건강한 습관이 당신의 몸을 살린다

박용환 지음

도서출판 타래 2014년 01월 22일 출간 종이책 : 2014년 01월 15일 출간

작품소개

책소개

한방에서 보내는 힐링 메시지 『건강한 습관이 당신의 몸을 살린다』. 이 책에는 몸의 균형을 맞춰 건강을 유지하는 비결과 스트레스에 대한 처방, 건강 다이어트 비법, 여성 건강법, 생활 속에서 가볍게 실천할 수 있는 55가지의 간단한 건강 습관 등이 실려 있다. 본인의 체질에 맞는 건강법을 자연스럽게 터득할 수 있도록 척추 건강에서부터 정신 건강에 이르기까지, 유형별 사례와 함께 각 파트별로 상세한 건강 정보를 담고 있다.

목차

감사의 글
프롤로그 -아침마다 울리는 힐링 메시지

제1장 척추를 바로세우는 온몸 건강법
척추를 이해하자
내 척추를 돌려주세요!
뒤집어라! 엎어라! 우리 아기의 척추를 지켜주세요
목은 왜 중요한 것일까?
도구 없이도 근력을 증가시키는 방법을 찾아라!
스마트한 세상이지만 일자목과 거북목은 싫어요!
어떤 베개가 몸에 좋을까?
자세를 고치려면 의자에 편하게 앉지 마라!
댄스 스타의 척추를 살려라!
배가 편하면 허리도 편하다
허리가 아픈데 왜 다리에 침을 놓을까?
가슴을 활짝 펴고 인간다운 모습을 보여라!
똥침을 맞은 자세로 서라!
나이스 샷~ 뒤에 오는 고통
발목을 삐었는데 3주나 치료를 받아야 한다고요?
발목을 삐었을 때 어떻게 하는 것이 좋을까?
통증이 있을 때 냉찜질을 할까요, 온찜질을 할까요?
왜 침을 놓으면 낫는 것일까?
근육에 직접 영양을 공급하는 기막힌 침법이 있다?

제2장 내 몸에 맞는 스트레스 해소법을 찾아라!
제발, 잠 좀 자게 해주세요
모든 병의 원인은? 스.트.레.스.
심신에 좋은 스트레스, 스트레스를 긍정하라!
스트레스도 못 푸는 불쌍한 남자들
산책(散策)으로 머릿속의 실타래를 풀어라!
머리뼈의 리듬이 깨지면 두통이 된다
두통은 나타나는 부위에 따라 원인이 다르다
두통에 좋은 약차로 머리를 맑게 하자!
화병 잡는 시호로 스트레스를 치유하라!
우울증을 날리려면 무조건 뛰어라!
영양의 균형이 스트레스를 낮춘다
빛과 온도, 그리고 수면
생각이 너무 많아 잠을 잘 자지 못한다고요?
숙면에 도움이 되는 혈자리를 찾아라!
이유 없이 예민해졌다면 갑상선질환을 조심하라!
기가 울체된 것을 풀어주는 최고의 약, 향부자
마음을 다스리고, 만병을 치유하는 절하기 운동
스트레스는 인간관계로 풀어라!

제3장 당신의 오장육부를 살려라!
과자를 버렸더니 인생이 달라졌어요
다섯 가지 색이 오장육부를 살린다
우리 몸의 뿌리는 어디일까?
‘무엇을 먹느냐’보다 ‘어떻게 먹느냐’가 중요하다
대장 반사로 변통을 쉽게 하라!
체하면 어디를 뚫어야 할까?
다이어트부터 면역계 난치병까지, 장부터 챙겨라!
건강식의 우선 원칙은 안 좋은 것을 안 먹는 것이다
매일 하는 건강검진, 똥 관찰하기
식이섬유는 어떻게 섭취하는 것이 좋을까?
한약 처방의 구성 원리만 알아도 건강을 지킬 수 있다

제4장 건강한 다이어트, 해독 다이어트
신발 하나로 3분 만에 뱃살을 1인치 줄이는 방법
다이어트에도 찬란한 유행 변천사가 있다
단식, 알고 하면 약이고, 모르고 하면 독이다
다섯 가지 흰 음식을 멀리하자!
간 해독으로 건강을 지켜라!
대장 해독으로 똥자루를 편하게 하자!
신장 해독으로 깨끗한 피를 만들어라!
폐 해독으로 몸을 맑게 하라!
피부 해독은 어떻게 하는 것이 좋을까?
해독의 최종 목표는 혈액과 림프다
장안의 화제, 해독주스 만들기
아침식사, 할까요 말까요?

제5장 여성 건강법, 여성 건강 어떻게 지켜야 하나
여성의 몸은 남성과 다르다
조선시대 여자들은 생리를 하지 않았다?
생리의 조건
생리통이 극심하면 자궁내막증을 의심하라!
생리주기가 불규칙하다면 다낭성난소증후군을 의심하라!
하이힐에 대한 단상
쑥으로 여성 건강을 지켜라!
진정한 여성은 갱년기 이후에 다시 태어난다
산후조리는 우리나라만 하나요?
산후조리로 더 건강해질 수 있는 기회를 잡아라!

에필로그

출판사 서평

치료보다 치유 먼저, 몸이 눈치 채기 전에 습관으로 다스려라!

이 책에는 몸의 균형을 맞춰 건강을 유지하는 비결과 스트레스에 대한 처방, 건강 다이어트 비법, 여성 건강법, 생활 속에서 가볍게 실천할 수 있는 55가지의 간단한 건강 습관 등이 실려 있다.
전 세계에 힐링 메시지를 전하기 위해 노력하고 있는 한의사 박용환 원장의 톡톡 튀는 건강이야기 및 인체의 순환 구조와 기능들이 쉽고 재미있게 설명되어 있는 이 책은, 본인의 체질에 맞는 건강법을 자연스럽게 터득할 수 있도록 척추 건강에서부터 정신 건강에 이르기까지, 유형별 사례와 함께 각 파트별로 상세한 건강 정보를 담고 있다.
특히 건강한 운동 습관과 관련된 페이지에는 저자가 직접 제작한 동영상을 볼 수 있는 QR코드를 삽입해서 독자들이 보다 쉽고 간편하게 건강 운동 요령을 익힐 수 있도록 했다.

출판사 리뷰

건강 문제는 사람의 몸과 관련된 세 가지 요소 중에서 한 쪽의 균형이 무너져 발생한다는 것이 필자의 생각으로, 그 세 가지 요소는 구조적 요소, 정신적 요소, 영양적 요소로 나뉜다.

구조적 요소는 사람의 뼈와 근육, 인대 등이며, 신체 부위로 구분한다면 얼굴, 몸통, 팔, 다리가 이에 속한다. 구조적 요소 중에서 가장 중요한 부분은 단연 척추로, 몸의 통증이나 병은 척추의 밸런스가 무너져서 생기기 때문에 구조적인 밸런스는 기본적으로 맞춰줘야 한다. 만약 척추가 틀어지거나 비뚤어져서 구조 밸런스가 깨지면 다른 여러 가지 균형도 함께 무너진다.
척추가 틀어지는 것은 옷이 틀어져 보이는 것에 비할 바가 아니며, 아주 심도 있게 접근해야 할 문제로, 이 책에는 간단하게 척추를 바로세우는 온몸 건강법과 유용한 척추별 운동법이 소개되어 있다.

정신적인 요소는 스트레스 관리와 직결되어 있으며, 사람은 누군가가 스트레스를 주면 받지 않을 수 없기 때문에 스트레스 관리는 그 무엇보다 중요하다. 스트레스는 어릴 때부터 형성된 성격이나 본인의 마음가짐 등에 따라 결정이 되는 부분이 많기 때문에 훈련을 통해 스트레스 조절 능력을 키울 수 있다. 따라서 저자는 본인의 몸에 맞는 스트레스 해소법을 찾을 수 있는 다양한 방법들을 소개한다.

영양적인 면에서 살펴볼 것은 오장육부다. 영양은 채워 넣는 것뿐만 아니라, 비우는 것이 매우 중요하며, 소화기는 우리 몸의 뿌리 역할을 하기 때문에, 질병의 근본적인 치료를 위해서는 항상 소화기의 상태가 어떤지를 살펴야 한다. 또한, 현대인들은 과도한 영양 섭취로 인해 다이어트가 필수적 사항이 되었는데, 해독과 오장육부의 불균형을 어떻게 조절하느냐가 건강한 다이어트를 결정하는 Key 포인트다. 면역력에 대한 문제 또한 오장육부와 연관되어 있으므로, 이 책에서는 오장육부를 튼튼하게 하는 방법과 해독 및 건강한 다이어트 방법에 대해 집중적으로 다루고 있다.

이 세 가지 요소의 밸런스를 맞추게 되면 인체는 건강해지며, 이 세 가지 요소의 균형을 맞추는 힘은 바로 생활습관에 있다. 아침 생활 습관, 오후의 생활 습관, 밥을 먹는 습관, 운동을 하는 습관, 계절별 행동 습관 등, 많은 생활 습관들이 척추와 오장육부, 정신 건강에 영향을 미친다.
결국 중요한 것은 생활 습관을 바르게 해서 본인의 몸을 지키는 것이 치유의 핵심으로, 이 책은 신체 구조와 오장육부, 스트레스, 여성 건강, 생활 습관 등이 각기 고유의 영역을 지키면서도 유기적으로 엮여 있음을 알려준다. 척추가 틀어지면 오장육부가 제대로 작동을 하지 못하고, 스트레스를 받으면 자궁 건강도 나빠진다. 따라서 이 책의 내용을 전체적으로 파악하고, 자신의 몸에 맞는 건강 습관을 하나씩 실천하다보면 심신이 건강해지는 지름길을 발견할 수 있을 것이다.
자, 그렇다면 이제 건강으로 가는 문을 한번 열어보자!

-추천사-

매 순간 어떻게 해야 건강해지고 오래 살 수 있을까를 고민하는 나이에 박원장님의 힐링메시지를 접하고 나서, 돈 들이지 않고 습관 하나만으로 건강을 지켜 오래 살 수 있다는 사실을 알게 되었습니다. 앞으로는 ‘건강한 습관이 당신의 몸을 살린다’라는 책과 함께 본인만의 건강습관을 개발해서 무병장수 하시는 분들이 많기를 바랍니다.
- 코카롤리 회장 김영숙

매일 아침 읽었던 박용환 원장님의 건강 메일. 메일로만 읽기엔 너무 아쉬웠던 내용들이 책으로 출간되니 너무나도 반갑다. 이제 이 책을 읽는 모든 독자분들은 스스로 자신의 병을 고치는 명의가 될 수 있을 것이다.
- 가수 정원관(소방차)

건강정보가 여기저기 넘쳐나는 세상이지만 박용환 원장이 매일 아침 보내주는 힐링메시지는
특별하다. 10줄을 넘기지 않아 읽기에 전혀 부담스럽지 않아서 좋고, 우리 생활에 바로 적용할 수 있는 실용적인 내용이라서 더 좋다. 1평의 좁은 공간에서도 할 수 있는 운동이나 혈액순환을 도와주는 운동 등, 박용환 원장과 함께 건강한 습관을 만들어 백수(白壽)를 누려보자.
- 변호사 장진영

우리의 습관이 우리의 인생을 좌우합니다. 건강한 인생을 원하신다면 이 책을 통해 그 답을
찾으십시오.
- 설앤컴퍼니 대표 설도윤

박용환 원장의 글은 쉽게 읽힌다. 의약과 치료를 일상생활과 억지로 구분 짓지 않으려는 태도가 좋다. 현대의학의 성취를 무시하지 않으면서도 한방의 자존심을 지키려는 마음가짐도 여유 있어 보인다.
- MBC 기자 박충희

원장님께 치료를 받으면 몸의 균형이 완벽해져서 댄스를 할 때 큰 도움이 됩니다. 건강에 유용한 팁들이 가득 담긴 책이 출간되어 매우 기쁩니다! 여러분도 실천해 보세요.
- 댄스스포츠 전 국가대표 김강

작가정보

저자(글) 박용환

저자 박용환은 진료를 할 때면 매서운 눈매로 한 치의 양보도 하지 않는 박용환 원장은 한의학에 대한 자부심으로 똘똘 뭉친 사람으로, 날카로운 진료와 처방으로 그 명성이 자자하다.
하지만, 진료를 떠나 대화를 하다보면 부산 특유의 사투리 억양을 구사하며 활짝 웃는 그에게서 구수한 된장 같은 인간미가 풍겨 나와 금세 마음이 편안해진다.

진료와 외부 특강 외에도 여러 기업의 건강 자문 및 주치의로 활동하고 있는 박용환 원장은 각종 언론을 통해 활발한 활동을 펼치고 있으며, 예방의학을 생활에 접목하기 위해 메디컬스파와 한방 식음료 사업을 컨설팅하고 있다.
그는 한의학의 가장 큰 강점은 예방의학에 있다고 주장하며, 한의학은 치료의학으로서도 눈부시게 발전했지만, 예방의학적인 측면에서 볼 때 가히 세계에 내놓아 자랑할 만한 의학이라고 소개한다.

이 책은 박용환 원장이 몇 년간 수많은 기업과 CEO 특강 등에서 ‘병에 걸리지 않도록 예방하는 방법과 병에 걸렸을 때 더 빨리 낫는 방법’에 대해 강의한 내용과 각종 칼럼, 언론과 매스컴에 전파한 내용 등을 정리한 것이다.

ㆍ 하랑한의원 원장
ㆍ 대한면역약침학회 대의원
ㆍ 제시앤뉴욕, 에이유커머스, 블루스테이지, 국제기사대회 등 수 개 기업 협회 자문 및 주치의
ㆍ KBS, SBS, JTBC, 동아tv, 쿠키티비, 라디오, 소셜방송 위키트리 등 출연
ㆍ 락앤락, LS산전, 삼성생명, 현대백화점, 제시앤뉴욕, 에이유커머스, 그런포스펌프 등 여러 기업 특강과 CEO 특강 진행