하루 30분 웰빙 요가

윤두병 지음

인디북 2006년 06월 22일 출간 종이책 : 2004년 03월 05일 출간

작품소개

책소개

1987년 발행된 [일하는 사람들을 위한 요가]의 개정판. 방대한 것보다는 요가를 일상에서 접하고 싶은 사람들이나, 혹은 시간이 없어서 요가 교실을 찾지 못하는 사람들이 혼자서도 해 볼 수 있는 쉽고 효과적인 내용만을 골라서 실었다.

목차

첫째 마디 : 웰빙 요가-요가란 무엇인가
둘째 마디 : 몸과 마음을 살리는 요가
셋째 마디 : 깨끗한 몸과 마음을 위한 단식법
넷째 마디 : 젊음을 되찾는 노인 요가
다섯째 마디 : 쾌통 분만을 위한 임산부 요가

출판사 서평

머리말- 몸과 마음이 건강하고 행복해지는 길

첫째마디 웰빙 요가- 요가란 무엇인가
1. 요가의 배경과 기원
2. 요가와 건강
3. 요가와 힘
둘째마디 몸과 마음을 살리는 요가
1. 마음이 행복한 요가
2. 생명을 마시는 요가
기본 호흡
콧구멍 호흡
풀무 호흡
완전 호흡
3. 자신을 비우는 명상법
1)명상 수련의 단계
2)명상좌법
결가부좌
반가부좌
달인좌법
4. 자연스러운 몸을 만드는 동작법
1)앉아서 하는 자세- 몸의 치우침을 바로잡는다
몸을 정돈하는 달맞이 자세
치우친 골반을 바로잡는 방아 자세
유연한 허리를 위한 전굴 자세
노화를 방지하는 고양이 자세
당뇨병 예방에 좋은 낙타 자세
2)누워서 하는 자세- 몸을 편안히 쉬게 해준다
진정한 휴식을 위한 시체 자세
몸의 긴장을 푸는 엎드린 시체 자세
튼튼한 심장을 만드는 코브라 자세
아름다운 몸을 만드는 활 자세
자세 교정으로 위까지 살리는 활 변형 자세
굽을 어깨를 펴는 물고기 자세
지긋지긋한 허리 병을 치료하는 쟁기 자세
스태미나에 활력을 불어넣는 어깨로 서기 자세
요실금을 예방하는 아치 자세
허리에 강력한 에너지를 주는 메뚜기 자세
3) 서서하는 자세-몸의 피로를 풀어준다
군살을 제거하는 삼각 자세
변비에 효과적인 비튼 삼각 자게
몸의 중심을 잡아주는 나무 자세
두통과 피로회복에 좋은 휘돌이 자세
다리 근육을 풀어주는 서서 하는 전굴 자세
다이어트에 좋은 서서 어깨 푸는 자세
집중력을 키워주는 학 자세
장 질환에 효과적인 물구나무서기 자세
물구나무 서기의 변형 동작들

셋째마디 깨끗한 몸과 마음을 위한 단식법
1. 잘못된 식습관을 바로잡는 단식
2. 단식의 구체적 실행법
1)준비 단식
2)본 단식
3)정리 단식
4)보식 기간
3. 바르게 먹기
1) 바른 음식을 선택하는 법
2)'먹기'에 대한 바른 태도 가지기

넷째마디 젊음을 되찾는 노인 요가
1. 일과 휴식의 조화, 그리고 요가
1)건강 나이 측정법
전굴 자세
쟁기 자세
2) 굳은 몸을 풀어주는 요가
기지개 펴기
비틀기 자세1
비틀기 자세2
3)부드러운 허리를 만드는 요가
반아치 자세
등과 골판 펴기
엉덩이 넘어뜨리기1
엉덩이 넘어뜨리기2
물개 자세
4)젊음의 상징, 목과 어깨를 푸는 요가
말 타기 자세
서서 팔 올리기
물고기 자세
5)몸의 중심, 단전에 힘을 키우는 요가
산 자세
까마귀 자세
코브라 자세
6)내장의 활동을 돕는 요가
꼬아 틀기 자세
사자 자세
머리로 서기 자세

다섯째 마디 쾌통 분만을 위한 요가
1. 훌륭한 아기를 갖기 위한 임신 전 요가
2. 건강한 태아로 자라게 하는 임신 중 요가
1)태아와의 만남, 임신 초기 요가
몸 풀기
허리 비틀기1
허리 비틀기2
허리 비틀기3
2)본격적인 태교의 시작, 임신 중기 요가
골반 체조
무릎 누르기
고양이 자세
어깨 풀기
전굴 자세
복근력 키우기
물고기 자세
쟁기 자세
머리 올리기 자세
메뚜기 자세
3)출산을 위한 몸 만들기, 임신 말기 요가
팔굽혀 펴기
합장 운동
다리 벌리기
일어나기 운동
오리 걸음
벽에 대고 휴식하기
아기 자세
3. 출산의 고통을 쾌통으로 바꾸는 요가
1)쾌통 분만을 위한 이완법
2)쾌통 분만을 위한 호흡법
3)쾌통 분만을 위한 요가
허리 비틀기1
허리 비틀기2
허리 들기

작가정보

저자(글) 윤두병