뱃살사냥꾼 3대 무기

이희성 지음 | 김학수 그림

씽크스마트 2012년 01월 13일 출간 국내도서 : 2012년 01월 02일 출간

작품소개

책소개

요요 현상 없이 뱃살을 빼는 방법!

「내 몸을 살리는 시리즈」제4권『뱃살사냥꾼 3대 무기』. 건강 트레이너 명강사 1호로서 1년에 200회 이상의 건강 관련 강연회를 진행하는 피지컬 트레이너 이희성이 컨디션 트레이닝을 통해 뱃살을 빼는 방법을 알려준다. 저자는 뱃살을 빼려고 당연하게 해 왔던 각종 식사 조절과 다이어트, 운동이 오히려 살을 빼기 어렵게 한다고 이야기하며, 식생활습관과 몸과 마음의 균형이라는 관점에서 생활 자체를 업그레이드하고 컨디션 트레이닝을 통해 몸을 최고의 상태로 유지하는 것이 뱃살을 빼는 지름길이라고 주장한다. 본문은 뱃살을 빼는 핵심 무기인 ‘꼭꼭 씹어 먹기’, ‘물 마시기’, ‘좋은 생활 습관(컨디션 트레이닝)’을 중점적으로 설명하며, 실제로 이것을 실천한 사람들의 사례를 곁들여 읽는 재미를 더하였다. 더불어 뱃살에 대한 오해와 진실을 바로잡고 올바른 운동법을 실천할 수 있도록 도와주는 ‘뱃살 사냥꾼이 제안하는 12가지 필살기’와 뱃살 사냥을 위한 3주 프로그램이 수록되어 있어 본문의 내용을 체계적으로 실천하는 데 도움이 된다.

저자는 모든 다이어트는 중단하자마자 요요 현상이 일어나기에, 정상적으로 먹고 운동하여 살이 찌지 않는 건강한 체질로 바꾸는 방법을 찾아야 한다고 주장한다. 이 책은 화려한 다이어트 비법 대신 좋은 생활 습관을 길들이는 3주 프로그램을 통해 뱃살을 빼는 방법을 제시한다. 3주 동안 뱃살 사냥꾼이 되기 위해 실천해야 할 항목들이 아침, 점심, 저녁으로 나누어 상세하게 제시되어 있으며, 실천 여부를 체크할 수 있는 공간이 마련되어 있다. 또한 마지막 파트에는 뱃살 사냥꾼으로 만드는 좋은 습관 4가지와 뱃살에 대한 오해와 진실을 Q&A 형식으로 제공한다.

목차

PART 1 뱃살사냥꾼 3대 무기
첫 번째 무기│씹어라, 그러면 뱃살이 사라질 것이다
사례: 풍선처럼 부풀어 올랐던 배가 사라졌다│40대 남성 A씨
두 번째 무기│몸이 원할 때 물을 마셔라
사례: 물은 꼭 필요할 때에만 마셔라│30대 중반 직장 여성 B씨
세 번째 무기│좋은 생활 습관(컨디션 트레이닝)
사례: 유명인들을 관리한다│가수 김종진 씨와 김장훈 씨

PART 2 뱃살사냥꾼 12가지 필살기
첫 번째 필살기│다이어트가 살을 찌게 만든다
사례: 다이어트를 멈추면 된다│연예인 D양
두 번째 필살기│물 마시는 타이밍이 따로 있다
사례: 물은 아무 때나 마시는 게 아니다│40대 초반 주부 E씨
세 번째 필살기│밤에 먹지 말고 아침에 먹어라
사례: 야식 금지 또는 절제│30대 초반 직장 남성 F씨
네 번째 필살기│음식에서 만족을 얻으려고 하지마라
사례: 간식을 끊어라│20대 후반 직장 여성 G씨
다섯 번째 필살기│살을 빼기 위해 운동하지 마라
사례: 문제는 바로 운동이다│30대 후반 가정주부 H씨
여섯 번째 필살기│살아 있는 운동, 죽은 운동
사례: 필요한 건 동기부여다│50대 남성 I씨와 40대 여성 J씨 부부
일곱 번째 필살기│내 몸을 살리는 반대로 운동법
사례: 반대로 하면 놀라운 일이 일어난다│40대 초반 여성 자영업자 K씨
여덟 번째 필살기│즐거운 뱃살 사냥을 위한 팁
사례: 스스로 변화하라│30대 후반 중견 기업 중간 관리자 L씨
아홉 번째 필살기│당신의 몸을 더욱더 사랑하라
사례: 몸이 원하는 것을 하라│30대 초반 직장 여성 M씨
열 번째 필살기│긍정이 기적을 만든다
사례: 긍정의 삶을 살아라│여고생 N양
열한 번째 필살기│내 안의 잠재의식을 깨워라
사례: 악순환의 고리를 끊어라│20대 후반 직장인 O씨
열두 번째 필살기│좋은 습관이 모든 것을 바꾼다
사례: 인생을 바꾸는 열쇠│30대 직장 여성 P씨

PART 3 뱃살사냥을 완성하는 3주 프로그램
1주 실천 체크
2주 실천 체크
3주 실천 체크

PART 0 뱃살사냥꾼의 팁
뱃살사냥꾼의 좋은 습관 만들기
1. 복식 호흡이 당신의 인생을 바꿀 수 있다!
2. 물이 당신에게 약이 된다!
3. 당신도 술을 끊을 수 있다!
4. 좋은 습관이 당신을 건강하게 만든다!

뱃살에 대한 오해와 진실(Q&A)
1. 과일은 많이 먹어도 뱃살이 찌지 않는다?
2. 담배를 피우면 뱃살이 빠진다?
3. 일찍 자고 일찍 일어나면 뱃살이 빠진다?
4. 윗몸일으키기는 걷기나 달리기 같은 유산소 운동보다 뱃살 빼는 데 효과적이다?
5. 찜질방, 사우나 등에 자주 가면 뱃살이 빠진다?

출판사 서평

이 책의 포인트

세 가지 실천법으로 뱃살 이번엔 꼭 뺀다! 당신의 뱃살을 뺄 수 있는 마지막 처방전!

“뱃살이 찐 건 당신 탓이 아니다. 약간의 무지와 잘못된 생활 습관 때문이다.”
‘식습관(물), 호흡(몸과 마음의 균형), 좋은 생활 습관(컨디션 트레이닝)-뱃살을 빼기 위한 세 가지 실천법’

윗몸일으키기 그만해라! 뱃살과 윗몸일으키기는 아무런 관련이 없다!

“운동은 양날의 검이다. 괴로움을 꾹 참으며, 숨이 끊어질 듯이 운동하지 마라. 운동을 하면 폐활량이 늘어나거나 기초 체력이 증가하는 등의 효과를 볼 수 있다. 하지만 단지 뱃살을 빼기 위한 운동이나 운동을 위한 운동을 하는 것은 큰 의미가 없다. 운동은 즐겁고 신나는 운동을 해야 한다.”

작심삼일로 멈춰도 된다! 언제든지 다시 시작할 수 있다!

“성공의 습관을 들이는 3주 프로그램을 실천하라. 내일부터 새로운 생활을 시작할 거라고 말하지 말고 오늘딱 하루만 긍정적이고 행복한 삶을 살겠다고 결심해 보라. 이건 작심삼일보다도 쉬운 것이다. 사흘이 아니라딱 하루만 하면 되기 때문이다.
이런 식으로 매일 그날 하루만 절제하고, 좋은 습관을 들이고 만족스러운 컨디션으로 살면 된다.”

추천 한마디

현대인들이 살과의 전쟁을 하고 있다는 것은 누구나 아는 사실이다. 덴마크에서는 올해 10월 1일부터 고지 방 식품에 비만세를 도입했다고 하니 이제 정말 살과의 전쟁이 선포되었다고 하겠다. 하지만 요새 사람들 은 눈에 보이는 외형적 모습에 이 전쟁의 진짜 목적을 잊고는 한다. 우리가 살과의 전쟁을 하는 진정한 목 적은 다름 아닌 ‘건강’에 있다.
이 책은 살을 빼기 위한 다이어트 서적이 아니라 건강 서적이다. 우리에게 뱃살을 빼는 방법을 가르쳐 준 다고 하며 다이어트를 하면 안 된다고 말하고 있다. 언뜻 보면 역설적인 이 말에는 우리 몸의 기본에 순順 하는 것이 우리의 몸 스스로가 불필요한 살을 빠지게 한다는 사실이 담겨 있다.
우리 몸은 내가 어떻게 해야 건강하고 멋있는 모습으로 살 수 있는지 모두 알고 있다. 단지 우리에게 필요 한 것은 ‘살’이 아니라 ‘몸’에 귀를 기울이는 것이다. 이 책을 읽고 우리 몸에 귀를 기울여 보라. 어느새 우 리는 우리 자신에게서 날씬하고 건강한 몸을 선물받을 것이다.
김길우(제인한방병원 병원장, 한의학 박사)

전문의로서 이 책은 충분히 설득력이 있는 내용을 담고 있다고 생각한다. 일상생활에서 물과 호흡을 적절 히 운용하고 음식을 꼭꼭 씹어 천천히 먹는 행위를 통해 소화 불량 자체를 예방하도록 한다. 흔히 뱃살이 나온 사람들은 한 번에 많이, 빠르게 음식을 섭취하는 좋지 않은 습관을 갖고 있는데 그런 이유로 위가 늘 어나 건강을 해치는 경우가 빈번하게 발생하기도 한다. 저자는 그런 좋지 않은 습관을 자연스럽게 고칠 수 있도록 유도하며 그러한 방법 또한 올바르게 제시해 내게 이 책에 대한 내 믿음을 굳건하게 만든다. 뱃살 이 나와 고민하는 수많은 사람들에게 일독을 권한다.
이동환(이동환 가정의학과 원장, 만성피로 연구회 회장)

권투를 하던 시절의 이희성은 무척이나 영민한 선수였다. 게다가 그는 어떠한 목표가 생기면 뒤돌아보지 않고 돌진하는 추진력 또한 갖고 있다. 아마도 이 책을 통해 그가 독자들에게 전하고자 하는 것은 무엇을 간절히 이루고 싶다면 절대 포기하지 말고 한결같은 끈기와 노력으로 원하는 것을 성취하라는 메시지가 아 닐까 생각한다. 날마다 새로운 인생 성공 스토리를 써 나가고 있는 그의 책을 읽어 보라!
유명우(전 WBA 주니어 플라이급 챔피언)

내가 이희성 씨를 처음 알게 된 건 ‘2004 아테네 올림픽 남자 핸드볼 대표팀 감독’을 맡고 있을 때였다. 그때 맺은 인연이 오늘날까지 계속 이어지고 있는 건 그의 됨됨이 때문이다. 내가 알고 있는 많은 사람 중 에서도 그는 뛰어난 인간적 매력을 가진 사람에 속한다. 그런 인간성을 바탕으로 하루하루를 누구보다 치 열하게 살고 있는 사람의 책이라면 읽어볼 가치가 충분한 것 아닐까. 이 책을 통해 그의 성실함이 세상에 널리 알려지길 바란다.
김태환(2004 아테네 올림픽 남자 핸드볼 대표팀 감독)

이희성 소장은 아주 긍정적이고 부지런한 사람이다. 그의 인생을 들여다보면 다양한 삶의 궤적들이 보인 다. 복싱 선수로 시작하여 수많은 고난과 역경을 이겨 내고 불굴의 의지로 대한민국 유명 강사가 된 이희 성 소장이 자신의 전문 분야에 대해 한 권의 책을 엮어 출간했다. 이 책은 단순하게 뱃살을 빼라는 내용이 아니다. 바로 당신의 삶을 긍정적으로 바꾸어 행복한 삶으로 안내해 줄 책이다. 부디 이 책을 통해 행복하 고 새로운 삶의 열쇠를 발견하기 바란다.
한상숙(사단법인 한국강사협회 회장)

강의 수강자들의 소감

삼성 cs 아카데미 연수중 교육받았던 사람입니 다. 강의 내용도 좋았고 삶의 철학도 가슴에 와 닿았습니다. 하시는 일 늘 건승하세요! -지**

지난 22일 울산에서의 강의 참 좋았습니다. 먼 곳까지 찾아 주셔서 감사합니다. 들숨 날숨 등 을 해 보니 신기하더군요. 며칠 안 됐지만 실천 하고 있어요. 효과가 있는 것 같아요. 앞으로 자주 접할 기회가 생겼으면 합니다. -이**

오늘 강의 정말 즐거웠습니다. 강의 내용이 무 척이나 재미있었습니다. 오늘 배운 강의 내용대 로 삶의 습관을 바꾸어 보려고 합니다. -김**

5월 17일~18일 홍익대수련원에서 강의를 받은 삼성전자 사원입니다. 아주 유익하고 즐거운 시 간을 보내 다시 찾아오게 되었습니다. 같이 다 녀온 선배는 라인에서 근무하시는데 서로 공유 하고 있다고 하더라고요. 앞으로도 이루고자 하 셨던 꿈 꼭 이루시길 빌게요. -이*

안녕하세요. 오늘 삼성전자 LCD CLC 교육을 받은 사원입니다. 아주 재미있고 여러 가지 유익한 정보를 많이 주셔서 감사해서 이렇게 찾았습니다. 저도 다이어트에 관심이 많은지라 재미있고 신나게 들었습니다. 건강에 대해서 다시 한번 생각해 보았고요. 앞으로도 많은 사람들에게 유익한 정보를 나누어 주세요. 감사합니다. -함**

몇 달 전에 방송을 보고 따라 했는데요. 컨디션 트레이닝을 하면 살도 빠지나요? CD를 어디서 구해야 하나요? 있으시면 저희 집으로 보내 주셨으면 좋겠습니다. 저는 이희성 씨 팬이거든요. -윤**

안녕하십니까, 지난 11월 저녁 시간에 토즈에서 선생님 강연을 즐겁게 들었던 토즈 회원입니다. 선생님의 강연을 즐겁게 청강하고 선생님의 책을 읽어 보았습니다. 동영상도 보았습니다. 혹시 아직도 건강 교실을 운영하시는지 알고 싶습니다. -정**

작가정보

저자(글) 이희성

'고등학교 3학년, 프로복싱 신인왕에 오르다!' - 중3, 권투를 반대하는 부모님에게 반항하여 가출할 정도로 권투에 미치다. 숨이 턱에 차오르는 지옥훈련, 죽을 것 같은 체중감량을 견디며 챔피언의 꿈을 키웠으며 허리와 무릎 통증, 오른손 부상에도 불구하고 1982년 프로복싱 신인왕에 오르다.
'실패한 권투선수, 알코올중독자가 되다!' - 무리한 훈련 때문에 생긴 허리와 무릎 통증으로 20살 젊은 나이에 권투선수에서 은퇴하다. 세계 챔피언이라는 벅찬 꿈을 꾸었던 과거를 뒤로한 채, 술이 없으면 생활하기 힘든 알코올중독자가 되었다. 인생을 자포자기하고 2번의 자살 시도를 하다.
'피지컬트레이너라는 새로운 꿈을 꾸다!' - 2번의 자살 시도가 실패로 돌아간 후, 10여 년 간 긴 방황의 시간을 끝내고 다시 인생을 시작할 용기를 가지다. 피지컬트레이너 자격증을 취득한 후, 연세대학교 야구팀, 영화배우 아리랑축구단, 아테네올림픽 핸드볼 국가대표팀('우생순' 실제 주역들) 트레이너로 활동하다.
'KBS, 청와대, 전경련, 삼성의 명강사가 되다!' - 고졸 학력을 극복하고 국내 1호 컨디션트레이너 강사가 되다. 독특한 강의와 운동법으로 인기 강사가 되면서, 사단법인 한국강사협회의 42호 명강사로 임명되었다. KBS, 한경TV 등에 출연하며, 청와대, 전경련, 삼성, 현대 등 각종 관공서와 기업에서 긍정의 기운을 만들어주는 인기 강사로 활동하고 있다.

그림/만화 김학수