생각 바꾸기

김정호 지음

불광출판사 2015년 11월 30일 출간 종이책 : 2015년 02월 27일 출간

작품소개

책소개

『생각 바꾸기』는 동기인지행동치료의 관점에서 우리가 스트레스를 스스로 만들어내는 기제를 알기 쉽게 설명한다. 마음의 작동 원리와 변화 방법에 대한 자세한 설명을 바탕으로, 누구나 실생활에 적용할 수 있는 쉽고 간단한 실천법, 그리고 이 기법을 통해 생활이 바뀐 사람들의 사례를 소개한다.

목차

여는 글

제1부 감정은 동기에서 시작한다: 동기인지행동치료

1. 스트레스와 웰빙은 만들어진다: 동기상태이론과 안-밖 합치도
2. 심리를 좌우하는 두 가지: 동기와 인지
동기란 무엇인가
‘…이면 좋겠다’ ‘…이어야 한다’: 동기의 표현 형식
동기 상태
인지란 무엇인가
지식 vs 당위: 인지의 표현 형식
3. 꼬리에 꼬리를 무는 동기, 인지, 행동
동기가 인지에 주는 영향 1: 동기 자체가 주는 영향
동기가 인지에 주는 영향 2: 동기 상태가 주는 영향
인지가 동기에 주는 영향 1: 동기 상태에 주는 영향
인지가 동기에 주는 영향 2: 동기의 형성과 소멸에 주는 영향
꺼진 동기-인지 vs 켜진 동기-인지: 동기 및 인지의 활성화와 안-밖 합치도
꼬리에 꼬리를 무는 동기, 인지, 행동
4. 닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐: 인지와 정서의 관계
5. 연필을 이로 물면 웃음이 나온다: 안-밖 합치도와 체화된 인지


제2부 마음은 스트레스 발전소

6. 스트레스의 씨앗: 스트레스 만드는 동기
타인이나 세상에 대한 지나친 욕구
자기에 대한 지나친 욕구
과거가 달랐어야 한다는 착각: 과거에 대한 소망/당위
접근동기 vs 회피동기
7. 스트레스 씨앗에 물 주기: 스트레스 만드는 인지와 인지전략
8. 스트레스를 만드는 생각 1: 흑백논리
9. 스트레스를 만드는 생각 2: 과일반화
10. 스트레스를 만드는 생각 3: 독심술사고
11. 스트레스를 만드는 생각 4: 확대-축소
12. 왜 비합리적 인지전략을 사용할까
합리적 인지전략일까, 비합리적 인지전략일까
지나치면 탈이 나는 법: 정보처리의 경제성
비합리적 인지전략도 만족을 준다: 웰빙 구성에 기여
스트레스의 싹을 자르다: 동기의 포기를 통한 스트레스의 제거 또는 예방에 기여
비합리적 인지전략을 권유하는 사회
자기충족적 예언을 통한 강화
13. 성격이 스트레스를 만든다고?
성격이란 무엇인가

제3부 어떻게 생각을 바꿀까

14. 너의 욕망과 생각을 알라: 동기-인지 분석 연습
동기와 인지는 알기 어렵다
동기와 인지를 찾아 음미한다
깨달음의 순간이 온다
가장 중요한 동기를 찾아라
15. 가만히 바라보면 보인다: 마음챙김 명상
동기-인지 마음챙김
호흡, 몸, 행위 바라보기
마음을 바라보면
관찰하듯, 처음처럼, 바라보기
16. 논리로 스트레스 깨부수기: ABCDE 기법
생각의 구조를 바꾼다: 인지재구조화
ABCDE 기법이란 무엇인가
ABCDE 기법, 어떻게 할까
ABCDE 기법으로 달라진 사람들
차근차근 해나가는 것이 왕도
17. 구나-겠지-감사: 나-지-사 기법
나-지-사 기법이란?
이럴 땐 이런 나-지-사 기법을
나-지-사 기법으로 이렇게 달라졌어요
자기연민과 지나친 관대함은 독이 될 수도
18. 생각습관의 힘: 웰빙인지기법
좋은 기분을 낳는 생각 모듈
여대생들을 바꾼 문장의 힘
버스운전기사를 위한 물병 실험
성경 구절과 삶의 만족도
긍정도 뒤통수를 때린다 : 웰빙인지와 긍정인지
착각도 착할 때가 있을까 : 웰빙인지와 합리성
웰빙인지로 둘러싸인 하루
19. 몸이 마음을 치료한다: 웰빙행동기법
몸을 움직이면 기분이 좋아진다
행동이 마음을 바꿨다
중독과 이기심을 조심하라
웰빙 정서의 유형에 따른 웰빙행동 목록의 예
스트레스 정서의 유형에 따른 웰빙행동 목록의 예

맺는 글: 실패는 없다, 오직 배움이 있을 뿐
주석
참고문헌
감사의 글

<박스 글>
* 스트레스의 달인
* 후회는 후회를 낳고…
* 호흡 마음챙김 명상
* 몸 마음챙김 명상
* 닭이냐, 오리냐
* 웰빙을 전달하는 말

출판사 서평

이다.
저자는 마음챙김을 통해 스트레스 상태로부터 거리를 두고 상황을 받아들이는 힘을 기르는 방법, 스트레스를 불러오는 불합리한 믿음을 제거하는 ABCDE 기법, 자기 자신과 상대방의 처지에 공감하여 스트레스 상황을 감사한 상황으로 전환시키는 나-지-사 기법, 버스운전기사 실험에서처럼 웰빙을 불러오는 인지를 생활 속에 심는 웰빙인지기법, 춤추기와 노래 부르기 같은 웰빙행동기법 등 궁극적으로 안-조건을 변화시킴으로써 스트레스 구성의 안-밖 합치도는 낮추고 웰빙 구성의 안-밖 합치도는 높이는 다양한 기법을 책에서 선보인다.

『생각 바꾸기』는…
이 책 『생각 바꾸기』는 동기인지행동치료의 관점에서 우리가 스트레스를 스스로 만들어내는 기제를 알기 쉽게 설명한다. 마음의 작동 원리와 변화 방법에 대한 자세한 설명을 바탕으로, 누구나 실생활에 적용할 수 있는 쉽고 간단한 실천법, 그리고 이 기법을 통해 생활이 바뀐 사람들의 사례를 소개한다.
총 3부로 구성되어 있으며 각 부의 내용은 아래와 같다.
제1부에서는 동기인지행동치료란 무엇이며, 어떠한 이론적 바탕을 갖고 있는지를 설명한다. 안-밖 합치도, 동기, 인지 등의 개념과 그것들이 작동하는 메커니즘을 분석한 후, 동기와 인지와 행동의 상호작용이 어떻게 이뤄지는지 제시함으로써 동기인지행동치료가 효과적일 수 있는 이유를 밝힌다.
제2부에서는 스트레스를 만드는 동기의 유형과 실례를 살펴본다. 자기와 타인, 세상에 대한 지나친 욕구, 과거에 대한 당위적 소망, 접근동기와 회피동기 등의 유형을 분석하고 우리가 일상에서 흔히 품곤 하는 동기들을 보여준다. 그다음, 스트레스를 만드는 인지와 인지전략의 유형과 실례를 분석한다. 흑백논리, 과일반화, 독심술사고, 확대-축소 등의 인지전략 유형이 어떻게 스트레스를 만들어내는지 예시를 들어가며 설명한다. 그리고 우리가 그러한 인지전략을 쓰는 이유가 인지의 효율성 추구에 있음을 말한다.
제3부에서는 동기인지행동치료의 다양한 전략을 소개한다. 욕망과 생각을 분석하는 동기-인지 분석 연습, 마음챙김 명상을 통한 관찰 연습, 비합리적 믿음을 논리적으로 파하여 스트레스의 원인을 제거하는 ABCDE 기법, 불교의 동사섭에서 유래한 나-지-사 기법, 좋은 기분을 낳는 생각 모듈을 관리하는 웰빙인지기법, 행동을 통해 스트레스에 대처하는 웰빙행동기법이 무엇인지 정의

작가정보

저자(글) 김정호

저자 : 김정호
저자 김정호는 고려대학교 대학원에서 심리학 박사학위를 취득했고, 현재 덕성여자대학교 심리학과 교수로 있다. 한국심리학회 회장과 한국건강심리학회 회장, 대한스트레스학회 이사장을 역임했다. 대학과 대학원에서 기초 심리학인 인지심리학을 공부하였다. 박사학위를 마친 후 심리학의 응용에 관심을 가지고 스트레스 관리와 웰빙 증진을 위한 방법으로 명상과 긍정심리학 분야에서 연구와 강의를 하고 있다.
지은 책으로 『스무 살의 명상책』, 『나로부터 자유로워지는 즐거움』, 『마음챙김 명상 멘토링』, 『스트레스는 나의 스승이다』, 『스트레스의 이해와 관리』, 『조금 더 행복해지기』 등이 있고, 옮긴 책으로 『받아들임: 자책과 후회 없이 나를 사랑하는 법』이 있다.