통증이 사라진다

10초 트리거 포인트 누르기

사코다 카즈야 지음 | 황혜연 옮김

흐름출판 2021년 04월 23일 출간 종이책 : 2021년 03월 16일 출간

작품소개

책소개

일본 아마존 건강 분야 베스트셀러!
김소형 한의학 박사, 재활의학과 유재욱 원장 추천!

건강 분야 베스트셀러 《통증이 사라진다!》는 통증전문치료사인 저자가 다년간 쌓은 경험과 과학적 이론을 바탕으로 현대인이 가장 많이 겪는 다섯 가지 부위(목, 허리, 무릎, 어깨, 엉덩이) 통증의 치료법을 설명한 책이다.
통증은 문제가 생긴 몸이 보내는 일종의 신호이지만, 많은 사람들이 통증의 이유를 알지 못해 고통 받는다. 저자는 통증을 치료하기 위해서는 통증의 원인이 되는 정확한 지점을 찾아야 한다고 말한다. 이 지점이 바로 ‘트리거 포인트’이다. 통증에는 근육과 관절이 모두 원인이 되는 통증이 있고, 관절이 원인인 통증이 있는데, 어떤 원인의 통증이든 ‘트리거 포인트’를 이완시킴으로써 치료할 수 있다. 무엇보다도 이 트리거 포인트 이완법의 장점은 혼자서도 쉽게 할 수 있으며, 많은 시간이 소요되지 않는다는 것이다.
재활의학과 유재욱 원장과 김소형 한의학 박사가 추천한 《통증이 사라진다!》는 “특히 근육과 관절의 통증으로 고생하는 분에게는 무척이나 실용적이고 유용한 책”(김소형한의원 원장)이다. 이 책에 나와 있는 트리거 포인트의 원리를 이해하게 되면 보다 아프지 않은 삶을 살아가는 데 도움이 될 것이다.

목차

독자를 위한 안내
누르는 것만으로 통증을 치료할 수 있다
아픈 부위를 백날 눌러봐야 소용없다
목결림과 어깨결림의 원인은 위축된 몸 앞쪽 근육이다
통증의 원인은 두 종류다
트리거 포인트 이완의 핵심은 누르는 지점이다
트리거 포인트를 이완하는 방법
잠깐만요! 원리를 이해하면 효과는 더욱 높아진다!

PART 1 목이 아플 때(목결림·어깨결림)

STEP 1 트리거 포인트를 누른다
자가진단
트리거 포인트는 여기!
트리거 포인트 ① 큰가슴근을 누르자!
트리거 포인트 ② 넓은등근을 누르자!
트리거 포인트 ③ 어깨밑근을 누르자!
트리거 포인트 ④ 아래팔굽힘근을 누르자!
여기에 어깨뼈와 척추 사이도 아프다면… 작은원근을 누르자!
STEP 2 통증 부위의 혈류를 높인다
어깨올림근을 누르자!
STEP 3 바른 자세를 만든다
잠깐만요! 목결림·어깨결림과 새우등의 관계

PART 2 허리가 아플 때

STEP 1 트리거 포인트를 누른다
자가진단
트리거 포인트는 여기!
트리거 포인트 ① 큰볼기근을 누르자!
트리거 포인트 ② 넙다리근막긴장근을 누르자!
트리거 포인트 ③ 가쪽넓은근을 누르자!
트리거 포인트 ④ 배빗근을 누르자!
여기에 허리를 젖히거나 틀 때 아프다면, 넓은등근을 누르자!
STEP 2 통증 부위의 혈류를 높인다
등허리근막을 누르자!
STEP 3 바른 자세를 만든다
잠깐만요! 허리를 삐끗하는 이유는 무엇일까?

PART 3 무릎이 아플 때

통증의 원인은 틀어진 무릎 관절
STEP 1 트리거 포인트를 누른다
트리거 포인트 ① 앞정강근을 누르자!
트리거 포인트 ② 뒤정강근을 누르자!
트리거 포인트 ③ 종아리근을 누르자!
트리거 포인트 ④ 긴모음근을 누르자!
트리거 포인트 ⑤ 넙다리근막긴장근을 누르자!
STEP 2 통증 부위의 혈류를 높인다
안쪽넓은근을 누르자!
잠깐만요! 허리 통증, 남 일이 아니었다·

PART 4 어깨가 아플 때(사십견·오십견)

통증의 원인은 움직이지 않는 어깨뼈!
STEP 1 트리거 포인트를 누른다
트리거 포인트는 여기!
자가진단
트리거 포인트 ① 작은가슴근을 누르자!
트리거 포인트 ② 넓은등근을 누르자!
트리거 포인트 ③ 어깨밑근을 누르자!
트리거 포인트 ④ 위팔두갈래근을 누르자!
트리거 포인트 ⑤ 작은원근을 누르자!
트리거 포인트 ⑥ 위팔노근을 누르자!
트리거 포인트 ⑦ 아래팔굽힘근을 누르자!
STEP 2 통증 부위의 혈류를 높인다
긴갈래힘줄을 누르자!
통증이 가라앉았다면 도전! 어깨뼈 돌리기
잠깐만요! 평일에는 접골원, 주말에는 세미나, 쉴 틈 없던 시절!

PART 5 엉덩관절이 아플 때

통증의 원인은 틀어진 엉덩관절
STEP 1 트리거 포인트를 누른다
트리거 포인트는 여기!
자가진단
트리거 포인트 ① 넙다리근막긴장근을 누르자!
트리거 포인트 ② 긴모음근을 누르자!
트리거 포인트 ③ 배빗근을 누르자!
트리거 포인트 ④ 큰볼기근을 누르자!
STEP 2 통증 부위의 혈류를 높인다
넙다리근막긴장근을 누르자!
통증이 가라앉았다면 도전! 엉덩관절 열기!
잠깐만요! 해부학을 배우며 매일 조금씩 나아간다!

PART 6 생활습관 바로잡고 통증 없는 몸 만들기

바르게 서는 법
바르게 걷는 법
바르게 앉는 법
바르게 계단 오르내리는 법

출판사 서평

아픈 부위를 백날 치료해야 소용없다.
통증의 원인이 되는 트리거 포인트를 찾아야 한다!

“허리가 아파서 병원에 가도 ‘엑스레이상으로는 뼈에 문제가 없다’며 찜질이나 진통제를 처방해주는 게 다예요. 하지만 얼마 안 가서 다시 아프고….”
“만성 어깨결림 때문에 전기치료랑 마사지를 받고는 있는데, 효과는 잠깐이더라고요. 언제까지 치료를 다녀야 하나 막막하죠.”

목이나 어깨가 결릴 때 우리는 자연스럽게 목과 어깨의 아픈 부분을 누른다. 그러면 통증은 멈춘다. 하지만 그건 일시적인 현상일 뿐이다. 시간이 지나면 통증은 다시 시작된다. 그 이유는 통증을 느끼는 부위가 통증의 진짜 원인이 아니기 때문이다. 아픈 부위를 백날 치료해봐야 소용없다. 통증의 원인이 되는 부위를 찾아 치료해야만 근본적인 치료가 가능하다.

몸을 화장실 세면대, 통증을 물이라고 상상해보자. 지금 우리 몸이라는 세면대에서는 통증이라는 물이 흘러넘치고 있다. 물이 넘칠 때 가장 먼저 할 일은 무엇일까? 그렇다. 수도꼭지를 잠그는 것이다. 그다음에 물을 퍼내서 버리면 된다. 통증도 마찬가지다. 물을 퍼내서 버리는 일, 즉 통증을 없애는 것도 중요하지만, 더 중요한 것은 수도꼭지를 잠그는 일이다! 수도꼭지를 잠그지 않는 한 물은 다시금 싱크대에서 흘러넘치게 되어 있다. 마사지나 진통제로 통증을 가라앉히는 것은 물을 퍼내는 것과 같다. 원인을 없애지 않는 한 몸에서 넘치는 통증은 멈추지 않는다. 이러한 악순환을 끊기 위해서는 우선 수도꼭지를 잠가서 통증의 원인을 바로잡아야 한다. 누를 곳은 아픈 곳이 아니라 통증의 원인이 되는 곳이다.
- 〈독자를 위한 안내〉 중에서

이 책 《통증이 사라진다!》는 15년 동안 5만 여 명이 넘는 만성 요통 환자를 완치시킨 통증치료사의 그동안의 노하우를 고스란히 담아낸 책이다. 일본의 국가공인치료사인 저자는 통증의 근원을 바로잡는 치료술을 표방하며 정체원을 설립했다. 이 정체원은 현재 일본은 물론 해외에서까지 환자가 찾아오는 통증치료원으로 널리 알려져 있다. 정체원을 직접 찾아오지 못하는 환자들을 위해 저자가 직접 시작한 유튜브 채널은 구독자 40만 명(2021년 1월 기준)을 넘었다.
현대인이 가장 많이 통증을 호소하는 다섯 부위는 목, 허리, 무릎, 어깨, 엉덩이인데, 저자는 이 통증들을 유발하는 지점인 ‘트리거 포인트’를 찾아 이완시킴으로써 통증을 해소하는 법을 알려준다.
이들 통증의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있다. 하나는 근육과 관절이 모두 원인인 통증으로, 목과 허리가 이에 해당한다. 무릎과 어깨, 엉덩이 통증은 관절이 부드럽게 움직이지 못할 때 나타난다. 이 모든 통증의 원인은 공통적으로 긴장된 근육에 있으며, 바로 이 근육의 핵심 부분인 ‘트리거 포인트’를 이완시킴으로써 통증은 해소된다. 이때 복잡한 장비 같은 건 필요 없다. 자신의 손가락이나 손이 닿지 않는 부위를 위한 테니스공 같은 것만 있으면 된다. 중요한 건 정확한 ‘트리거 포인트’를 찾는 것이다. 이 책의 핵심은 바로 여기에 있다!


“최고의 명의는 내 손 안에 있다!”
누구나 쉽게 따라할 수 있는 셀프 치료기술!

재활의학과 유재욱 원장은 “최고의 명의는 내 손 안에 있다. 인간은 본능적으로 자신이 불편한 곳에 손이 가게 마련이고, 그 부위를 자극하여 스스로를 고치도록 설계되어 있다. 그래서 혹자는 엄지손가락을 신이 인간에게 내려준 최고의 진단 도구이자 치료 도구라 부른다”라고 말했다. 이 책은 그 말 그대로, 자신의 손가락이나 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 작은 공을 사용해 통증을 없애는 실용적인 치료법을 독자에게 선사한다. 이 책의 치료법을 잘 활용한다면 허리 통증에 시달리는 학생들이나 거북목 직장인, 오십견으로 고생하는 중년이나 노년층까지, 남녀노소 누구라도 통증에서 한결 자유로워지게 될 것이다.
총 6개의 파트(목, 허리, 무릎, 어깨, 엉덩이, 생활 속에서 통증 없는 몸 만드는 바른 자세)로 나뉘어져 있는 책은, 스스로의 상태가 어느 정도인지를 자가진단할 수 있는 진단표에서부터 시작한다. 이 진단표와 함께 통증의 원인에 대한 과학적인 설명이 이어지는데, 이를 읽고 나면 자신의 몸이 왜 아픈지를 깨달을 수 있게 된다.

자가진단
1. 목을 오른쪽으로 기울이면 왼쪽이 뭉치고 아프다.
2. 목을 뒤로 젖히면 목 뒤쪽이 뭉치고 아프다.
3. 목을 돌리면 걸리거나 부자연스러운 곳이 있고 아프다.
▼
원인: 목을 너무 많이 움직인다.
목뼈는 뼈와 뼈 사이가 굉장히 좁아서 가동범위가 작기 때문에 움직임이 크지 않다. 목뼈 아래에 있는 가동범위가 큰 등뼈와 어깨뼈가 움직이면서 목의 움직임을 보조한다. 그런데 등뼈와 어깨뼈가 움직이지 않으면, 목뼈가 과도하게 움직여서 통증이 발생하는 것이다. 통증을 없애기 위해서는

작가정보

저자(글) 사코다 카즈야

저자 : 사코다 카즈야
사코다 카즈야 迫田 和也
통증 치료사. 유도부에서 활동하던 고등학생 시절, 허리부상으로 인해 요통으로 고생한 경험을 계기로 통증 치료에 흥미를 느낀다. 졸업 후 일본 국가 공인 치료사인 유도정복사 자격을 취득했고, 병원과 접골원에서 직접 환자들을 치료하는 동시에 다양한 이론과 기술을 습득하며 통증 치료 연구를 거듭한다. 그 결과 15년 동안 5만 명이 넘는 만성 요통 환자를 완치의 길로 이끌었다. 임시방편에서 그치지 않고 통증의 근원을 바로잡는 시술을 표방하며 운영해온 정체원 KAZU和는 일본은 물론 해외에서까지 환자가 찾아오는 통증 치료원으로 자리매김했다. 직접 진찰을 받기 힘든 사람들을 위해 시작한 유튜브 채널은 구독자 수 40만 명을 돌파했다(2021년 1월 기준). 지은 책으로 《허리·어깨·무릎 통증, 이제 안녕! 30초 스트레칭》, 《초고속 스트레칭》이 있다.

역자 : 황혜연
홍익대학교 시각디자인과를 졸업하고 출판사에서 디자이너로 일했다. 출판사를 그만두고도 책을 만드는 일이 하고 싶어서 번역의 길로 들어섰다. 글밥아카데미를 수료하고 현재 바른번역 소속 출판 번역가로 활동 중이다.

번역 황혜연