굿바이 스트레스 웰컴 석세스

클레어 해리스 지음 | 박수철 옮김

이가서 2007년 12월 06일 출간 국내도서 : 2003년 09월 20일 출간

작품소개

책소개

오늘날의 기업환경은 갈수록 경쟁이 치열해지고 급변하고 있다. 그에 따라 직장인은 끊임없는 자기혁신과 생산성 향상을 요구받는다. 이 책은 자가진단, 실습, 응급처치 등 3단계 저인망 스트레스 퇴치법을 소개하고 있는 삶을 변화시키고 성공으로 안내하는 샐러리맨의 지침서가 될 수 있을것이다. 자신감을 찾아주는 스트레스 다이어트 첫 걸음.

목차

머리말
이 책을 활용하는 방법
1장 스트레스, 지금 어디만큼 왔나
스트레스는 직업병인가/스트레스가 직장인들에게 미치는 영향/육체와 정신의 밀접한 관계/스트레스의 악영향/스트레스 요인을 찾아내라/실습 1 스트레스 자가 진단

2장 내 몸에 싹트는 스트레스
몸이 보내는 신호 / 실습 2 신체지도 그리기 / 지킬과 하이드 효과 / 실습 3 지킬과 하이드 테스트 / 스트레스가 우리의 태도와 행동에 미치는 영향 / 스스로 시한폭탄 만들기 / 부정적인 사고 방식의 영향 / 실습 4 자기 마음을 찍은 영화 보기 / 자기 위치 파악하기 / 변화여행 이해하기 / 뜻밖의 변화에 대처하기

3장 스트레스를 풀기 위한 한 걸음 두 걸음
내부 비판자에 역습을 가하라 / 편안하게 호흡하라 / 실습 5 호흡에 집중하기 / 건강관리는 두말하면 잔소리 / 실습 6 운동상태 점검 / 접촉의 놀라운 힘 / 실습 7 혼자 마사지하기 / 식이요법의 중요성 / 숙면의 중요성 / 실습 8 아늑한 잠자리 만들기 / 영양 섭취의 중요성 / 실습 9 삶의 균형 살펴보기 / 주변 정리 / 실습 10 적당한 작업 공간 만들기 / 자신을 돌볼 시간 갖기 / 실습 11 자기 먼저 돌보기 / 긍정적으로 생각하기 / 전진, 전진, 전진 / 실습 12 발전계획 세우기/

4장 너무나 익숙한 불만들
결정을 못 내리겠어요 / 할 말을 못해요 / 실습 13 단호한 태도 갖추기 : 움직이기, 숨쉬기, 말하기 / 말이 안 통해요 / 실습 14 모범 수신자가 되는 방법 / 흠 잡히기 싫어요 / 실습 15 전화위복의 기회로 / 끙끙 앓기만 해요 / 시간 관리를 못하겠어요 / 정신사나워 죽겠어요 / 일이 너무 많아요120 / 일이냐 집이냐 / 나를 믿지 않아요 / 난 안중에 없나 봐요 / 도와줄 사람이 없어요 / 매너리즘에 빠졌어요 / 실습 16 비전을 세워라 / 어쩌란 말이에요 / 안심하고 맡길 수가 없어요 / 믿을 만한 사람이 없어요 / 실습 17 동료들을 믿고 업무분담하기 / 너무 어지러워요 / 이메일이 골치예요 / 다들 무능해요 / 회사가 지옥 같아요 / 사람들이 괴롭혀요 / 언제 해고될지 몰라요 / 지도자는 외로워 /

5장 떠나는 스트레스, 다가오는 성공
스승은 바로 나 / 산책이 보약 / 심호흡은 구원투수 / 뻣뻣한 목이여, 안녕~ / 어깨를 편안히 / 등을 풀어주세요 / 어깨가 굳었어요 / 자세를 고칩시다 / 마음을 다스려야 사람이 따라온다 / 스트레스 다이어트는 자신감을 찾아준다

출판사 서평

뱃속 가득한 숙변처럼 눌러 붙은 삶의 찌꺼기,
스트레스! 더 이상 우리를 괴롭힐 수 없다.
아침 9시, 졸린 눈 비비며 업무 준비에 하루 일과를 시작하는 그때부터 퇴근 시간 6시까지 맘 편히 지낼 틈이 얼마나 될까? 상사의 눈치 보기와 회사의 규칙을 준수하는 일이나 진행되고 있는 프로젝트 진행 체크, 새로운 프로젝트를 위한 아이템을 쥐어짜내는 일은 다반사다. 그리고 인사고과에 반영되는 회사 내 테스트에 틈틈이 준비해야 한다. 그뿐인가 업무상 사고가 안 터진다는 보장도 없다. 이렇게 째깍째깍 흘러가는 시간 틈에서 헐떡이며 쫓아가기 바쁘다.
맘 편히 쉴 틈도 없는 생활 속에서 스트레스는 언제나 우리 곁을 따라다닌다. 휴가라고 해봐야 일 년에 일주일 남짓, 설날, 추석 빼곤 어디 갈 만한 시간적 여유가 없다. 도시를 벗어나 맘 편히 여행이라도 떠날라 치면 너도나도 떠나려는 통에 어디 움직일 여유가 나질 않는다.
빡빡한 삶 속에 우리의 곁을 감시하듯 따라붙는 스트레스. 스트레스를 성공의 발판으로 전환하는 방법이 마이너스법을 따라만 해도 목욕탕에서 때를 벗겨내듯 한동안 상쾌하게 지낼 수 있다.

직장인 스트레스의 다양한 원인 분석
그리고 17개의 스트레스를 해소하는 간단 실습법
『굿바이, 스트레스! 웰컴, 석세스』는 직장 내에서 겪을 수 있는 다양한 스트레스의 경로를 일목요연하게 정리해 놓았다. 상사나 동료와의 문제, 거래처 문제, 개인적인 업무상의 문제 등 각 상황에서 처할 수 있는 스트레스를 해결하고 극복할 수 있는 여유로운 마음가짐을 가질 수 있게 한다.
이 책은 모두 5장으로 구성되어 있는데 본 장에 들어가기에 앞서 ‘이 책을 효과적으로 활용할 수 있는 글’을 실어 놓아 책을 잘 이해할 수 있도록 돕고 있다. 제1장은 스트레스의 원인과 그 영향을 제2장은 스트레스에 반응하는 심신의 반응과 인지에 대하여 제3장은 스트레스를 대비한 관리법을 제4장은 각 상황별 스트레스의 발생 원인과 대처법을 제5장은 스트레스를 받았을 당시의 응급 처치법으로 심호흡, 굳은 어깨와 등을 푸는 법, 자세를 바로 하는 법 등을 설명해 놓았다.
그리고 실생활에서 유용하게 따라할 수 있는 스트레스를 진단하고 대처할 수 있는 방법 등 실습 17개를 따로 정리하여 놓았다.

3박자로 해결하는 스트레스 다이어트 　
과학이 발달하고 의학이 발달해도 원인 없는 질환들이 늘어나고 있다. 이른바 ‘신경성’ 질환들이 그것이다. 바로 스트레스로 오는 질병들이다. 위염 없는 직장인 없고, 월요병 없는 샐러리맨 없다. 금요일 오후가 즐거워도 일요일 오후는 끔찍하다. 이제 『스트레스 다이어트』의 도움을 받아 그런 공포에서 벗어나자. 일이 있기에 삶은 활기차고 보람을 느낀다. 방학 따윈 없는 일 년을 보내고 또 일 년, 일 년을 보내지만 스트레스 없는 삶도 무덤덤하고 지루하기만 할 것이다. 상처가 나면 새살이 돋듯 스트레스를 받으면 약간의 긴장감을 느끼며 매너리즘에 빠지지 않을 것이고, 갖가지 방법으로 스트레스를 벗겨내면 그 가벼움에 의욕도 샘솟을 것이다.
이제 몸에 불필요한 지방을 제거하는 다이어트를 해서 건강을 찾듯, 정신의 찌꺼기를 제거하여 건강한 직장생활을 영위해나가자.
이『스트레스 다이어트』는 그런 당신의 요구에 맞는 적당한 방법을 찾아 안내한다.

♧ 본문 소개

스트레스로 인한 육체적 정신적 피로를 말하는 번아웃은 아예 긴장을 풀지도 쉬지도 못하고, 일종의 시야 협착 증상이 나타난다. 즉 정신적 육체적 능력이 완전히 고갈되어 버리는 현상이다. 번아웃을 겪은 사람들은 어느 날 갑자기 모든 것이 멈춰버린 듯하고, 온 세상이 산산 조각나는 것 같다고 한다.

실습1
①조용하고 편안한 곳을 골라 앉는다. 지난 2년 동안 생긴 모든 중요한 일을 종이에 적는다.
②직장, 가족, 배우자, 친척, 자녀, 친구 등 자기 삶에서 중요한 부분을 적는다.
…(중략)…
⑤예를 들어 너무 긴 업무 시간이 스트레스 요인을 경우 생각해 볼 수 있는 해결책은 다음과 같다. 첫째, 직장상사에게 사정을 솔직히 털어놓는다. 둘째, 업무를 분담한다. 셋째, 회의 시간을 최소화한다. -<1장 스트레스, 지금 어디만큼 왔나> 중에서

다음은 심한 압박감에 시달릴 경우 찾아오는 가장 일반적인 현상 몇 가지이다. 여러분에게 해당되는 것은 무엇인지 살펴보자.
-동료들에게 짜증을 낸다.
-직장에서 뺨맞고 집에서 화풀이한다.
-평소 조용한 성격인데 갑자기 심하게 화를 낸다.
-완벽주의자가 되려고 한다. 적당히, 라는 말은 사전에 없다.
-새로운 도전을 회피한다. 대신에 별로 중요하지 않은 일만 한다.
-복잡한 업무는 질색이다. 그 대신 한 업무에만 집중하고 싶다
-동료들과 멀어진다.
-자신의 잘못을 지적하는 것에 너무 민감하게 반응한다.
-모든 일을 자기 혼자 해결하려고 한다.
-공허감을 느낀다.
-슬퍼진다.
-술에 의지한다.
-인스턴트식품, 초콜릿, 커피 등을 너무 많이 먹는다.
-예전과 달리 일에서 벗어나고 싶다.
-별 목적의식 없이 일에만 매달린다.
-머리 속은 온갖 고민으로 가득하다.
-일 걱정 때문에 잠을 못 이룬다.

실습 4 자기 마음을 찍은 영화 보기
이 실습은 자기 사고 방식을 이해하는 데 매우 효과적이다. 우리는 이것을 통해 습관적인 근심, 분노, 좌절 등을 초래하는 여러 종류의 상황을 알 수 있고, 기존의 반응방식에서 벗어나 더욱 건설적인 방향으로 생각하게 될 것이다.
1. 조용하고 편안한 곳에 앉는다. 눈을 감고 천천히 심호흡을 한다. 이제 몸 상태부터 살펴본다. 몸 상태가 어떤가? 혹시 긴장해서 뻣뻣한 부분이 있는가? 혹시 긴장한 부분이 있어도 긴장을 풀려고 애쓸 필요는 없다. 단지 최대한 객관적으로 스스로를 점검한다. ―<2장 내 몸에 싹트는 스트레스> 중에서

우리 내면에는 늘 자신에게 인품, 직장생활, 생활태도 등에 조언해 주는 내부 비판자가 있다. 그런데 참으로 이상한 점은 내부 비판자가 긍정적인 조언을 하는 경우가 거의 없다는 사실이다. 따라서 그림자처럼 따라다니는 내부 비판자를 집중적으로 공격할 필요가 있다. 내부 비판자 때문에 얼마나 쓸데없는 고민에 빠지거나 괴로워하는지 생각해 본 뒤 내부 비판자의 목소리를 적어보자.

실습 6 운동상태 점검
우리 몸은 심장혈관기능 향상, 활력과 근력 증가, 근심걱정 해소, 유연성 증가, 상쾌한 기분 유지 등의 다섯 가지 기능을 충족시킬 수 있는 여러 가지 운동이 필요하다.
1. 펜, 일기장, 종이 몇 장을 갖고 편안하게 앉는다. 지난달의 일기장을 보면서 정확히 무슨 운동을 했는지, 그리고 앞에서 언급한 다섯 가지 기능 중 어느 것을 충족시켰는지 적는다.
2. 이제 눈을 감고 지난달을 자세히 돌이켜본다. 여러 상황에서 느낀 기분이 기억나는가? 기분이 좋을 때는 언제였는가? 실망하거나 걱정하거나 피곤한 경우는 언제였는가? 필요해 보였지만 실제로 하지 못한 운동은 무엇인가? 여기에 대한 답을 간단히 적어둔다. ―<3장 스트레스를 풀기 위한 한 걸음 두 걸음> 중에서

괴롭힘을 방치하면, 피해자의 면역체계에 이상이 오고 결국 병에 걸리기 쉽다. 혹은 우울증에 빠질 수도 있다. 이것은 정신병이 아니라 정신적 상처(psychiatrically injured)로 분류된다.
직장에서의 괴롭힘에 따른 비용은 엄청나다. 괴롭힘에 따라 생산성은 떨어지는 반면 업무상 사고나 실수, 병가, 직원채용비용, 이직율이 늘어난다. 인적자원 전문가들은 직원 한 명을 교체하는 비용이 그 직원 봉급의 2~3배로 추산한다.
회사는 직장내의 괴롭힘을 방지할 의무가 있다. 고용주는 성적 괴롭힘과 관련한 상담 및 법적 배상 등의 체계적인 대책을 마련해야 한다.
자신이 괴롭힘을 당하고 있다고 느끼는 즉시 그것에 대한 상세한 기록을 남기고, 가해자와의 일대일 만남을 피하라. 그 다음에는 가해자에게 확실한 의사를 전달하라. 가해자와 혼자 만나는 것도 위험하다. 믿을만한 사람이 있는 자리에서 가해자에게 말로 분명한 의사를 표시해도 좋고, 이왕이면 미리 여러 장 복사를 한 뒤 가해자의 상사에게 서면으로 상황을 알리는 편이 더 좋다. 만약 불행히도 가해자가 자신의 상사라면, 그 문서를 최고경영자와 인적자원관리부서에 보내면 된다(가해자가 누구이건 간에 이렇게 상세히 알리는 것이 중요하다). 자신이 당한 괴롭힘의 특성을 명확히 밝히고, 얼마나 불쾌한지 강조하라. 모쪼록 당당하게 행동하라. 다른 사람들이 자신을 믿지 않을지 모른다고 걱정할 필요 없다. 부디 마음을 강하게 먹도록 하라. 지금 여러분의 건강과 존엄성이 위협받고 있다. 괴롭힘은 단순히 나쁜 것만이 아니고 불법임을 명심하라. ―<4장 너무나 익숙한 불만들> 중에서

우리가 어떤 행동을 할 때 그 뒤에 숨겨진 진정한 동기를 냉정하게 분석하라. 예를 들면 일단 마감기한을 맞추는 것을 매우 중요하게 생각하기 때문에 마음이 급한 나머지 팀원들을 심하게 재촉한다고 볼 수 있다. 하지만 이것은 겉으로 드러난 현상일 뿐 진정한 동기가 아니다. 사실 그토록 팀원들을 재촉하는 것은 마감기한을 지키지 못하면 마치 엄청난 실패라도 겪은 듯 여기기 때문이다. 이것이 바로 진정한 동기이다. 한 걸음 물러서 마치 현명한 스승처럼 상황을 객관적으로 분석하면, 미처 생각하지 못한 부분까지 볼 수 있다.

감정을 배제하고 사람들을 최대한 객관적으로 바라본다. 다시 한 번 심호흡을 하고 자신의 윤리적 자아와 진심에 호소한다. 그동안의 잘못을 사과하고 상대방의 말에 귀기울인다. 이때도 심호흡을 하면서 안면 근육

작가정보

저자(글) 클레어 해리스

번역 박수철