자기최면 다이어트

얀 베커 지음 | 한윤진 옮김

쌤앤파커스 2019년 09월 06일 출간 종이책 : 2018년 08월 27일 출간

작품소개

책소개

독일에서 다이어트 책으로는 이례적으로 20주 연속 베스트셀러 종합 1위에 오른 ‘궁극의’ 다이어트법. 저자 얀 베커는 지난 10여 년간 각종 스트레스와 불안장애에 시달리는 직장인, 운동선수, 공무원의 삶을 180도 바꿔놓은 독일 최고의 최면술사이자 자기최면 다이어트의 창시자이다. 〈자기최면 다이어트〉는 수많은 코칭과 상담 사례로 그 효과가 입증된 얀 베커의 최면술을 다이어트와 연결시켜 독일과 유럽 등지에 ‘자기최면 다이어트’ 신드롬을 불러일으켰다.
저자는 몸의 현재 상태와 생활 습관을 정확하게 파악하는 방법부터 자기 암시와 최면을 효과적으로 활용하는 기술까지 체계적이고 최적화된, 그리고 누구나 쉽게 시도해볼 수 있는 다이어트법을 알려준다. 책을 찬찬히 따라가다 보면 사소한 행위 하나가 잠재의식을 바꾸고, 바뀐 잠재의식이 살을 빠지게 만드는 놀라운 경험을 하게 된다. 저자가 최면을 걸 때 사용하는 최면 유도문을 음원으로 별도 제공하여 바쁜 사람들은 ‘들으면서 빼는 다이어트’도 가능하다.

목차

프롤로그_ 다이어트의 시작은 현재의 나를 인정하는 것부터

1. 다이어트는 몸이 아니라 뇌가 하는 것이다
상상에서 시작되는 변화
꿈을 현실로 만든 최면
최면과 잠재의식
완전한 집중
마음의 문을 열어라
이제는 당신의 차례

[실전 TIP] 살찐 생각부터 다이어트하라
[실전 TIP] 그런 ‘척’하면 된다

2. 그동안의 실패는 당신 잘못이 아니다
다이어트 후 다시 살이 찌는 이유
당신만을 위한 맞춤 다이어트

[실전 TIP] 살 안 찌는 식사법은 따로 있다

3. 어디서부터 어떻게 시작할까?
손으로 쓰면 더 잘 기억한다
자가진단 체크리스트
마법의 다이어트 수첩 작성법

[실전 TIP] 잠재의식에 진짜 모습을 심어라

4. 살이 빠지는 주문
암시의 두 얼굴
뇌를 다시 프로그래밍하라
“나는 날마다 조금씩 날씬해진다!”
잠자는 본능을 깨워라

[실전 TIP] 살 빠지는 주문을 걸어라
[실전 TIP] 음식을 향한 본능을 믿어라
[자기최면 훈련] 엘먼 인덕션

5. 잠재의식 길들이기
먹는 것을 멈출 수 없었던 이유
식욕을 잠재우는 명상법
과식은 배고픔과 관계없다
잠재의식에 숨어 있는 프로그램

[실전 TIP] 식욕을 억제하는 ABC 몰입법
[자기최면 훈련] 행복을 향한 발걸음

6. 습관이라는 거울 앞에서
일곱 번 반복하면 습관이 된다
새로운 습관을 만드는 자기최면
나 자신과의 인터뷰

[실전 TIP] 습관을 다스리는 마법의 유리잔
[실전 TIP] 뿌리 깊은 습관을 없애는 법

7. 다이어트의 최대 걸림돌, 스트레스
도망치거나 싸우거나
스트레스가 만든 악순환
악순환에서 벗어나는 방법

[실전 TIP] 초간단 스트레스 해소법
[실전 TIP] 심신을 정돈하는 7-11 호흡법
[자기최면 훈련] 길

8. 천천히, 우아하고 자연스럽게
목표를 향해 한 걸음씩
다이어트 성공을 위한 7가지 질문
의지에 불을 붙이는 방법

[실전 TIP] 잠재의식을 확실히 내 편으로 만드는 법

9. 변화를 위한 최면 활용법
최면으로 떠나는 판타지 여행
최면 유도문의 5가지 활용법
이미 변화는 시작되었다

[자기최면 훈련] 원하는 모습이 되는 법

10. 이제 즐기는 일만 남았다
400만의 삶을 바꾼 자기최면
살이 빠지는 건 시작에 불과하다

[자기최면 훈련] 진심으로 원하면 날씬해진다

11. 인생의 마지막 다이어트를 위해
당신은 삶을 바꿀 자격이 있다
다이어트가 인생의 전부는 아니다
때려치우고 싶을 때의 대처법

[자기최면 훈련] 나의 선언
[자기최면 훈련] 불꽃놀이

에필로그_ 원하는 대로, 아름답게 살아가기

책 속으로

최면 상태에서는 상상이 현실이 된다. 최면에 걸린 대상에게 “이제 당신의 팔은 굽혀지지 않습니다”라고 말하면 그의 정신, 좀 더 정확히 말해 잠재의식은 그 말을 곧이곧대로 받아들인다. 이런 식으로 잠재의식은 믿음, 행동 방식, 생각들을 새롭게 인식하고 분류한다. (…) 시작은 단 하나의 상상이면 충분하다. 날씬해진 몸매에 흐뭇함을 느끼며 행복해하는 나의 모습 말이다. 당신의 잠재의식은 단 0.5kg이라도 살이 빠지면 긍정적인 사고를 학습하게 된다. 거기에 건강한 생활 방식 등이 더해지면 다이어트는 훨씬 더 수월해진다.
- 16~17p. 〈다이어트는 뇌가 아니라 몸이 하는 것이다〉

“나는 모든 면에서 날마다 더 좋아지고 있다!” 쿠에가 남긴 이 유명한 암시는 지금까지도 활용된다. (…) 당신도 쿠에의 표현을 활용해 이렇게 말해보라. “나는 날마다 조금씩 날씬해지고, 아름다워지고 있다!” 비록 지금은 좀 볼품없지만, 아름다운 몸매가 숨어 있다는 것을 효과적으로 표현했다. 이 문장은 애벌레가 여러 번 허물을 벗고 나서 나비가 되는 것처럼 다이어트가 당장 오늘내일만으로 해결되는 것이 아닌, 여러 단계를 거쳐야 하는 긴 여정임을 기억하게 돕는다. 거울에 비친 모습이 마음에 들지 않더라도 내일은 조금 더 좋아질 것이고, 모레는 더 날씬해질 것이다. 이 정도라면 잠재의식을 크게 거스르지 않는다. 게다가 잠재의식에는 아무런 지시도 내리지 않았다.
- 78~79p. 〈살이 빠지는 주문〉

학계에서는 스트레스가 만병의 근원일 뿐만 아니라 대다수의 비만에도 영향을 미친다고 본다. 당신이 스트레스의 노예가 되기 전에 적절한 스트레스 해소법을 배워 활용할 수 있도록 준비한다면 체중 증가의 핵심 원인을 제거할 확률도 높아지는 것이다. 이 책을 통해 하나씩 배우게 될 자기최면 기법은 당신의 잠재의식에 날씬하고 새로운 자아상을 심어주고 새로운 행동 양식이 스며들도록 도와줄 것이다. 장담하건대 최면은 스트레스를 예방하는 최고의 수단이다!
다른 방법과 비교했을 때 최면의 가장 큰 장점은 의식적인 시각화 훈련으로 스트레스의 원인을 맞춤 해소할 수 있다는 것이다.
- 132p. 〈다이어트의 최대 걸림돌, 스트레스〉

여러 라디오 프로그램에 나의 자기최면 다이어트 계획을 설명했다. 여러 곳에서 흥미를 보였고 그로부터 몇 주가 흘러 프로그램이 확정됐다. 독일 전역 약 400만 명의 청취자가 나의 방송을 들으며 최면을 통한 판타지 여행에 동참했다. (…) 식욕이 줄어들면서 식사량도 줄었지만 예전보다 훨씬 양질의 포만감을 느낄 수 있었다. 마지막 최면 방송 이후 8주 동안 삶의 질이 크게 향상되었고 체중은 무려 10kg이나 줄었다. 뭔가 애쓰고 노력했다기보다 자연스럽게 빠졌다는 것이 옳다. 내 방송을 즐겨 듣던 청취자들의 변화도 나와 비슷했다. 한 라디오 진행자는 내 방송에 게스트로 참석한 이후 거의 20kg이나 감량했다.
- 199~200p. 〈이제 즐기는 일만 남았다〉

출판사 서평

“다이어트는 몸이 아니라 뇌가 하는 것이다!”

반복되는 다이어트 돌려막기를 끝낼 파이널 솔루션
수백만 성공 사례가 증명한 기적의 ‘자기최면 다이어트’

★★★ 독일 슈피겔 베스트셀러 ‘20주 연속’ 종합 1위
★★★ 듣기만 해도 살이 빠지는 자기최면 유도 음원 무료 제공

독일에서 출간 직후 베스트셀러 종합 1위에 오른 뒤 다이어트 책으로는 이례적으로 무려 20주 연속 자리를 지킨 《자기최면 다이어트》가 드디어 한국 독자들과 만난다. 이 책의 저자인 얀 베커는 독일 최고의 최면술사로 스포츠·비즈니스·헬스케어 등 다양한 분야에서 최면을 활용한 코칭과 상담으로 수백만의 삶을 바꿨다. 매년 열리는 그의 최면술 공연에는 직접 최면을 경험하고 배우려는 사람이 구름처럼 몰린다.
2016년, 라디오 방송을 통해 독일 전역에서 약 400만 명이 청취한 얀 베커의 다이어트 최면 방송은 셀 수 없이 많은 성공 사례를 낳으며 독일과 유럽에 ‘자기최면 다이어트’ 신드롬을 일으켰다. 《자기최면 다이어트》는 최면과 다이어트에 대한 저자의 상담 사례와 노하우를 모두 담아 혼자서도 최면 기법을 다이어트에 활용할 수 있도록 구성했다.

잠재의식에 숨어 있는 잘못된 식습관
자기최면으로 완벽하게 해독한다!

최면은 일상에서 흔히 경험할 수 있는 자연스러운 현상이다. 책에 푹 빠져 읽을 때 주변을 전혀 인식하지 못하기도 하고 기차나 버스에서 창밖을 가만히 바라보다 뒤늦게 시간이 많이 흘렀음을 깨닫고 놀라기도 한다. 이렇게 완벽한 집중으로 어느 한 가지에만 정신이 최대로 확장되는 것이 최면 상태다. 완벽하게 집중하거나 무언가를 체험할 때 모두 뇌의 같은 부위가 활성화된다. 덕분에 최면 상태에서 받아들인 메시지가 뇌에서만큼은 직접 경험한 현실로 남는다. 이런 최면 상태를 최면술사의 도움 없이 상상력을 동원해 스스로 유도하는 것이 ‘자기최면’이다.
《자기최면 다이어트》의 핵심은 최신 최면 기법을 활용해 잠재의식에 ‘살 빠지는 습관’을 심어 그전까지 다이어트를 방해해온 생각과 행동을 바꾸는 것이다. 의식 아래 숨겨진 잠재의식은 인간의 행동과 생각에 영향을 준다. 아무리 혹독하게 굶고 죽어라 뛰어 살을 뺀다 해도 잠재의식에 잘못된 식습관이 남아 있는 한 요요를 피할 수 없다. 저자는 식욕이라는 본능 자체를 막을 수는 없지만, 먹고 마시고 생활하는 일상의 습관을 하나씩 바꾼다면 다이어트의 근본적 해법이 될 수 있다고 설명한다. 특별히 애쓰지 않아도 자연스럽게 다이어트 효과를 누릴 수 있다는 것이다.
최면의 준비 단계인 명상부터 잠재의식에 새로운 생각을 심는 암시, 최면 유도문을 활용한 실전 다이어트법 등 저자의 친절한 안내를 따라 하나씩 행동으로 옮기다 보면 어느새 날씬해진 자신의 모습을 마주하게 될 것이다.

내 몸에 최적화된 플랜부터 확실한 감량 효과까지
내 인생 마지막 다이어트, 지금 바로 시작해보자!

저자는 기존의 수많은 다이어트법이 사실상 집 밖으로 나올 수 없게 만드는 것이었다고 말한다. 다이어트를 시작하면 불금마다 동료들과 즐겼던 스페셜 점심 식사 대신 쓸쓸히 사무실에 남아 집에서 싸온 샐러드를 먹어야 한다. 성화에 못 이겨 함께 나서더라도 가장 칼로리가 낮은 메뉴를 주문할 수밖에 없다. 친구를 만나는 것은 또 어떤가? 달콤한 애플파이와 마키아토를 먹는 친구 앞에서 우울하게 마테차나 홀짝이지 않았던가. 이럴 바에는 다이어트가 끝날 때까지 모든 관계를 끊고 숨는 것이 낫겠다는 생각마저 든다.
‘다이어트는 뇌가 하는 것’이라는 이 책의 핵심 메시지에서 보듯 저자가 제안하는 훈련과 지침은 금지하는 것도, 복잡한 과정도, 그 흔한 저탄고지도 없다. 자기최면 다이어트법을 활용하면 평소 즐기던 음식으로도 얼마든지 살을 뺄 수 있기 때문이다. 부정적 생각이 가득할 때는 거울에 비친 모습을 보며 잠재의식을 바꿀 방법을 알려주고, 때로는 다이어트 롤모델을 떠올리며 그 사람처럼 연기하듯 살아보라고 권하기도 한다. 이 외에도 일상의 말을 살 빠지는 주문으로 바꾸는 법, 폭주하는 식욕을 다스리는 간단한 운동법, 마법의 다이어트 수첩 작성법 등 최면술을 응용한 다양한 솔루션으로 쉽고 재미있는 다이어트를 도와준다.
건강하고 지속 가능한 다이어트는 어렵지 않다. 굳이 힘들게 고생하며 스트레스 받지 말고 《자기최면 다이어트》가 알려주는 대로 차근차근 따라오면 된다. 내 인생의 마지막 다이어트, 지금 바로 시작해보자!

작가정보

저자(글) 얀 베커

저자 : 얀 베커
저자 얀 베커
독일 최고의 최면술사이자 독일 및 유럽 전역을 떠들썩하게 한 ‘자기최면 다이어트’의 창시자. 헬스케어뿐 아니라 스포츠, 정치, 비즈니스 등 다양한 분야에서 최면을 활용한 코칭과 상담으로 수백만 명의 삶을 활기 넘치고 긍정적으로 바꿔놓은 ‘최면 트레이너’이다. 그의 최면술은 네덜란드의 ‘사회적 뇌 연구소(Social Brain Lab)’에서 진행된 수십 가지 뇌신경 검사와 실험을 통해 과학적으로도 그 놀라운 효과가 증명되었다. 독일에서 매년 열리는 최면술 공연에는 매회 수천 명의 관객이 구름처럼 몰려들어 그의 최면 기법을 직접 경험하고 배워간다. 자기최면을 통해 언제 어디서나 원하는 대로 다이어트를 할 수 있게 도와주는 《자기최면 다이어트》는 2017년 독일에서 출간되자마자 종합 베스트셀러 1위(20주 연속)를 차지했고, 수많은 독자들의 생생한 다이어트 성공담이 퍼져나가며 12만 부 이상 판매되는 진기록을 세웠다. 지은 책으로 《당신은 원하는 것을 할 수 있다》, 《120분간의 금연》, 《직관의 비밀》 등이 있다.

역자 : 한윤진
역자 한윤진
연세대학교 독문학과를 졸업했으며 독일 뷔르츠부르크 대학에서 수학했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획자 및 전문번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 《당신의 생각을 의심하라》, 《림비 : 뇌에 숨겨진 행복의 열쇠》, 《플렉서블 씽킹》 등이 있다.

번역 한윤진