고마워요 자비명상

마가 , 이주영 지음

불광출판사 2014년 02월 28일 출간 종이책 : 2007년 07월 07일 출간

작품소개

책소개

자비명상의 지침서!

모든 존재가 고통에서 벗어나도록 인도하는 『고마워요, 자비명상』. 문명이 발달할수록 우리는 복잡한 관계 속에서 스트레스를 받는다. 그리고 그들은 근본적인 마음의 평안을 얻고자 명상에 관심을 기울이고 있다.

그러한 우리를 위해 이 책은 '자비심'을 키우게 하는 '자비명상 프로그램'을 자세하게 소개한다. 자비명상 프로그램을 통해 개인의 수행뿐 아니라, 가족간의 화합을 위한 지침과 타인과의 관계를 원만하게 이끌어나가는 방법을 가르쳐주고 있다. 나아가 자신의 긍정성을 발견하고 자신과 타인을 사랑하는 힘을 키우도록 인도한다.

총 3부로 구성했으며, 제1부는 자비명상을 알고 싶거나 하고 싶은 사람들을 위한 가르침을 담고 있다. 제2부와 제3부는 자비명상을 진행하고자 하는 사람들을 위해 자비명상의 수행법과 진행법을 안내하고 있다.

〈font color="1e90ff"〉☞〈/font〉 Tip!
『고마워요, 자비명상』의 제3부에는 부부, 가족, 직장인, 어린이, 청소년 등의 유형별로 자비명상 프로그램이 담고 있다. 즉, 자신의 상황에 맡는 자비명상 프로그램을 수행하거나 진행할 수 있습니다.

목차

책을 내면서

자비명상 프로그램 참가자를 위하여

1. 자비명상에서 당신은 무엇을 얻고 싶습니까?
2. 자비명상을 하는 동안 어떻게 보낼 것인가?
3. 소감문

4. 자비명상에 참가하기
1) 사찰 의식 프로그램
⑴ 예불과 타종 ⑵ 108배 자비명상
⑶ 새벽숲길 걷기 명상, 앉아서 하는 명상, 누워서 하는 명상
⑷ 발우(떼발우) 공양 ⑸ 울력 ⑹ 스님과 차 마시기
2) 상담 프로그램
⑴ 자기 소개 하기 - 별칭 짓기 ⑵ 친분 쌓기 활동 ⑶ 이것이 나입니다
⑷ 여보! 이것이 나입니다 ⑸ 내 배우자는 이래요 ⑹ 난 이런 배우자를 원해요
⑺ 가족! 미안해 ⑻ 우리 가족 이야기 - 가족 밥상 그리기 ⑼ 직장 속 나의 하루
⑽ 마음 나누기 ⑾ 구름이 흩어지고 모이듯이 - 유서 쓰기 그리고 다음 생에는…
3) 명상 프로그램
⑴ 쌀 감사 명상 - 쌀이 우리에게 오기까지 ⑵ 나 긍정명상 ⑶ 배우자 긍정명상
⑷ 가족 긍정명상 ⑸ 동료·상사 긍정명상 ⑹ 마무리하는 명상
⑺ 자비명상 프로그램에서 개인의 알아차림을 높이려면…


자비명상 프로그램의 토대

1. 자비명상
1) 자비명상
2) 자비명상의 이익
3) 자비명상을 돕는 일상생활
4) 자비명상과 명상 수행

2. 자비명상 프로그램
1) 명상 수행을 돕는 준비 과정
2) 자비 명상의 첫 대상은 자기 자신입니다
3) 단계별 특성
⑴ 초기 단계에 일어나는 특성 ⑵ 자기 긍정명상 단계에서 일어나는 특성
⑶ 가족 긍정명상 단계에서 일어나는 특성 ⑷ 타인 긍정명상에서 일어나는 특성
⑸ 미워하는 사람에 대한 명상에서 일어나는 특성 ⑹ 어려운 참가자 대처하기


자비명상 진행자를 위한 안내

1. 진행자 자신을 위한 자비명상 프로그램
1) 온전히 자신에게 집중하라
2) 자비명상 프로그램
⑴ 108배 자비명상 ⑵ 가족/친구가 소개하는 나 ⑶ 장점 찾기
⑷ 이것이 나입니다 - 내면의 나 만나기 ⑸ 걷기 명상 ⑹ 유서 쓰기 & 용서 명상
⑺ 긍정 바퀴 그리기 ⑻ 단점 뒤집어 보기 ⑼ 미래의 나 칭찬하기

2. 일반인 자비명상 프로그램
1) 자비심을 확산시키는 법
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상의 유의점
4) 자비명상 프로그램
⑴ 사찰 의식 프로그램
① 예불과 타종 ② 108배 자비명상 ③ 걷기 명상, 앉아서 하는 명상, 누워서 하는 명상
④ 발우(떼발우) 공양 ⑤울력 ⑥ 스님과 차 마시기
⑵ 상담 프로그램
① 자기 소개하기 - 별칭 짓기 ② 친분 쌓기 운동 ⑶ 이것이 나입니다
⑷ 우리 가족 이야기 -가족 밥상 그리기 ⑸ 구름이 흩어지고 모이듯이 - 유서 쓰기
2) 자비명상 프로그램
⑴ 쌀 감사 명상 - 쌀이 우리에게 오기까지 ⑵ 나 긍정명상 ⑶ 가족 긍정명상
⑷ 마무리하는 명상 ⑸ 자비명상 프로그램에서 알아차림을 높일 수 있는 질문들
① 느낌(감정) 알아차리기 ② 말 알아차리기 ③ 몸 알아차리기

3. 부부 자비명상 프로그램
1) 행복한 부부, 화목한 가정
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상의 유의점
4) 자비명상 프로그램
⑴ 상담 프로그램
① 여보! 이것이 나입니다 ② 내 배우자는 이래요 ③ 나는 이런 배우자를 원해요
⑵ 명상 프로그램
① 배우자 긍정명상 ② 배우자를 존중하는 절 명상

4. 가족 자비명상 프로그램
1) 가족, 행복의 시작
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상의 유의점
4) 프로그램
⑴ 상담 프로그램
① 가족이 개인 소개하기 ② 가족으로 인한 고통 ③ 희·로·애·락 ④ 가족(개인) 인생 곡선
⑵ 명상 프로그램
① 가족 긍정명상 ② 가족을 존중하는 절 명상

5. 직장인 자비명상 프로그램
1) 스트레스 풀기, 업무능력 향상
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상의 유의점
4) 자비명상 프로그램
⑴ 상담 프로그램
① 직장 속의 나 - 나의 하루 ② 마음 나누기
⑵ 명상 프로그램
① 동표·상사·긍정명상 ② 동료를 존중하는 절 명상

6. 교사 자비명상 프로그램
1) 학생들의 능력을 일깨워주는 교사
2) 전체 일정과 구성
3) 진행상

작가정보

저자(글) 마가

마가 스님이 여는 법회에서는 가만히 앉아 있을 수 없다. 처음 보는 사람과 마주 보며 이야기 나누고, 울고, 웃고, 안아주고, 등을 토닥인다. 법회에 들어서기 전 남남이던 사람들이 법회를 마치고 나갈 때면 서로 따뜻한 정감을 주고받는 사이가 된다. 템플스테이가 잘 알려져 있지 않던 2002년, 공주 마곡사에서 자비 명상 템플스테이를 시작하여 마곡사를 템플스테이 1번지로 만든 마가 스님은, 지금까지 수많은 가족들에게 따스한 눈길과 보살피는 말을 되돌려주었다. 2003년에서 2011년까지는 중앙대학교에서 《내 마음 바로 보기》 수업을 진행했는데, 처음에 150명이던 수강생 수가 몇 년 사이 열 배로 늘었다. 정원을 늘려도 수업 듣기가 어려워 ‘1초 만에 수강신청이 마감되는 스님’으로 유명했다. 지금도 전국의 기업, 학교, 관공서를 돌며 맺힌 것을 풀고 서로 잘 소통할 수 있는 지혜와 사랑을 전하는 데 온 마음으로 전력을 쏟고 있다. 또 종교 사이 벽을 허물고 종교가 우리 사회에 희망을 줄 수 있는 방법을 찾아, 개신교 최일도 목사, 천주교 김영택 신부, 원불교 권도갑 교무와 머리를 맞대고 함께 궁리하고 있다. 앞으로는 아픔을 치유하는 ‘몸과 마음 그리고 음식 힐링’을 선보일 계획이다. 사단법인 자비명상 대표, 한국마음치유협회 회장, 동국대학교 정각원 교법사를 맡고 있으며, 쓴 책으로 『고마워요 자비 명상』, 『내 안에서 찾는 붓다』, 『내 마음 바로 보기』가 있다.

저자(글) 이주영