생각이 많아 잠이오지 않을 때 읽는 책

나카무라 마사루 지음 | 정연주 옮김

경향BP 2017년 04월 14일 출간 종이책 : 2017년 03월 03일 출간

작품소개

책소개

나쁜 감정에 사로잡힌 자신에게 안녕을 고하는 감정 정리법!

『생각이 많아 잠이오지 않을 때 읽는 책』은 인기 카운슬러가 알려주는 감정 컨트롤로 즐거운 인생 만들기를 제안한 책이다. 책에는 고민거리나 사소한 걱정거리를 가진 사람들에게 본인의 감정을 마주하게 하여 편안한 마음으로 일상을 영위할 수 있는 방법을 가르치고 있는 저자가 실천해온 감정 정리법을 담았다.

인생은 시간이 아니라 ‘감정’으로 짜여 있다. 아무 감정도 생겨나지 않았던 순간은 기억나지 않지만 감정이 차오른 순간에 겪은 일은 추억이 되기 때문이다. 그래서 감정을 컨트롤하는 것은 아주 중요한 일이다. 아무리 힘든 상황이라 하더라도 감정을 다루는 방법을 알게 되면 누구나 제대로 정리할 수 있다. 책에서는 힘든 기분에 빠졌을 때 자기 자신을 괜찮은 사람으로 이미지화함으로써 짜증나는 기분을 사라지게 만드는 44가지의 노하우를 소개한다. 이미 일어난 일 때문에 생각이 많아져 잠을 잘 자지 못한다면 이 책에서 소개하는 방법으로 감정의 파도를 가라앉혀 보는 것은 어떨까.

목차

프롤로그 - 나쁜 감정에 휩쓸려서 너～무 힘드세요

1장 걱정을 청소합시다
왜 언제나 ‘똑같은 일’에 부딪힐까요?
바뀌지 않는다고 좌절하는 습관이 문제예요
해피엔드 커뮤니케이션을 배우세요
세상을 향한 마음의 문을 답시다
“도와줘.”라고 말해야 인생이 즐거워져요
무조건 상대에게 맞추려 하지 마세요
상대는 내 자존심을 건드릴 생각이 없어요
“밥 먹을래”부터 시작하세요
Give and Take는 주면 좋은 일이 있다는 뜻이에요
마음은 계속 써도 줄지 않아요
사소한 목적에 매달리면 화날 일이 생겨요
오늘부터 기분 좋게 사는 연습을 하세요
감정 정리를 위한 체크 포인트

2장 좋은 기분이 좋은 사람을 만들어요
행복한 기분을 높이는 ‘아하하’를 아세요?
나쁜 생각은 어쩔 수 없더라도 나쁜 말은 안 돼요
뇌의 습관을 알면 잡생각을 해결할 수 있어요
무엇 덕분인지를 묻는 습관을 들이세요
억지 긍정 말고 좋은 기분을 유지하세요
한 면씩 꾸준히 닦아 나가면 돼요
기분이 좋아지는 말을 해보세요
한번 큰맘먹고 쉬는 것도 방법이에요
마음의 문을 닫는 바보가 되지 마세요
‘변신’하면 성과를 낼 수 있어요
긍정 심리로 모든 것을 해결하지 마세요
당신은 행복하기 위해서 태어났어요
좋은 기분을 만들기 위한 체크 포인트

3장 날마다 행복하기로 마음먹으세요
미움받지 않으려고만 하면 되는 일이 없어요
사랑받고 싶어 해야 일이 잘 풀려요
남에게 인정을 갈구하며 살지 마세요
남이 아닌 내 과거와 비교해야 기분 좋게 살아요
인생의 기준은 마음대로 정해도 돼요
좋아하는 일이라면 고집부려도 괜찮아요
‘신이 말하는 대로’ 사세요
굉장한 일은 간단하게 일어날 수 있어요
부족함을 덧붙이는 인생은 살지 마세요
어떤 기분이 되고 싶은지 상상해보세요
날마다 행복해지기 위한 체크 포인트

4장 이제부터 가벼운 마음으로 삽시다
아직 뭔가 부족하다고 생각하나요?
일단 멈춰 서서 생각하지 마세요
혹시 고민하느라 굶고 있지 않나요?
준비하느라 행동을 미루지 마세요
쓸데없는 조언에는 ‘너나 잘하세요.’로 맞서세요
행동하지 않는 바람에 성공을 놓치지는 마세요
행운을 붙잡는 비결은 널려 있어요
목표가 막연하면 막연한 일이 일어나요
희망, 꿈, 비전이 있어야 행동력이 나와요
행복의 씨뿌리기를 잊지 마세요
가벼운 마음으로 살기 위한 체크 포인트

에필로그 - 인생은 시간이 아니라 ‘감정’으로 짜여 있습니다

책 속으로

-상대방을 어엿한 ‘멋진 사람’으로 대하다 보면, 얼마 지나지 않아 피그말리온 효과로 상대방이 ‘멋진 행동’을 하게 됩니다. 그러면 또 하나의 ‘힘든 인간관계’가 해결됩니다.
-지금 눈앞의 사소한 목적에 마음을 빼앗겨서 본질을 놓쳐버리고 있지 않습니까? 본질을 잃으면 감정이 일그러지기 쉽습니다. 눈앞의 일에 사로잡히면 사소한 일에 우왕좌왕하게 되는 것과 마찬가지입니다. 줄기가 곧게 뻗어 있다면 지엽적이고 사소한 일은 괘념치 않게 됩니다.
-싫은 감정을 놓아버리는 데 집중하다 보면 놓아버려야 할 감정이 계속 다가옵니다. 반대로 행복한 기분을 흥얼거리다 보면 행복한 기분이 되는 사건이 많이 찾아옵니다. 싫은 기분 전문가가 될 것인가, 행복한 기분 전문가가 될 것인가. 어느 쪽이 좋습니까?
-긍정적인 사고방식보다 긍정적인 말하기 방식을 배워보세요. 여러분이 무엇을 생각하는지는 남에게 쉽게 전해지지 않지만, 여러분이 한 말은 바로 전달되기 때문입니다. ‘언제나’ 긍정적인 말을 사용하다 보면, 다른 사람들이 안심하고 여러분의 주변에 모여듭니다. 멋진 동료들에게 둘러싸여 있으면 여러분 자신의 일상도 멋지고 즐거워집니다.
-여러분의 인생을 느끼는 것은 여러분 자신입니다. 타인이 어떻게 생각하는지를 신경 쓰기보다 자기 자신의 행복을 파고들어 봅시다. 그리고 행복해질 수 있도록 자기 자신에게 기대를 하며 행동합시다. 본인의 행동이 자신의 기대에 부응하고 있다면, 타인의 평가는 전혀 신경 쓰이지 않습니다.
-사람은 금방 누군가와 자신을 비교해버립니다. 하지만 비교하는 대상을 ‘타인’으로 삼고 있는 한, 기분이 좋아질 일
은 없습니다. 어제까지의 나와 비교해서 매일 그것을 조금이라도 좇다 보면, 오늘 반드시 성장할 수 있습니다. 오늘은 어제보다 좋아졌다는 생각이 쌓이다 보면 열등감도 차차 사라져서 없어집니다.
-점토 공예형 인생은 계속 덧붙이고 싶어합니다. 그러나 인생은 점토 공예처럼 만들어내는 것이 아닙니다. 그보다는 조각처럼 만들어내는 쪽이 훨씬 자기다운 인생을 살 수 있습니다. 다양한 부분을 덧붙여가는 점토 공예와 달리 조각은 깎아내는 작업입니다. 여러분이 자신의 대리석 안에서 무엇을 보는가, 그것은 여러분하기 나름입니다. 자기다움은 무엇인지 결정하고, 이외의 부분은 인생에서 잘라 냅시다.
-성격이 나쁜 상사나 자기를 싫어하는 사람을 컨트롤할 수는 없습니다. 때때로 일어나는 예상외의 사태도 컨트롤할 수 없습니다. 하지만 자신의 행동은 컨트롤할 수 있습니다. 이를 전제로 ‘어떤 기분이 되고 싶은지’를 생각하십시오.이미 들어버린 기분을 어떻게든 바꾸려고 애쓰지 말고, 어떤 기분이 되고 싶은지 먼저 생각해서 그렇게 되기 위한 행동을 계획해봅시다.
-우리 몸은 오늘 할 수 없는 일을 내일은 더 하기 힘든 상태로 되어갑니다. 뭔가 하고 싶은 일이 있다면 조건이 갖춰질 때까지 질질 끌어서는 안 됩니다. ‘～하면’을 붙이지 말고, 오늘 할 수 있는 일은 오늘부터 시작하십시오.
-‘지금’을 어떻게든 바꾸고 싶더라도 ‘이렇게 되고 싶다.’는 목표가 없으면 아무것도 바뀌지 않습니다. 정말로 가고 싶은 방향을 발견한다면 제대로 행동에 나설 수 있습니다. 그러려면 우선 ‘원하는 미래를 그려보는 것’이 필요합니다. 그리고 ‘오늘부터 미래를 위한 행동을 하는 것’이 중요합니다.

출판사 서평

인기 카운슬러가 알려주는
감정 컨트롤로 즐거운 인생 만드는 법
이제 더 이상 나쁜 감정에 사로잡히지 마세요!

나쁜 감정에 휩쓸려서 너～무 힘드세요?
인생의 기준은 마음대로 정해도 돼요!
이제부터 가벼운 마음으로 살아요!
감정 정리가 잘되지 않을 때 마음이 편안해지는 방법 44

인기 카운슬러가 알려주는 감정 정리법
‘더 이상 신경을 곤두세우고 싶지 않아.’ ‘나는 항상 행동이 굼떠.’ ‘또 무리해 버렸어…….’ ‘걱정이 끊이질 않아.’ ‘금세 겁이 나.’ ‘나만 괴로운 거야?’ 직장에서, 가정에서, 연애에서 한숨 쉬는 횟수, 줄이고 싶지 않나요? 이 책에는 일깨우기 전문 카운슬러로서 고민거리나 사소한 걱정거리를 가진 사람들에게 본인의 감정을 마주하게 하여 편안한 마음으로 일상을 영위할 수 있는 방법을 가르치고 있는 저자가 실천해온 감정 정리법을 담았습니다. 이제 더 이상 자기만의 나쁜 감정에 사로잡히지 말고 다른 사람의 기분을 맞춰주려고 애쓰지 마세요. 고민하는 자기 자신에게 안녕을 고하고 편안하고 행복한 자기 시간을 즐기세요.

‘괜찮은 자신’을 이미지화하는 방법 &
짜증나는 기분을 가볍게 사라지게 만드는 노하우
짜증이 나거나 침울해지거나, 슬프거나 무서워서 옴짝달싹할 수 없게 되는 등 부정적인 감정은 누구에게나 비슷하게 밀려들기 마련입니다. 하지만 파란만장하게 살고 있지만 마음이 아주 평온한 이들이 있습니다. 인생은 감정으로 이루어져 있어서 감정을 컨트롤하는 것은 아주 중요한 일이지요. 아무리 힘든 상황이라 하더라도 감정을 다루는 방법을 알게 되면 누구나 제대로 정리할 수 있습니다. 이 책에서는 힘든 기분에 빠졌을 때 자기 자신을 괜찮은 사람으로 이미지화함으로써 짜증나는 기분을 사라지게 만드는 노하우 44가지를 소개하였습니다. 이미 일어난 일 때문에 마음이 불편하고 생각이 많아져 잠을 잘 자지 못하는 사람들이라면 여기에서 소개하는 방법들을 따라 함으로써 감정의 파도를 가라앉혀 보세요.

■이 책이 필요한 사람들
· 사소한 짜증을 떨쳐내고 싶어서 마음이 초조한 사람
· 기분이 한번 가라앉으면 좀처럼 회복하지 못하는 사람
· 타인의 평가가 신경 쓰여서 마음먹은 대로 행동하기 어려운 사람
· 용기가 나지 않아서 새로운 일에 쉽사리 도전할 수 없는 사람
· 직장, 이웃, 친구, 가족과의 인간관계가 괴로운 사람
· 언제나 관계에서 나쁜 패를 뽑고 만다고 생각하는 사람
· ‘이대로도 괜찮은 걸까?’라고 걱정하는 사람
· 늘 자신의 기분을 우선으로 하지 못하는 사람
· 불쾌한 일이 생기면 바로 입 밖으로 내고 마는 사람
· 너무 참아서 괴로운 사람
· 실패 경험을 계속 물고 늘어지는 사람
· 포기할 때나 결단을 내리지 못하는 사람
· 자신이 처한 상황에 불만이 큰 사람

작가정보

저자(글) 나카무라 마사루

저자 나카무라 마사루(Masaru Nakamura)는 일깨우기 전문 카운슬러이다. 주식회사 Sunleaf 대표이사, NPO 법인 국제컨설팅협회부속 국제비즈니스대학교 학장을 지냈다. 베스트셀러 작가 제임스 스키너로부터 인생철학을 배웠다. 여러 강사 곁에서 총 2만 3,000명 이상의 세미나 수강생을 지원한 경험을 활용하여 타인에게 ‘일깨우기’를 전하는 기술을 연마하였다. 현재 ‘유메유 메쥬쿠’ 원장으로서 ‘일깨우기 전문 카운슬러 육성 강좌’를 주최하였으며, 일본 전 지역에서 강연·카운슬링 활동을 연간 150회씩 이어가고 있다. 저서로 『자기 전에 읽기만 하면 싫은 기분이 사라지는 마음의 법칙 26』이 있다.

번역 정연주

역자 정연주는 성균관대학교를 졸업하고 잡지사에서 에디터로 근무하였다. 현재 전문 번역가 및 프리랜서 기획편집자로서 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 『지적 대화를 위한 대화법』, 『사소한 시간의 재발견』, 『작가의 문장 수업』, 『나는 최강 프레젠터다』, 『보스세포』 등이 있다.