마음에 빨간약 바르기

하토 가오리 지음 | 황소연 옮김

이미지박스 2009년 02월 11일 출간 종이책 : 2008년 12월 01일 출간

작품소개

책소개

빨간불이 들어온 마음 1분 만에 치료하기!
마음이 아프고 무겁고 상처받은 이들을 위한 처방전!

이 책은 사소한 아이디어와 발상전환으로 1분 만에 기분을 바꿀 수 있는 66가지 방법을 소개한다. 나는 아무 잘못도 없는데 억울하게 당하는 것만 같은가, 아니면 주위 사람들이 한심해 보이는가, 내 자신이 싫어지는가, 모두가 나를 욕하는 것만 같은가, 새로운 도전이 두려운가? 우리는 가끔, 혹은 자주 마음 속 병과 싸운다.

하지만 심리 카운슬러인 저자는 단 1분만 투자하면 이런 마음 속 병을 치유할 수 있다고 주장한다. 과연 1분 만에 좌절, 분노, 슬픔의 마음이 치유될 수 있을까? 본문은 가슴 후련해지는 66가지 마음 처방전을 내 놓는다. 1분 만에 뇌를 기분 좋게 하여 복잡한 인간관계의 실타래를 풀고, 비비꼬인 일을 술술 풀리도록 돕는다.

심리상태를 크게 '화가 나서 부글부글 끓을 때', '기분이 꿀꿀하고 초조할 때', '몸과 마음이 털썩 주저앉을 때(무기력 상태)', '힘을 얻고 싶을 때', '기분이 훨훨 날아갈 때' 등 다섯 항목으로 분류하였다. 그리고 각 상태에 해당되는 세부적인 상황별로 총 66가지 카운슬링을 제시한다.

☞ 이 책의 독서 포인트!
간단한 기분 전환만으로도 치유되는 가벼운 증상과 근본부터 치료해야 하는 복잡한 증상까지, 빨간불이 들어온 현대인의 마음과 관련한 내용을 광범위하게 다루었다. 마음을 편안하게 한 다음, 더 나은 삶을 위해 앞으로 나아갈 수 있는 동기를 만들어주는 방법을 제안한다. 누구나 쉽게 그리고 가벼운 마음으로 실천에 옮길 수 있다.

목차

시작하는 글
'빨간약'200%활용 매뉴얼
마음 진단하기

PART 1 화가 나서 부글부글 끓을 때
복수하고 싶을 때 ―― 감춰진 슬픔을 찾아보자
실컷 패주고 싶을 때 ―― 시합 전 선수처럼 기합을 넣자
모두 꼴도 보기 싫을 때 ―― 달콤한 것을 먹자
반항하고 싶을 때 ―― ‘하지만’ 멈추자
전부 때려 부수고 싶을 때 ―― 달리자
타인의 단점만 눈에 띨 때 ―― 자신의 장점을 녹음해서 아침저녁으로 듣자
사람이 싫을 때 ―― ¡결점 리스트를 작성하자
내 편이 하나도 없을 때 ―― ¡ 한 조각의 친절을 선물하자
화가 나서 욕이 튀어나올 때 ―― 맛집 기행을 계획하자
살인 충동이 느껴질 때 ―― 불쌍히 여기자
‘삐뚤어질 테다’ 하는 기분이 들 때 ―― 아무도 예상하지 못할 장소에서 잠시 쉬자
일도 사랑도 뒤죽박죽일 때 ―― 비둘기에게 모이를 주자
바보 취급당한다고 느껴질 때 ―― ‘나는 바보다’라고 외치자
주위 사람들이 한심해 보일 때 ―― 지금 당신의 열정은 하늘을 찌르고 있음을 깨닫자

PART 2 기분이 꿀꿀하고 초조할 때
자신이 싫어질 때 ―― 5년 전의 나를 만나러 가자
불안하고 초조할 때 ―― 심호흡을 하자
불면증에 시달릴 때 ―― 이불을 뒤집어쓰고 웃어보자
그냥 내던져버리고 싶을 때 ―― 사랑스러운 듯 머리를 쓰다듬어주자
포기하고 싶어질 때 ―― 놀러 갈 계획을 짜자
존경하는 마음이 사라질 때 ―― 배우고자 하는 마음을 익히자
시작이 두려울 때 ―― 최악의 시나리오를 써보자
불행하게 느껴질 때 ―― 행복한 사람을 따라 하자
미운 사람에게 되레 원한을 샀을 때 ―― 감사히 여기며 거리를 두자
존재감이 희미해졌다는 생각이 들 때 ―― 누군가에게 기쁨을 주자
시간이 부족할 때 ―― 일의 우선순위를 매기자
실패했을 때 ―― 너털웃음을 터뜨려보자
놀고 싶은데 놀 수 없을 때 ―― ¡반년 뒤 신나게 놀기 위한 계획을 세워보자
말이 안 통하는 사람을 만났을 때 ―― 그 사람의 어린 시절을 상상해보자
무섭고 두려울 때 ―― 수많은 계단을 올라가는 모습을 상상하자
헤어진 연인이 그리울 때 ―― 새 옷을 사러 가자
떠올리기 싫은 일이 자꾸만 생각날 때 ―― 철저히 파헤친 다음 털어버리자

PART 3 몸과 마음이 털썩 주저앉을 때
우울할 때 ―― 좋아하는 향기로 마음을 채우자
아무도 인정해주지 않을 때 ―― ‘해냈다’ 하는 순간을 떠올리자
나만 초라하게 보일 때 ―― 예전에는 불가능했지만 지금은 가능한 일을 찾아보자
마음을 다스리기 힘들 때 ―― 눈 감고 귀 막고 나를 칭찬하자
죽고 싶을 때 ―― 지금 고맙다는 인사를 전하고 싶은 열 사람을 꼽아보자
머피의 법칙이 작용할 때 ―― 큰 행운의 전주곡이라고 믿자
아무도 내 마음을 몰라줄 때 ―― 높은 곳에서 아래를 내려다보자
강해지고 싶을 때 ―― 성공한 자신의 모습을 상상하자
절망의 주인공이 되었을 때 ―― 교회나 성당, 절에 가자
뒤통수 맞았을 때 ―― 빨간색 부적을 곁에 두자
응원이 필요할 때 ―― 장밋빛 미래를 그리고 색칠하자
타인의 시선이 신경 쓰일 때 ―― 손난로를 꼭 쥐고 잠들자
무기력감에 시달릴 때 ―― 목욕탕 청소를 하자
왠지 졸릴 때 ―― 하던 일을 멈추고 다른 일로 바꾸자
지쳤을 때 ―― 따뜻한 밥과 된장국을 꼭꼭 씹어 먹자
‘난 안 돼’ 하고 자신감을 잃었을 때 ―― ¡ 나만의 보물을 찾아보자
미치도록 후회될 때 ―― ‘후회는 이제 그만’
멍하니 있고 싶을 때 ―― 고양이가 되어보자
모두가 날 욕하는 것 같을 때 ―― 문화센터의 팸플릿을 모아보자
허전하고 허탈할 때 ―― 마무리 지은 행동을 한 가지씩 읊어보자
울고 싶을 때 ―― 엉엉 울자

PART 4 힘을 얻고 싶을 때
새로운 도전이 두려울 때 ―― 유언을 써보자
열심히 하고 싶은데 잘 되지 않을 때 ―― ‘오늘 하루도 정말 열심히 살았다!’고 외쳐보자
마음이 가난할 때 ―― 발바닥에 따뜻한 바람을 쐬자
게으름뱅이가 될 때 ―― 이불을 박차고 벌떡 일어나자
멋진 내일을 보내고 싶을 때 ―― 오늘을 즐겁게 해줄 일을 찾아보자
집중하고 싶을 때 ―― 눈을 감고 심호흡, 그리고 한곳을 응시하자
사랑받고 싶을 때 ―― ¡먼저 사랑의 인사를 보내자
그날이 그날 같을 때 ―― 사물의 위치를 바꿔보자
삶의 의미를 상실했을 때 ―― ¡일단 생각을 멈추자
쓸쓸할 때 ―― 찰흙놀이를 하자
누군가와 함께 있어도 외로울 때 ―― 일기를 쓰자
착해지고 싶을 때 ―― 따뜻한 우유와 기분전환 파일을 준비하자

PART 5 기분이 훨훨 날아갈 때!
행복할 때 ―― 행복을 나눠주자
너무 들떠 있을 때 ―― 윗몸일으키기를 하자

출판사 서평

1분 만에 마음이 치유된다고?
인기 심리 카운슬러가 알려주는
가슴 후련해지는 66가지 마음 처방전

나를 위한 1분 심리치유 에세이 『마음에 빨간약 바르기』. 뭘 해도 결과가 안 좋고 그런 일이 계속될 것 같은 불안감에 빠지는 날, 믿었던 사람에게 뒤통수를 맞아 분노 게이지가 머리끝까지 찬 날, 계속되는 야근에 지쳐 쉬고 싶지만 회사 분위기가 안 좋아 쉴 수 없는 날, ‘그 사람이 나를 어떻게 생각할까’ 신경 쓰여서 밤에 잠이 오지 않는 날, 경제적 여유가 없어서 마음까지 춥고 가난하게 느껴지는 날, 많은 사람들 속에서도 ‘어차피 사람은 모두 혼자야’ 하고 외로운 날…….
살다 보면 매일이 즐겁고 행복한 날일 수는 없다. 바쁘게 돌아가는 하루라는 시간 속에서도 깨지고, 넘어지고, 부딪치고, 다시 넘어지고……. 우리는 수많은 좌절과 분노, 슬픔을 경험한다. 이런 독자의 마음을 위로하는 책이 바로 『마음에 빨간약 바르기』다.


■ 분노하고, 눈물 흘리고, 기운 없을 때, 마음에 ‘빨간약’을 발라주자
뭘 해도 결과가 안 좋고 그런 일이 계속될 것 같은 불안감에 빠지는 날, 믿었던 사람에게 뒤통수를 맞아 분노 게이지가 머리끝까지 찬 날, 계속되는 야근에 지쳐 쉬고 싶지만 회사 분위기가 안 좋아 쉴 수 없는 날, ‘그 사람이 나를 어떻게 생각할까’ 신경 쓰여서 밤에 잠이 오지 않는 날, 경제적 여유가 없어서 마음까지 춥고 가난하게 느껴지는 날, 많은 사람들 속에서도 ‘어차피 사람은 모두 혼자야’ 하고 외로운 날…….
살다 보면 매일이 즐겁고 행복한 날일 수는 없다. 바쁘게 돌아가는 하루라는 시간 속에서도 깨지고, 넘어지고, 부딪치고, 다시 넘어지고……. 우리는 수많은 좌절과 분노, 슬픔을 경험한다. 이런 독자의 마음을 위로하는 책이 바로 『마음에 빨간약 바르기』다.

■ 죽고 싶어진다면, 지금 당장 고맙다는 인사를 전해야 할 10사람을 꼽아보자
『마음에 빨간약 바르기』는 약간의 발상 전환과 사소한 아이디어로 1분 만에 기분을 바꾸어줄 66가지 방법을 소개하고 있다.
누구나 사소한 일로 인해 감정의 기복이 생기고, 극단적인 감정으로 치달아 해결의 방법을 찾지 못할 때가 있다. 그럴 때 아주 작은 실천으로 기분 전환도 하고 마음을 편안하게 하여 다시 앞으로 나아갈 수 있는 동기를 만들어주는 구체적인 방법이다.
과연 1분 만에 마음이 치유될 수 있을까■
물론 사소한 기분 전환만으로 치유되는 가벼운 증상도 있고 근본부터 치료해야 하는 복잡한 증상도 있다. 우울증이 심해져 불쑥불쑥 죽고 싶다는 생각이 든다면 전문가와 상담을 통해 치료해야 한다. 하지만 문득 그런 생각이 간절해질 때 『마음에 빨간약 바르기』에서 제시하는 것처럼, 지금 고맙다는 인사를 전해야 할 사람 10명을 꼽아보는 것만으로 감사하는 마음과 ‘나는 행복한 사람이구나’ 하는 깨달음을 얻는다면 죽고 싶은 마음이 사라진다.
이처럼 어떤 상황이든 응급처치를 할 수 있는 1분 처방전이므로 독자들 역시 속는 셈치고라도 한번 따라 해보면 반드시 효과를 볼 수 있을 것이다.

■ 빨간불이 들어온 자신의 마음에 응급처치를 해줄 1분 처방전
평범한 주부였던 저자 하토 가오리는 뉴스에서 자살 소식을 접할 때마다 안타까워하다 사람들이 자신의 목숨을 버리는 일만은 막아야겠다는 생각으로 심리 치료의 길로 뛰어들었다.
그런 저자가 마음을 치료하는 최고의 약으로 꼽는 것은 수많은 시행착오를 거듭하면서 하나씩 터득해가는 자신만의 비결이다. 답은 스스로 찾아야 한다는 것이다. 다만 어디서부터 비결을 찾아야 할지 막막한 사람들을 위한 길잡이로써 저자는 이 책을 썼다.
이 책의 목차를 본 독자라면 누구라도 자신의 기분에 딱 맞는 항목이 있음을 발견할 수 있다. 단순히 희로애락이 감정으로 구분하지 않고 헤어진 연인이 그리울 때, 미운 사람에게 되레 원한을 샀을 때, 말이 안 통하는 사람을 만났을 때, 떠올리기 싫은 일이 자꾸만 생각날 때, 바보 취급당하고 있다고 느껴질 때 등 구체적인 상황이 설정되어있기 때문이다.
1분이라는 시간 제약 상 가끔은 허무맹랑한 방법도 등장한다. 하지만 책에 쓰여 있는 대로 행동함으로써 당장 자신이 처한 상황에서 한 발 물러서는 게 가능하다. 그것만으로도 마음이 편해진다는 것이 이 책의 핵심이다.

■ 마음이 아플 때도, 기뻐서 너무 들뜰 때도 ‘빨간약’이 필요하다
책을 펼치면 가장 먼저 접하게 되는 것이 <마음 10계단>이다. 개인의 마음을 기분에 따라 ‘화이트’ 10단계와 ‘블랙’ 10단계로 구분한다. 이것은 상담실에서 쓰이는 기법으로, 화이트는 기분이 좋을 때, 블랙은 기분이 나쁠 때, 숫자가 높을수록 감정이나 파워가 높아진다.
이 10단계의 마음 구별법을 기본으로, 저자는 인간의 심리 상태를 다섯 항목으로 분류했다.
‘화가 나서 부글부글 끓을 때’는 블랙 7~10계단에 해당한다. ‘기분이 초초하고 불안하다’는 블랙 3~5계단, 블랙도 화이트도 아닌 0~3계단은 무기력 상태다. ‘기분이 나쁘지는 않지만 좋아지기 위해서 힘이 필요할 때는 화이트 3~5계단으로, ‘기분이 훨훨 날아갈 때’는 화이트 7~10계단으로 설정했다. 이 다섯 가지 단계로 구분된 66가지 구체적 상황별 해결법을 제시했다. 또 그에 앞서 자신의 마음을 진단할 수 있는 프로그램을 만들어서 자신의 마음이 과연 어느 위치에 있는지 분석할 수 있도록 해놓았다.
『마음에 빨간약 바르기』에 들어간 일러스트 또한 심리 치유에 한몫하고 있다. 20대의 톡톡 튀는 젊은 여성을 주인공으로 각 상황에 맞게 설정한 일러스트들은 웃음과 편안함을 선사해 1분 치유의 효과를 더욱 높여준다.

■ 마음의 먹구름 끼게 하는 인생의 ‘장애물’은 성숙의 기회, 반드시 극복하자
본문에 소개된 1분 처방전은 누구나 쉽게, 가벼운 마음으로 실천에 옮길 수 있는 방법들이다. 이 세상 모든 사람들에게 효과 만점인 만병통치약이 아닐지도 모르고 어떤 방법은 1분이라는 시간을 초과할 수도 있다. 다만 저자는 마음이 아프고 무겁고 상처받은 이들이 하루라도 빨리 자신의 참모습을 되찾는 데 이 책이 도움이 되길 바란다고 전했다.
사람들에게 주어진 장애물은 ‘성숙의 기회’다. 자신의 감정에 충실해지고 마음의 소리를 잘 들어서 마음을 컨트롤하고 사람은 좀 더 성장할 수 있을 것이다. 혹 이 책을 통해 마음의 문제를 명쾌하게 풀지 못했다 하더라도 아주 잠시라도 마음이 편해졌다면 그것으로 성공이다.
감정은 행동을 따라가기 마련이다. 시간에 너무 구애받지 말고 편안한 마음으로 따라 해보자

작가정보

저자(글) 하토 가오리

지은이 하토 가오리 波登かおり

1963년 일본 도쿄에서 태어났다. 주부라는 직함을 가장 소중히 여기는 심리 카운슬러로, 유한회사 ‘charge up’의 대표이사이며 일본 카운슬링학회 회원, 도쿄 charge 카운슬링협회 대표 등을 맡고 있다.
재 ‘하토 카운슬링학원’을 개원해 카운슬러 양성 및 자격 인정에 힘쓰고 있으며, ‘자아 긍정·원만한 인간관계’를 목표로 워크숍 및 강좌를 진행하고 있다. 또 다양한 공공기관 및 기업체 등에서 활발한 강연 활동과 함께, IT기업에서의 SE 정신 건강과 소비 활동 상담사의 실무 연수도 담당하고 있다. 저서로는 『마음 닦기』가 있다.

옮긴이 황소연

상명대학교 일어교육학과를 졸업한 후 출판사에서 번역과 기획을 담당했다. 현재 일본어 전문 번역가로 활동 중이며, <바른번역 출판번역 아카데미>에서 일본어 번역 강의를 맡고 있다. 머리가 아닌 마음으로 글을 옮겨 독자에게 따뜻한 미소를 선사하는 번역가를 목표로, 오늘도 일본어와 또 우리말과 행복한 씨름을 하고 있다. 옮긴 책으로는 『여자, 독하지 않아도 괜찮아』 『럭키걸 생활백서』 『꼬리에 꼬리를 무는 고민이여, 안녕』 등 60여 권이 있다.

번역 황소연