나는 오늘 모리셔스의 바닷가를 달린다

하루 30분 달리기로 인생을 바꾼 기적 같은 이야기

안정은 지음

쌤앤파커스 2019년 04월 19일 출간 종이책 : 2019년 03월 27일 출간

작품소개

책소개

“힘껏 달리고 나면 그날을 버틸 힘이 생겼다.
이것이 내가 달리기를 시작한 진짜 이유다.”

러닝 영상 100만 뷰 돌파! 국내 최고의 ‘런스타(Run Star)’ 안정은
“직장도, 미래도 없던 나는 달리기를 통해 새로운 꿈을 찾았다.”

‘러닝계의 연예인’이라고 불리는 핫한 러너 안정은. 운동선수나 전공자도 아닌 그녀가 뉴발란스, 아식스 등 스포츠브랜드와 지프, 폭스바겐 등 자동차업계, 금융, 화장품브랜드 등 세계적 기업의 메인모델로 활동 중이다. ≪나는 오늘 모리셔스의 바닷가를 달린다≫는 평범한 20대 백수였던 저자가 하루 30분 달리기로 인생을 바꾼 기적 같은 이야기를 담고 있다. 삶의 무게에 짓눌려 있거나 의기소침해진 마음에 변화가 필요하다면, 삶의 장애물을 통과한 그녀의 레이스에 귀 기울이자!

목차

프롤로그_세계 곳곳으로 런트립을 떠나볼래?

PART1 어떻게 달리기로 인생이 바뀔 수 있을까?
42.195km, 인생의 첫 풀코스 완주
나는 자존감을 수집하기로 결심했다
힘들 때마다 100m 멀리 뛰기
“하고 싶은 건 많은데 꿈이 없는 걸.”
달리기를 하며 집집마다 벨을 눌렀다
Tip-내가 달릴 수 있을까?

PART2 어떻게 강철 체력을 만들 수 있을까?
엄마, 이제 나는 웬만한 남자보다 체력이 좋아!
“백화점 기둥에 걸린 이 사진, 정은 씨 맞죠?”
Tip-달리기로 피부와 몸매를 가꾼다고?
똑똑한 두뇌는 달리기로 완성된다
달리기로 누릴 수 있는 10가지 완벽한 자유
약골의 저질 체력 극복기
진정한 ‘아이언 레이디’로 거듭나는 길
더 달리고 싶다고?
Tip-달리지 못하는 흔한 변명 10가지

PART3 어떻게 내 삶을 원하는 대로 디자인할 수 있을까?
13시간 36분, 57.7km, 3,450m
Tip-매너가 러너를 만든다!
오늘 당신의 마음 날씨는 어떤가요?
품격 있는 패자가 되는 연습
내가 러닝전도사가 된 진짜 이유
런트립, 낯선 도시를 여행하는 완벽한 방법
어느 날, ‘런태기’가 왔다
Tip-여름과 겨울에 멋있게 달리는 법

PART4 어떻게 해야 더 빠르게, 잘 달릴 수 있을까?
풀코스 마라토너가 되는 기적의 100일 프로그램
기록을 2분 단축시키는 ‘팔치기’의 마술
언제, 누구와 어떻게 달려야 좋을까?
사계절 달리기 좋은 길 BEST 7
3대 메이저 마라톤을 모두 달려보니
Tip-내게 맞는 마라톤대회를 골라보자!
Tip-대회 전날 밤, 무엇을 해야 할까?

에필로그_마라톤을 마쳤다! 무엇을 할 것인가

책 속으로

“오늘은 뭘 하며 시간을 보낼까?”, “부모님 얼굴은 또 어떻게 보지?” 아침에 눈을 뜨면 이불을 들추고 일어설 힘조차 나지 않았다. 일단 몸을 움직여야 했다. 밤이 오면 눕자마자 잠들 수 있도록 몸을 고되게 굴려야만 했다.(…)
힘껏 달리고 나면 그 날을 버틸 힘이 생겼고, 원망하던 사람들이 서서히 용서됐다. 울적한 기분으로 아침에 일어났더라도 달리고 나면 웃으며 집으로 돌아올 수 있었다. 특별한 하루를 보낸 것도 아니지만, 특별해졌다. 그래서 행복했다. 이것이 내가 달리기를 시작한 진짜 이유다. _16~17쪽, 세계 곳곳으로 런트립을 떠나볼래?

헬스장의 한쪽 벽은 통유리다. 트레드밀 위를 달리며 참새들이 쪼르르 노니는 광경, 하루가 다르게 꽃봉오리가 피어나는 모습, 바람에 이끌려 이리저리 흔들리는 들풀이 보이기 시작했다. 분명 1주일 전의 아침에도 보고, 어제 아침에도 봤던 풍경이건만 이상하게도 그날따라 완전히 새롭게 느껴졌다. 오감이 하나둘 깨어나기 시작했다.
시각이 안정되니 후각이 살아났다. 흡, 하. 코끝에 모든 신경을 집중해 냄새를 맡아본 적 있는가? 보이는 세상은 아름다운데, 주변에선 쿰쿰한 냄새가 났다. 헬스장 특유의 텁텁한 고무냄새였다. 헬스장에 등록하려고 들어선 순간부터 그 냄새는 났을 것이다.
후각이 살아나니 답답한 헬스장을 벗어나고 싶어졌다. 마침 밖에는 봄바람에 벚꽃이 이리저리 흩날리고, 봄 향기가 진동하고 있었다. 2016년 4월, 내 첫 달리기 코스는 서울 남산이었다. 남산은 꽃비를 뿌리며 나를 황홀하게 맞아주었다. _27~28쪽, 42.195km, 인생의 첫 풀코스 완주

나는 내 방에서 볕이 가장 잘 드는 곳에 자존감을 진열해놓는다. 그 자존감들이 하나씩 쌓일 때마다 약도 없다는 월요병을 겪지 않게 되었다. 메달 1개가 1주일을 버티게 했다. 돌아오는 주말이면 또다시 달리기를 하고, 그 힘으로 다시 1주일을 버틴다. 때때로 2주일을 버티기도 했다.
1주일에 1번, 정확히 말하면 1주일에 1시간가량 마라톤을 했을 뿐인데, 나는 월요일부터 일요일까지 지치지 않고 달릴 수 있게 됐다. 체력이 좋아져서만은 아니다. 높아진 자존감은 회사 생활을 더욱 열심히 할 수 있도록 도와주었다. 왜냐고? 나는 해냈으니까. 나는 성공의 경험이 너무나도 많으니까! _32~34쪽, 나는 자존감을 수집하기로 결심했다.

“달리기 잘하는 방법(훈련, 코칭, 기어) = 인생을 잘 사는 방법”
훌륭한 코칭과 값비싼 기어가 있어도 내가 훈련하지 않으면 실력은 제자리걸음이다. 물론 개인의 훈련만으로 실력은 충분히 향상될 수 있다. 하지만 여기에 코치의 조언과 자세 교정이 조금만 더해지면 내가 미처 몰랐던 재능을 발견할 수 있다. 주행 시간을 마법같이 단축시킬 수 있다.
좋은 기어를 무시할 수 없다. 무거운 핸드폰을 들고 달리는 것보다 러닝시계를 차고 달리면 그 무게만큼 에너지를 비축할 수 있다. 5시간을 걸려 작업한 일인데, 저장하는 데만 10시간이 걸린다면 분명히 문제가 있다. 일하는 속도를 단축시키고, 결과물을 더 좋게 할 수 있다면 과감한 투자가 필요하다.
마라톤 공식을 인생에 적용하면 자신이 원하는 모습으로 새롭게 거듭나고, 원하는 삶을 창조해낼 수 있다. 가정이든 사회든 삶의 모든 영역에서 성공적인 삶을 살게 된다. _40쪽, 힘들 때마다 100m 멀리 뛰기

취업에 성공했다는 환희와 자부심도 잠시였다. 나의 회사 생활은 마치 불구덩이로 뛰어드는 하루살이 같았다. 퇴근 후에는 불에 덴 가슴을 스스로 쓸어내리느라 바빴다. 다음날 아침이면 아물지 않은 가슴을 토닥이며 제 발로 불구덩이에 또다시 걸어 들어갔다.
직장 내 따돌림은 나에게 굴욕감과 패배감을 가져다주었고, 정신적인 압박이 컸다. 삶의 행복과 냉혹한 현실 사이에서 수많은 고민을 하게 됐다. 그럴수록 나는 더 자주 운동화를 집어 들었다. 해가 긴 여름에는 30분 일찍 일어나 동네를 1바퀴 달린 후 출근했다. 해가 짧아진 겨울에는 회사 근처에 가장 저렴한 헬스장을 등록해 점심시간마다 트레드밀 위를 달렸다.
점심회식이 있거나, 점심을 거르고 일해야 하는 날이면 20여 층까지 걸어 올라가는 것으로 운동을 대체했다. 24시간을 괴로운 마음으로 지낼 바에야 30분 일찍 일어나 달리거나 점심시간에 달리면서 마음을 정화했다. _164~165쪽, 내가 러닝전도사가 된 진짜 이유

출판사 서평

평범한 20대 백수가 하루 30분 달리기로 인생을 바꾸었다고?

700만 러너가 ‘런스타(Run Star)’라고 부르는 핫한 러너 안정은. 그녀가 달리는 곳, 입고 먹는 것들이 연일 화제다. 그녀의 러닝 영상은 인스타와 유튜브에서 100만 뷰를 돌파한다. 소셜미디어 셀럽으로 유명해지자, 뉴발란스, 아식스 등 스포츠브랜드와 지프, 폭스바겐 등 자동차업계, 금융, 식음료, 화장품브랜드 등 세계적 기업의 메인모델로 활동하게 됐다. 여행, 러닝매거진에 칼럼을 기고하고, 각종 마라톤대회의 홍보모델로 서고, 러닝 및 뷰티 강연에서 섭외 1순위로 꼽힌다.

그녀는 몇 년 전만 해도 매일 아침 눈을 뜨면 “오늘 뭘 하지?”를 고민하던 평범한 20대 백수였다. 프로그램 개발자, 승무원, 마케터라는 직업을 가져봤지만 1년을 못 채우고 퇴사했다. 7번 이직하는 사이 세상은 그녀를 “직장도, 미래도 없는 인생 낙오자”라고 불렀다. 하루하루가 고통스러워 달리기 시작했다. 힘들 때마다 달렸고, 그렇게 얻은 완주 메달이 100개가 넘는다. 메달이 쌓일 때마다 자존감이 높아지고, 말수도 없고 고민 많던 성격은 전 세계의 러너들과 친구가 될 만큼 활기차게 바뀌었다. 그녀는 백수생활에 종지부를 찍을 수 있었다.

“느려도 괜찮아. 실패해도 괜찮아. 러닝을 시작한 넌 이미 위대하니까!”

≪나는 오늘 모리셔스의 바닷가를 달린다≫는 저자가 길 위에서 깨달은 ‘달리기 공식’을 인생에 적용해 삶을 원하는 대로 이끌게 된 이야기를 담고 있다. 지금은 무척 화려해 보이지만, 그녀가 갑자기 인기를 얻게 된 것은 아니었다. 달릴 수 있는 곳은 어디든 향했더니, 사람들이 알아봐주었다. 잡지사 10곳에 글을 보내면 1곳에서 겨우 답변이 왔다. 9번 거절당해도 좌절하지 않았다. 힘껏 달리고 나면 그날을 버틸 힘이 생겼다. 더 긴 거리를 달릴수록 그녀는 더 단단해질 수 있었다.
유명한 포토그래퍼가 내게 어린 나이에 성공했다고 말하자 “운이 좋았어요.”라고 답했다. 그가 말했다. “너는 운이 좋은 게 아니라 ‘기운’이 좋은 거야. 기회는 손 내밀면 잡힐 만큼 가까이 있어. 다만, 준비된 사람에게만 보이지. 기운이 좋은 사람은 그때그때 보이는 기회를 놓치지 않아. 우리는 그런 사람들에게 기운이 좋다고 말해.” (본문 57쪽)

수험생과 취업준비생, 일상이 고단한 직장인들은 일과를 마치고 그녀와 달리기 시작했다. 목표를 향한 여정을 통해 모두가 ‘성장’을 이루었다. 그들은 “재미없던 생활이 즐거워졌다.”, “미친 듯이 달리고 나면 씩씩한 나로 태어난 기분!”, “마라톤으로 5개월 만에 20kg을 감량했다.”고 말했다. 그녀는 어느새 매일 10만 팔로워와 소통하며 러닝 문화를 이끌어가는 리더가 되어 있었다.

달리기를 통해 ‘품격 있는 패자’가 되는 연습하기!
“나는 과거보다 훨씬 단단해졌고, 나 자신을 사랑하게 되었다.”

저자는 달리기를 통해 몸뿐만 아니라 ‘마음’을 일으킬 수 있다고 말한다. 달리는 것만으로 두뇌가 똑똑해지고 수명이 연장된다는 것은 이미 과학적으로 검증된 사실이다. 달릴 때 도파민과 세로토닌이 분비되어 스트레스가 해소되고 우울감이 줄어든다. 다시 말해, 영어 단어를 외우든, 회사　일을 하든, 인간관계를 맺든 지금 하고 있는 일을 보다 재밌게, 잘 할 수 있게 만든다는 것이다.

책에는 러닝에 입문할 때 필요한 정보들이 담겨 있다. 달리기 좋은 장소, 얼마나 달려야 적절한지, 러닝복은 어떻게 입어야 하는지, 달리기로 몸매를 만들고 피부를 가꾸는 법을 소개한다. 마라톤대회에 출전하려는 러너들을 위한 훈련법과 페이스차트도 수록했다. 답답한 일상에서 벗어나고 싶거나 의기소침해진 마음에 변화가 필요하다면, 삶의 장애물을 통과한 그녀의 뜨거운 레이스에 귀 기울여보자. 이 책이 아직 가능성을 발견하지 못한 당신에게 페이스메이커가 되어줄 것이다!

작가정보

저자(글) 안정은

‘러닝계의 연예인’이라고 불리는 핫한 러너이자 소셜미디어 셀럽. 스포츠브랜드, 자동차, 금융, 식음료, 화장품브랜드 등 세계적 기업의 메인모델로 활동했다. 각종 마라톤대회 홍보모델, 러닝 및 뷰티 강연에서 섭외 1순위로 꼽힌다. 코타키나발루, 스위스, 모리셔스를 달리면서 과거 대기업을 다닐 때보다 훨씬 많은 수입을 올리고 있다.
그녀는 한때 평범한 20대 백수였다. 어렵사리 유명 IT 회사의 프로그램 개발자로 취직했지만, 적성에 맞지 않아 6개월 만에 박차고 나왔다. ‘의지 부족’이라는 비난을 감수하며 도전한 일은 승무원. 중국항공사에 합격했지만, 중국은 사드 문제로 취업비자를 내주지 않았다. 그렇게 1년을 무작정 기다렸다. 기다림이 고통스러워서 아침마다 달리기 시작했다.
먹고살기 위해 대기업에 다시 개발자로 취직했다. 달린 지 6개월 만에 첫 풀코스 마라톤을 완주했다. 그 자신감으로 승무원직과 개발자직을 과감히 포기하고, 또 다른 대기업에 마케터로 입사했다. 1년 만에 다시 퇴사를 결심했다. 한 번 사는 인생, 자기 자신을 마케팅하고 싶어졌다. ‘꿈도 없고 끈기도 없는 인생 낙오자’라는 세간의 낙인에서 벗어나기 위해 계속 달렸다. 그렇게 마라톤 풀코스 7회 완주, 철인3종경기 완주, 27시간 동안 한라산 111km를 내달렸다.
‘러닝전도사’라는 별칭으로 칼럼을 기고하고, 청소년에게 러닝 안전교육을 진행하며, 방송국과 라디오 프로그램에 출연했다. 손기정국제평화마라톤?경기국제하프마라톤?서울국제마라톤?군산새만금국제마라톤대회의 홍보모델로서 러닝 문화를 이끄는 일에 앞장서고 있다. 현재 러닝과 철인3종경기 아카데미를 운영하고 각종 러닝 이벤트를 기획하는 RUNderful(런더풀) 대표다.