아침 5분 행복습관

아리타 히데오 지음 | 국지홍 옮김

미다스북스 2010년 11월 06일 출간 종이책 : 2010년 10월 20일 출간

작품소개

책소개

아침 5분으로 하루가 달라진다!

아침 5분으로 행복을 좌우하는 ‘세로토닌’을 깨우는 방법 『아침 5분 행복습관』. 우울증의 발병원인과 관계가 있다고 주목받고 있는 ‘세로토닌’은 우리의 마음과 몸을 건강하게 하는 일을 하고 있다. 그렇다면 어떻게 ‘세로토닌’을 조절할 수 있을까? 세로토닌 신경을 단련하면 세로토닌이 많이 분비되어 몸과 마음을 건강하게 이끌 수 있다. 뇌신경 전문가인 저자는 아침 5분이라는 간단한 일상에서 세로토닌 신경을 단련할 수 있는 방법을 소개한다. 우선 생활습관을 체크하여 세로토닌이 부족해진 원인을 파악하고, 각각의 상황에 맞춰 하루를 건강하게 보낼 수 있는 처방을 제시한다. 더불어 세로토닌은 무엇이고 인체 내에서 어떤 역할을 하는지 알아보며 세로토닌을 촉진시키는 구체적인 실천방안을 소개했다.

인류는 아침에 떠오르는 해와 함께 눈을 뜨고 해가 지면 잠자리에 드는 생활을 해왔다. 그러나 각박한 현대를 살아가는 이들은 때로는 밤에 일어나서 활동하고 낮에 잠이 드는 경우가 있다. 그러다보면 생활리듬이 깨지고 정신적 육체적 부화를 느끼며 몸에 힘이 없고, 때로는 하루 종일 우울하며, 스트레스를 해소하기 위해 충동구매를 하곤 한다. 그렇다면 이러한 하루에 변화를 줄 수 있는 방법은 무엇이 있을까? 아침에 일어나 햇볕을 쬐는 행위로 세로토닌을 향상시키는 것만으로도 생활의 변화를 꾀할 수 있다. 이 책은 의학 사례와 연구 성과를 반영하여 생활 속에서 구체적으로 세로토닌을 키우기 위해 실천할 수 있는 신체활동과 운동 방법들을 제시한다.

목차

프롤로그 ― 행복은 아침 5분에 만들어진다! · 6

제1장 마음과 몸의 건강원소·뇌내 세로토닌의 비밀
당신에게 힘이 나지 않는 결정적인 원인은 햇볕 부족 때문입니다 · 17
날씨가 나쁜 날이 계속되면 우울해지는 것은 왜? · 21
햇볕과 뇌내 신경의 이상하고도 오묘한 관계 · 23
당신의 세로토닌 신경 활성도를 체크해보세요! · 26
그럼, 대체 세로토닌 신경은 어디에 있나? · 35
마음과 몸을 “지휘”하는 다섯 가지 활동 · 40
리사이클 되어 확실하게 일하는 사람· 48
세로토닌이 부족하면 마음에 감기가 걸린다 · 51
세로토닌 신경을 건강하게 하는 세 가지 키워드 · 54
‘뇌내 해피니스 신경’을 친구 삼자 · 60
아이를 키우는 데도 꼭 필요한 세로토닌 신경 · 62
컬럼 뇌뿐만이 아니다! 몸 안에서 크게 활약하는 세로토닌 · 67

제2장세로토닌 효과로 좋은 일이 많이 일어난다
하루하루가 즐거워진다! 놀라운 세로토닌 파워! · 75
컬럼 약으로는 늘어나지 않는 세로토닌 · 101

제3장 오늘부터 시작하자! 실천 세로토닌 생활

스텝1 아침햇살을 쬔다
“유쾌한!” 기분을 가져오는 햇님 요법 · 112
햇볕을 쬘 때의 사소하지만 중요한 주의점 · 114
뭐니뭐니해도 베스트 타이밍은 아침! · 118
햇님과의 대면법 · 121

스텝2 일석이조의 아침밥
아침식사는 세로토닌 트레이닝이 된다 · 126
세로토닌의 원료가 되는 음식 · 128
“슬로우 푸드”의 메리트 · 132

스텝3 리듬운동을 습관화한다
리듬을 타며 세로토닌 신경을 단련한다! · 136
자기에게 맞는 리듬운동을 발견하자· 149

스텝4 의식적인 호흡법
“무의식 호흡”과 “의식적 호흡”의 차이 · 168
리듬운동으로서의 호흡법 · 170
컬럼 좌선과 세로토닌 신경이 이어지는 순간 · 182

제4장 아침 5분으로 매일이 잘 풀리는 행복습관
빨간 마음, 파란 마음, 초록 마음 · 189
세로토닌 신경이 가르쳐주는 행복감· 198
스트레스를 제로로 만드는 것보다 흘려버라는 법을 배우는 것이 중요하다 · 202
“공감”이 뇌를 활성화시킨다 · 207
세로토닌 부족은 생활습관병의 하나 · 212
세로토닌 생활로 자기 속의 행복이 눈을 뜬다 · 215

에필로그 · 219

책 속으로

‘세로토닌 신경을 단련한다’라고 하면, 뭔가 특별한 일을 할 필요가 있는 것처럼 들릴지 모릅니다. 그러나 실은 세로토닌 신경을 단련하는 것은 아주 간단한 일입니다. 그것은 바로,
① 햇볕을 쬘 것
② 리듬운동을 할 것
③ 근육을 사용한 호흡을 할 것
이 세 가지입니다.
세로토닌 신경을 단련하기 위한 햇볕 쬐기의 방법은, 엄밀하게 말하면, 몸 전체로 ‘쬔다’기보다 햇볕을 ‘본다’는 개념입니다. 아침에 일어나면 커튼을 열고 방에 햇볕을 들이고, 통근시간을 이용해 될 수 있는 한 햇볕을 쬐도록 하는 등, 작은 연구로 얼마든지 햇님 부족은 해소됩니다.
그 외의 리듬운동으로는 워킹, 조깅, 댄스, 자전거타기 등을 들 수 있습니다. 또, 가사도 하는 방법에 따라 리듬운동이 됩니다. 가전제품의 기능은 날마다 눈이 부실 정도로 발전하지만, 청소나 빨래 등도 리듬운동을 의식해서 몸을 움직이면서 하면 충분한 세로토닌 트레이닝이 됩니다.
또, 우리는 보통 의식하지 않고 호흡을 하고 있지만 실은 세로토닌 신경을 단련하기 위한 호흡법에는 특별한 방법이 있습니다. 그것은 복근을 사용한 호흡법입니다.-본문 중에서

출판사 서평

아침 5분에 평생의 행복이 달려있습니다!!

“이 책은 한마디로 세로토닌 행복 생활의 실천강령입니다.
모든 분들이 꾸준히 실천해서 행복을 만끽하시기 바랍니다.”
― 정신과 전문의 이시형 박사

세로토닌은 뇌내 신경의 하나입니다. 세로토닌 신경의 수는 수만 개에 지나지 않지만, 그 영향력은 뇌뿐만 아니라 몸 전체에 미칩니다. 그래서 세로토닌 신경이 제 기능을 발휘하지 못하게 되면 당신의 소중한 건강을 잃게 됩니다. 세로토닌 신경을 단련하기 위해 어려운 일이나 힘든 일을 할 필요는 없습니다. 날마다 맞이하는 매일매일의 생활 속에서 아주 조금씩이라도 꾸준히 연구하고 실천하는 것만으로도 충분합니다. 그것이 바로 마음과 몸을 건강하게 하는 「세로토닌 생활」입니다. 당신도 오늘부터 시작해보시기 바랍니다!

“가장 중요한 시간대는 바로 아침입니다. 잠에서 깨어났을 때의 단 5분! 아침을 맞이하는 방법을 바꾸어 내 몸과 마음에 싱그러운 아침을 만드는 것만으로 신나는 하루를 만들 수 있습니다.” ― 아리타 히데호 교수

세로토닌 연구의 세계적 권위자인 아리타 히데호 교수의 새로운 저서를 소개하게 된 것을 무척 기쁘게 생각합니다.
아리타 교수는 저에게도 많은 가르침과 지도를 해주었으며 졸저 『세로토닌 하라』의 서문까지 써주신 참으로 고마운 선생님이십니다. 이 책 『아침 5분 행복습관』은 한마디로 세로토닌으로 행복한 생활을 만들기 위한 실천강령과도 같은 내용입니다. 모든 분들이 이 행복강령을 날마다 꾸준히 실천해서 행복을 만끽하시기 바랍니다.
― 정신과 전문의 이시형 박사

행복은 아침 5분에 만들어진다!

“좀 더 예쁘고 건강해지고 싶다!”
“작은 일에도 감정에 빠지지 않고, 스트레스에 강한 사람이 되고 싶다!”
“집이나 직장에서 일을 손쉽게 처리하는, 일 잘하는 사람이 되고 싶다!”
“스트레스를 피할 수는 없지만 좀 더 능동적이고 슬기롭게 대처할 수 있는 효과적인 방법은 없을까?”
“우울하고 우중충한 기분이 아니라 항상 생기있고 행복한 기분으로 살고 싶다!”

아침 5분의 비밀, 첫번째는 햇님!
당신의 이런 모든 소망과 희망이 아침 5분을 어떻게 사용하는가에 따라 실현될 수 있다고 하면 놀라시겠습니까? 그 비밀은 “햇님”에 있습니다. 햇볕을 쬐는 것만으로 우리 뇌의 어느 신경에는 스위치가 켜지는 것입니다.
그것이 뇌내 세로토닌 신경입니다. 세로토닌 신경은 세로토닌이라는 뇌내물질을 분비합니다. 이 세로토닌, 우울증의 발병원인과 관계가 있다고 요즘 한창 주목받고 있습니다. 세로토닌은 우리의 마음과 몸을 건강하게 하는 일을 하고 있습니다.

아침 5분으로 당신의 참다운 행복을 찾으시기 바랍니다
이 행복은 많은 대가를 요구하지 않습니다. 많은 돈도, 많은 시간도, 많은 에너지도, 그 어떤 무리하고 가혹한 요구도 하지 않습니다. 단지 당신의 간단한 생활습관의 변화 그리고 그 변화를 최소한 3개월이라도 꾸준히 지속시켜 나갈 수 있는 끈기, 이 두 가지만 있으면 됩니다. 자, 그럼 오늘 아침부터 당장 시작하시기 바랍니다. 당신도 모르게 어느 순간 당신의 일상에 행복의 ‘작은 기적’이 시작될 것입니다.

작가정보

저자(글) 아리타 히데오

번역 국지홍