나는 이제 행복하게 살고 싶다

행복한 삶을 위한 긍정심리학과 목표설정의 과학

캐롤라인 A. 밀러 , 유펜긍정심리학응용센터 , 마이클 프리슈 지음 | 우문식 , 박선령 옮김

물푸레 2015년 06월 29일 출간 종이책 : 2015년 01월 16일 출간

작품소개

책소개

당신은 명확한 ‘행복한 인생 만들기’ 목표를 가지고 있습니까?

세계 최고의 명문 와튼스쿨에서 최초로 긍정심리학과 목표설정과학을 결합한 프로그램 ‘행복한 인생 만들기’를 개발했다. 그해 와튼스쿨의 최고 프로그램으로 선정된 바 있는 이 프로그램을 기반으로 한 책 『나는 이제 행복하게 살고 싶다』는 개인이 가진 목표와 행복의 상관관계를 날카롭게 조명하고, 일상의 행복이 목표 달성에 어떤 영향을 미치는지도 재미있게 분석한다.

이 책에 의하면, 구체적이고 의욕을 높이는 목표, 실현 가능한 자신만의 목표를 갖는 것은 삶에서 무엇보다 소중하다. 실제로 수영 황제 마이클 펠프스는 아침에 일어났을 때 목표가 바로 눈에 들어오도록 침대 옆 탁자에 인생 목표 목록을 써놓았다고 한다. 이와 같은 생생한 사례는 인생목표 목록의 존재가 행복한 인생에 어떤 영향을 미치는지 흥미롭게 웅변한다.

또 책은 심리적 도움을 주는 생활 속 소소한 장치들을 설명하고 있어 목표 성취를 갈구하는 이들이라면 바로 따라해 보고 싶은 충동을 느낄만하다. 각 장의 말미에는 프로그램의 진수를 느낄 수 있는 연습 도구인 ‘행복한 인생 만들기 연습 및 워크시트’를 마련하였다. 진솔한 마음으로 작성하다 보면 현실성 있는 개인별 맞춤 목표와 이를 달성할 수 있는 체계적인 방법을 발견할 수 있다.

행복, 성공 그리고 건강. 우리나라뿐만 아니라 많은 나라 국민들이 가장 원하는 것들이다. 하지만 아이러니하게도 많은 사람들이 성공과 건강을 위해선 투자하면서 행복을 위해선 투자를 잘 하지 않는다. 행복을 성공과 건강의 결과물로 여기기 때문이리라. 최근 연구결과에 의하면 행복이 성공을 낳는다는 반대의 결과가 나왔다. 이제 생각을 바꾸고, 나만의 ‘행복한 인생 만들기’를 시작해야 할 때이다.

목차

옮긴이 서문
저자 서문

1부 왜 행복한 인생 만들기 목표가 중요한가?
01 행복과 성공으로 향하는 지름길
02 대체 행복이 뭐길래?
03 얼마나 행복하십니까?

2부 어떻게 행복한 인생 만들기 목표를 수립하는가?
04 인생을 변화시키는 목표
05 도움이 되는 인생 목표 만들기
06 자제력: 때로는 거절이 중요한 이유
07 원하는 것을 얻으려면 위험을 무릅써야 한다
08 내 곁에 두고 싶은 사람들
09 심리적 프라임
10 집념을 발휘하자

3부 내 삶의 17가지 영역에서의 구체적인 목표
11 사명선언과 교훈
12 행복의 성배(聖杯)
13 몸과 마음, 그리고 영혼의 목표
14 살고 웃고 사랑하자!
15 돈으로 행복을 살 수 있을까?
16 나를 만드는 주위 환경


4부 승리를 만끽하자
17 승리를 축하하자
18 과속 방지턱에 부딪히다

5부 행복한 인생 만들기 목표 실행과 워크시트
죽기 전에 하고 싶은 100가지 일
막바지에 다다른 목표(ABD 목표)
벤저민 프랭클린의 교훈
밝은 빛과 블랙홀
목표 달성 계획표
만약, 그리고, 하지만
넘치는 기쁨
인생 목표를 세우는 것은 위험한 일이다
초보자를 위한 호흡 명상법
몰입
인생 목표 맵
영향력 네트워크
프라임을 피하는 방법
내 인생의 초상
균등하게 나누기
BAT 양식
내 인생의 프라임
감사일기(잘되었던 일 3가지)

책 속으로

이 책이 출간된 후 독자들의 반응은 놀라웠다. 시중 서점에 나온 책들은 모두 매진되고 계속 재판에 들어간 것은, 이 책을 읽은 독자들이 지금까지 읽은 목표 달성 관련서 책들 가운데 가장 재미있고 사실에 입각한 책이라고 말하면서 입소문이 나기 시작했기 때문이다.
특히 독자들은 내가 고안한 워크시트를 좋아했다. 이 워크시트는 자기 자신과 자신의 강점을 새로운 시각으로 평가하고, 자기통제력 같은 중요한 기술을 익히면서 긍정적인 전염성을 발휘하는 인맥을 형성할 수 있게 하기 때문이다. ?p17

30년간 꾸준히 삶의 만족도를 연구한 끝에 행복해지려면 목적의식과 방향을 제시하는 확실한 인생 목표가 필요하다는 사실을 깨달았다. 우리는 만족감을 주는 17가지 인생 영역에서 자신에게 가장 중요한 요구와 목표, 소원을 이루기 위해 정진할 때 행복을 느낀다. 또 삶의 한 부분에서 목표 달성을 위해 노력하면 그 강력한 ‘파급’ 효과 덕분에 전체적인 삶의 만족도가 올라간다는 사실도 입증되었다. ?p32

당신도 긍정심리학이라는 새로운 과학 분야에 대해 읽거나 들어본 적이 있을 것이다. 또 의미 있고 유익한 삶을 살려면 진정한 행복이 무엇인지 알고 만들어가는 것이 중요하다는 사실도 알 것이다. 자신에게 적합한 목표를 추구하는 것은 행복한 사람의 주요 특징 가운데 하나이므로 인생 목표를 이루고자 하는 사람은 행복에 관한 연구 내용을 살펴보면서 조금이라도 더 행복해지는 것이 성공에 지대한 영향을 미치는 이유를 알아야 한다. 행복을 자기 인생에서 가장 중요한 목표로 삼은 사람이라면 이런 상관관계가 더욱 흥미롭게 느껴질 것이다.?p39

여성의 경우 44세, 남성은 그보다 몇 년 뒤에 행복도가 최저를 기록하는 이유는 그 시기가 되면 인생 목표 달성에 필요한 본인의 능력에 대한 신뢰를 잃어버리고 힘든 시기를 활기차게 헤쳐 나갈 방법을 찾지 못하기 때문이라고 한다. 다행히 그 시기가 지나면 대부분 나이가 들수록 행복 지수가 오르지만, 노년기에 접어들면서 인생 목표를 달성할 능력이 부족하다는 생각에 불행을 느끼는 쪽은 주로 여성들이다. 여기서 소개하는 인생 목표 달성 방안은 남녀 모두에게 도움이 된다. ?p55

출판사 서평

와튼스쿨에서 베스트 1위 프로그램으로 선정된 [행복한 인생 만들기]
세계 최고의 명문 와튼스쿨이 개발한 개인의 행복과 목표 달성 프로그램을 기반으로 한 책이 출간됐다. 물푸레가 펴낸《나는 이제 행복하게 살고 싶다》는 자신의 꿈을 찾고 목표를 달성하면 가장 행복한 인생이 된다는 대전제 아래 과학적으로 검증된 개인의 목표 찾기와 목표달성 방법에 대한 심도 있는 전문가의 조언을 담고 있다. 이 책의 기반이 되는 [행복한 인생 만들기] 프로그램은 와튼스쿨에서 최초로 개발한 긍정심리학과 목표설정과학의 결합이며, 그해 와튼스쿨의 최고 프로그램으로 선정됐다.

당신은 명확한 [행복한 인생 만들기] 목표를 가지고 있는가?
당신은 명확한 [행복한 인생 만들기] 목표를 가지고 있는가? 많은 전문가들은 가장 행복한 인생을 위한 3가지 요소를 가치, 자원, 목표로 꼽고 있다. 그만큼 인생에서 목적의식과 방향을 제시하는 목표설정이 중요하다는 것이다. 하지만 자신이 무엇을 하고 싶은지조차 잘 모르겠다는, 소위 ‘꿈을 잃은’ 젊은이, 부와 성공만을 위해 달려오다 지친 직장인들, 불확실한 미래에 대한 불안으로 위기감에 빠져 있거나 무기력에 빠져 있는 중년들이 늘어가고 있다. 다행하게도 하버드 대학과 와튼스쿨 출신의 세계적인 인생코치가 전하는 행복 중심의 인생목표 설정과 그를 이루는 방법에 관한 빛나는 충고는 작금의 우리에게도 매우 시의 적절하다고 할 수 있다.
‘평생직장’ 개념이 사라진 지금, 구체적이고 의욕을 높이는 목표, 실현 가능한 자신만의 목표를 갖는 것은 삶에서 무엇보다 소중한 일일 것이다. 이 책은 한층 현실성 있는 개인별 맞춤 목표를 찾아 줄뿐 아니라 그 목표들을 목록화하는 다양하고 체계적인 방법까지 알려준다.

[행복한 인생 만들기] 목표를 세우고 이루는 과학적인 방법들
이 [행복한 인생 만들기] 목표는 와튼스쿨 목표 달성 프로그램의 핵심으로, 자칫 한 마디 말로 끝나기 쉬운 인생목표를 과학적으로 검증된 다양한 방법들을 더욱 풍부한 아이디어로 생기 있게 추진할 수 있게 해준다. 아침에 일어났을 때 목표가 바로 눈에 들어오도록 침대 옆 탁자에 인생 목표 목록을 써놓았던 수영 황제 마이클 펠프스, 출장 중 추락직전 비행기 안에서 목표를 글로 적었던 [[행복 수업]]의 저자 테드 레온시스, 사무실 밖 칠판에 ‘성장 속도가 가장 빠른 500대 기업’에 오르는 원대한 목표를 적었던 드링크모어워터 사의 설립자 밥 페리니, 오랜만에 오붓한 둘만의 사랑을 나누기로 약속했지만 결국 실패한 두자녀를 둔 40대 중년의 맞벌이 부부 등 수많은 사람들의 생생한 사례는 인생목표 목록의 존재가 [행복한 인생 만들기]에 어떤 영향을 미치는지를 흥미롭게 웅변한다.
목표 목록과 함께 이 책에서는 목표를 이루는 데 특별히 필요한 능력으로 자제력과 집념, 도전 정신, 심리적 프라임 등을 들고 이러한 인간 속성을 강화하는 생활 속 방법들을 소개한다. 와튼스쿨이 제안하는 이 이색적인 심리 강화 훈련법은 목표 달성에 각별한 도움이 될 것이다. 특히 책 속에서 심리적 프라임(prime:특정 방식으로 생각하거나 행동하도록 부추기는 주변 환경의 역할)은 목표를 이루는 데 심리적 도움을 주는 생활 속 소소한 장치들을 설명하고 있어 목표의 성취를 갈구하는 독자라면 바로 따라해 보고 싶은 충동을 느낄만하다.
각 장의 말미에 마련된 ‘[행복한 인생 만들기] 연습 및 워크시트’는 와튼스쿨이 개발한 목표 달성 프로그램의 진수를 느낄 수 있을 만큼 과학적인 연습 도구로서 진솔한 마음으로 작성하다 보면 어느새 자신에게 최적화된 목표와 이를 달성할 수 있는 방법까지 발견하는 실질적인 도움을 준다.

불행을 겪지 않고 행복한 인생을 만들어 갈 수 있는 방법을 밝혀낸 와튼스쿨의 긍정심리학과 목표설정과학의 놀라운 결과
긍정심리학과 목표설정과학을 결합한 최초의 베스트셀러인 이 책은 개인이 가진 목표와 행복의 상관관계를 날카롭게 조명하고 일상의 행복이 목표 달성에 어떤 영향을 끼치는지도 재미있게 분석한다. 인생에게 가장 중요한 것이 무엇일까? 우리나라뿐만 아니라 많은 나라 국민들이 가장 원하는 것은 행복, 성공(부), 건강이다. 그 중에 성공과 건강을 위해선 투자를 많이 하는데 행복을 위해선 투자를 하지 않는다. 행복은 성공하고 건강하면 당연히 따라오는 덤으로 생각하기 때문이다. 최근 갤럽에서 135개국 행복도 조사에서 우리나라 응답자 86퍼센트가 인생목표 실현에 고전중이거나 고통을 겪고 있다고 한다. 왜 그럴까? 충분이 행복한 환경 속에 있으면서도 행복은 제쳐두고 돈, 권력, 명예의 상징인 성공만을 위해 질주하다보니 지치고 고통스러운 것이다. 지금 세상은 돈의 경제에서 삶의 질 즉 행복의 경제로 바뀌고 있다. 성공만을 추구하는 대부분의 삶은 행복하舊못하다. 성공이 행복을 만들어 주는 것이 아니기 때문이다. 최근 세계적인 심리학자 애드 디너, 류버머스키, 로라킹 등의 연구에 의하면 행복이 성공을 낳는 다는 결과가 나왔기 때문이다. 이 책은 이들의 연구결과를 설명하고, 과연 성공이 행복을 만드는지, 행복이 성공을 만드는지 수수께끼 같은 질문에 명쾌한 해답을 줄 것이다. 동시에 평범한 삶과 미미한 주변 반응에 안주한 채 야심을 품기 두려워하는 20대, 30대, 40대 그 외에 이 시대 모든 나약하고 소심한 사람들에게 ‘목표 있는 삶’의 매력을 새삼 일깨워 줄 것이다.

[[톰소여의 모험]]의 저자이자 미국 문학의 아버지로 부리는 마크 트웨인은 “20년쯤 지나면 자기가 한 일을 후회하기보다 하지 않은 일을 후회하는 경우가 많아질 것이다.”고 말했다. 프로이트 이후 가장 주목 받고 있는 금세기 최고의 심리학자이며 긍정심리학 창시자인 마틴 셀리그만은 “행복한 삶을 원한다면 지금까지 당신이 갖고 있는 행복에 대한 시각을 바꾸라.”고 말한다.
자, 이제 당신만의 [행복한 인생 만들기]를 시작해 보자! 이 책은 과도한 경쟁과 지나친 물질주의에 지치고 고통 받는 모든 사람들에게 불행을 겪지 않고 행복한 인생을 만들어 강 수 있는 방법을 안내해 줄 것이다.
추천의 글

“이 책은 과학적 연구에 기초한 목표 설정을 다루고 있는 최초의 책이다. 현재 이 책은 베스트셀러로서 전 세계 스터디그룹의 애독서이다.”
- 마틴 셀리그만, 긍정심리학 창시자. 펜실베니아 대학교 긍정심리학 교수

“행복을 주제로 한 실용적이고 놀라운 책, 여러 가지 구체적인 제안도 담겨 있다.”
- 에드 디너, 일리노이주립대학교 심리학과 석좌 교수

“목표 달성 목록은 우리의 의욕을 북돋아주고 중요한 단계를 잊지 않게 도와준다. 캐롤라인의 책은 목표 설정 분야의 고전이 될 것이다. 당신도 살면서 꼭 한 번 읽어보기 바란다.”
- 메멧 오즈, 베스트셀러 시리즈 《내 몸 사용설명서》 저자

“이 책은 반드시 읽어야 하는 ‘필독서’이다. 왜냐하면 이 책은 과학을 일상생활, 그리고 당신의 삶에 직접 접목시킬 수 있기 때문이다.”
- 게리 P. 레이섬, 조셉 L. 로트만 토론토 경영대학원 경영학 교수

“이 책은 과학적으로 검증된 목표 달성 방법을 제시하면서 그 과정에 꼭 필요한 자질을 키워야 한다고 강조한다.”
- 제임스 브라운, 《평생의 역할》의 저자, CBS [NFL투데이] 진행자

“성공과 행복을 추구할 때 과학을 길잡이로 삼고 싶어하는 이들에게 이 책을 적극 추천한다.”
- 제임스 파벨스키, 유펜 긍정심리학 센터 교육 부장 겸 수석 연구원

-책속으로 추가
‘몇 가지 사항만 알면 목표를 이룰 수 있다’는 것은 목표 설정과 관련해 우리가 가장 잘못 생각하는 점 가운데 하나다. 구체적이고(specific), 측정 가능하며(measurable), 실현 가능성이 있고(attainable) 현실적이며(realistic), 기한이 정해진(time-sensitive) 목표를 정해야 한다는 사실을 강조하기 위해 위 단어의 머리 글자를 따서 만든 SMART라는 두문자어를 많이 사용하기도 한다. 이는 목표를 처음 세우는 사람에게는 괜찮은 방법이지만 개인의 성공에 매우 중요한 엄청나게 복잡한 문제들을 처리하기에는 역부족이다. p104

‘의욕을 높이는 구체적인’ 목표란 현재 자기 손이 닿지 않는 곳에 있지만 말이나 글로 명확하게 정의할 수 있는 목표다. 의욕을 높이는 구체적인 여가 목표의 예로 뜨개질을 배워 명절 선물로 목도리 2개를 뜨는 것을 들 수 있다. 손쉬운 목표-쾌적한 상태에서 벗어나 본인의 한계에 도전할 필요도 없고 달성 가능성이 상당히 높은 목표-로는 인터넷에서 뜨개질 패턴을 찾아보는 것 등이 있겠지만 이런 목표는 그 자체로 하나의 완전한 목표라기보다 첫 번째 목표 달성을 위한 중간 단계에 불과하다. p109

수백 가지 상황에서 일하는 노동자들을 관찰한 레이섬과 로크는 이들의 생산성과 업무 결과를 계속 저하시키는 두 가지 목표가 있다는 사실을 알았다. 그것은 바로 ‘손쉬운 목표’와 ‘목표가 아예 없는 것’이다. 손쉬운 목표란 의욕을 높여주지 못하고 자기 능력을 최대한 발휘할 필요가 없는 목표다. 이런 평범한 목표를 세우면 늘 평균 이하의 결과만 얻게 된다.
후속 연구를 모두에게 도움이 된다. 실험을 통해 효과가 입증된 확실하고 재미있는 성취 방법도 알려준다. 특히 여성에게 있어 이 책은 힘겨운 중년의 위기를 넘기고 꿈을 실현시켜 행복을 얻는 데 필요한 지식을 안겨줄 것이다. p107

역사상 가장 뛰어난 수영 선수 가운데 한 명인 마이클 펠프스가 아직 올챙이이던 시절, 그를 가르치던 코치 밥 바우만이 펠프스의 부모를 사무실로 불러 함께 훈련 목표를 세우자고 했다. 바우만은 차후 몇 년간 이어질 대담한 훈련 계획을 제시했는데, 그 훈련의 궁극적인

작가정보

저자(글) 캐롤라인 A. 밀러

저자 캐롤라인 아담스 밀러(Caroline Adams Miller)는 권위 있는 펜실바니아 와튼스쿨 응용긍정심리학 석사(MAPP)와 하버드대학의 마그나컴로드 대학원 졸업자이다. 텔레비전에 종종 출연하고 신문 잡지에도 자주 글을 기고한다. 또한 "긍정을 위한 하루의 조언“ 프로그램은 155개의 XM라디오 채널에서 방송중이며 일간지와, 잡지, TV프로그램 (뉴욕타임즈, US뉴스와 세계 리포트, 워싱턴 포스트, 페밀리 서클, 셀프 메거진, USA투데이, NPR, CBS모닝 뉴스 등)에서 특집으로 다루어졌다. 밀러는 뉴욕대학교의 긍정심리학 교수이다.

저자(글) 유펜긍정심리학응용센터

저자(글) 마이클 프리슈

저자 마이클 프리슈(Michael B. Frisch) 는 삶과 행복의 질을 다루는 저명한 연구자이며 임상의이다. 20년 동안 프리슈 박사는 베일러 대학의 심리 신경학과의 임상심리분야 긍정심리학 코치이며 교수이다. 그는 [인생의 치료의 질]의 저자이다.

번역 우문식

역자 우문식은 2003년 긍정심리학을 국내에 처음 도입했다. 국회의원이 되고자 준비하던 2006년, 긍정심리학 창시자인 마틴셀리그만을 만난 후 정치를 포기하고 긍정심리학을 본 격적으로 연구하기 시작하여 지난 10여 년 동안 오직 긍정심리학 연구와 확산에만 몰두하고 있다. 안양대학교 일반대학원에서 경영학 박사학위(긍정심리)를 받았으며, 백석대학교 교육대학원에서 코칭심리를 공부했다. 저서로는 베스트셀러 《행복 4.0》과 《만 3세부터 행복을 가르쳐라》, 《긍정심리학의 행복》이 있으며, 옮긴 책으로는 마틴 셀리그만의《긍정심리학》, 《플로리시》, 《낙관성 학습》과 《긍정심리학 코칭 기술》, 《회복력의 7가지 기술》, 《어떻게 인생목표를 이룰까》, 《아이의 행복 플로리시》 등이 있다. 논문으로는 박사학위 논문인 [긍정심리의 긍정정서와 성격강점이 조직성과에 미치는 영향](2013) 외 3편의 긍정심리학과 행복 주제의 논문이 있다. 개인 자격으로서는 최초로 빌 클린턴 전 미국 대통령을 초청하여 김영삼 전 대통령, 고故 김대중 전 대통령 외 800명을 초청하여《빌 클린턴의 마이 라이프》 리셉션을 개최했다. ‘N세대’란 신조어를 만들었고, ‘CEO’,‘디지털 경제’를 국내 최초로 책을 통해 독자들에게 소개했다. 2011년 한국긍정심리연구소를 개소하여 긍정심리학을 기반으로 하는 교육 프로그램과 척도 개발, 저술 활동, 교육과 강의, 컨설팅을 하고 있으며, 긍정심리학을 통해 개인과 조직,사회의 행복과 플로리시를 지원하고 있다. 그는 긍정심리학 확산을 위해 국내 최초로 긍정심리사, 긍정심리학 강사, 긍정심리 코칭 민간 자격증을 한국직업능력개발원에서 승인받아서 긍정심리학 전문가 양성에도 심혈을 기울이고 있다. 평생교육사로서 현재 안양대학교 겸임교수, 안양대학교 평생교육원 긍정심리학 주임교수, 한국긍정심리연구소 소장과 한국긍정심리협회 회장으로 재직 중이다. 현재 삼성경제 연구소 [세리프로]에서 강의 중인 [행복한 직장인 되기]는 5개월 이상 가장 많은 인기를 얻고 있다.

번역 박선령

역자 박선령은 세종대학교 영어영문학과를 졸업하고 MBC방송문화원 영상번역과정을 수료하였다. 현재 번역에이전시 하니브릿지에서 출판 기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다.
주요 역서로는 《앤디워홀 이야기》, 《곁에 두고 싶은 사람이 되라 : 마음을 얻는 관계의 기술 충성》, 《하루 걸러 다이어트 : 굶지 않고 3개월에 16kg 빼는》, 《상식 밖의 성공수업 : 괴짜 CEO에게 배우는》, 《비즈니스 씽커스 : 게임의 판을 바꾼 사람들, 그리고 그 결정적 순간》 등 다수가 있다.