평화가 깃든 밥상. 2 반찬편

쉽고 맛있는 문성희의 자연식 반찬 125가지

문성희 지음 | 김승범 사진

샨티 2014년 07월 26일 출간 국내도서 : 2011년 12월 08일 출간

작품소개

책소개

몸과 마음을 치유하는 문성희의 자연 음식!

자연 요리 연구가 문성희의 두 번째 책. 30년이 넘는 요리 인생을 통해 익힌 지혜와 솜씨로 계발한 수많은 자연식 반찬들로 가득한데, 크게 ‘국물 요리’ ‘무침·볶음 요리’ ‘부침·구이 요리’ ‘찜·조림 요리’ ‘절임 요리’ ‘김치’ 등 모두 여섯 부류로 나누어 총 125가지에 이르는 풍성한 반찬 레시피를 담고 있다.

아울러 각각의 반찬편 앞에는, 예컨대 국물 요리면 국물 요리, 무침·볶음 요리면 무침·볶음 요리와 관련해 필요한 지혜와 그 요리들이 갖고 있는 특성, 더 맛있게 만드는 요령과 마음가짐, 그런 요리들이 우리 몸과 마음, 나아가 환경에 미치는 영향 등에 대해 저자 자신의 경험을 듬뿍 담은 맛깔 나는 에세이를 실었고, 해당 편의 마지막에는 ‘자연 요리 알고 만들기’ 코너를 마련해 독자들로 하여금 자연 요리를 더 깊이 알고 대하도록 도왔다.

마치 옆에서 조곤조곤 들려주는 듯 차분하면서도 정감 넘치는 이야기들은 이 책에 소개된 요리들이 단지 손끝에서 만들어낸 것이 아니라 몸과 마음과 영혼의 평화에 대한 깊은 모색과 명상에서 빚어진 것임을 느끼게 해준다.

고정적인 틀에 얽매이지 않은 다양한 자연 요리를 통해 우리의 몸과 마음을 치유해준다. 각 반찬편의 앞에는 요리와 관련해 필요한 지혜와 그 요리들이 갖고 있는 특성, 더 맛있게 만드는 요령과 마음가짐, 그런 요리들이 우리에게 미치는 영향 등에 대한 저자의 맛깔난 에세이를 실었다. 마지막에는 ‘자연 요리 알고 만들기’ 코너를 마련해 자연 요리를 더 깊이 알 수 있도록 돕는다.

목차

여는 글 8

자연 재료 준비하기
재료 구입하는 곳 12
재료 고르는 법 13
재료 손질하는 법 15
재료 써는 법 16
재료 보관하는 법 18
자연 양념 준비하기
평화가 깃든 밥상을 만드는 기본 양념 19
평화가 깃든 밥상을 만드는 특별 양념 21
오곡가루 21/ 약초맛물 22/ 산야초 발효액과 오미자 발효액 23/ 고추기름 24/ 겨자 발효장 25/ 토마토 농축액 26
일러두기 27
국물 요리 20
버섯 미역국 34/ 무 버섯국 36/ 무 구기자국 38/ 콩나물국 39/ 호박잎 된장국 40/ 아욱 구기자 된장국 42/ 무청 시래기국 43/ 두부 추어탕 44/ 채소 육개장 46/ 채소 전골 48/ 우동 전골 50/ 김치라면 전골 51/ 김치찌개 52/ 감자찌개 54/ 두부 고추장찌개 55/ 순두부찌개 56/ 단호박 된장찌개 58/ 김치 청국장 60/ 표고 강된장 61/ 가지 냉국 62/ 노각 고수 냉국 64/ 오이 미역 냉국 66/ 토마토 톳 냉국 67/ 오이 깻잎 된장 냉국 68/ 우무 새싹 냉국 69/ 우무 매실 냉국 70/ 도토리묵 냉국 72/ 미역 두부 된장 냉국 73/ 콩나물 두부 냉국 74
자연 요리 알고 만들기 01 친환경, 유기농 재료 75
무침·볶음 요리 76
삼색 묵 무침 82/ 도토리묵 카나페 84/ 우무 오이 무침 86/ 더덕 황잣 무침 88/ 톳 두부 무침 89/ 오이 미역 무침 90/ 무생채 92/ 상추 쑥갓 무침 93/ 죽순 오이 초무침 94/ 두릅 황잣 무침 96/ 방풍나물 97/ 가죽나물 98/ 비름나물 99/ 고구마 줄기 나물 100/ 머위 줄기 나물 102/ 애호박 나물 103/ 삼색 나물 104/ 얼갈이배추 나물 105/ 무 나물 106/ 가지 나물 107/ 수박 껍질 나물 108/ 톳 콩나물 무침 109/ 두부 호박 가지 카나페 110/ 말린 애호박 나물 112/ 말린 가지 나물 113/ 무말랭이 볶음 114/ 무말랭이 무침 115/ 다섯 가지 묵나물 116/ 감자 가지 꽈리고추 볶음 118/ 양배추 숙주 볶음 120/ 현미떡 잡채 122/ 유부 양송이 볶음 124/ 표고버섯 오이 볶음 126/ 목이버섯과 파프리카 오이 볶음 127/ 가지 새송이버섯 볶음 128/ 청포묵 무침 129/ 유부 우엉 잡채 130/ 겨자채 132
자연 요리 알고 만들기 · 2
로컬 푸드와 제철 재료 133
부침·구이 요리 134
된장 고추장 장떡 138/ 콩전 140/ 녹두 부침 142/ 늙은 호박전 144/ 참송이버섯전과 표고버섯전 145/ 팽이 느타리버섯전 146/ 세 가지 묵전 147/ 치즈 가지전 148/ 돌나물 감자전 150/ 깻잎 감자전 151/ 가죽나물과 고춧잎전 152/ 고추 호박 감자전 154/ 두부전 155/ 새송이버섯 구이 156/ 파프리카 구이 158/ 단호박 구이 160/ 애호박 사과 구이 161/ 고구마 소금 구이 162/ 치즈 감자채 구이 164/ 양송이 채소 구이 166
자연 요리 알고 만들기 03 자연 요리와 채식 167
찜·조림 요리 168
애호박 노각 완두콩찜 172/ 비트찜 174/ 양배추 롤찜 176/ 배추 만두찜 178/ 가지 고추장찜 180/ 미나리 톳나물찜 181/ 가지 꽈리고추 애호박찜 182/ 단호박찜 183/ 표고버섯 무찜 184/ 두부 감자찜 185/ 껍질 완두콩과 유부 조림 186/ 여름콩 당근 조림 189/ 밤호두버섯 조림 191/ 연근 조림 192/ 말린 도토리묵 조림 193/ 애송이버섯 꽈리고추 조림 194/ 말린 버섯 장조림 196/ 콩나물 조림 197/ 모둥콩 조림과 서리태 조림 198/ 땅콩 조림 200/ 메주콩 조림 201/ 콩장 202
자연 요리 알고 만들기 04 재료의 색깔과 음식 궁합 203
절임 요리 204
매실 설탕 절임 208/ 매실 간장 절임 210/ 수박 참외 절임 212/ 가지와 오이지 214/ 더덕 고추장 절임 216/ 가죽 쑥 두릅 고추장 절임 217/ 민들레 고추장 절임 218/ 명이 원추리 된장 절임 219/ 엄나무순 된장 절임 220/ 오가피 곰취 방풍 간

출판사 서평

가공하지 않은 자연 그대로의 맛으로
먹으면 속이 편해지고 마음까지 평화로워지는 자연식 반찬 만들기

문성희의 자연 요리는 맛있다, 쉽다, 속이 편하다, 그리고 환경과 생명을 살린다

맛있다-그녀의 음식을 먹어본 이들은 놀라움과 함께 만면에 미소를 띠운다. 채식 요리는 맛이 없다고 단정 짓던 사람들도 문성희의 요리를 접하고는 채식에 관한 편견을 쉽게 내려놓는다.
쉽다-그녀의 요리는 ‘1.씻는다. 2.껍질째 썬다. 3. 굽는다. 4. 먹는다’가 레시피의 전부일 정도로 단순하다. 껍질까지 그대로 쓰는데다 기름도 별로 사용하지 않으니 요리 과정뿐 아니라 치우는 일도 간단하다.
속이 편하다-그녀의 음식에는 소화가 잘 되지 않는 동물성 재료도 없고, 몸에 부담을 주는 과한 양념도 없으며, 재료의 자연 에너지를 최대한 살려서 사용하니 우리 몸이 쉽게 받아들이고 쉽게 내보낸다.
내 몸과 환경을 살린다-그녀의 요리는 몸과 마음, 자연을 살리는 ‘생명’ 그 자체다. 유기농으로 키운 재료를 사용하고, 유해 첨가물을 넣어 가공한 양념들은 사용하지 않으며, 꼭 필요한 게 있다면 직접 만들어서 사용한다.

자연식 밥상에 이어, 몸과 마음에 평화를 가져다주는 자연식 요리책의 백미

만들기 쉽고 속 편하고 맛있는 자연식 요리 책 《평화가 깃든 밥상》을 펴내 독자들로부터 큰 사랑을 받고 방송과 신문, 잡지 등 매스컴으로부터도 커다란 관심을 모은 자연 요리 연구가 문성희가 그 두 번째 책으로 《평화가 깃든 밥상 2-반찬편》을 펴냈다. 2년여 전에 출간된 《평화가 깃든 밥상》 첫 번째 책을 읽고 그대로 요리를 해본 많은 사람들이 “소박하면서도 기품 있는 밥상을 마주하면서 삶도 단순해지고, 그러면서 육체적으로 정신적으로 많이 자유로워졌다”고 하면서 실생활에서 더 활용도가 큰 다양한 자연식 반찬 요리법도 소개해 주면 좋겠다는 이야기들을 많이 했다. 이 책은 이처럼 첫 번째 책의 기본 상차림을 익힌 독자들에게도 밥상을 더욱 풍요롭게 차릴 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라, 평소 건강하면서도 맛있는 반찬거리에 어떤 것들이 있고 또 어떻게 만들 수 있는지 고민이 많은 주부들에게도 실제적인 도움을 주는 요긴한 책이다.
이 책에는 30년이 넘는 요리 인생을 통해 익힌 지혜와 솜씨로 계발한 수많은 자연식 반찬들로 가득한데, 크게 ‘국물 요리’ ‘무침·볶음 요리’ ‘부침·구이 요리’ ‘찜·조림 요리’ ‘절임 요리’ ‘김치’ 등 모두 여섯 부류로 나누어 총 125가지에 이르는 풍성한 반찬 레시피를 담고 있다. 아울러 각각의 반찬편 앞에는, 예컨대 국물 요리면 국물 요리, 무침·볶음 요리면 무침·볶음 요리와 관련해 필요한 지혜와 그 요리들이 갖고 있는 특성, 더 맛있게 만드는 요령과 마음가짐, 그런 요리들이 우리 몸과 마음, 나아가 환경에 미치는 영향 등에 대해 저자 자신의 경험을 듬뿍 담은 맛깔 나는 에세이를 실었고, 해당 편의 마지막에는 ‘자연 요리 알고 만들기’ 코너를 마련해 독자들로 하여금 자연 요리를 더 깊이 알고 대하도록 도왔다. 마치 옆에서 조곤조곤 들려주는 듯 차분하면서도 정감 넘치는 이야기들은 이 책에 소개된 요리들이 단지 손끝에서 만들어낸 것이 아니라 몸과 마음과 영혼의 평화에 대한 깊은 모색과 명상에서 빚어진 것임을 느끼게 해준다.

고정적인 틀에 얽매이지 않으면 무궁무진한 자연 요리가 탄생한다

국물 요리-국물 요리는 김치, 장과 함께 반찬 가짓수에 포함되지 않을 정도로 가장 기본이 되는 상차림 메뉴이며, 한두 가지 반찬에 메인 국물 요리만 곁들여도 식탁이 풍성해질 수 있다. 이러한 국물 요리에는 건더기보다 많은 국과, 건더기가 국물의 2/3 정도 되는 찌개, 즉석에서 덖어 먹는 모임용 또는 연회용 음식이라고 할 전골, 그리고 여름에 시원하게 먹는 냉국이 포함된다. 이 책에서는 우리나라의 대표적인 국물 요리인 시래기국과 미역국을 비롯해 모두 29가지의 국물 요리가 소개된다. 특히 고기나 생선이 들어가지 않은 찌개나 전골은 맛이 없고 종류도 다양하지 않다는 통념을 여지없이 깨뜨린다. 채소만으로도 맛있고 품격 있

작가정보

저자(글) 문성희

문성희

저자 : 문성희
저자 문성희는 자연 요리 연구가이면서 라자요가 지도자, 단식캠프 강사. 그녀는 20여 년간 요리 학원 원장으로 살면서 맛있고 화려한 요리를 만들고 멋진 요리상을 차리는 일에 몰두해 왔다. 그러나 가장 훌륭한 요리는 재료가 가진 본래의 생명력과 색깔과 모양을 망가뜨리지 않고 먹는 것이고, 그런 음식을 찾기 위해서는 마트가 아니라 밭으로 가면 된다는 사실과 조리 과정이 최소화되어야 한다는 사실을 깨닫고 요리 학원을 그만두었다. 그 후 햇볕과 바람에 말린 곡류와 채소로 생식을 만들어 사람들과 나누기 시작했다. 일 년에 한 번씩 ‘행복한 식탁이 있는 산속 음악회’를 열고 겨울이면 뜨겁게 달군 돌멩이를 끼고 앉아 손바느질로 옷을 지어 입는 등 소박한 삶을 살면서, 요가 수련과 명상을 통해 몸과 마음 살피는 일도 게을리 하지 않았다. 거친 밥과 푸성귀, 건조 생식을 먹고 자연과 호흡하며 지낸 그녀는 차츰 자연이 가진 놀라운 생명 에너지를 느끼기 시작했다. 몸의 세포가 변화하는 걸 느끼면서 자연 그대로의 에너지를 간직한 음식을 먹는 일이 얼마나 중요한 것인지 확신하게 되었다. 이때부터 본격적으로 자연 요리를 연구하기 시작한 그녀는 민들레, 질경이, 달개비 등의 들풀로 만든 산야초 효소(발효액)와 산야초차, 여러 발효 식품들을 개발하고, 파, 마늘 등 오신채를 넣지 않고 담근, 시원하고 맛있는 약선 김치, 자연식으로만 된 열두 밥상과 죽상, 각종 자연식 반찬 등 맛과 영양이 살아있는 자연식 요리들을 만들었다. 지금은 괴산의 생태 공동체 ‘미루마을’에 터를 잡고 ‘평화가 깃든 밥상’ 학교를 운영하고 있으며, 파주 헤이리에서도 매주 ‘평화가 깃든 밥상’ 요리 강좌를 통해 많은 이들에게 행복한 밥상을 선사하고 있다.

사진 김승범