김뽀마미 악마의 전신 운동

김뽀마미 김이경 지음

더난출판사 2020년 06월 18일 출간 종이책 : 2018년 06월 29일 출간

작품소개

책소개

까다로운 식단도, 갖가지 운동기구도 필요 없는 진짜 홈트!

출산 후 20킬로그램을 감량한 자신의 홈트 노하우를 인스타그램에 올리며 숱한 화제를 모아온 SNS 홈트천왕 김뽀마미가 SNS에 흩어져 있는 김뽀 홈트를 체계적으로 정리하고, 모든 동작마다 핵심 운동 포인트를 소개하는 『김뽀마미 악마의 전신 운동』. 누구나 아프지 않고 먹고 싶은 건 먹으면서 탄력 있는 몸을 만들 수 있도록 김뽀마미의 모든 노하우와 꿀팁을 담았다.

이 책은 세 가지 파트로 구성되어 있다. 일상에서 틈새 시간에 하기 좋은 운동을 담은 생활 홈트 파트는 거실, 욕실, 주방, 침실 등 아침에 일어나서부터 잠들기까지 우리의 생활 패턴에 맞춰 구성한 프로그램으로, 스트레칭과 집중 운동을 섞어서 근력이 부족하거나 운동에 서툰 사람들이 따라 할 수 있도록 했다. 틈새 시간에 쪼개서 해도, 집에서 피트니스센터를 다니는 것처럼 1시간 코스를 완성할 수 있다.

시간과 목적에 따라 정리한 시간 홈트 파트에서는 하루 20분 유산소 운동, 하루 4분 부위별 근력 운동, 고강도 전신 운동인 악마의 전신 운동까지, 자신의 목적과 상황에 맞는 프로그램을 골라 실천할 수 있도록 구성했다. 퀵 다이어트가 필요할 때 집중해서 따라 하는 4주 완성 비키니 프로젝트 파트에서는 단기간에 확실히 몸을 만들어야 하는 상황에서 활용할 수 있는 주차별 부위 운동을 소개한다. 누구나 자신의 몸 상태와 목적에 맞는 알맞은 프로그램을 고르고, 정확하고 상세한 설명을 통해 확실한 운동 효과를 누릴 수 있도록 구성했다.

목차

프롤로그
김뽀마미 홈트 이야기
이 책 사용설명서
홈트 전 필수 스트레칭

PART 1 생활 홈트
1 눈 뜨자마자 가볍게 몸 풀기, 모닝 베드 홈트
2 상쾌한 아침의 시작, 욕실 홈트
3 하루의 반을 머무르는 곳, 주방 홈트
4 드라마 한 편이면 오늘의 운동 끝, 거실 홈트
5 학교나 사무실에서 할 수 있는 오피스 트레이닝
6 생활 속 번외 운동, 실외 트레이닝
7 릴랙스하며 하루를 정리하는 침실 홈트

PART 2 시간 홈트
1 하루 4분 부위별 성형 운동_타바타
2 집에서 따라 하는 20분 유산소 운동_공유이
3 초급자를 위한 천사의 전신 운동
4 상급자를 위한 악마의 전신 운동 Level 1
5 상급자를 위한 악마의 전신 운동 Level 2
6 상급자를 위한 악마의 전신 운동 Level 3
7 중급자를 위한 버피의 법칙
8 최상급자를 위한 종합 운동 악천피 & 고천피

PART 3 4주 완성 비키니 프로젝트
1 섹시하고 탄탄한 팔과 등 만들기
2 바비 인형 다리 라인 만들기
3 애플힙보다 탱글탱글한 피치힙 만들기
4 비키니용 11자 복근 만들기
5 여자의 생명 코어 근육 만들기

Special Part
육아맘 홈트_ 산후 다이어트
예민한 그날의 홈트_ 시크릿 10분 스트레칭

김뽀마미 Q&A
김뽀 홈트 성공 후기
Thanks to

출판사 서평

가기 찜찜하다면 [예민한 그날의 홈트]로 가볍게 몸을 풀어줄 수 있다.

근육통과 잘못된 자세로 인한 통증은 다르다!
정형외과 원장이 검증한 부상 걱정 없는 홈트 노하우
홈트의 최대 약점은 부상에 대한 위험이다. 김뽀마미 역시 홈트를 처음 할 때는 여러 시행착오가 있었음을 고백한다. 출산 후 관절이 약해진 상태에서 무리하게 운동을 하다가 다친 적도 있었고, 그냥 근육통이겠거니 하며 참기만 하다가 악화된 적도 있었다는 것. 그래서 이 책엔 정형외과 원장의 감수를 통해 홈트의 단점인 부상의 요소를 정리했고, 참고할 만한 부위별 통증이나 병명에 대해 같이 풀어냈다.
다이어트는 분명 외롭고 힘든 싸움이다. 하지만 조금의 요령만 있으면 누구나 아프지 않고 먹고 싶은 건 먹으면서 탄력 있는 몸을 만들 수 있다. 이제 김뽀마미의 모든 노하우와 꿀팁을 아낌없이 담은 [김뽀마미 악마의 전신 운동]으로 건강한 다이어트에 도전해보자.

[김뽀 홈트 체험 후기]
- 운동하면서 힐링도 하는 김뽀 홈트!_jye**
- 운동 루틴이 지루하지 않고 땀이 줄줄 나네요. 그동안 혼자 운동하면서 시간 대비 효과를 못 봤는데 그 이유를 이제야 알았어요_lee**
- 사춘기 이후 다이어트의 연속이었는데, 드디어 인생 최대 숙제였던 팔뚝이 슬림해졌어요!_sh8**
- 혼자라면 못 했을 텐데, 라이브로 함께 하니 악마 50개가 가능해지네요_lov**
- 오늘 아침도 김뽀 홈트 덕에 소화 다 시켰어요. 이런 생활 속 운동 너무 좋아요!_tra**
- 헬스할 때는 근육만 생기는 건강한 통통이였는데, 요새 김뽀 홈트 하면서 살들이 정리되고 있어요!_ pet**
- 오늘도 유튜브 라방 보면서 불태웁니다!_are**
- 누워서 핸드폰 만지다가 쌤 알림 보고 일어나 홈트했어요. 항상 다시 일어나게 해주셔서 감사해요_rem**
- 의지가 너무 약하고 끈기도 없어서 제가 홈트를 할 수 있을지 꿈에도 몰랐는데, 김뽀 홈트가 저를 움직였어요!_hyu**

작가정보

저자(글) 김뽀마미 김이경