시크릿 트레이닝

한병철 , 한병기 지음

파란미디어 2015년 09월 15일 출간 종이책 : 2011년 04월 10일 출간

작품소개

책소개

신체의 능력을 최대치로 끌어올리는 비결!

『시크릿 트레이닝』은 동양 무술 훈련법을 응용하여 운동 능력을 향상시켜 신체를 건강하게 만드는 비법을 소개한 책이다. 태권도, 팔괘장, 대성권 등을 수련한 저자들이 간결한 설명과 그림을 통해 일반 독자들도 쉽게 따라할 수 있도록 다양한 동작을 제시하고 있다. 신체 단련 뿐 아니라 동양 무술과 신체 단련 활동에 관해 다양한 자료와 함께 체계적으로 담아내 넓고 풍부한 지식을 쌓을 수 있다.

목차

서문

1. 운동에는 비결이 있다
2. 스트레칭(Stretching for relaxation)
3. 자력 단련법(Exercise without tools)
4. 타력 단련법(Exercise with tools)
5. 운동 조합과 처방
6. 소림72예(72 Arts of Shaolin)

부록
발문

출판사 서평

골프와 야구의 비거리를 늘리는 획기적 트레이닝!
동양 무술의 비전이 현대적 스포츠 트레이닝법으로 새롭게 태어났다!

『고수를 찾아서』의 저자 한병철 박사가 소개하는 신체 단련의 비밀!

신체의 불균형을 고치면 당신의 운명이 바뀐다
동양 무술 훈련법을 응용한 피트니스, 시크릿 트레이닝!

상상의 경계를 허문다. 이야기의 힘을 믿는다. ―파란미디어

조화와 균형을 통한 파워 업그레이드 비결!

오래전부터 역도나 보디빌딩을 통해 얻은 힘은 무술에서 바로 쓸 수 없다는 통념이 퍼져 있었고, 마찬가지로 골프에서도 별도의 트레이닝을 해야 한다는 공감대가 있었다. 만약 제대로 웨이트트레이닝을 해 왔다면 별도의 훈련을 하지 않아도 골프의 비거리가 늘어나야 하고, 야구의 피칭과 배팅이 향상되어야 마땅하다.
왜 그럴까? 그 이유는 중심선의 문제이다. 기존 헬스클럽의 운동은 중심선을 확립하고 강화하는 것은 가능하지만, 중심선의 이동을 훈련시켜 주지 못했다. 신체가 정지해 있을 때는 중심선이 명확하지만, 이동하는 순간 깨져 버린다면 그것은 비실용적인 훈련임에 틀림없다. 대부분의 스포츠는 끊임없이 움직이는 것인데, 서 있는 상태에서 단련한다는 것은 잘못된 트레이닝법이다.
― 본문 중에서

♣ 골프, 야구, 마라톤, 걷기, 등산, 자전거, 검도, 사격 등 각종 운동 능력을 향상시켜 실전의 고수로 만들어 주는 책!

♣ 웨이트트레이닝과 스트레칭 위주로 초보자도 쉽게 훈련할 수 있으며, 다양한 삽화를 곁들인 체계적인 설명으로 운동의 목적과 과정을 효과적으로 전달하는 책!

♣ 국내의 무술을 집대성한 저자들의 연공 비결 안내서!

♣ 자신의 신체 불균형을 정확히 인식하고, 불균형을 바로잡아 신체의 능력을 최대치로 끌어올리는 비법!

동양 무술 훈련법을 응용한 피트니스 안내서 『시크릿 트레이닝』!
‘어떻게 하면 신체적으로 열등한 수련자를 평균 이상 또는 고수로 만들 것인가?’라는 문제의식에서 출발한 이 책은 그 답을 ‘중심선’의 확립이라고 강조한다.

『시크릿 트레이닝』의 특화된 훈련과 다양한 트레이닝을 수련하면 중심선을 확립할 뿐 아니라 그것을 더욱 강화할 수 있고, 결국에는 신체와 정신의 불균형까지 바로잡을 수 있게 된다.

사람은 각기 다른 신체의 기능과 능력을 가지고 있는데 개별적인 특성을 고려하지 않은 운동은 효과는커녕 몸만 피곤하게 만들기 쉽다. 그러므로 자신의 신체 불균형을 정확히 인식하고, 그 불균형을 바로잡아 신체의 능력을 최대치로 끌어올리는 비결, 『시크릿 트레이닝』이 필요한 것이다.

이 책은 웨이트트레이닝과 스트레칭에 초점을 맞추어 초보자들이 입문하는데 흥미를 느낄 수 있게 하였다. 다양한 삽화를 곁들인 체계적인 설명은 운동의 목적과 과정을 최대한 간단하고 효과적으로 전달한다.
동양 무술, 그중에서도 팔괘장과 태극권의 훈련법과 이론, 카이로프랙틱, 신체 교정법, 안마, 인지주의 심리학 이론 등 신체의 불균형을 바로잡을 수 있는 다양한 수련법과 운동의 방법도 제시한다.
또한 자신만의 연공 노하우를 발견, 야구, 골프, 마라톤, 무술, 걷기, 등산, 자전거, 검도, 사격 등 일상에서 쉽게 접하는 운동의 능력을 향상시켜 실전의 고수가 될 수 있게 하는 책이다.

[시크릿 트레이닝 개요]

1장은 시크릿 트레이닝의 목표인 신체의 중심선에 대해 서술했다.

2장 스트레칭은 고강도의 본운동에 들어가기 전 신체를 예열하고 유연하게 하여 부상을 방지하고 운동 효과를 높일 수 있는 필수 과정이다.

3장 자력 단련법은 동물보와 여러 가지 걷기, 맨손 수련법으로 구성되어 있다.

4장 타력 단련법은 유명 무술 문파마다 가지고 있는 특별한 훈련 방법들을 분류하고 정리하였다. 적은 중량으로 근육과 골격을 바로잡고 순환식 운동을 도입하여 시너지효과가 발생할 수 있는 프로그램이다.

5장 운동 조합과 처방에서는 우리가 즐겨하는 스포츠에 시크릿 트레이닝을 적용하는 방법을 설명하였다. 야구, 골프, 마라톤, 무술, 걷기, 등산, 자전거, 검도, 사격 등의 분야에서 시크릿 트레이닝의 방법론을 이용하여 경기력을 향상시킬 수 있는 운동 프로그램을 거시적 관점에서 기술했다.

6장 ‘소림72예’는 동양 무술의 본산이라는 소림사에서 나온 72가지 단련 방법에 관한 이야기이다.

작가정보

저자(글) 한병철

저자 한병철은 서울 출생. 광운대학교 경영학과, 동대학원 졸업. 경영학 박사. 광운대, 대진대, 경민대 강사, 무술잡지 마르스 발행(1999~2004), 태권도, 검도, 팔괘장, 대성권 등 수련. 저서 『독행도』, 『고수를 찾아서』, 『중국무림기행』, 『지식과 창의성 그리고 뇌』

저자(글) 한병기

저자 한병기는 서울 출생. 한국외국어대학교, 동대학원 졸업. 무술잡지 마르스 편집장(1999~2004), 당랑권, 태극권, 태권도, 팔괘장, 대성권 등 수련. 저서 『독행도』, 『실전최강 이종격투기』