이제 당신이 명상을 해야 할 때

일과 삶의 균형을 찾고 싶은 당신에게 꼭 필요한 한 가지

김병전 지음

불광출판사 2021년 09월 08일 출간 종이책 : 2021년 08월 26일 출간

작품소개

책소개

이제 당신이 명상을 해야 할 차례!
실패하지 않는 명상을 위하여

스티브 잡스, 오프라 윈프리, 휴 잭맨, 마돈나, 박찬호, 이효리…. 이들의 공통점은 ‘명상’이다. ‘매일 하는 샤워처럼 명상을 한다’는 배우 휴 잭맨은 말했다. “명상하는 중에 나는 배우도, 아버지도, 남편도, 휴 잭맨도 아니다. 모든 것의 근원에 잠시 몸을 담글 뿐이다.” 그는 이 근원적 자리에서 삶의 에너지를 얻는 것이다.
명상은 생각보다 우리 가까이에 있다. 명상의 이로움은 뇌과학, 신경학, 심리학, 의학 분야에서 과학적으로 속속 증명되고 있으며, 의료ㆍ교육ㆍ스포츠ㆍ비즈니스 영역으로 그 영향력이 점차 확대되는 추세이다.
그런데도 왜 당신은 여전히 명상의 혜택을 누리지 못하는가? 명상의 효과를 제대로 느껴보지 못했기 때문이다. 명상은 머리로 이해하는 이론체계가 아닌 100% 실천법이다. 그 효과를 체험하기 위해서는 직접 해보겠다는 ‘결심’과 꾸준히 실천하는 ‘연습’이 뒤따라야 한다.
이 책의 저자는 한국불교의 정통 수행법인 간화선(看話禪)을 비롯해 다양한 명상과학 프로그램을 두루 섭렵한 명상 전문가로서, 자신의 경험을 토대로 명상의 참 의미와 구체적인 실천법을 아주 쉽게 설명한다. 명상이 어떻게 우리 삶을 획기적으로 변화시킬 수 있는지, 명상을 통해 일과 삶 모두에서 행복에 이르는 법을 구글 지도처럼 알려준다. 명상이 무엇인지 궁금하고, 명상에 자꾸 실패하고, 명상의 기쁨을 아직 모르는 당신에게 이 책을 강력히 추천한다.

목차

추천의 글 4
프롤로그 12

명상이 내게로 오다

1장. 삶은 언제나 예측할 수 없는 내러티브
고졸 은행원, 외국계 기업 리더가 되다
인생의 탄탄대로가 무너지던 날
다른 세상을 마주하다
친애하는 나의 스승, 아들
풍요와 행복으로 가는 하트스마일명상
정서 지능을 높여주는 마음챙김 명상
국내 최초 명상 전문 컨설팅 회사를 세우다
K-Mind의 세계화를 꿈꾸며

2장. 마음의 눈을 뜨면 세상이 달라진다
명상이란 무엇인가
세계의 석학 유발 하라리가 말하는 명상
코리안 특급 박찬호가 말하는 명상
마음챙김이란 무엇인가
명상의 시작과 끝, 호흡
하루 한 번 마음을 다해 숨 쉬어라
내 몸을 사랑하는 법: 바디 스캔
판단하지 말고 경험하라
바꿀 수 없는 것에 대한 걱정을 버려라
마음의 풍경을 바라보라
지금이 달라지면 내일이 달라진다

3장. 현재를 온전히 살아가는 연습
승자와 패자가 따로 없는 삶
오늘부터 잘 살기: 굿모닝감사미소 명상
주변을 사랑하기: 마이크로 산책 명상
오감으로 맛보기: 먹기 명상
마음의 때 씻기: 설거지 명상
평온해지기: 스트레스 해소 명상
법정 스님의 맑고 향기로운 명상
마음으로 말하기: 대화 명상
바보들의 마음 습관, 이기주의
내일 먹을 밥은 걱정하지 마라
일곱 가지 생활 명상

이제 당신이 명상을 해야 할 때

4장. 세계의 리더들이 명상을 하는 이유
가성비 슈퍼 갑(甲) 리더십 개발 솔루션
인공지능의 시대? 마음챙김의 시대!
자발적 몰입이 성공의 열쇠다
성공한 변호사의 마음챙김 이야기
세상을 바꾸는 리더의 네 가지 조건
감정을 다스리면 생산성이 높아진다
마이크로소프트의 성장 마인드셋
법조인들을 위한 멘탈 관리술

5장. 워라밸을 위한 마음챙김 기술
마음챙김은 내가 선택하는 삶이다
직장인을 위한 일곱 가지 조언
주의력 도둑을 잡는 네 가지 방법
하루를 즐겁게 만드는 15초 명상법
누구에게나 인생은 시련의 연속이다

6장. 탁월함은 친절에서 나온다
리더들을 위한 구명조끼, 셀프 컴패션
셀프 컴패션의 세 가지 구성 요소
탁월한 리더들의 여섯 가지 특징
나에게 먼저 친절하라
부정적인 자기 대화에서 벗어나라
마음을 열면 새로운 길이 열린다

에필로그

출판사 서평

나아가 업무 성과를 높이고 조직의 리더로 성장하는 데 필요한 핵심 역량을 계발해 주는 실용적인 명상법을 안내한다.
정리하면, 1부는 명상이 무엇인지 궁금한 사람과 명상을 통해 근본적인 행복을 추구하려는 사람을 위한 내용이다. 반면 2부는 명상을 활용해 자신의 잠재된 능력을 계발하려는 사람을 위한 내용이다. 각자의 관심사에 따라 어느 쪽을 먼저 읽어도 좋지만, 나머지 부분도 반드시 읽어볼 것을 권한다. 내면에만 초점을 맞추면 명상이 현실성 떨어지는 이야기라는 느낌을 받기 쉽고, 자기 계발을 위한 도구로만 명상을 이해하면 그 본질을 놓치게 되기 때문이다.

당신이 명상의 효과를 제대로 누리지 못한 이유

사람들이 명상을 실천하지 않는 건 명상에 대한 오해 때문이다. 대표적으로 명상은 종교적이고, 혼자 하기 어렵다는 생각이 그것이다. 이 책의 저자는 명상에 대한 그러한 오해를 철저히 깨부순다. 하루 10분, 아니 단 한 번의 호흡에 집중하는 것만으로도 명상을 실천할 수 있다고 말한다. 명상에는 정해진 대상이 따로 있는 것도 아니고, 정해진 시간만큼 해야 한다는 규칙이 있는 것도 아니기 때문이다.
명상을 실천함에 있어 저자가 강조하는 것은 크게 두 가지다. 첫째는 반복해서 연습하면서 생활 습관으로 삼을 것, 둘째는 판단하지 말고 그저 지켜볼 것이다. 명상은 지적 학습이 아닌 경험적 자기 탐구이기에 몸으로 직접 경험할 때 효과를 체험할 수 있다. 꾸준히 해나가면 몸과 마음의 조화를 이루어 내면의 긍정적인 자질들을 계발할 수 있다. 명상은 판단을 내려놓는 행위이다. 좋든 싫든, 판단하는 마음을 내려놓고 현재를 분명하게 알아차릴 수 있으면 그것으로 명상을 제대로 유지하고 있는 것이다.
명상의 궁극적인 목표는 현존(現存)이다. 지금, 여기, 이 순간에 오롯이 존재하는 것이다. 지금 있는 그대로 ‘나’라는 존재가 온전하다는 사실을 깨닫고, 그 온전함과 충만함 속에서 풍요롭고 행복하게 살아가는 것이 명상의 본질이다. 이 책에 나오는 검증된 명상법 가운데 어느 것을 하든 상관없다. 자신에게 잘 맞는 방식을 찾아서 하면 된다. 다만 어떤 명상을 하든, 어떤 목적으로 명상을 하든, 그 본질이 현존에 있음을 잊지 않는 것이 중요하다.

개인의 행복과 조직의 성공
두 마리 토끼를 잡는 비결

구글, 애플, 마이크로소프트, 인텔, 페이스북. 이들의 공통점은 명상을 기업 운영에 적극적

작가정보

저자(글) 김병전

저자 : 김병전
마음챙김 모바일 앱 ‘하루명상’ 개발자이자 무진어소시에이츠(주) 대표이사.
딜로이트 컨설팅, 머서 컨설팅, 아더앤더슨 컨설팅, 김앤장 법률사무소 등에서 HR 컨설팅 분야 프랙티스 리더로서 20여 년간 근무했다. 이후 개인의 삶은 물론 기업 경영에 명상이 필요하다는 것을 깨닫고, 무진어소시에이츠(주)를 설립해 국내 HR 컨설팅 회사 최초로 마음챙김 솔루션을 개발·제공하고 있다. 인사, 조직, 리더십, 조직 문화, M&A 등 다양한 분야의 컨설팅 전문성과 10여 년간의 명상 수행을 통해 체득한 경험을 통합적으로 해석하여 명상 컨설팅이라는 새로운 분야를 개척하고 있다. 장기적으로는 멘탈헬스케어 플랫폼 구축을 통해 온 국민의 마음 건강을 챙기고, 한국적 명상 콘텐츠의 글로벌화를 통해 K-Mind를 지구촌 전체로 확산시키려는 비전을갖고 있다.
2020년 ‘네이버-KTB 오디오 콘텐츠 전문투자조합’으로부터 투자를 유치하여 ‘네이버’와 명상 관련 업무를 협업하고 있다. 또 KT 기가지니를 통해 국내 최초 AI 명상 서비스를 제공하고 있으며, SK브로드밴드 Btv에서도 IPTV 기반 마음챙김 콘텐츠 서비스를 제공하고 있다.
하트스마일명상(Heart-Smile Training) 개발자인 미산 스님의 지도로 하트스마일러 양성 과정에 참여하고 있으며, 국제공인 MSC(Mindful Self-Compassion) 지도자로도 활동하고 있다. 함께 옮긴 책으로 《생각의 판을 뒤집어라》, 《1초의 여유가 멀티태스킹 8시간을 이긴다》, 《마음챙김과 자비》, 《컴패션 경영》 등이 있다.

작가의 말

“명상을 하면 스트레스를 덜 받을 수 있고 타인과 좋은 관계를 유지할 수 있다. 보다 건전한 방법으로 보다 더 많은 돈을 벌 수도 있다. 치열하게 살면서도 쫓기는 삶이 아니라 여유로운 삶을 살 수 있다. 명상은 삶을 삶답게 하는 최고의 에너지원이다. 그러니 내가 왜 명상을 하지 않겠는가?”