 걸음걸이에 너무 무심하다. 자기의 걸음걸이가 어떤 모양인지 잘 모르고, 습관적으로 그냥 걷는다. 몸이 틀어져 아플 때 통증을 가라앉히는 약을 찾으면서도 걸음걸이를 살펴볼 생각은 하지 않는다.
걸으면 살고, 누우면 죽는다고 했다. ‘걸음걸이’는 반듯하고 예쁜 몸매를 만들고, 기혈순환과 신진대사를 활발하게 만들어 오장육부를 튼튼하게 만들어주는 시작점이다. 단, 올바른 걸음걸이로 걸었을 때만 그렇다. 잘못된 걸음걸이로 걸으면 오히려 건강을 해치고, 몸을 더 틀어지게 만든다.

걸음교정만으로도 질병을 예방하고 치료할 수 있다!

잘못된 걸음걸이로 걸었을 때 발생할 수 있는 질병들이 많다. 퇴행성관절염, 연골연화증, 슬개대퇴동통증후군 등이 대표적이다. 퇴행성관절염은 무릎 연골이 손상되거나 닳아 관절을 이루는 뼈와 인대에 상처를 내 염증과 통증이 생기는 질병이다. 연골연화증은 연골이 순두부처럼 말랑말랑해지다가 없어지는 질병으로 주로 나쁜 걸음걸이와 자세로 지속적으로 무릎에 과도한 충격을 주었을 때 발생한다. 슬개대퇴통증후군도 마찬가지이다. 이 질병 역시 가장 흔한 무릎 관절 질병 중 하나로 주로 무릎 앞쪽이나 안쪽에 통증이 많이 생긴다. 이런 질병을 예방하고 치료하려면 나쁜 걸음걸이와 자세를 교정하는 것이 필수다. 걸음걸이와 자세를 교정하면 더 이상 질병이 악화되는 것을 막고, 지긋지긋한 통증으로부터 해방될 수 있다.

체형교정만으로도 자연스러운 성형효과를 얻을 수 있다!

교정재생한의원에서는 말 그대로 ‘교정’과 ‘재생’에 중점을 두어 치료하고 있다. 거북목, 일자목, 척추측만증, 오다리, 짝골반, 평발 등 ‘봉추나요법’으로 뼈교정 및 자세교정을 하고 있고, 수술 없이 디스크, 어깨·무릎관절 인대힘줄 파열, 골절, 오십견을 치료하며, 관절인대 조직의 통증제거에서 재발방지 등의 재생 부분까지 집중하고 있다. 더불어 틀어진 몸을 교정하다 보면 사각턱, 얼굴주름살, 얼굴비대칭, 짝가슴, 작은 가슴, 처진 엉덩이, 오리 궁둥이 등도 함께 고려하게 된다. 얼굴 혹은 가슴 등 그 부분만 고치는 것이 아니라 전체적인 체형교정을 통해 자연스러운 성형효과를 극대화한다. 인공미인이 아닌 한방성형을 통한 자연미인으로 동안과 각선미를 갖도록 하는 것 또한 교정재생한의원이 추구하는 방향이다.

국내 최초 저자가 개발한 ‘봉추나요법’으로
한 걸음에 건강, 두 걸음에 S라인 만들기

건강하고 예쁜 걸음걸이를 만들려면 잘못된 생활습관과 자세를 고치고 걸음걸이를 위협하는 몸속 질병들을 치료해야 한다. 마치 교향악을 연주하듯 걸음걸이에 영향을 미치는 요인들을 점검하고 관리해야 가장 멋지고 건강한 걸음걸이를 완성할 수 있다. 오랫동안 몸에 밴 걸음걸이를 바꾸는 일은 쉽지 않다. 하지만 시작이 중요하다. 처음에는 의식적으로 걸음걸이를 교정하느라 어색하겠지만 시간이 지날수록 익숙해지고 결국 의식하지 않아도 자연스럽게 올바른 걸음걸이로 걷는 날이 올 것이다. 그날이 바로 건강하고 멋진 진짜 걸음미인으로 다시 태어나는 날이다. 그날이 올 때까지 이 책이 길을 잃지 않도록 도와주고 때로는 용기를 북돋아주는 길잡이 역할을 할 것이다.

Dr. oh가 권하는 건강하고 섹시한 몸매를 위한 생활습관

1 편한 자세가 내 몸매를 망치는 주범이다
2 잘 앉기만 해도 자세 교정 반은 성공이다
3 한 쪽 다리에 체중을 싣고 서 있지 마라
4 가방 종류별로 드는 방법을 달리해라
5 잠을 잘 때는 똑바로 누워 자는 것이 가장 좋다

작가정보

저자(글) 오원교

저자 오원교 한의학 박사는 도구추나(Toolchuna)요법 창시자로 봉, 끈 등 도구를 활용한 차별화된 교정치료와 10여 년 연구 개발로 축적된 정밀진단법으로 과학적이고 체계적인 일대일 맞춤 ‘교정’과 ‘재생’ 치료를 병행하고 있다. 원광한의대를 졸업하고 동 대학원 한방재활의학 박사로, 검증된 임상 데이터와 치료 노하우를 바탕으로 틀어진 목, 허리, 발을 바로 교정하고, 삔 데, 부러진 데, 파열된 무릎, 어깨 등을 비수술 재생요법으로 치료하고 있다. 뿐만 아니라 ‘칼라침’ 특허출원, 국내 최초 ‘봉추나요법’ 개발, ‘오원교추나봉’상표등록, 오원교식 거북목 및 근·골격 진단법 개발에도 크게 기여했다. 논문으로는 <봉추나요법의 개요>, <봉추나요법과 한방치료를 병행한 후하방장골(척추골반) 교정>, <거북목증후군의 경추만곡 호전에 대한 봉추나요법과 침술의 효과와 방사선학적 척추측정 방법 연구>, <슬관절의 전방십자인대파열에 대한 한방치료와 봉추나 척추교정 치료효과>, <봉추나요법 후유발된 견갑하근 부분파열을 동반한 급성외상성삼각근하 점액낭염의 재생약침 시술> 등 다수가 있다. 현재 원광한의대 외래교수로, 강의도 활발하게 하고 있다.