스트레스 해소를 위한 스트레칭

오상덕 지음

중앙생활사 2013년 04월 12일 출간 종이책 : 2012년 05월 16일 출간

작품소개

책소개

『스트레스 해소를 위한 스트레칭』은 컬러사진을 곁들여 알기 쉽게 알려주는 스트레스 해소법이다. 다양한 스트레스 치유 방법, 호흡 운동, 이완 운동, 해소 식품, 마사지를 소개하며, 스트레스로 인한 두통, 불면증, 근육통, 생리불순 등 각종 질병 대처법을 담았다. 또한 어린이, 학생, 직장인, 운동선수, 여성, 주부, 임산부, 노인에게 알맞은 맞춤형 스트레칭을 소개하였으며, 어디서든 할 수 있는 운동법을 자세히 알려준다.

목차

1장 스트레스, 바르게 알자
스트레스란 무엇일까｜스트레스에 관한 연구｜스트레스는 정도의 문제

2장 스트레스에 대한 반응 알기
스트레스에 대한 생채 반응｜도전-회피 반응｜신체의 도전-회피 반응에 대한 준비

3장 우리 몸은 스트레스에 반응한다
근육계의 반응｜위장계의 반응｜대뇌의 반응｜심혈관계의 반응｜피부 반응

4장 스트레스, 어떻게 극복 할까
스트레스를 주는 상황들｜스트레스 수준을 측정해보자｜각성의 필요성｜스트레스를 극복하는 방법

5장 잘못된 자세가 스트레스를 부른다
근긴장과 피로｜근육통의 원인｜근긴장을 인지하라｜경쟁 스트레스 조절을 위한 바이오피드백｜바른 자세로 스트레스를 없애라

6장 스트레스 해소를 위한 이완법 연습
연습 시기와 방법｜신체적 이완의 필요성

7장 호흡 운동으로 해소되는 스트레스
호흡, 근긴장과 이완｜폐 기능 향상｜일상생활에서의 호흡 조절｜불안성 호흡｜호흡, 요가와 명상

8장 근이완 운동으로 해소되는 스트레스
서서 하는 이완 운동｜앉아서 하는 이완 운동｜팔의 이완｜다리의 이완｜손의 이완｜얼굴의 이완｜목의 이완｜누워서 하는 이완 운동｜위급한 상황에서의 이완 운동

9장 모든 근육을 이완시켜라
의자에서의 5분 이완｜누운 자세의 이완

10장 최고의 휴식을 제공하는 마사지
운동선수를 위한 마사지｜자아 마사지｜둘이서 하는 마사지｜마사지 예

11장 임산부와 어린이의 스트레스 해소
어머니와 아기｜어린이를 위한 운동｜부모와의 관계

12장 행복한 노년을 위한 스트레스 해소
이완 운동을 하자｜의자 선택의 중요성｜수면｜사별에 대처하는 자세

13장 스트레스 해소와 식품
카페인과 스트레스｜비타민과 스트레스｜기타 스트레스 유발 식품

14장 스트레스와 여성 생리
생리 전 긴장감｜생리불순｜폐경기에 대처하는 자세

15장 어디서든 할 수 있는 이완 운동
운전할 때｜주부의 이완 운동｜전화 받을 때｜사무실에서｜기타

16장 불면증과 두통
불면증｜통증의 조절｜두통

17장 바이오리듬
단순생체리듬｜복합적 생체리듬｜바이오리듬의 계산

책 속으로

인간은 일상생활 속에서 아무런 자극이 없거나 너무 약한 자극에서는 지루함과 우울한 기분을 느끼게 되고, 너무 강한 자극에 의해서는 불안과 공포심 때문에 심인성 질병까지 얻게 된다. 이 모두 스트레스를 얻게 되는 상황이다. 어찌됐든 스트레스를 피할 수는 없으며 일정한 수준의 각성 역시 사회생활을 효과적으로 영위하는 데 필요하다. - 본문 11쪽

어깨의 높이는 그대로 유지하면서 머리만 한쪽에서 다른 쪽으로 기울여라. 이때 시선은 정중앙에 두고 머리를 비스듬히 기울여라. 그리고 그대로 들어서 젖혀라. 어깨를 내린 채 뒷머리를 잡아당기는 것처럼 실시하라. 나이 든 사람들은 등 쪽으로 너무 구부리면 현기증이 일어날 수 있으니 이 운동은 하지 않아도 된다. 하지만 약간의 머리 회전 운동과 목 뒤의 마사지는 목의 긴장을 해소하는 데 매우 효과적이다. - 본문 83쪽

운전자는 교통이 혼잡하여 시간이 지연될 때 가끔 깊게 천천히 숨을 들이쉬고 강하게 내뱉어라. 팔은 편안히 무릎에 내려놓아라. 가능하면 어깨에 힘을 빼고 올렸다 내렸다 해라. 그러면 목이 편안해지며 즐거운 여행을 할 수 있을 것이다. 만약 화가 잔뜩 나거나 격앙된 상태라면 문제가 발생할 가능성이 많기 때문에 운전하기 전의 상태로 몸을 완전히 이완시킨 뒤 다시 운전을 하는 것이 좋다. 2분간의 이완 운동이라 할지라도 도움이 될 것이지만 10분 정도 실시하는 것이 더욱 효과적이다. - 본문 142쪽

출판사 서평

이 책은 최고의 전문가가 컬러사진을 곁들여 알기 쉽게 알려주는 스트레스 해소법이다. 다양한 스트레스 치유 방법, 호흡 운동, 이완 운동, 해소 식품, 마사지를 소개하며, 스트레스로 인한 두통, 불면증, 근육통, 생리불순 등 각종 질병 대처법을 담았다. 또한 어린이, 학생, 직장인, 운동선수, 여성, 주부, 임산부, 노인에게 알맞은 맞춤형 스트레칭을 소개하였으며, 어디서든 할 수 있는 운동법을 자세히 알려준다.

* 다양한 스트레스 치유 방법, 호흡 운동, 이완 운동, 마사지 소개!
현대과학과 기술의 발달은 인간의 행복과 편안함을 추구하기 위해 급속한 발전을 하고 있다. 하지만 사회와 문명의 발전이 거듭될수록 오히려 스트레스는 배가되어 늘어가고 있는 실정이 참 아이러니하다.
우리는 살면서 이런저런 스트레스를 받는다. 대부분의 스트레스는 우리의 신체와 정신에 부담을 주어 심한 경우 질병을 일으키는 유해한 스트레스다. 하지만 우리에게 좋은 역할도 하여 추진력과 건강증진 등 유익한 작용을 하기도 한다. 사회적 큰 성공, 결혼, 출산 등 우리가 생각하기에 스트레스라 할 수 없는 것 또한 스트레스다. 의아하지만 너무 행복한 것도 스트레스라고 할 수 있다.
이처럼 스트레스는 동전의 양면처럼 필요와 악이 공존하고 있다. 그렇기 때문에 이 스트레스를 잘 다스리는 자가 세상을 지배할 수 있다고 말할 정도로 스트레스를 잘 받아들이고 다스리는 것은 우리 생애에 너무나 중요한 숙제이다.
이 책은 최고의 전문가가 컬러사진을 곁들여 알기 쉽게 알려주는 스트레스 해소법이다. 다양한 스트레스 치유 방법, 호흡 운동, 이완 운동, 해소 식품, 마사지를 소개하며, 스트레스로 인한 두통, 불면증, 근육통, 생리불순 등 각종 질병 대처법을 담았다. 또한 어린이, 학생, 직장인, 운동선수, 여성, 주부, 임산부, 노인에게 알맞은 맞춤형 스트레칭을 소개하였으며, 어디서든 할 수 있는 운동법을 자세히 알려준다.

* 초간편 스트레칭으로 스트레스 치유한다!
오랫동안 지속되는 스트레스는 생체 기능의 불균형 속에서 심각한 문제를 야기할 수 있다. 예를 들어 지속적으로 심장 기능이 항진되고 혈관이 수축되면 심장마비나 고혈압 등의 심혈관계 질병이 일어날 수도 있다. 만약 위에 혈액 공급이 장기간 감소되거나 위액 분비가 항진되면 위경련, 십이지장궤양, 대장염, 변비 및 설사 등의 소화기 계통의 장애가 온다.
폐도 많은 산소를 얻기 위해 과호흡 활동을 계속한다면 현기증이나 두통을 유발할 수 있고 심하면 천식 같은 질병을 일으킬 수도 있다. 피부에도 알레르기성 질환이나 발진 등의 이상이 나타난다. 근긴장이 오래 지속되면 두통이나 요통 등이 일어난다. 특히 이러한 통증은 목과 어깨에 두드러지게 나타난다. 지속적 스트레스에 의해 생체의 전체적 면역 기능이 떨어지면 전염병에 감염될 확률이 더욱 높아진다.
또한 스트레스는 생식 활동을 저하시킬 뿐만 아니라 여성의 월경주기를 불규칙하게 한다. 만성적 불안 역시 이유 없는 두려움에 젖게 하거나 무능력하게 하는 공포감을 초래한다. 물론 스트레스에 의한 이러한 장애가 언제나 발생되는 것은 아니지만 스트레스가 지속되면 질병을 유발하고, 정신·신체적 장애를 초래한다는 것은 명확한 사실이다.
이 책은 만병의 원인이라고 할 수 있는 스트레스 해소법을 담았다. 누구나 간단하게 할 수 있는 팔·목·손·다리·얼굴의 이완 운동은 물론 위급한 상황에서의 이완 운동도 실었다. 또 운전 중, 전화 중, 사무실에서의 스트레스 해소 운동법을 소개하였으며, 자신의 스트레스 수준이 어느 정도인지 직접 측정할 수 있는 내용도 들어 있다.

작가정보

저자(글) 오상덕

저자 오상덕(吳相德)은
한양대학교 이학(생리학)박사
현) 한양대학교 체육학과 교수
현) 체육위원회 위원장
현) 한양대학교 체육대학 학장
현) 체육과학·스포츠산업연구소 소장
현) 폴란드 Wroclaw University of Polska 방문교수
미국 University of Caifornia Berkeley 연구
미국 University of Toledo 연구