똑똑한 등산

김성기 지음

하서출판사 2013년 10월 07일 출간 종이책 : 2013년 08월 20일 출간

작품소개

책소개

건강하고 안전한 등산을 위한 필수 지침!

배낭 싸는 법부터 안전사고 대비까지『똑똑한 등산』. 코오롱등산학교 교육센터장으로 근무 중인 저자 김성기가 그간의 풍부한 등반 경험을 바탕으로 올바른 등산을 위한 모든 노하우를 담아낸 책이다. 우리가 산에 오르는 근본적인 이유부터 올바른 산행방법 및 등산장비 사용법, 위험 예방 및 대처법, 캠핑장비에 관한 정보 등을 빠짐없이 다루었다.

‘우리가 왜 산에 오르는가’에 대한 물음을 던져 등산에 대한 근본적인 이해를 돕고, 시대와 환경에 따라 달라지는 등산의 목적을 이해하고 등산의 효과와 중요성에 대해 알려준다. 또한 보행법, 호흡법, 식량 준비 및 섭취법 등 반드시 알아야 할 산행요령과 등산장비의 올바른 선택에 대해 자세하게 풀어냈다. 중간중간 쉬어가는 개념으로 등산스틱을 이용한 스트레칭 방법과 같은 유용한 정보를 다루고, 부록에 전국의 휴양림, 삼림욕 정보 등을 수록하여 한눈에 파악할 수 있도록 하였다.

목차

PART.1 등산의 목적
1 우리는 왜 산에 오르는가?
자아실현의 욕구에서 시작된 초기 등산-자아실현의 욕구는 등반방식을 변화시켰다-근대 등산은 자기한계 극복이다
2 대자연에 대한 감탄과 터치는 등산의 특권
우리는 감탄을 그리워한다-우리는 터치 받고 터치하고 싶어 한다-대자연이 만들어낸 장엄함은 이해할 필요가 없다
3 등산은 삶의 의식도 변화시킨다
건강을 위한 등산에서 등산을 위한 건강으로-마이너스 발상에서 플러스 발상으로-긍정적 사고는 고통도 견뎌내게 한다-등산은 인간다운 삶으로의 변화다
4 등산의 정의
넓은 의미의 등산-좁은 의미의 등산-등산장비-등반장비
5 등산의 본질과 기능
등산이란 무엇인가?-기능적 답변-본질적 답변

PART.2 건강과 등산
1 등산인구 증가와 건강의 관계
등산인구 증가 및 연령별 산행인구-등산인구의 증가 원인은 건강 위협-현대사회가 만든 질환, 생활습관병-만성질환, 이제 아이들도 위험하다
2 최고의 유산소 운동, 등산
등산활동의 의료비 대체 효과-최고의 유산소 운동, 등산-요요현상 제로, 다이어트 산행방법
3 숲의 효과
피톤치드로 건강샤워를-몸과 마음을 정화하는 숲
4 중장년층의 올바른 등산
중년 여성이 위험하다-중장년층과 여성에게 꼭 필요한 등산-중장년층의 체력저하 요인과 등산방법-연령이 증가하면 행동체력이 저하된다-행동체력 저하는 생활습관병의 원인이 된다-방위체력도 같이 저하된다-개인의 체력 차이가 크다-산행 대상지의 선택은 주관적으로

PART.3 올바른 산행방법
1 우리가 몰랐던 산행 상식
초보자의 코스 선택법 - 가볍게 시작하기-천천히 즐겁게, 땀은 많이 흘리지 말기-산행 시작 30분이 하루의 산행을 좌우한다-공터가 나타나면 쉬지 말고 지나쳐라-자동차도 경제속도, 등산도 경제속도
2 산행 시 호흡법과 보행법
숨이 턱까지 차오를 때는 멈추지 말고 늦춰라-몸이 풀리는 느낌을 경험하라-산행 중 호흡은 코로 하나, 입으로 하나?-보행법은 레스트 스텝으로-발바닥 전체를 디뎌라-보폭은 자연스럽게, 시야는 전방을-대부분의 사고는 내리막에서 일어난다-다양한 상황에서의 보행법
3 산행 에티켓
에티켓을 지켜야 산행이 즐겁다
* 플러스 산행 - 효과적인 산행을 위한 스트레칭

PART.4 산행 중의 에너지 저장과 소비
1 산행과 신체 에너지의 관계
산행 중 신체의 에너지 소비-제때에 먹지 않고 산행하면 근육이 손상된다-제때에 먹지 않으면 뇌 활동도 저하된다
2 산행식량 섭취와 준비방법
산행 중 적합한 음식섭취 방법-함께 먹지 말고 각자 먹어라-당일 산행에 필요한 음식물은 행동식이다-행동식은 효과적인 건과일로 준비한다-행동식 포장방법-장기 산행의 식량 준비방법-식재료 준비는 어떻게 할까?-산행 중 물 마시는 방법-사계절 내내 보온병을 활용하자

PART.5 등산장비의 선택과 사용
1 등산복
등산의류의 기능성-일반 의류와 기능성 의류의 차이점-겹쳐 입어 종합적인 기능을 얻자 - 레이어링 시스템-등산복의 기본, 속옷-체온을 유지시키는 보온 옷-외부로부터 보호해주는 겉옷
2 등산모자
등산모자의 기능-땀이 흐를 때는 벗는다-추위가 느껴지면 모자부터 써라-모자의 기능별 분류
3 등산장갑
추위에 노출되기 쉬운 손-장갑의 구분
4 등산화
등산화의 종류-등산화의 세부 명칭-상황에 맞는 등산화 선택- 등산화 끈에 의한 사고-등산화 끈 묶는 법-등산화 사이즈 선택방법
5 등산양말
등산양말 선택요령-등산양말의 소재
6 멀티스카프
다양한 활용이 가능한 멀티스카프-다양한 착용방법
7 등산스틱
등산의 효과를 높여주는 등산스틱-등산스틱의 종류-등산스틱의 구조-등산스틱은 반드시 2개를 함께 사용해야 한다-두 팔을 교대로 찍으며 나아간다-스틱 사용의 원리는 모멘트의 원리-스틱의 길이 조절방법-스틱의 손목걸이 사용방법-바스켓은 반드시 장착해야 한다-스틱 끝에 있는 강철 스파이크를 사용하라-스틱 사용 시 주의점
8 등산배낭
배낭의 종류-배낭의 구조- 배낭 싸는 법-당일 산행에 필요한 배낭의 크기는?-산행에 필요한 배낭 선택의 기준-올바른 배낭 착용법
* 플러스 산행 - 등산스틱을 이용한 스트레칭 방법

PART.6 산의 위험
1 정상 등정보다 중요한 안전 산행
대자연의 아름다움에 숨어 있는 혹독함에 대비하라-등산의 목표는 정상 등정이 아니라 안전하게 돌아오는 것-등산 중 만나는 재난, 조난
2 인위적 원인으로 인한 조난
저체온증의 증상과 초기대처법-지병에 의한 사고 발생은 사망사고로 연결된다-산에서의 음주는 자제하라-찰과상, 다리가 삐끗했을 때
3 자연적 원인으로 인한 조난
낙석과 낙뢰의 위험-눈사태와 계곡 급류의 위험-일사병과 열사병-벌의 위험-뱀의 위험-산에서의 구조 요청
4 계절별 산행 주의사항
봄 산행에서의 주의사항-여름 산행에서의 주의사항-가을 산행에

책 속으로

땀을 흠뻑 흘리고 있다는 것은 그만큼 에너지를 과하게 사용하고 있다는 것이고, 땀이 바람에 날아갈 때는 땀만 날아가는 게 아니라 우리 몸의 체온도 빼앗아간다. 땀에 젖은 옷의 열전도성은 마른 옷보다 240배나 빠르게
우리 몸으로부터 열을 빼앗아갈 수 있다. 이처럼 빠르게 빼앗긴 체온만큼 체온을 유지하기 위해 많은 에너지를 사용하게 된다. 그러면 에너지 부족으로 인한 탈진사고로 연결되는 것이다. 산행 속도는 땀방울이 맺히는 정도가 적당하다.
(/ pp.61~62)

레스트 스텝의 기본 원리는 중심이동의 원리다. 완만한 평지에서는 평소대로 편하게 걸으면 되지만 가파른 언덕이나 급경사의 계단을 오를 때 레스트 스텝을 사용하면 체력 안배에 도움이 된다.
산을 오를 때 한쪽 발을 앞으로 올려 딛고 있으면 무릎이 적당히 구부러진다. 이때 바로 다음 발을 내딛는 것이 아니라 구부러진 발 쪽으로 체중을 모두 옮긴다. 그리고 구부린 무릎을 가볍게 펴주는데, 이때 뒤쪽 발은 0.2~0.3초 정도 휴식을 취할 수 있는 것이다.
(/ pp.68~69)

등산복에 요구되는 모든 기능을 종합적으로 발휘하는 옷은 현재 지구상에 존재하지 않는다. 하지만 여러 종류의 섬유별로 각각 한두 가지 기능에 효과적인 장점들을 지니고 있다. 따라서 각각의 기능을 잘 발휘하는 옷을 여러 겹 겹쳐 입으면 어떤 상황에서도 효과적으로 체온을 유지시키고 몸을 쾌적하게 하는 종합적인 기능을 얻을 수 있다. 이렇게 겹쳐 입는 방법을 '레이어링 시스템(Layering System)'이라고 한다.
(/ p.96)

출판사 서평

산에 가기 전 꼭 알아야 할 노하우를 모두 담았다!
건강하고 안전한 등산을 위한 필수 지침서!

등산 전에 반드시 알아야 할 핵심 노하우를 하나부터 열까지 꼼꼼히 다룬 똑똑한 등산책이 나왔다. 코오롱등산학교 교육센터장으로 근무 중인 저자는 그간의 풍부한 등반 경험을 바탕으로, 우리가 산에 오르는 근본적인 이유부터 올바른 산행방법 및 등산장비 사용법, 위험 예방 및 대처법, 캠핑장비에 관한 정보 등을 빠짐없이 다루고 있다. 등산 초보자라면 건강하고 안전한 등산을 위해 반드시 알아야 할 내용이며, 등산 경력자도 이 책을 통해 그간 미처 몰랐거나 잘못 알고 있던 등산지식을 제대로 챙길 수 있을 것이다. 생생한 사진과 삽화 수록으로 이해를 도우며, 등산 전 하면 좋은 스트레칭과 전국의 휴양림, 삼림욕장, 수목원 정보도 수록돼 있어 유용하다.

제대로 알고 하면 두 배로 건강하고 안전한 등산
등산은 정복이 아니라 안전하게 돌아오는 게 최종목표다!

산에 다녀왔다고 하면 흔히들 묻는다. "정상에는 다녀왔어?" "얼마나 걸렸어?" 많은 이들이 등산의 목표를 정상 등정으로 착각하는데, 개개인의 경험과 체력 등에 따라 얼마든지 달라지는 것이 등산이다. 자신에게 맞는 안전한 등산이 내 건강을 위한 올바른 등산인 것이다. 다이어트를 위해 등산을 다녔는데, 잘못된 습관과 방법을 지녔다면 오히려 역효과만 생길 수 있다. 또한 얼마 전 일본 중앙알프스에서 있었던 불의의 사고를 봐도 알 수 있듯이 산 곳곳에는 예기치 못한 위험이 도사리고 있으므로 잘 대비해야 한다. 등산인구가 폭발적으로 증가한 오늘날, 등산에 대한 기본 지식을 제대로 갖추고 산에 가는 사람은 그리 많지 않다. [똑똑한 등산]은 코오롱등산학교 교육센터장인 저자의 풍부한 경험과 지식을 바탕으로, 올바른 등산을 위한 모든 노하우를 담아냈다.

코오롱등산학교 교육센터장이 꼼꼼히 짚어주는 등산 가이드
내 몸과 상황에 맞는 등산을 하자!

건강과 등산에 대한 근본적인 이해로 시작
저자는 '우리가 왜 산에 오르는가'에 대한 물음을 던져 등산에 대한 근본적인 이해를 돕는다. 시대와 환경에 따라 달라지는 등산의 목적을 이해하고 등산의 효과와 중요성에 대해 알려준다. 특히 건강을 위해 산에 오르는 많은 현대인들을 위해 건강과 등산의 관계를 논리적으로 다루며 건강을 위한 안전 등산의 길로 우리를 안내한다.
반드시 알아야 할 산행요령을 빠짐없이 쏙쏙
등산 중 땀을 흠뻑 흘린다? 공터가 보일 때마다 휴식을 취한다? 이는 모두 잘못된 등산방법이다. 이 책은 으레 알고 있던 잘못된 등산상식을 바로 잡아주고, 산에 오를 때 꼭 알아야 할 요령들을 꼼꼼히 짚어준다. 저자가 알려주는 보행법, 호흡법, 식량 준비 및 섭취법 등을 제대로 알면 몇 배로 효과적인 등산을 할 수 있다.
장비에 대한 상세하고 친절한 설명
등산인구가 증가하면서 고기능의 값비싼 등산복과 등산장비가 쏟아져 나온다. 그런데 큰마음 먹고 비싼 장비를 갖추고도 이를 제대로 사용할 줄 아는 사람은 그리 많지 않다. 이 책은 등산장비의 올바른 선택과 사용법에 대해 자세하게 다루고 있다. 또한 계절별로 배낭에 꼭 챙겨야 할 필수장비는 무엇인지 알려주며, 캠핑인구가 증가하는 요즘 추세에 맞춰 캠핑장비 정보도 실려 있다.
언제나 산의 위험에 대비할 것
저자는 '안전하게 돌아오는 것이 등산의 목표'라고 말할 정도로 산의 위험과 안전한 산행에 대해 강조하고 있다. 꽃이 펴서 마냥 아름다워 보이는 봄의 산에도 사실은 여러 가지 위험이 도사리고 있다. [똑똑한 등산]을 통해 산에서 처할 수 있는 갖가지 위험상황에 미리 대비하고, 긴급상황 시 대처법에 대해 잘 알아두도록 하자.

플러스 산행, 부록 코너로 유용한 정보 습득
중간중간 쉬어가는 개념으로 플러스 산행 코너를 마련하여 등산스틱을 이용한 스트레칭 방법과 같은 유용한 정보를 다루었다. 또한 부록에서는 전국의 휴양림, 삼림욕장, 수목원 정보를 한눈에 파악할 수 있도록 했다.
사진과 삽화로 보다 생생하고 재미있게
본문 중간중간 생생한 사진과 아기자기한 삽화가 삽입돼 있어 보는 즐거움을 더하며 내용의 이해를 돕는다.

-추천사-

등산인구가 폭발적으로 증가하고 있다. 그러나 등산의 기본 지식에 대해 충분히 알고 산에 오르는 사람은 극소수에 불과하다. 값비싼 등산복에 뛰어난 기능의 장비를 갖추고 산에 가지만, 그것의 올바른 기능과 사용법을 정확히 아는 사람은 드물다.
'지피지기면 백전백승'이라는 말은 등산에서도 통용되는 경구다. 어설픈 지식으로 인해 발생한 사고로 내 몸을 망가뜨리는 일은 없어야 한다. 이 지침서가 등산인들이 궁금해하는 모든 것을 깨우쳐주는 등산 교과서이자 안전장비가 되어줄 것이라 믿는다. 저자가 오랜 기간 등산교육 현장에서 쌓아올린 경험과 지

작가정보

저자(글) 김성기

저자 김성기는 국립 목포대 레저스포츠학과 스포츠마케팅 석사과정 중이며, 코오롱등산학교 교육센터 팀장으로 근무하고 있다. 중국 사천성 산악구조대 훈련교관, 한국산악회 이사, 대한산악연맹 등산교육원 전임강사로 참여하고 있다.
오랜 등반활동을 통해 국내 산은 물론이고 미국 요세미티, 이탈리아 돌로미테, 키르기스스탄 악수북, 중국 쓰구냥 빙벽, 알프스 몽블랑과 마터호른, 네팔 히말라야 등 해외의 수많은 산을 등반했다. 또한 캐나다 부가부 Sanba's morning, My Honey Gang 코스와 설악산 장군봉 남서벽 코스, 설악산 유선대 릿지(그리움둘) 코스를 개척했다.

감수 이용대

감수자 이용대는 1937년 출생. 한국 등산 교육의 산증인으로, 한국산악회 종신회원이자 한국산서회 창립 멤버이다. 1985년부터 현재까지 코오롱등산학교에 출강해 왔으며, 1997년부터 교장으로 있으면서 전인적 등산 교육에 매진하고 있다.
저서에[알피니즘, 도전의 역사][등산교실][등산 상식 사전] 등이 있으며, 등산 전문지 월간 [산] [MOUNTAIN] [사람과 산]을 비롯해 다양한 매체에 30여 년간 칼럼을 연재하고 있다.