하루에 한 동작 뱃살

정말 안 빠지는 부위 쉽게 빼는 7일 프로그램

이기성 지음 | 김문성 사진

길벗 2015년 06월 10일 출간 종이책 : 2015년 03월 20일 출간

작품소개

책소개

하루에 한 동작씩만 따라하면, 뱃살 안녕~!

뱃살은 왜 안 빠질까? 그 이유는 인체의 신비에 있다. 복부는 인체 대부분의 장기가 있는 중요한 부위다. 장기를 보호하기 위해 살이 빨리 찌고, 늦게 빠지는 것이 당연한 것이다. 『하루에 한 동작 뱃살』은 좀 더 빨리, 좀 더 확실히 뱃살을 뺄 수 있도록 안내한다. 책에 따르면, 운동을 오래 많이 하는 게 능사가 아니며, 체계적인 부위별 운동이 필요하다고 조언한다.

이 책은 한 손에 들어오는 간편한 크기로 제작하여, 언제 어디서든 가능한 운동만 모았다. 체력에 맞게 복부 고민을 부위별로 나눠 총 42개 운동 동작을 소개한다. 자신에게 맞는 운동을 하루에 한 동작만 따라하면 되는 가장 간단한 다이어트다. 복잡한 프로그램도 없다. 식욕을 참는 식이요법도 없다. 그저 고민 부위에 해당되는 동작을 본인의 체력에 맞게 하루에 한 동작만 반복하면 7일 뒤에는 사이즈가 줄어든 뱃살을 만날 수 있는 가장 간단한 다이어트 법을 소개한다.

목차

004 프롤로그
008 이 책의 활용법
010 뱃살 유형 3가지
012 뱃살 빼는 게 힘든 이유
013 뱃살 빼기 운동의 포인트
014 뱃살 찌는 BAD 생활습관/뱃살 쏙 빼는 GOOD 생활습관
016 뱃살 빼는 식습관?
018 베타테스터 인터뷰
019 들어가기 전 운동 플랜
020 준비운동
024 뱃살 빼는 운동
028 뱃살 빼는 운동-초급
1DAY . 누워서 다리 올렸다 내리기 028
2DAY . 플랭크 턱 점프 030
3DAY. V업 발차기 032
4DAY . 트위스트 리버스 크런치 034
5DAY . 시티드 니업 036
6DAY . 트위스트 크런치 038
7DAY . 돌핀 레이즈 플랭크 040
042 뱃살 빼는 운동-상급
1DAY . 플랭크 투 푸쉬업 042
2DAY . 땅 짚고 산 오르기 044
3DAY . V-싯업 046
4DAY . 엎드려 트위스트 점프 048
5DAY . 누워서 발등 터치 050
6DAY . 플랭크 3단계 052
7DAY . 수건을 이용한 복부 운동 054

056 허리 ? 등살 빼는 운동
060 허리 ? 등살 빼는 운동-초급
1DAY . 누워서 팔 벌리고 허리 들어 올리기 060
2DAY . 엎드려 교차로 팔다리 들어 올리기 062
3DAY . 앉아서 밴드 잡아 당기기 064
4DAY . 데드 리프트 066
5DAY . 원암 로우 068
6DAY . 굽은 등을 펴는 운동 070
7DAY . 수건을 이용해서 하는 등 운동 072
074 허리 ? 등살을 빼는 운동-상급
1DAY . 데드 리프트 & 로우 074
2DAY . 플랭크 원암 로우 076
3DAY . 슈퍼맨 자세 078
4DAY . 원 레그 데드 리프트 080
5DAY . 백 익스텐션 & T레이즈 082
6DAY . 싱글 레그 원암 로우 084
7DAY . 무릎 굽힌 채로 덤벨 들어 올리기 086

088 옆구리 살 빼는 운동
092 옆구리 살 빼는 운동-초급
1DAY . 트위스트 니킥 092
2DAY . 몸통 트위스트 094
3DAY . 공들과 앉았다 일어나기 096
4DAY . 무릎 들어 몸통 비틀기 098
5DAY . 옆으로 누워 다리 들어 올리기 100
6DAY . 몸통 비틀며 무릎 당기기 102
7DAY . 옆으로 누워 손 짚고 허리 들어 올리기 104
106 옆구리 살 빼는 운동-초급
1DAY . 옆으로 누워 V자 만들기 106
2DAY . 엎드려 무릎 가슴 옆으로 당기기 108
3DAY . 사이드 플랭크 크런치 110
4DAY . 누워서 몸통 비틀기 112
5DAY . 사이드 플랭크 레그 레이즈 114
6DAY . 무릎 사이에 베개 넣고 골반 트위스트 116
7DAY . 팔꿈치와 무릎 옆으로 찍기 118

출판사 서평

하루 한 동작,
원하는 만큼 뱃살을 빼주는 7DAYS 프로그램
핑계는 NO!!
시간이 없어도, 장소가 협소해도 이제는 뺄 수 있다.
하루에 한 동작만 반복하면 일주일 후에는
사이즈가 줄어든 뱃살을 만날 수 있다.

왜 뱃살은 빠지지 않는 걸까?
왜 다이어트 책은 어렵기만 한 걸까?
여기 가장 손쉽게 따라 할 수 있는 뱃살 다이어트 책이 나타났다!

이제 더 이상 두꺼운 옷으로 뱃살을 가릴 수만은 없다. 하루 종일 책상에 앉아 일하다 보면 어느새 살들이 벨트 위로 흘러넘치고 있다. 다가오는 여름을 위해 뭐라도 해야 할 텐데 운동할 시간은 없고, 헬스장 끊을 돈도 없고 그야말로 총체적 난국이다. 이 책은 그런 독자들의 고민을 간단하게 해결해준다.
“하루에 한 동작만 따라해봐!”
복잡한 프로그램도 없다. 식욕을 참는 식이요법도 없다. 그저 고민 부위에 해당되는 동작을 본인의 체력에 맞게 하루에 한 동작만 반복하면 7일 뒤에는 사이즈가 줄어든 뱃살을 만날 수 있는 가장 간단한 다이어트 법을 소개한다.

뱃살! 모든 다이어터들의 고민
뱃살은 왜 안 빠질까? 모든 다이어터들의 가장 큰 고민일 것이다. 그 이유는 인체의 신비에 있다. 복부는 인체 대부분의 장기가 있는 중요한 부위다. 장기를 보호하기 위해 살이 빨리 찌고, 늦게 빠지는 것이 당연한 것이다. 나만 그런 게 아니다. 세상사람 모두가 뱃살이 쉽게 찌고 빼기 어렵다는 소리다. 그렇다면 모든 사람들의 고민, 뱃살을 어떻게 해결해야 할까? 좀 더 빨리 뱃살을 빼고 싶을 때, 좀 더 확실하게 뱃살을 빼고 싶을 때 그 고민을 다방면으로 해결해주는 책이 바로 ‘하루에 한 동작 뱃살’이다. 뱃살 빼는 게 힘들게 느껴지는 이유부터, 뱃살 빼기 운동의 포인트, 뱃살 찌는 BAD 생활 습관, 뱃살 빼는 GOOD 생활 습관 까지. 책을 읽다보면 왜 지금껏 내 뱃살이 빠지지 않았는지 가만히 고개를 끄덕이는 자신을 발견하게 될 것이다. 이제 원인을 알았으니 해결만 하면 된다. 그 방법은 어렵지 않다. 준비 운동으로 가볍게 몸을 풀고 자신의 고민 부위와 체력에 맞게 하루에 한 동작만 제대로 따라 해보자. 운동을 다 마치는데 10분이 걸리지 않는다. 이제 시간이 없어서, 장소가 없어서 라는 핑계는 그만두자. 시작이 반이다. 어렵지 않다. 단지 한 동작만 따라면 되니까!!

필요한 부위만 골라서 운동한다
나한테 꼭 맞는 다이어트
뱃살하면 가장 먼저 생각나는 운동 윗몸 일으키기. 하루에 윗몸 일으키기 100개씩 한다고 뱃살이 들어갈까? 무턱대고 윗몸 일으키기만 하다가는 평생 쏘~옥 들어간 복부를 구경도 못해보고 다이어트를 끝맺을 것이다. 운동을 오래 많이 하는 게 능사가 아니다. 체계적인 부위별 운동이 필요하다. 수년간 많은 여성들의 다이어트를 옆에서 지켜본 저자는 뱃살 운동도 더 세분화해서 관리해야 한다고 말한다. 그렇다면 어떻게 해야 할까? 이 책 안에 해답이 있다. 복부를 크게 뱃살, 허리?등살, 옆구리 살로 나눠 가장 큰 고민 부위의 운동부터 선택해서 할 수 있게 했다. 브래지어를 착용 했을 때 위아래로 살들이 삐져나온다면 우선 허리?등살 빼는 운동을 시작하자. 또한 톡 튀어나온 아랫배 때문에 똑바로 서서 아래를 내려다보았을 때 발끝이 보이지 않는다면 뱃살 빼는 운동이 필요하다. 복부 전체가 고민이라면 19페이지의 개미 허리를 만드는 3주 프로그램을 참고하자. 이처럼 본인의 고민 부위와 체력에 맞게 다양한 운동을 하다보면 지루할 틈 없이, 뱃살 다이어트를 지속해 나갈 수 있다.

다이어트는 어렵지 않다.
한 손에 쏘옥, 언제 어디서든 가능한 운동만 모았다!
매번 다이어트에 실패 했다면 이 책으로 다시 시작해보자. 여러 가지 운동법과 지키지도 못할 식단을 소개한 두꺼운 다이어트 책은 이제 그만!! 먹지도 않고, 하루에 몇 시간씩 여러 동작을 하는 복잡한 운동 프로그램은 다이어트 의지를 가지고 책장을 들췄다가 바로 덮어버리게 된다. 매번 똑같은 운동만 죽어라 반복하는 것도 지친다. 마지막으로 체력에 상관없이 책에 나오는 무리한 동작을 따라하는 것은 부상을 유발하는 지름길이다.지금까지 출간된 다이어트 도서들과는 정반대, 작은 판형과 가벼운 무게, 언제 어디서나 볼 수 있다. 하루에 한 동작 운동 방법을 한 눈에 보여주니 복잡하지도 않다. 이 책에서는 독자의 체력에 맞게 복부 고민을 부위별로 나눠 총 42개 운동 동작을 소개한다. 자신에게 맞는 운동을 하루에 한 동작만 따라하면 되는 가장 간단한 다이어트다.

이 책을 미리 체험해본 베타테스터의 한 마디!

김00 님 : 일주일 만에 뱃살이 6cm나 줄어 안 들어가던 바지가 들어갑니다.
책에 나와 있는 여러 동작을 섞어서 저한테 맞는 프로그램을 만들어 보려고요.

장00 님 : 이런 간단한 동작 가지고 살이 빠지겠어? 라고 의문을 가졌는데
제대로 따라贊求보니 이마에 땀이 송글송글 생각보다 효과가 컸습니다.

권00 님 : 운동을 워낙 싫어하고 잘하지 못해서 초급 코스부터 시작했습니다.
단계가 많지 않아서 따라 하기도 쉬웠고 무엇보다 효과가 좋았습니다.

정00 님 : 시간 날 때마다 한 동작만 죽어라 반복하니까 어느 순간 그 부위가 당기더라고요.
이번에는 포기하지 않고 뱃살과 이별하려 합니다.

김00 님 : 인생 최대의 적이 뱃살이라고 할 만큼 빠지지 않고 있었는데,
하루에 한 동작으로 5cm나 사이즈가 줄어있었습니다

작가정보

저자(글) 이기성

저자 이기성은 하루도 빠짐없이 40kg~100kg사이의 체중을 가진 많은 여성들의 다이어트를 돕고 있는 진정한 트레이너. 하루의 모든 일과를 다이어트 지도에 쏟아 붓고 있다. 현재 신구?성일 스포츠센터 총괄본부장과 세븐데이즈 다이어트 캠프 대표를 겸하고 있다. 그의 손을 거쳐 간 회원만 1000여명, 적게는 2~3kg부터, 많게는 20~30kg 까지. 노력해서 빠지지 않는 살은 없다는 게 다이어트의 모토다. 시간이 없어서, 혹은 비용 부담으로 운동을 시작하지 못하는 수많은 다이어터 들을 위해 이 책을 기획했다. 이 책에서는 이왕이면 적은 시간을 들여 최대의 효과를 볼 수 있는 다양한 허벅지 운동을 소개하려 노력했다.

저자 이력
현 세븐데이즈 다이어트 캠프 대표 (2012년 5월~현재)
현 신구?성일 스포츠센터 총괄본부장 (2014년 3월~현재)
전 한국 퍼스널트레이너협의회 기획이사
전 월드짐 대치센터 PT총괄팀장
전 더스타일짐 대표
SBS [생방송 투데이] 맞짱 다이어트, MBC [기분 좋은 날], KBS [굿모닝 대한민국] 등 다수의 방송 프로그램 출연

사진 김문성