내 안의 화 다스리기

베티 퍼킨스 지음 | 박윤정 옮김

휴먼앤북스 2006년 07월 28일 출간 종이책 : 2003년 07월 25일 출간

작품소개

책소개

마음의 평화와 편안한 인간관계를 되찾아주는 책. 대부분의 사람들은 화가 나면 다른 사람을 탓하거나 상황을 탓한다. 그러나 이 책은 자신의 내면으로 시선을 돌리라고 충고한다. 자신을 물론 타인과의 관계에 상처를 입히는 화, 질투, 시기의 감정들을 사자에 비유하며 화를 다스리는 것은 사자라를 길들이는 과정과 비슷하다고 말한다. 그리고 화를 다스리는 확실한 처방을을 알려준다.

목차

.추천의 글
.책머리에

.보이지 않는 영역
영혼을 위한 힘
보이지 않는 힘에 다가가기
생각의 힘
시각화
내면의 고요를 찾아서
내면의 목소리
트레이닝 포인트

.안전지대
싸울 것이낙, 도망칠 것인가?
안전지대의 확장
사랑을 키울 것인가, 두려움을 키울 것인가?
상대방의 입장도 헤아려본다
기꺼이 자신의 패턴에서 벗어난다
자신의 반응과 자신을 분리해서 생각한다
용기 있게 불편한 감정을 표현한다
훈련, 훈련, 훈련이 상책이다
안전지대를 벗어나 모험을 시작한다
트레이닝 포인트

.사자의 가면 벗기기
상대를 불편하게 받아들이게 되는 이유
자신의 분별 인식하기
말 한마디 한마디가 중요하다
쓸모없는 잡담이 오해를 부른다
분별이 아닌 열린 마음으로
분별의 제거
트레이닝 포인트

.내면의 사자 만나기
거기 정글이 있다
세 개의 '감정적 잡동사니'자루 들여다보기
감정의 공모
자신의 감정적 잡동사니를 파악한다
트레이닝 포인트

.내면의 사자 치유하기
긍정적인 태도를 선택한다
내면 치유의 과정
삼켜두었던 울음의 표출
전하지 못한 생각의 표현
억눌렀던 부정적 감정의 표출
자신의 모든 부분을 인정하기
자신과 타인에 대한 용서
트레이닝 포인트

.내면의 사자를 만족시키는 법
일상에서 의미 찾기
진정성을 가진 존재가 된다는 것
타인들에게 베풀기
트레이닝 포인트

.사자를 길들이는 도구들
판단 없이 들어주기
형식적이지 않은 질문을 던진다
은유를 사용한다
힘들게 하는 사람과 시간을 같이 보낸다
친밀감 형성하기
상대와 같은 자세를 취한다
상대와 같은 크기의 목소리로 말한다
호흡의 리듬을 같이 한다
같은 범주의 술어를 사용한다
저지-공감-진실 화법을 사용한다
적대적으로 비난하는 사람을 대하는 법
트레이닝 포인트

.죽음:보이지 안흔ㄴ 곡마단장
죽음에 대한 부정이 갖는 위험성
마음속에 죽음의 자리를 허용한다
죽음과의 만남
죽음은 보이지 않는 안내자
트레이닝 포인트

.새로운 기술의 이용
효과적인 사자 조련의 열쇠
직장에서의 사자 조련술
일이 잘 풀리지 않을 때
오해 풀기
두려움의 많은 얼굴들
감정적 잡동사니 존재 앞에서
감정적 잡동사니를 해결하는 사자 조련술
트레이닝 포인트

.역자 후기 / 삶과 어우러져 춤추는 법

출판사 서평

책소개

삶은 ‘관계’의 연속이다. 우리는 누구나 관계 속에서 자신의 의미와 존재 가치를 깨달으며 살아간다. 수많은 관계들 중에는 우리를 편하고 행복하게 해주는 것이 있는가 하면, 화나게 하거나 고통스럽게 만드는 것도 있다. 이 책의 초점은 후자에 맞춰져 있다.

화가 나면 대부분의 사람들은 다른 사람을 탓하거나 그 원인을 자신을 둘러싸고 있는 일련의 상황들(외적인 관계)에서 찾는다. 하지만 이 책의 저자는 자신의 내면으로 시선을 돌리라고 충고한다.

베티 퍼킨스는 우리들 마음속에 끊임없이 생겨나 자신은 물론 타인들과의 관계에 심각한 상처를 입히는 화, 질투, 시기의 감정 들을 사자에 비유한다. 그리하여 자기 안의 화를 다스리는 것은 사자 조련사가 야생 사자를 길들이는 과정과 유사하다고 역설한다.

20여 년에 걸친 다양한 연구 활동을 토대로 저자는 인간관계를 편안하게 되돌려줄 실질적인 테크닉들을 이 한 권의 책 속에 고스란히 담았다. 저자는 이 책에서 자신은 물론 힘들게 하는 타인들을 대하는 법에 대해 확실한 처방을 제시해주고 있다. 인간관계에 대한 깊은 통찰과 유머로 가득한 이 책은 삶에서 맞닥뜨리는 ‘사자’(화, 질투, 갈등, 스트레스, 어려운 사람 등 다루기 힘든 유형.무형의 존재)들을 내면의 이해와 개인의 성장을 위한 기회로 변화시키도록 도와준다.

책을 읽는 동안 저자가 제시하는 트레이닝 포인트대로 실행해나가면, 마지막 책장을 덮을 때 독자는 자기 내면의 사자를 완벽하게 길들여 타인과 편안한 인간관계를 유지할 수 있을 것이다. 이 책이 담고 있는 주요 내용은 다음과 같다.

* 힘들게 하는 사람들과의 관계를 통해 우리 내면의 치유해야 할 부분을 파악하는 법
* 갈등을 증폭시키지 않으면서 자신의 화를 인정하고 표현하는 법
* 비판적이거나 폭력적이거나 내성적인 사람들과 관계 맺는 법
* 갈수록 꼬이는 갈등을 완화시키는 법
* 관계를 변화시켜 적을 동지로 만드는 법

내면의 평화와 인간관계의 회복을 위하여

“이 책을 읽다 보면, 여러분 스스로 힘든 사람이라고 생각했던 이들이 사실은 여러분의 내적인 성장을 촉진시켜주는 은인임을 알게 될 것이다. 그들은 거울과 같은 존재로, 여러분 내면의 분노나 죄의식, 분별, 질책 등의 감정을 되비추어, 스스로 묻어두었던 고통과 두려움의 근원에 다가가도록 도와주기 때문이다.
이 책에서 자주 언급되는 ‘사자’는 사람들의 마음속에 평온과는 거리가 먼 부정적 감정들을 불러일으키는 존재를 의미한다. 이들은 이방인일 수도 있고, 배우자나 친척, 동료, 자식, 친구 이웃일 수도 있다. 요컨대 우리 누구나 ‘사자’가 될 수 있다.
그러므로 ‘사자’를 길들이는 일은 곧 긍정적인 방식으로 이들을 대함으로써 이들과의 관계를 향상시키는 것? 그 갈등의 저변에 있는 두려움을 부풀리느냐 아니면 그 두려움을 녹여 없애느냐 하는 선택을 기꺼이 받아들이는 것이다. 통제가 불가능해 보이는 상황 속에서도 위엄과 존경심을 잃지 않고 행동하는 것이기도 하다.
이 책은 과감하게 직면함으로써 힘든 사람들을 전과는 다르게 바라보도록 도와준다. 뒤에 이어지는 내용을 통해 여러분은 용기를 쌓아가면서 힘든 사람들과의 관계를 변화시키는 방법들을 터득하게 될 것이다.” -저자 서문 중에서

베티 퍼킨스는 사람의 감정 상태를 크게 두 가지로 분류한다. 기쁨이나 행복, 편안함, 평온, 풍요, 진정성 등의 형태로 나타나는 사랑의 상태와 분노, 걱정, 스트레스, 좌절, 불안 등의 형태로 나타나는 두려움이 바로 그것이다. 그리하여 너나할 것 없이 사람들 누구나 사랑 아니면 두려움의 상태 속에 처해 있음을 늘 기억하라고 말한다. 예컨대, 상대방이 화를 낼 땐 맞받아치거나 그를 힘든 존재로 생각하지 말고 먼저 상대가 처한 두려움의 상황을 헤아려보라는 것이다. 그러면 전에는 당황스럽기만 했던 상황들 속에서도 평정을 되찾을 수 있다고 조언한다.

또한 저자는 대하기 어려운 사람, 이유 없이 싫은 사람, 불쾌한 사람들에 대한 부정적인 판단을 즉각 중단하라고 말한다. “그 사람은 말이 너무 많아” “가식적이야” “너무 우울한 사람이야” 등의 타인에 대한 부정적 판단은 다름 아닌 우리 내면의 투사, 즉 우리 마음을 비추는 거울과도 같기 때문이다. 인정하기 싫지만 상대방의 싫은 면들은 모두 우리 내면에 쌓여 있는 버리거나 치유해야 할 ‘감정적 잡동사니들’이라는 것이다.

저자는 마음속에 쌓여 있는 화, 분노, 불만 등의 감정적 잡동사니들을 청산하고 내면을 치유, 타인들과의 관계를 원만하게 하기 위한 구체적인 방법들로 삼켜두었던 울음의 표출, 전하지 못한 생각의 표현, 억눌렀던 부정적 감정의 표출, 자신의 모든 부분을 인정하기, 자신과 타인

작가정보

저자(글) 베티 퍼킨스

번역 박윤정