하루 3분 수면 혁명

최상용 지음

휴 2014년 07월 24일 출간 종이책 : 2014년 02월 25일 출간

작품소개

책소개

좋은 잠이 좋은 삶을 만든다!

『하루 3분 수면 혁명』은 수면명상전문가 최상용 박사의 숙면 실천법을 담은 책이다. 건강의 기초가 되는 ‘잠’에 대해 20여 년간 연구, 개발, 실천해온 수면명상전문가 최상용 박사가 그간의 치료 경험과 연구 결과를 정리해 공개했다. 잠에 대한 관심과 수면 메커니즘에 대한 연구를 통해 수면은 왜 일어나는지, 수면은 심신에 어떠한 영향을 미치는지, 어떻게 하면 깊은 수면을 취할 수 있는지 등을 구체적으로 밝히고 있다. 나아가 누구나 거치는 하루 8시간 내외의 수면시간을 활용한 심신수양의 한 수단으로 ‘잠의 마법’을 소개한다.

목차

■ 들어가는 글

1. 잠은 치유의 시작이다
01 잠, 잘 자고 있습니까
02 잠에 마법을 걸어라
03 잠의 마법은 어떻게 탄생했는가
■ 왜 진단은 나귀에서 떨어지며 파안대소했을까!
04 잠의 마법이란 무엇인가
05 불면증을 넘어 숙면으로 이끄는 잠의 마법
■ 숙면을 위한 여름과 겨울철 식사와 건강관리법
06 미래를 만드는 심신수양법

2. 하루 3분, 잠의 마법에 빠져라_기본법칙
01 밤 11시에서 새벽 2시에는 꼭 자야 한다
■ 취침과 기상시간, 옛사람들은 계절에 따라 조절하였다
02 머리 방향은 북쪽을 향하라
■ 쾌적한 잠자리를 위한 선인의 지혜
03 잠들기 전에 간절하게 소망을 기원하라
04 비램 수면에서 심신을 변화시키자
05 잠자기 전 3분의 마법, 자신만의 입면의식을 거행하라

3. 잠의 마법 준비하기_이완법
01 마음을 평화롭게 하는 긴장 해소법
02 몸 전체를 이완하는 간단 이완법
■ 정신집중이 안 되고 마음이 불안할 땐 악고를 하라
03 효과적인 이완을 위한 몸 구조 익히기
04 몸의 모든 기관을 마음으로 바라보는 상세 이완법

4. 잠의 마법 시작하기_호흡법
01 나에게 맞는 호흡법을 찾아라
■ 백의민족에는 어떤 의미가 담겼을까?
02 현대인에게 꼭 필요한 종식법
03 발로 호흡하면 손발과 온몸이 훈훈해진다
■ 수행의 핵심, 하단전은 어디인가
04 발과 온몸으로 호흡하는 종식법 따라하기

5. 몸에서 마음까지, 내 삶이 바뀌는 뇌간 치유 수면명상법
01 마음으로 몸과 소통하고 대화하는 존사법, 존상법
■ 기가 막히면 아프고 고통스럽다
02 잠의 마법을 통한 다섯 가지 자가 치유법
03 이른 아침, 몸속의 독소를 배출하라
■ 먹는 것에 목숨 걸지 말자
04 뇌를 깨우는 마사지법

■ 닫는 글

출판사 서평

“매일 밤, 잠에 마법을 걸어라.”
스트레스, 불안, 불면증을 넘어 숙면으로!
내 몸 아프지 않고 마음까지 살리는 3단계 수면습관

“좋은 잠이 좋은 삶을 만든다.”

잠은 우리 몸을 가장 빠른 시간 내에 회복시키는 축복의 시간이다. 이 시간을 제대로 활용해 숙면을 취한다면 집중력이 좋아지고 면역력이 강해져 건강회복은 물론 자연 치유력이 증가한다. 반면 잠을 제대로 이루지 못하면 집중력 저하와 함께 우울증, 짜증, 조급증, 분노감을 초래하며, 만성적일 경우에는 심리적인 원인으로 인한 두통이나 소화불량은 물론 긴장과 불안감에 휩싸이게 된다.
건강의 단초이기도 한 이 ‘잠’에 관해 20여 년간 연구, 개발, 실천해온 수면명상전문가 최상용 박사가 그간의 치료 경험과 연구 결과를 정리해 잠의 비전(?傳)을 제시한다. 잠에 대한 관심과 수면 메커니즘에 대한 연구를 통해 수면은 왜 일어나는지, 수면은 심신에 어떠한 영향을 미치는지, 어떻게 하면 깊은 수면을 취할 수 있는지 등을 구체적으로 밝히고 있다. 나아가 누구나 거치는 하루 8시간 내외의 수면시간을 활용한 심신수양의 한 수단으로 ‘잠의 마법’을 탄생시켰다. 이는 현대의학으로는 도저히 해결 못하는 병과 싸우는 사람들에게 어떻게 하면 잠이라도 잘 자게 할까라는 고민에서 시작되었고, 그 실천 방법의 하나가 바로 잠의 마법이다.

하루 3분, ‘시간’과 ‘장소’에 구애받지 않고
매일 밤 잠자리에서 할 수 있는 수면명상법!

‘잠의 마법’은 숙면은 물론 대뇌와 뇌간의 관계성을 이용해 자가 치유력을 높이는 수면명상법이다. 숙면을 위한 이완법, 온몸으로 대우주의 에너지를 호흡하는 종식법, 이미지를 통해 자신을 힐링하는 존사법을 동원하여 자기계발은 물론 영성을 업그레이드시킬 수 있다. 어떠한 운동법보다도 간단한, 잠자는 시간을 활용한 마음 운용법이다. 단 3분이면 된다. 시간과 장소에 상관없이 잠자리에서 손쉽게 할 수 있다. 심신의 이완과 함께 건강을 지키고 자기계발은 물론 스스로를 치유할 수 있다.

《기본법칙 5가지》
1. 밤 11시에서 새벽 2시에는 꼭 자야 한다
2. 머리 방향은 북쪽을 향하라
3. 잠들기 전에 간절하게 소망을 기원하라
4. 비램 수면에서 심신을 변화시키자
5. 잠자기 전 3분의 마법, 자신만의 입면의식을 거행하라

《숙면을 위한 이완법》
1. 몸의 긴장 완화를 통해 마음을 평화롭게 하라
2. 머리를 시작으로 몸 중앙부를 통과하고 발끝까지 집중하여 몸 전체를 이완하라
3. 오장육부의 생리적 병리적 현상을 알고 이미지 기억을 통해 이완하라
4. 몸의 모든 기관을 세세하게 마음으로 바라보며 이완하라

《온몸으로 대우주의 에너지를 호흡하는 종식법》
1. 내 몸에 맞는 호흡법을 찾아라
2. 종식법으로 가위눌림과 악몽에서 벗어나라
3. 발 호흡을 통해 손발과 온몸이 훈훈해짐을 느껴라
4. 발과 온몸으로 난이도를 높여가며 3단계로 호흡하라

《이미지를 통해 자신을 힐링하는 존사법》
1. 좋은 말과 생각으로 몸을 치유하라
2. 잠의 마법으로 마음의 힘을 경험하라
3. 몸과 대화하는 ‘이미지 힐링’을 통해 자가 치유력을 높여라

내 몸 아프지 않고 마음까지 살리는 수면 혁명 : 뇌간 치유법

우리 몸은 뛰어난 자가 치유능력을 갖고 있다. 이러한 자가 치유 프로그램은 생명력 유지를 위해 필수적인 기능을 하는 뇌간에 갖추어져 있다. 따라서 대뇌나 소뇌의 불필요한 인식작용을 가능한 한 줄여서 뇌간이 최대한 자신의 역할을 할 수 있도록 방해하지 않는 것이 뇌간 치유법의 핵심이다. 잠의 마법에서 활용하는 대표적인 자가 치유법은 깊은 잠인 비램 수면 상태를 늘리고, 고요하게 마음을 다스리는 종식법과 같은 명상법이다.
불편한 부위가 있다면 이완법에 이어 입면의식을 할 때, 해당 장부의 건강한 이미지와 함께 생리?병리적인 작용에 대해 익혀두면 도움이 된다. 신체에서 해당 장부의 위치나 모양 그리고 기능을 알고 있다면 훨씬 강력한 치유력을 발휘할 수 있기 때문이다.
아무리 좋은 운동법이나 수행법이라도 반복해서 실천하지 않으면 소기의 성과를 얻을 수 없다. 몸에 익은 체득만이 심신을 맑고 밝게 할 수 있다. 하루 종일은 어렵다 하더라도 잠자기 전 3분 동안만이라도 몸과 오붓한 시간을 가져보면 어떨까. 기상 후에 행해도 괜찮다. 몸의 관찰을 통해 기혈순환을 원활하게 하고 마음의 평화를 찾아보자. 그렇게 매일 밤 잠자리에서 행한다면 몸을 위협하는 다양한 질병현상을 사전에 어느 정도는 예방할 수 있을 것이다.

추천의 글

가히 ‘잠’ 박사가 집대성한 ‘잠의 비전(秘傳)’이라 할 만하다. 잠에 관한 모든 것이 과학적 사실과 독특한 통찰로 맞물려 있다. 끈질긴 자기 수련의 결과여서 그

작가정보

저자(글) 최상용

저자 최상용은 언론사에서 기자로 글을 쓰다 동양학의 온오한 깊이를 공부하고자 원광대 동양학대학원에 입학했다. 기공학(氣功學)으로 석사과정을, 동양학의 핵심 논제인 기학(氣學)으로 철학박사를 취득한 후, 신비롭게만 여겨왔던 기(氣)를 체득하기 위해 참선, 명상, 도인법 등 다양한 수련을 해왔다. 과학적인 접근을 위해 서울대 한의물리학교실에서 인체의 경락, 바이오포톤, 생체자기장, 생체에너지 등을 연구하기도 했다.
저자는 10여 년간 동서양의 의학적 지식을 통해 스트레스, 불안, 불면증을 넘어 숙면에 이르는 법을 연구, 개발해왔는데 그 결과물이 바로 ‘잠의 마법’이다. 이는 박사논문《진단의 내단사상연구》의 일부인 수공법(睡功法)을 현대인의 삶에 맞게 재해석한 것으로, 하루 3분 잠자리에서 행할 수 있는 가장 쉬운 수면명상법이다.
현재 인문기학연구소(人文氣學硏究所)를 운영하며 대학 및 대학원, 그리고 기업 및 여러 사회단체 등에서 동양학, 건강, 수면명상법 ‘잠의마법’을 강의하고 있다. 주요 저서로는《브레인 한자》,《한자 실력이 국어 실력이다》,《한자 실력이 수학 실력이다》,《처세와 마음경영법》등이 있다.