명상 요가 10분

누구나 쉽게 하는 생활 속 셀프 마음치유 가이드북

신승철 , 임태우 지음

중앙생활사 2022년 08월 09일 출간 종이책 : 2017년 03월 20일 출간

작품소개

책소개

이 책은 우울증, 강박증, 불면증, 불안증 등 현대인을 괴롭히는 각종 심인성 질환의 치유를 위해 정신과 전문의와 명상치유 전문가가 함께 쓴 셀프 마음치유 안내서다. 실제 현장에서 많은 사람들에게 적용하여 그 효과가 입증된 치유요가와 치유명상, 약손요법을 통해 심신이 편안해지는 ‘하루 10분의 기적’을 경험해보자.

목차

추천의 글 1 서광스님
추천의 글 2 최성덕
프롤로그 마음치유, 스스로 할 수 있다!

CHAPTER 1 마음행복 요가
01 마음행복 요가의 의미
02 마음행복 요가의 효과
03 스트레스 해소·심인성 질환 예방 생활요가
[ 1 ] 양손 깍지 끼고 위로 밀어올리기
[ 2 ] 양손 정면 뻗어 좌우로 돌리기
[ 3 ] 발목 돌리기*발바닥 두드리기
[ 4 ] 손바닥 아랫부분 부딪치기
[ 5 ] 손등 두드리기
[ 6 ] 양손 위로 밀어올려 좌우로 틀어주기
[ 7 ] 혀 운동과 치아 부딪치기
[ 8 ] 눈 운동과 웃음 운동

CHAPTER 2 마음행복 명상
01 마음행복 명상의 의미
02 마음행복 명상의 효과
03 마음행복 명상의 종류
[ 1 ] 치유명상(희망명상)
[ 2 ] 이완명상
[ 3 ] 바라보기명상(관찰명상)
[ 4 ] 감정조절명상
[ 5 ] 웃음명상
[ 6 ] 자연명상

CHAPTER 3 마음치유에 효과적인 약손요법
01 약손요법의 의미
02 약손요법의 효과
03 약손요법 기본동작
[ 1 ] 주무르기
[ 2 ] 엄지로 누르기
[ 3 ] 두드리기
[ 4 ] 흔들어주기
[ 5 ] 손 올려놓고 쓸어주기

CHAPTER 4 마음행복 요가?마음행복 명상?약손요법의 활용법
01 심인성 질환(스트레스성 질환)에 효과적인 치유법
[ 1 ] 불면증
[ 2 ] 우울증
[ 3 ] 불안장애(불안증)
[ 4 ] 강박증
[ 5 ] PTSD(외상 후 스트레스 장애)
[ 6 ] 분노조절장애
[ 7 ] 생활 인지행동치유법
02 학습능력·집중력 향상 치유법
[ 1 ] 학습능력*집중력 향상 기본요법
[ 2 ] 학습능력*집중력 향상에 효과적인 명상요법
[ 3 ] 학습능력*집중력 향상에 효과적인 약손요법
03 가족행복·부부행복 치유법
에필로그 셀프 마음치유를 통한 행복한 삶을 기원하며
참고 문헌

작가정보

저자(글) 신승철

저자 : 신승철
저자 신승철은 정신과·신경과 전문의. 마음에 상처를 받고 지내는 사람들을 통해 많은 것을 배우고 연구하는 정신건강의학 전문의다.
연세대학교 의과대학을 졸업하고, 연세의대 정신과 교수, 미국 텍사스의대 정신보건 연구 교수를 역임했다. 현재는 블레스병원 원장으로 재직하고 있으며 우울증, 공황장애, 알코올의존증 등을 비롯한 심인성 질환의 치료와 연구로 바쁜 나날을 보내고 있다. 명상이나 집단치료를 통한 정신 재활에 큰 관심을 갖고 있다.
저서로는 논문집 《연변 조선족 사회정신의학 연구》를 비롯하여 에세이집 《한 정신과 의사의 노트》 《있는 그대로 사랑하라》 《나를 감상하다》, 시집 《기적수업》 외 다수가 있다.

저자 : 임태우
저자 임태우는 명상심리치유 전문가. 심리적인 불안이 그 원인이 되는 스트레스성 질환치유를 위하여 요가, 명상요법, 약손요법을 증상에 적합하게 병행하여 마음을 치유하는 명상심리치유 전문가이다.
서울, 마산, 부산 등의 지역에서 명상센터 원장을 역임했고, 대학연구소, 상담센터 등에서 연구원 및 상담위원을 역임했다. 또한 국민생활체육 국학기공연합회 이사, 서울뇌교육협회 교육위원 및 이사 등을 역임했다.
군부대, 경찰청, 삼성코닝, 서울시청, 소방서, 중앙부처, 한국은행, 현대자동차 등 다수의 기업과 정부기관에서 300여 회 이상의 명상지도, 스트레스 해소를 위한 감정 및 분노조절, 심인성 질환 예방, 치유교육을 진행해오고 있다.
현재 국가대표 스카이다이빙선수단 심리훈련자문위원, 한국자살예방센터 전문위원으로 있으며, 소방관 PTSD(외상 후 스트레스 장애) 예방 및 치유프로그램 운영, 심인성 질환 예방, 치유교육 및 강연, 연구에 몰두하고 있다.

저자(글) 임태우