9988 건강습관

유태종 지음

리스컴 2018년 02월 05일 출간 종이책 : 2012년 08월 01일 출간

작품소개

책소개

99살까지 팔팔하게 사는 88가지 건강실천법!

『건강박사 유태종의 9988 건강습관』은 식품영양학의 권위자 유태종 박사가 99살까지 팔팔하게 사는 마음 건강법부터 식사법과 운동법, 생활습관 등을 한 권에 담아 정리한 책이다. 파키스탄의 훈자, 에콰도르의 빌카밤바, 러시아의 코카서스 등 장수촌을 다니며 장수의 비결을 연구한 저자는 발효음식을 즐겨 먹고 소식을 하며 낙천적인 마음가짐을 갖는 등 평소의 생활습관이 건강을 좌우한다고 주장한다. 본문은 음식 먹을 때 오래 씹기, 식사 중간에 간식 먹기, 등산과 숲길 걷기 등 저자의 이론과 경험을 바탕으로 한 실용적인 생활습관과 노화를 막는 과일과 늘 먹는 식품을 효과적으로 먹는 방법 등을 소개하였다. 특히 동의보감을 바탕으로 한 건강 10훈, 옛 당나라 명의 송청이 처방한 구불약의 진실, 건강 장수의 비법 友테크 등 건강과 관련된 재미있는 에피소드를 통해 마음건강법을 쉽게 설명하였다.

목차

1장 99살까지 팔팔하게 사는 마음건강법

1_ 1천억 원의 인생 강의
2_사랑의 힘
3_마음을 다스리는 보화탕
4_부정적 감정을 고치는 '구불약'
5_동의보감 건강 10훈
6_치구가 많으면 오래 산다
7_건강 장수의 비버, 友테크
8_적게 먹으면 오래 산다
9_현대인의 '5복'은 무엇일까
10_늙은 참나무의 기쁨
11_심신의 독을 제거하는 눈물의 효과
12_심신에 독을 불러오는 '화'
13_웃음이 병을 고친다
14_천수 위에 황수를 아십니까
15_인생의 3대 악재
16_가정은 행복의 발판이다
17_행복하게 사는 법
18_오행 원리와 스트레스
19_암을 대하늠 쳐 가지 심리 코드

2장 99살까지 팔팔하게 사는 생활 습관

20_현대인의 건강 10계
21_건강을 위한 9가지 조언
22_유태종 교수의 9988 하루 일과
23_건강한 하루를 여는 아침 습관
24_그럴 필요가 없는 일
25_누구나 알고 있는 생활 비결 46가지
26_잠은 뇌를 정비하는 시간
27_1무 2소 3다 4필 5우
28_노년에 하지 말아야 할 것
29_노화지수 낮추는 '세븐업'
30_웃음이 병을 고친다
31_장수하는 섬마을 사르데냐의 비밀
32_노년을 위한 '젊어지기 프로젝스'
33_자제가 안 되면 술 마시지 마라
34_암이 침입하지 못하게 하는 10가지 예방 코드
35_암을 극복하는 몇 가지 힐링 코드
36_치매를 예방하는 생활습관
37_기억력을 고수하라

3장 99살까지 팔팔하게 사는 식사법

38_음식이 곧 약이다
39_식탁 위의 건강 성분
40_이상적인 종합영양식품 사과
41_안티 에이징 물질 플라보노이드
42_두뇌를 좋게 하는 오메가 3
43_'사랑의 묘약' 6가지
44_미국판 '사랑의 묘약' 8가지
45_타임지가 선정한 10대 건강식품
46_피부질환에 효과적인 민간요법
47_감기를 낫게 하는 민간요법
48_소화기질환에 효험있는 민간요법
49_기타 자연식물을 이용한 민간요법
50_연령대별 필수영양소를 근거로 본 슈퍼푸드
51_일본의 대표 익이요법
52_오장육부와 오행음식
53_커피가 몸에 미치는 영향
54_술, 잘 마시면 약 잘못 마시면 독
55_음주에 관한 짤막한 상식
56_소금은 왜 몸에 안 좋을까?
57_우유와 두유, 어떤 것을 마실까
58_과일만 먹고도 살이 찐다?
59_과일을 효과적으로 먹는 방법
60_과일도 보약처럼
61_젊어지려면 마늘을 먹어라
62_부드러운 버섯이 암세포를 이긴다
63_장수의비결은 발효음식에 있다
64_몸이 차다면 계피차를
65_날로 먹으면 더 좋은 감자
66_좋은 물 제때 마시기는 건강의 기본
67_밥상 위의 보약, 현미의 건강 효과
68_피를 말게 하는 식품

4장 99살까지 팔팔하게 사는 운동법

69_맨손으로 하는 13가지 운동
70_걸어라, 걸어서 행복하라
71_건강 걷기의 몇 가지 요령
72_배로 숨 쉬면 뱃살도 빠진다
73_잠 깸녀서 2분, 숨쉬기 다이어트
74_내 손으로 할 수 있는 셀프 지압법
75_손과 발, 귀는 인체의 축소판
76_귀를 주무르면 성 기능이 좋아진다

5장 99살까지 팔팔하게 사는 건강정보

77_나이 들면 살 빼지 마라
78_생활 속의 건강 상식
79_방사선이 건강에 좋다?
80_이롭고도 해로운 활성산소
81_건강검진 결과통보서 이해하는 법
82_신체 부위별 노화 방지 비버
83_음양오행과 체질의 이해
84_정수리 눌러 건강 찾기
85_피를 말게 하는 생활 습관
86_디톡스, 몸을 해독하세요
87_몸이 따뜻해야 병이 없다
88_체온을 낮추면 오래 산다?

출판사 서평

오래 사는 것보다 중요한 건 건강하게 사는 것
현재 우리나라 사람들의 평균수명은 80세를 넘어서고 있다. 그러나 100세 장수를 누린다 한들 건강하지 못한 삶을 산다면 무슨 소용이 있겠는가. 자리나 보전하면서 오래 사는 것은 결코 부러워할 일이 아니다. 몇 살을 살더라도 죽는 날까지 질병 없이 건강하게 사는 것이 중요하다.

동서양 건강 장수의 비밀이 이 책 한 권에!
우리나라 식품영양학의 최고 권위자이자 장수연구가로 유명한 유태종 박사. 89세의 나이에도 현역으로 활발하게 활동하는 저자가 그동안의 경험과 연구를 모아 99살까지 팔팔하게 사는 법 88가지를 한 권의 책으로 정리했다. <건강박사 유태종의 9988 건강습관>은 저자의 이론과 실천이 담긴 책이다. 이 책에는 99살까지 팔팔하게 사는 마음건강법에서부터 식사법과 운동법, 생활습관에 이르기까지 다양한 건강정보가 가득하다.

건강 장수, 평소 생활에 달렸다
유태종 박사는 파키스탄의 훈자, 에콰도르의 빌카밤바, 러시아의 코카서스를 비롯하여 전 세계 소문난 장수촌을 모두 다니며 장수의 비결을 연구했다. 그 결과 장수마을 사람들은 요구르트, 치즈 같은 발효음식을 즐겨 먹고, 소식을 하며, 늙어서도 일을 하고, 낙천적으로 산다는 공통점을 발견했다.
저자는 건강 장수의 비결은 평소 생활습관에 있다고 강조한다. 생활을 어떻게 하느냐에 따라 질병에 걸리기도 하고 안 걸리기도 하기 때문이다.

이 책의 특징

경험과 연구를 통해 얻은 건강 비결 88가지
89세의 나이에도 여전히 현역으로 활동하고 혼자서 여행을 떠나는 유태종 박사. 그가 스스로 실천하고 또 주변에 적극 추천하는 생활실천법을 알려 준다. 마음건강법, 생활습관, 식사법, 운동법, 그리고 동서양의 다양한 건강정보까지 88가지의 건강 장수 비결이 담겨 있다.

바로 따라할 수 있는 실용적인 생활실천법
음식 먹을 때 오래 씹기, 식사 중간에 간식 먹기, 등산과 숲길 걷기 등 유태종 박사의 건강을 지켜 준 생활 습관들을 소개한다. 간단하고 실용적이며, 방법 위주로 소개되어 있어 바로 따라할 수 있다.

식품영양학 권위자 유태종 박사가 들려주는 음식 이야기
식품영양학의 최고 권위자인 저자가 건강을 지키는 음식 이야기를 들려준다. 노화를 막는 식품은 몰론 과일, 커피, 술, 소금 등 늘 먹는 식품을 효과적으로 먹는 방법 등을 알려 준다. 음식으로 병을 낫게 하는 민간요법도 소개한다.

에피소드로 재미있게 풀어낸 마음건강법
동의보감을 바탕으로 한 건강 10훈, 옛 당나라 명의 송청이 처방한 구불약의 진실, 건강 장수의 비법 友테크 등 건강과 관련된 여러 가지 재미있는 에피소드를 통해 마음건강법을 찾는다. 딱딱하게 느껴지기 쉬운 건강정보가 마치 옛날이야기를 듣는 것처럼 쉽게 다가온다.

작가정보

저자(글) 유태종

저자 : 유태종
저자 유태종은 우리나라 식품영양학의 원로이자 최고 권위자. 서울대학교 농과대학 농화학과를 졸업하고 고려대학교 식품 공학과 교수를 역임했다. 독일 마인츠대학 교환 교수, 보건사회부 식품위생 심의위원, 국방부 정책자문위원, 농림부 전통가공식품 심의위원, 한국산업규격식품부회 위원장, 식생활개선 국민운동본부 부회장, 건양대학교 식문화연구소장 등으로 활동하기도 했다. 현재 곡천건강장수연구소 소장으로 활동하면서 오전·오후 시간을 쪼개 연구 및 집필을 계속하고 있다. 그동안 '식품 동의보감', '음식궁합', '음식족보', '먹어서 약이 되는 생활음식 100가지', '유태종 박사의 항암식품 77가지', '암 알아야 산다', '장수식품 88가지', '인삼과 홍삼' 등 다수의 식품건강 베스트셀러를 펴냈다.