행복한 수면법

이동연 지음

평단 2008년 09월 18일 출간 국내도서 : 2007년 09월 30일 출간

작품소개

책소개

“잠자는 방법만 바꿔도 하루가 행복해지고 인생이 확 달라진다!”

효과적으로 잠을 자는 방법을 담은『행복한 수면법』. 이 책은 효과적인 수면으로 잠의 질을 바꾸고 건강한 신체 활동을 할 수 있도록 설명한다. 수면에 대한 바른 이해와 잘못 알려진 상식을 고치고 바르게 잠 자는 방법을 소개한다.

《행복한 수면법》은 저자의 불면 경험과 주변의 경험을 바탕으로 하여 수면의 5단계와 숙면을 위한 아로마테라피, 인생을 바꾸는 4가지 숙면법칙, 가수면 상태 유지법 등으로 구성했다.

목차

시작하는 글 - 숙면이 성공을 부른다

1장. 잠, 아는 만큼 누릴 수 있다
1. 누구나 푹 잘 수 있다
내 수면제, 수면제 어디 있어! | 수면의 5단계 | 신비한 15분의 비밀 |
밤새 꿈꾸느라 잠을 제대로 못 잤다구요? | 불면증은 실체 없는 허상이다
Tip. 꿈은 억압된 성욕의 해방구인가

2. 숙면은 천부적 권리다
스트레스는 수면의 적이 아니다 | 완벽한 수면을 추구하지 마라 | 불면 노이로제는 의지에 달렸다
Tip. 수면과 모닝섹스

3. 숙면을 위한 아로마테라피
아로마테라피로 수면의 질을 높여라 | 수면제에 의존하지 마라 | 주기도문과 옴마니밧메훔
Tip. 잠에 대한 잘못된 상식

4. 누구나 누릴 수 있는 숙면의 자유
숙면을 근본적으로 해결하라 | 당신 스스로 자라
Tip. 왕이 부러워하는 농부

2장. 잠, 부드럽게 다뤄라
1. 잠이 안 올 때는 이렇게 극복하라
수면 장애의 4가지 유형 | 진짜 잠들기 어려운 A형 | 쉽게 잠들어도 금방 깨는 B형 |
깊게 잠들지 못하는 C형 | 밤새 꿈만 꾸는 D형
Tip. 주말에 실컷 자도 월요일에는 피곤해

2. 인생을 바꾸는 4가지 숙면법칙
마음을 비워야 성공과 숙면이 따른다 | 대책을 세우는 낙관주의자가 되라 | 쉴 때는 푹 쉬자 |
심리적인 맷집을 키워라
Tip. 새소리는 소음인가, 노래인가

3장. 상쾌한 하루를 원한다면 일상을 혁신하라
1. 작은 변화로 하루가 달라진다
담배의 기쁨을 포기하라 | 커피 한 잔에 인생이 달렸다 | 미지근한 샤워가 좋다 |
기분 좋은 피로를 만들어라 | 저녁을 먹었으면 움직여라

2. 잘 먹기만 해도 잘 잘 수 있다
취침 2시간 전에 식사를 끝내라 | 술 취해 자는 잠과 술 끊고 자는 잠은 다르다 |
음식이 숙면을 부른다 | 저녁 식단은 알칼리성식품으로 짜라
Tip. 오색식품이란?

3. 싱싱한 생체리듬을 만들어라
몸속의 시계를 관리하라 | 태양 빛을 받으며 하루를 시작하라 | 실컷 웃고나서 자라 |
하품을 확 터트려라 | 딱딱한 잠자리가 좋다 | 수를 세려면 거꾸로 세라 |
잠이 잘오는 자세는 따로 있다
Tip. 생체시계의 작동원리를 아시나요?

4장. 가수면이 최고의 피로회복제다
1. 가수면을 위해 식사를 조절하라
가수면은 즐거운 외식이다 | 음식으로 가수면의 효과를 높여라 | 단식과 소식의 효과를 경험하라 |
3소三小가 수면의 질을 높인다

2. 짧게 자고 큰 효과를 경험하라
가수면은 대뇌의 휴식이다 | 낮잠 30분으로도 충분하다 | 이렇게 하면 바로 잘 수 있다 |
출퇴근 시간에 가수면을 취하라

5장. 잠을 정복하고 인생에서 승리하라
1. 잠을 줄이고 인생을 늘려라
단시간 수면이 건강에 더 좋다 | 수면량도 조절할 수 있다

2. 가장 적당한 수면은 5시간이다
왜 5시간 수면인가 | 생체리듬은 바꿀 수 있다 | 수면 시간을 30분 단위로 조절하라 |
수면의 양으로 만족감을 얻지 마라
Tip. 피로를 푸는 호흡, 이렇게 하라!

3. 새벽을 깨우고 인생을 바꿔라
당신의 인생을 3배로 늘려라 | 새벽을 깨워라, 성공이 다가온다 |
인생의 숨겨진 10년을 새벽에서 찾아라 | 새벽을 속독으로 채워라 |
아침 식탁이 즐거우면 하루가 즐겁다 | 벌떡 일어나 현실을 장악하라

맺는 글 - 잠자는 기술이 인생을 결정한다

출판사 서평

효과적인 수면으로 잠의 질을 바꾸는 ‘활력 수면법’

이 책의 특징
1. 이 책은 수면에 대한 올바른 지식만으로도 수면을 질을 높이고 효율적으로 잘 수 있도록 도와줍니다.
2. 이 책은 각 사람 유형에 맞는 수면법을 통해 하루가 달라지고 행복해지는 체험을 하게 해줍니다.
3. 이 책은 숙면을 위한 다양한 정보와 실제적인 지침들을 제공해 줍니다.
4. 이 책은 잠자는 방법만 바꿔도 시간을 관리하고 인생을 지배하는 방법을 제시하고 있습니다.
5. 이 책은 저녁형 인간도 아침형 인간으로 바꾸고, 인생의 활력을 되찾는 방법을 제시해 줍니다.

이 책의 주요 독자
1. 불면증에 시달리는 사람, 잠이 많은 학생, 많이 자도 늘 피곤한 직장인을 위한 맞춤형 수면법
2. 저녁형 인간이라 새벽을 깨우기 힘들었지만, 이제 시간관리를 제대로 하고 싶은 당신
3. 인생의 3분의 1인 잠을 관리하는 것뿐만 아니라 인생을 지배하고 미래를 바꾸고 싶은 당신

작가정보

저자(글) 이동연

저자는 서울신학대학교 교육학과를 졸업하고, 연세대학교 대학원에서 교육학 석사학위를 받았으며 미래 사회의 조직 관리와 자기 경영에 대해 연구하고 있다. 다년간 여러 방송 매체에서 강의를 하고 좌담에 참여하기도 하였으며 다양한 시민사회 모임의 초청강사로도 활동하고 있다. 수년 동안 불면증 때문에 고통받았던 저자는 잠을 정복하기 위해 두 손 불끈 쥐고 책과 인터넷 등을 통해 불면에 관한 자료를 샅샅이 찾기 시작했다. 불면이 일종의 노이로제라는 것을 알게 되면서 비로소 불면의 고통으로부터 해방될 수 있었다. 그후 주위 사람들에게 불면과 수면에 대한 상담과 조언을 하게 되면서 자신의 체험을 바탕으로 이 책을 쓰게 되었다.
그 밖에 주요 저서로는 《알면 돈이 보이는 소비 트렌드》, 《대화의 연금술》, 《해체냐 해탈이냐》, 《나를 찾아가는 마음의 법칙》, 《두 개의 길 하나의 생각》, 《바루나, 포용의 신화를 찾아서》 등이 있다.