미룸의 심리학

윌리엄 너스 지음

고수 2006년 03월 30일 출간 종이책 : 2004년 06월 25일 출간

작품소개

책소개

'미루는 습관'에 대한 심리서. 이 책의 저자는 '미루는 습관' 치료 분야에서 임상 경험과 연구를 해 온 임상 심리학자이며, 이 분야의 저명한 전문가다. 이 책은 '미루는 습관'의 근본 원인을 파악할 수 있도록 해 주며, 실질적인 해결책을 찾아낼 수 있도록 통찰력과 효과적인 기법을 제시한다.

목차

1 미룸의 습관에 대하여

1장 - 미룸의 책략
미룸의 습관에 대하여 / 기본적인 두단계 과정 - 미루려는 충동과 자기암시 /
때로는 전략적인 지연도 필요하다 / 미룸으로써 기회를 잃어버리지 말라 /
미룸에는 갖가지 이유가 있다 / 지금 당장 시행하라 / 자율적 훈련 - PURRRR / 덧붙임

2장 - 미루는 습관과 비난
비난을 구성하는 세 가지 요소 / 게으름과 미룸
미룸의 두뇌구조 / 미룸에 대한 76가지 조사 / 덧붙임

3장 - 미룸의 형태
사회적인 미룸 / 개인적인 미룸 / 사회와 개인의 관계
미룸의 형태 6가지 / 덧붙임

4장 - 미룸의 다양성
자신의 욕구불만에 맞서라 / 자기회의의 미룸
상황적 가치의 미룸 / 완벽주의와 미루는 습관 / 미룸의 다양성의 결합 / 덧붙임

5장 - 중요한 일부터 먼저
이론의 세계 탈출하기 / 덧붙임

6장 - 나의 위치 확인하기
미룸의 습관을 줄이기 위한 다섯 단계 / 덧붙임

7장 - 긍정적 변화를 위한 자원 동원
최적의 성과 기법 / 미룸의 혜택 / 덧붙임

8장 - 변화와 미룸
인식 / 행동 / 적응 / 순응 / 실현 / 덧붙임

2 지금 당장 시행하라

9장 - 미룸의 전환
행동 전환 / 정신의 전환 / 감정적 전환 / 덧붙임

10장 - 미룸이 습관이 되기까지
미루는 습관의 연속성 / 미루는 습관의 연속성 깨닫기 / 덧붙임

11장 - 의사 결정과 리스크 채택
우연히 발견한 성과 / 의사 결정의 미룸 / 빗나간 결정 / 덧붙임

12장 - 배움의 미룸
학습의 혼란 / 정보 관리 / 학습의 감정적 부분에 대처하기 /
21가지의 시간과 정보 관리 기법 / 덧붙임

13장 - 운동,다이어트, 스트레스
접근 방법 / 덧붙임

14장 - 시간의 보상
원하는 것을 이루고 시간을 절약하기 위한 정보들 / 덧붙임

15장 - 다른 사람이 미루는 동안 앞서가기
독수리와 시간 속의 방랑자에 관한 신화 / 덧붙임

책 속으로

◀본문중에서 - 지불하지 못한 청구서들, 어지럽혀진 옷장, 세금 체납 고지서, 지각, 유효기간이 지난 자동차 검사증, 전화를 걸어야 한다고 재촉해놓고 잊어버리고... 심지어 어린아이들도 “나중에요, 엄마”라며 뭔가를 미루고, 최고 경영자들조차도 중요한 결정을 미루고, 불편한 우선 사항들을 회피하고, 한 시간 동안에 주식을 몇 차례나 확인하고, 회사와는 상관없는 일을 하고, 의미 없는 언쟁에 빠짐으로써 쓸데없이 시간을 허비한다. - 미루는 습관이 있는 사람들은 “괜찮아, 나중에 하면 돼”라는 내일의 환상에 빠져 있다. 이는 그 미룸이 아무에게도 해가 되지 않을 것이고, 지금 미룬 것은 나중에 더 잘할 수 있기 때문에 미래는 더 나아질 것이라는 잘못된 희망으로 현실을 오도한다. 그러나 지나친 미룸의 습관을 가진 사람에게 그런 미래는 일어나지 않는다. 결국, 그 시간이 되어서 벌금을 지불하고, 연장신청을 해야 하고, 면접에 떨어지고, 직장 상사로부터 문책을 받는다. 불필요하게 미룸으로써 중요한 과제를 달성하지 못하고, 대인관계에서 마찰을 빚고, 개인적으로 죄의식을 느끼고 고민거리를 싸안는 등의 많은 문제들을 낳는다. 게다가 끊임없이 이어지는 미룸 속에서 살다 보면, 해결되지 않은 채 남아 있는 많은 것들 때문에 받는 스트레스 또한 만만치 않다. 그리하여 명확한 사고, 창의력으로부터 멀어지게 된다. 하지만 지금 당장 눈앞에 놓인 일들을 수행하는 것은 정말 유쾌하지 않더라도 일단 그것을 미루지 않고 실행했을 때 얻는 큰 혜택은 그로 인해 힘들었던 시간을 잊게 해주지 않는가.

출판사 서평

◀미룸과 싸우고 있는 사람들, 개인적 역량과 효율성을 높이고자 노력하는 모든 사람을 위한 필독서 미룸은 거절당할지도 모른다는 두려움, 불편함, 지루함, 성가심, 혹은 다른 여러 부정적인 감정이나 느낌을 피하고자 하는 바람에서 나오는 것이다. 따라서 이 책에서 말하는 ‘미룸’은 ‘게으름’과는 다른 의미이다. 게으르다는 것이 노력이나 힘, 활동을 꺼려한다는 의미라면, ‘미룸’은 면밀히 보자면 게으름의 과정이 아니다. 미루는 습관이 있는 사람들은 자신이 두려워하는 것, 실행하기 불편한 것, 확실하지 않다고 느끼는 것을 적극적으로 피하고, 스스로에게 지루하고 사소한 일을 하느라 자신의 시간을 낭비하고 싶지 않다고 말한다. 따라서 ‘미룸’은 어떠한 활동에 대해 냉담하다기보다는, 그 활동을 대체할 수 있는 다른 활동을 향해 자신의 노력과 에너지를 잘못된 방향으로 설정하는 매우 적극적인 과정이라는 것이다. 이 책 <미룸의 심리학>은 이런 사람들을 위하여 저자가 제공하는 유용한 실습서로서, 전문가들로부터 “미룸을 극복하는 방법에 관한 진정한 걸작”이라는 호평을 들었다. ◀내일의 환상에 빠져 있지 말고, 지금 당장 시행하라 <미룸의 심리학>은 이 순간의 선택, 내 눈앞에 보이는 내가 해야 할 올바른 일들에 대해 ‘지금 당장 시행하라(Do it now!)’는 방법을 선택하라고 강조한다. "Just do it." 이 아니라 Do it now! 자신의 인생에서 강압적인 명령을 받기보다는 자신이 주체가 되는 능동적인 사고로 행동하는 것이 더 인간다운 모습이라는 것이다. 무엇보다도 그러한 강압은 절대로 ‘미룸의 습관’을 이기지 못한다. 이 책에는 미룸의 습관을 극복하기 위해 도움이 되는 기본적이고 진보된 개념, 실습, 강력한 아이디어, 기법이 담겨 있다. 즉, 미룸의 영역을 분리하여 그것을 관찰하고, 연구하고, 가다듬고, 조정하고, 시험하고, 재시험하는 것, 그리고 습관을 적극적인 행태로 탈바꿈시킬 수 있는 개개인의 능력을 규명하도록 구성되어 있다. 또한, 그에 따른 다양한 실습과 기법들이 독자들을 유용한 미룸 극복 프로그램으로 이끌어줄 것이다. 개인적으로 미룸을 기록하는 실습을 하며 자신만의 프로그램을 산출하여 미룸에 대항하는 계획을 만들 수 있다. 그리고 시간 관리에서부터 미룸의 사고에 대처하기에 이르는 영역에서 100가지가 넘는 기법을 배우게 된다.

작가정보

저자(글) 윌리엄 너스

◀저자 윌리엄 너스 박사William J. Knaus, Ph.D 미룸이라는 습관, 그 치료 분야에서 30년 이상 임상 경험과 연구를 해온 임상 심리학자이며 이 분야의 저명한 전문가로서, 미루는 습관이 있는 사람들을 위한 수많은 교육과정을 주관했고, ꡐ굿모닝 아메리카(Good Morning America)ꡑ 프로의 특별 초대손님, 《U. S. 뉴스 & 월드 리포트(U. S. News and World Report)》《셀프(Self)》《뉴욕 타임스(The New York Times)》《워싱턴 포스트(The Washington Post)》《시카고 트리뷴(The Chicago Tribune)》 등의 기고가로 활동하고 있다. 합리적 감정 행동 요법 전문기관인 알버트 엘리스 연구소에서 교육훈련 담당이사를 역임했으며, 《Do it Now!》《Overcoming Procrastination》(알버트 엘리스와 공저) 등 많은 베스트셀러가 있다. ◀옮긴이 조은경 한국외국어대학교 영어과 졸업 한성자동차㈜와 알리안츠 프랑스생명㈜ 에서 15년간 CEO 비서 및 마케팅 업무를 하였고, 현재는 프리랜서로서 교육법인에서 일하고 있음. 역서에는 <파워 에티켓>, <대통령의 편지>, <몸짓을 알면 대화가 즐겁다>, 등이있음.