페이스닝

이누도 후미코 지음 | 백철호 옮김

북스넛 2006년 03월 23일 출간 종이책 : 2005년 09월 10일 출간

작품소개

책소개

얼굴 미용의 최고 권위자가 전해주는 작고 갸름한 얼굴 만들기 비법

여성이라면 누구나 작고 갸름한 얼굴을 원한다. 이를 위해 가장 손쉬운 방법은 아마 성형수술일 것이다. 또한 여성들은 생기 있고 탱탱한 피부를 가꾸고 유지하기 위해 화장품을 이용하거나 각종 스킨케어를 하고 있다. 이 책의 저자 이누도 후미코는 여성들이 성형이라는 부담을 털어버릴 수 있고 스킨케어의 한계를 극복할 수 있는 획기적인 얼굴미용법을 개발해냈다. 페이스닝 즉, 얼굴 표정근 운동법이 그것이다. 페이스닝이란 얼굴 속에 숨어 있는 30가지의 근육을 움직여 줌으로써 성형수술을 하지 않고도 얼굴을 작고 탄력 있게 만드는 방법이다. 페이스닝은 수년 간 많은 체험자들의 사례를 통해 그 효과가 입증되었을 뿐 아니라 과학 실험으로도 증명되었다. 현재 일본에서는 페이스닝이 얼굴교정 치료 분야에서도 이용되고 있으며, 국내에서는 이미지 메이킹 분야에서 활용되고 있다.

목차

제1장
피부와 얼굴에 대한 기존의 상식을 버려라

화장품이나 마사지만으로 작은 얼굴을 만들 수 없다
연령에 상관없이 단련하면 발달하는 얼굴근육
큰 바위 얼굴은 얼굴운동 부족이 원인
표정버릇이 얼굴의 균형을 무너뜨린다
자남에게 비춰지는 나의 진짜 얼굴은?
인기 연예인들의 얼굴이 빛나는 진짜 이유
체험자가 증명하는 페이스닝 효과


제2장
페이스닝 효과를 높이기 위한 워밍업

페이스닝 효과를 좌우하는 표정근의 구조
이 책의 효과적인 사용법
몸과 마음의 긴장을 푸는 워밍업
그림으로 살펴본 표정근과 근육의 구조


제3장
얼굴 재생을 실감할 수 있는 기본 페이스닝

기본 페이스닝 1 - 윗눈꺼풀의 근력을 향상시켜 또렷한 눈매로!
기본 페이스닝 2 - 탄력 있고 갸름한 볼 라인을!
기본 페이스닝 3 - 부드럽고 매력적인 입매와 도톰한 입술을!
기본 페이스닝 4 - 턱의 군살을 제거하여 얼굴 라인을 갸름하게!
기본 페이스능 5 - 세월의 흔적인 목주름을 해소하여 목선을 아름답게!


제4장
내가 원하는 얼굴을 만드는 응용 페이스닝

응용 페이스닝 1: 작고 갸름한 얼굴 만들기
턱과 목 라인 / 씹는 근육 단련 / 볼과 입 주변 라인 / 옆 얼굴 라인
응용 페이스닝 2: 풍부한 표정 만들기
반짝반짝 빛나는 눈매 / 밝은 미소 / 호감 가는 표정 / 매력적인 미소
응용 페이스닝 3: 비뚤어진 얼굴 교정하기
입가의 일그러짐 / 얼굴의 뒤틀림 / 경직된 뺨 / 얼굴 아래쪽의 일그러짐
응용 페이스닝 4: 주름을 예방하여 피부를 아름답게 가꾸기
가로주름 / 세로주름 / 눈 주변 잔주름 / 콧뿌리의 가로주름
응용 페이스닝 5: 피부 처짐을 방지하여 젊고 생기 있는 얼굴 가꾸기
눈 밑 처짐 / 매끈한 턱 라인 / 이중 턱 / 볼의 피부 처짐
응용 페이스닝 6: 기미를 해소하여 투명한 피부 가꾸기
볼 근육 단련
응용 페이스닝 7: 피지를 억제하여 산뜻하고 뽀송뽀송한 피부 가꾸기
콧날을 아름답게 / T존 부위의 번들거림
응용 페이스닝 8: 컴퓨터로 인한 눈의 피로를 해소하기
눈의 주변 근육 자극 / 눈을 촉촉하게 / 속눈썹 라인에 탄력을
응용 페이스닝 9: 근육피로로 인한 결림과 두통을 해소
목과 어깨 결림 / 탄력적인 목 라인 / 목덜미와 어깨의 피로

책 속으로

작고 갸름한 얼굴의 포인트는 표정근이다

얼굴 속에는 30가지 종류의 표정근이 존재한다. 우리가 웃거나 울거나 찡그리는 표정들은 바로 이런 표정근의 상호작용에 의해 만들어지는 것이다. 우리 주변에는 나이에 비해 눈가나 입가에 주름이 많거나, 얼굴에 군살이 많이 붙어 있거나, 유달리 표정이 무뚝뚝한 사람들을 종종 볼 수 있다. 요즘 같이 외모가 중시되는 세태에서, 이런 사람들은 대인관계에서 여러 모로 불이익을 당하지 않을 수 없다. 이런 사람들을 만나면 우선 첫인상에서부터 부정적인 이미지를 갖게 된다. 이들이 공통적으로 안고 있는 문제점은 무엇일까? 바로 표정근의 일부가 잘 발달해 있지 않거나 약해져 있다는 사실이다. 그 이유는 나이가 들어가면서 자신만의 독특한 표정버릇을 갖게 되고 실제로 적절히 움직여줘야 할 근육을 제대로 사용하지 않았기 때문이다. 많은 사람들이 신체단련에는 관심이 많지만 얼굴 표정근에 관심을 가지고 있는 사람은 별로 없다. 신체의 다른 근육과 마찬가지로 표정근 또한 단련하지 않으면 근육이 약해지고 늘어져서 노화가 빨리 진행되는 반면, 지속적으로 단련하면 탄력성과 유연성이 증가된다. 신체 근육을 단련하기 위해서는 굳은 결심에다 상당한 시간을 투자해야 하지만, 페이스닝은 다음과 같은 점에서 부담이 없다.

1. 하루에 단 15분만 투자하면 된다.
2. 기구나 화장품을 사용할 필요가 없다.
3. 남녀노소에 상관없이 누구나 시도해 볼 수 있다.
4. 어떤 피부 타입에도 적용이 될 수 있다.

페이스닝을 하면 다음과 같은 효과가 있다.

1. 얼굴이 전체적으로 작고 갸름해진다.
2. 웃는 얼굴이 아름다워지고, 표정이 풍부해진다.
3. 비뚤어진 얼굴이 교정되며 인상이 부드러워진다.
4. 주름살과 피부 처짐이 예방되고 개선된다.
5. 거친 피부나 기미 개선에 효과가 있다.
6. 컴퓨터 등의 사무기기로 인한 피로 해소에 효과가 있다.

- 서문 중에서

출판사 서평

제1장
피부와 얼굴에 대한 고정관념을 버려라

흔히 여성들은 “피부가 민감해졌다”, “얼굴이 자주 붓는다”, “잔주름이 늘었다”, “기미가 낀다” 등의 고민을 안고 있다. 이들의 대부분은 화장품이나 스킨케어로 이런 문제를 해결하려고 한다. 하지만 이런 방법은 효과가 잘 나타나지 않을뿐더러 효과를 본다 하더라도 오래 지속되지 않는다. 그 이유는 얼굴 피부와 근육의 구조를 살펴보면 답이 나온다. 피부는 바깥쪽에서부터 표피, 진피, 피하조직(지방층)이라는 3층의 구조로 되어 있고 그 맨 아래에 근육층이 형성돼 있다. 토대가 튼튼하지 않은 집이 오래 가지 못하듯이, 화장이나 스킨케어 등으로 아무리 정성을 기울여도 근육층이 단단히 받치고 있지 있으면 피부가 늘어지게 마련이다. 얼굴에 주름을 비롯한 처짐 현상 등은 바로 근육의 힘이 약해져서 생기는 현상이다. 페이스닝을 해야 하는 이유가 여기에 있다.
피부 연령은 보통 25세부터 하향하기 시작하지만, 근육은 20세부터 하향세로 돌아서기 시작한다. 우리 몸속의 노화는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 빠르게 진행되는 것이다. 겉으로는 얼굴이 탱탱하고 생기 있게 보여도 피부 속 근육은 노화의 길을 걷고 있는지도 모른다. 그러나 다행스럽게도 근육은 연령에 상관없이 단련할수록 발달한다. 이는 오랫동안 근육운동을 열심히 한 중년의 남성들이 20대 못지않은 신체근육을 자랑한다는 사실로도 확인할 수 있다. 누구든 당장 페이스닝을 시작하면 빠르면 2주에서 2개월 안에 효과를 볼 수 있다.
사람들은 자신의 얼굴을 잘 안다고 생각하지만, 자신의 사회적인 얼굴에 대해서는 잘 알지 못한다. 거울을 매일같이 들여다보면서 세밀히 체크하는 얼굴은 개인적인 얼굴일 뿐, 실제로 남에게 비춰지는 나의 진짜 얼굴은 잘 알지 못하는 것이다. 예를 들어 웃을 때 한쪽 얼굴을 찡그린다거나, 말을 할 때 입을 실룩거리는 등 자신이 갖고 있는 독특한 표정버릇에 대해서는 잘 인식하지 못하고 있는 것이다. 자신의 사회적인 얼굴 표정을 알고자 한다면 친구나 친지에게 자신의 결점을 지적해달라고 하거나, 자신과 비슷한 외모의 사람과 사진을 찍어 비교해 보는 등 표정에 대해 적극적으로 신경을 쓸 필요가 있다. 연예인들의 얼굴이 작고 샤프한 것은 선천적인 미모 때문만은 아니다. 직업상 늘 카메라나 대중하고 마주하면서 표정근을 움직일 기회가 많기 때문에 얼굴이 뚜렷해지고 생기가 도는 것이다.
페이스닝은 많은 체험자들의 보고를 통해서도 그 효과가 입증되었다. 나이에 비해 10년은 더 늙어보이는 여성, 미간에 깊은 주름이 잡혀 고민하는 30대 여성, 이중턱으로 고민하는 20대 등 연령대가 다양하지만 얼굴 문제라는 공통된 고민을 안고 있는 사람들이 페이스닝 후 짧게는 2주 길게는 2개월 만에 한결같이 얼굴 주름이 개선되고, 표정이 밝아졌으며, 피부에 탄력이 생겼다고 밝혔다. 심지어는 수술이나 사고 후유증으로 안면마비가 생긴 사람도 페이스닝으로 완전히 회복된 사례도 있다. 페이스닝은 과학적으로도 증명이 되었다. 페이스닝을 하기 전과 후를 적외선 체열 진단기로 측정해보면 페이스닝 후가 전에 비해 혈액순환이 활발해지고 피부의 수분과 피지의 균형이 이상적으로 맞춰진다는 사실이 밝혀졌다.





제2장
페이스닝 효과를 높이기 위한 워밍업

제2장에서는 그림을 통해 표정근의 구조와 근육의 작용에 대해 살펴본 후, 본격적인 페이스닝에 앞서 실시하는 워밍업이 설명돼 있다. 다른 신체 근육 운동을 할 때도 마찬가지겠지만, 얼굴 운동도 움직이려는 표정근이 어디에 어떻게 붙어 있고 어떻게 움직이는지 이해하면 실제로 운동할 때 그 효과를 더욱 높일 수 있는 것이다. 표정근에 대한 지식이 없이 무작정 페이스닝을 하면 끌어올려야 할 근육을 내린다든지 내려야 할 근육을 끌어올리는 실수를 저지르기 쉽다.
워밍업은 페이스닝을 실시하기 전에 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 준비운동이다. 우리가 다른 신체운동을 할 때 스트레칭을 하듯이 표정근을 원활하게 움직이기 위해 실시하는 운동이다. 특히, 나이가 많을 수록 갑자기 근육을 사용하면 다칠 우려가 있고, 경직된 근육을 풀어주기 위해서라도 반드시 워밍업을 실시할 필요가 있다. 워밍업은 “서서 하는 경우”와 “앉아서 하는 경우” 두 가지가 소개되어 있다.

덧붙여 성공적인 페이스닝을 위한 여섯 가지 포인트가 제시되어 있는데, 그것은 다음과 같다.
1. 워밍업을 철저히 하고 몸과 마음의 긴장을 풀어라
2. 거울을 보고 체크하면서 올바른 방법을 마스터하라
3. 움직이고 싶은 근육에 의식을 집중하라
4. 천천히 충분히 움직여라
5. 꾸준히 지속하라. 매일 15분 5가지 운동을 습관하하라.
6. 무리하는 것은 금물, 지치지 않도록 유의하라.

제3장
얼굴 재생을 실감할 수 있는 기본 페이스닝

기본 페이스닝은 표정근을 구석구석 움직이기 위해 초보자도 비교적 하기 쉬운 다섯 가지 운동을 조합한 것이다. 우선 처음 시작할 때는 다음과 같은 다섯 가지 운동부터 마스터해야 한다.

1. 눈(상안검 운동): 윗눈꺼풀의 근력을 향상시켜 또렷한 눈매를 만들기
2. 볼(협근 운동): 탄력 있고 갸름한 볼 라인 만들기
3. 입(상순거근 운동): 부드럽고 매력적인 입매와 도톰한 입술 만들기
4. 턱(이근과 이횡근 운동): 턱의 군살을 제거하여 얼굴 라인을 갸름하게 만들기
5. 목(광경근 운동): 목주름을 제거하여 목선을 아름답게 만들기


제4장
이상적인 얼굴을 만드는 응용 페이스닝

응용 페이스닝은 목적에 따라 실시하는 9가지 페이스닝을 소개한다. 기본 페이스닝과 병행하는 게 바람직한데, 익숙해지면 기본 페이스닝과 응용 페이스닝 중에서 다섯 가지 이상을 선택해 자신만의 프로그램을 가지고 운동을 하는 것이 바람직하다. 목적별 응용 페이스닝은 다음과 같다.

1. 작고 갸름한 얼굴 만들기(악설골근/교근/소협골근/이복근)
2. 풍부한 표정 만들기(안륜근/대협골근/구각하제근/소근)
3. 비뚤어진 얼굴 교정하기(구륜근/교근/소협골근/익돌근)
4. 주름을 예방하여 피부를 아름답게 가꾸기(전두근/추미근/안륜근/비근근)
5. 피부 처짐을 방지하여 젊고 생기 있는 얼굴 가꾸기(하안검/하순하제근/악설골근/소협골근)
6. 기미를 해소하여 투명한 피부 가꾸기(대협골근)
7. 피지를 억제하여 산뜻하고 뽀송뽀송한 피부 가꾸기(상순비익거근/전두근)
8. 컴퓨터로 인한 눈의 피로를 해소하기(안와연/안근/검판장근)
9. 근육피로로 인한 결림과 두통을 해소(승모근/흉쇄유돌근/견갑거근)

작가정보

저자(글) 이누도 후미코

지은이 / 이누도 후미코(犬童文子)
미용전문가. 가고시마현 태생으로 가고시마대학 부속병원 생화학연구실 재직 당시, 인체의 생리에 관심을 갖게 되어 의학에 기초한 미용 연구를 시작했다. 그 후 미용사 국가 자격을 취득하고 프랑스로 건너가 미용학을 공부했다. 귀국 후에는 표정근육의 연구에 근거한 독자적이고 새로운 건강미용법 ‘페이스닝’을 개발했다. 표정근 미용연구가로 현재 미용의학연구소 ‘SOCIETE VISAGE’ 대표를 역임하고 있으며, 페이스닝 세미나를 주재하고 있다. 그 밖에도 텔레비전, 잡지, 강연 등을 통해 얼굴 건강과 활기차고 생기 있는 표정을 위한 페이스닝을 널리 알리고 있다. 저서에 《표정근 다이어트》, 비디오 《이누도 후미코의 페이스닝》등이 있다.
1995년 9월에 일본 해부학회 100주년을 기념하여 국립과학박물관에서 개최한 ‘인체의 세계’에서는 용모와 표정근의 상관관계에 관한 연구를 발표하여 큰 반향을 불러일으켰다. 1999년부터 2000년에 걸쳐, 동경, 나고야, 홋카이도, 후쿠오카의 과학박물관에서 개최된 ‘큰 얼굴 전람회’의 기안자로도 활약했다. 일본 얼굴학회 회원, 일본 에스테티션협회 회원, 일본 서몰로지학회(The Japanese Society of Thermology) 회원이며, 일본 미용전문학교 강사로 재직하고 있다.



옮긴이 / 백철호
서울대학교 치과대학을 졸업하고 일본 쯔르미대학 교정과에서 학위를 받았으며 미국 샌프란시코 캘리포니아 주립대학(UCSF) 방문교수로 재직했다. 현재는 서초동 새이치과(www.sai.co.kr) 원장이며 서울대학교와 Univ. of Pacific 및 UCLA의 치과대학 교정과 객원교수이기도 하다.

번역 백철호