하루가 건강하면 평생이 건강하다

김양중 지음

책읽는수요일 2014년 10월 14일 출간 종이책 : 2013년 05월 10일 출간

작품소개

책소개

『하루가 건강하면 평생이 건강하다』는 한겨레신문 의료전문 기자 김양중이 직장인에게 중요한 건강 정보와 그것의 핵심적인 의학적 근거를 담은 책이다. 특히 하루 일과에 맞춰 직장인 스스로 실천할 수 있는 건강 습관들로 가득 채워져 있다.

목차

추천사 대한가정의학회 이사장 김영식
Prologue 내 건강 나이는 몇 살일까?

PART 1. 7:00 - 12:00
건강한 사람은 아침이 다르다

아침밥은 반드시! 잡곡밥은 선택!
제약회사들이 숨기고 있는 비타민의 진실
5가지 색깔 건강 법칙
편안한 신발이 최고다
제대로 걷자, 즐겁게 걷자
바른 자세로 앉아 하루를 시작하자
사무실에서는 실내화를
간접 흡연을 피해야 하는 또다른 이유
세상에 순한 담배는 없다

Self Check 소변이 시원하지 않다면
Self Check 건망증이 심해진다면
Self Check 입 냄새 때문에 고민이라면
Self Check 다크 서클이 걱정이라면

PART 2. 12:00 - 18:00
헬스 워킹이 스마트 워킹이다

15분을 넘기자
제발 국물만은 사양하자
커피, 마실까? 말까?
이럴 땐 칫솔질 하지 마라!
칫솔질 뒤에는 자일리톨을
깜빡깜빡 건강법
올바른 낮잠 자세
손목터널증후군
햇볕의 건강학
스트레스를 날려버리는 이완 명상법

Self Check 두통이 잦아지고 심해진다면
Self Check 다리가 붓고 아프다면
Self Check 감기에 자주 걸린다면
Self Check 자주 속이 쓰리고 아프다면

PART 3. 18:00 - 23:00
퇴근 후 4시간이 평생 건강을 좌우한다

저녁이 있는 삶을 살자
저녁 식사, 찌개는 NO!
건강을 위한 퇴근길의 여유
무조건 천천히 마시자
치킨과 맥주와 통풍
노래방에서 노래 부르지 마라
침대 위에서 단전호흡을
잠 부족에 시달리는 현대인들

Self Check 자고 일어나도 피곤하다면
Self Check 탈모가 시작됐다면
Self Check 서른 살이 넘었다면

PART 4. Weekend
몸이 좋아하는 주말 만들기

피곤하다고 누워 있지 말자
주말엔 양배추 파티를
땀, 알고 흘리자!
준비하고 정리하자
건강하고 안전한 운전법
등산을 시작하기 전에
추운 날씨, 야외활동 주의사항
운동과 활동 사이
멋진 선글라스를 사자
찜질방에서, 목욕탕에서
건강한 마트 이용법
윤리적 소비가 건강을 지킨다

PART 5. Family
가족 건강을 지키는 필수 상식과 습관들

우리 가족 나이별 건강 수칙
내 몸에 맞는 건강 검진
이게 좋다는데, 저게 좋다는데
아직도 운동을 시작하지 못했다면
A형 간염을 예방하려면
노로바이러스, 식중독 예방법
우리 가족 눈 건강 어떻게 지킬까?
골반 근육 강화 운동을 하자
부작용 없는 다이어트를 위하여
가족력과 암
알코올과 정자
생리 뒤엔 유방 촉진을

저자 후기

출판사 서평

3040 직장인들을 위한 One-Day 건강 프로젝트. 야근과 스트레스 등 각종 건강 유해 요인 때문에 만성피로와 대사증후군에 시달리는 우리나라 직장인들의 생활 패턴에 밀착하여, 아침부터 잠자리에 들기까지의 우리 몸을 지키는 습관을 체계적으로 정리한 건강 매뉴얼. 출근길에서 사무실, 점심시간에서 회식자리, 직장에서 가정, 월요일에서 주말까지, 쉽게 따라할 수 있는 건강 시간표를 제안한다. 우리 몸을 위협하는 잘못 알려진 건강 상식들도 꼼꼼하게 바로 잡았다. 대한가정의학회 공식추천도서다.

<출판사 서평>

1. 3040 직장인들을 위한 One-Day 건강 프로젝트. 대한가정의학회 공식추천도서.

갑(甲)에게 건강까지 내어줄 수는 없지 않은가. 야근과 스트레스 등 각종 건강 유해 요인으로 만성피로와 대사증후군에 시달리는 우리나라 직장인들의 생활 패턴에 밀착하여, 아침부터 잠자리에 들기까지 건강 습관을 체계적으로 정리했다. 하루 중 가장 많은 시간을 보내는 직장에서, 어떻게 하면 건강을 지킬 수 있는지 알찬 정보로 가득하다. 무엇보다 시간표로 정리되어 있어 따라 하기 쉽다. 대한가정의학회의 공식추천도서이다.

2. 출근길에서 책상머리, 점심시간에서 회식 자리까지 - 스마트하고 건강한 업무 방식과 스트레스를 줄여주는 올바른 휴식법.

출퇴근길 운동법, 스마트하고 건강한 업무 방식, 바른 업무 자세, 스트레스를 줄여주는 이완 명상, 효과적인 휴식법, 건강 식사법과 메뉴, 회식 자리, 술자리, 노래방 등에서 건강을 지키는 요령 등이 담겨 있다. 또한 전립선, 코골이, 두통, 탈모, 건망증, 속 쓰림 등, 서른이 넘었다면 체크해야 할 여러 증상들에 대해서도 짚어준다. 입 냄새, 다크 서클 등에 대한 건강 센스도 요긴하다.

3. 몸이 좋아하는 주말 만들기 & 가족 건강을 지키는 필수 상식과 습관들

주말에 가족들과 함께 자주 찾는 마트, 공원, 찜질방, 목욕탕, 자동차에서의 건강 상식, 그리고 올바른 운동법과 등산 요령, 야외 활동 주의사항, 몸에 좋은 휴식법 등을 정리하였다. 또한 우리 가족 나이별 건강 수칙과, 내 몸에 맞는 건강 검진, 가족력과 암, 간염과 식중독 등 가족 건강을 지키는 필수 상식들을 알기 쉽게 풀이하였다.

4. 알고는 있는데 실천하지 못했던 직장인들을 위한 유쾌한 건강 시간표.

건강 챙기는 게 눈치 보여서, 아니면 나는 괜찮겠지 하는 생각에서, 건강 습관을 실행에 옮기지 못하는 직장인들이 꽤나 많다. 책은 이런 직장인들에게 현재 자신의 생활에 대한 평가를 통해 건강 관리에 대한 동기를 불러일으킨다. 그리고 머릿속으로는 알고 있지만 몸이 실행하지 못했던 건강 습관들을 쉽게 따라할 수 있도록 꼼꼼하게 정리하여 알려준다.

작가정보

저자(글) 김양중

저자 김양중은 의사 출신 의료전문기자. 환자의 질병을 치료하면서 그들의 아픈 마음까지 치유하고, 진료비가 없어서 병원 문턱을 넘을 수 없는 환자를 돕는 의사가 되고 싶었다. 1999년 서울대학교 의과대학을 졸업하고, 경상북도의 한 마을에서 공중보건의로 의사의 길을 시작했다. 그러던 지난 2002년 <한겨레> 의료전문기자로 입사했다. 환자를 직접 치료하는 것도 중요하지만, 사람들이 미리 질병을 예방하고 건강한 생활을 할 수 있도록 돕는 일이야말로 의학의 가장 중요한 역할 가운데 하나라 생각했기 때문이다. 그 후 모두가 건강한 사회를 만들기 위해, 12년째 의료 현장 안팎을 누비며 올바른 건강 상식과 생활습관을 전파하는 데 힘쓰고 있다. 저서로는 <건강 기사 제대로 읽는 법>, <의사가 말하는 의사>(공저) 등이 있으며, <안락사는 살인인가> 등을 번역하였다.