하루 10분 새로운 시작

강상구 지음

원앤원북스 2016년 02월 16일 출간 종이책 : 2016년 02월 01일 출간

작품소개

책소개

『하루 10분, 새로운 시작』은 ‘하루 10분’이라는 짧은 시간으로 인생을 좀더 행복한 방향으로 바꾸는 생활 습관을 제시한 책이다. 삶을 원하는 방향으로 흐르게 만드는 10분의 숨겨진 중요성을 강조하고 지금 당장 활용할 수 있는 일상 속 계획 세우기부터 구체적인 실천방안과 주의사항까지 가르쳐준다. 하루 10분의 관리가 인생을 좌우하는 큰 시간으로 변모할 수 있음을 깨닫자.

목차

지은이의 말 _ 하루라도 멈추지 말고 매일 10분을 연결하자

1장 하루 10분의 투자, 평생의 건강을 만든다
10분 일찍 잠자리에 들어라
잠 때문에 쓰러지고 싶은가 | 하루 수면 권장 시간은 8시간이다 | 쓸데없는 일로 잠을 설치지 말라 | 어떻게 자느냐에 따라 세상은 달라진다 | 건강한 아침을 위해 딱 10분만 일찍 잠들라 | 잠잘 시간을 정하라

하루 10분, 아침체조를 하라
아침체조로 반수면 상태의 심신을 깨우자 | 최고의 효율을 주는 국민건강체조 | 함께하면 더욱 효율적인 10분 체조 | 의지와 기억력의 집합체, 10분 체조

하루 10분, 낮잠을 자라
오후의 졸음은 생리현상이다 | 10분 이상의 낮잠은 밤잠을 방해한다 | 일하는 곳과 가까운 곳에서 자는 것이 좋다 | 10분만 눈 감고 있어도 피로가 회복된다

하루 10분, 산책을 하라
하루 한 번은 왕이 되어보라 | 뒷짐 지고 걸으면 건강해진다 | 뒷짐은 여유를 가지려는 것이다 | 가장 편한 자세로 느긋하게 걸어라

자기 전에 10분간 스트레칭을 하라
스트레칭으로 하루를 마무리하라 | 숙면하고 싶다면 스트레칭을 하라 | 스트레칭의 5가지 방법 | 스트레칭할 때의 주의점

하루 10분, 박수를 쳐라
박수로 신진대사의 질을 높이자 | 일상에서 활용할 수 있는 6가지 박수 | 좋아하는 노래를 부르며 박수를 치자

하루 10분, 머리를 눌러라
머리 지압으로 신체 균형을 맞춰보자 | 머리의 3가지 지압 점을 눌러주는 방법 | 나만의 지압 점을 찾는 방법

하루 10분, 푸른 하늘을 보라
매일 하늘을 봐야 하는 이유 | 동쪽 끝 하늘과 서쪽 끝 하늘을 보라 | 하늘과 대화하라

2장 하루 10분의 휴식, 내면의 평화를 찾는다
하루 10분, 스트레스를 해소하라
스트레스가 없으면 인류도 없다 | 스트레스에 대한 반응과 해소법 | 때로는 무딘 사람이 되어라

하루 10분, 복식호흡과 명상을 하라
나이가 들면서 흉식호흡을 한다 | 복식호흡을 하는 올바른 방법 | 명상을 하는 올바른 방법 | 복식호흡과 명상은 어디서라도 할 수 있다

하루 10분, 웃어보라
웃는 사람에게 호감이 간다 | 나이가 들수록 웃음이 줄어든다 | 웃으면 행복
해진다 | 긍정의 웃음과 부정의 웃음 | 웃음의 효과를 누려라 | 자신만의 웃음 원칙을 만들어라

하루 10분, 멍을 때려보라
아무 생각 없이 멍을 때린다는 것 | 의도적으로 멍을 때려 평화를 맛보자 | 멍을 때리기 위한 방법

3장 하루 10분의 대화, 행복을 부른다
하루 10분, 상대의 말을 경청하라
경청은 인간관계의 보석과 같은 존재다 | 경청을 잘하는 방법 | 대화 속에서 해답을 찾으라

하루 10분, 배우자와 대화하라
배우자는 다른 별에서 온 사람이다 | 대화시간이 짧은 이유 | 서로 공유할 수 있는 관심사를 찾아라

하루 10분, 아이와 함께 놀아라
아이와 노는 시간을 진지하게 들여다보라 | 아이의 눈높이에 맞추어라 |놀 때는 놀이에 집중하라

하루 10분, 부모님에게 안부를 전하라
부모를 공경하라 | 효도의 때를 놓치지 말라 | 부모님은 이야기해주기를 기다린다 | 내리사랑이 자연스러운 이유 | 지금 바로 부모님께 안부를 전하라

하루 10분, 일기를 써보라
전쟁중에도 일기를 쓴 사람들 | 일기는 자신의 역사다 | 일기는 내 안의 정원을 가꾸는 일이다

하루 10분, 감사기도를 하라
사소한 것이라도 감사하라 | 하루 10분의 감사기도는 평안을 준다 | 감사기도는 어느 곳에서나 가능하다

4장 하루 10분의 집중, 소중한 꿈을 이루게 한다
하루 10분, 유혹을 참아보라
보이는 것은 선택의 결과다 | 포기라는 내면의 적을 조심하라 | 인내라는 우군을 잡아라

일을 시작하기 전에 10분간 그림을 그려라
완성된 그림의 유무가 속도를 결정한다 | 완벽한 그림이 아니어도 좋다 | 지혜로운 자가 기회를 잡는다

10분간 전력을 다해 일해보라
10분의 마중물에 전력을 다하라 | 미적거림에 학습되지 말라 | 온힘을 다해 집중할 때 답이 나온다

화가 나면 10분만 화를 가라앉혀라
자기중심적인 사람들이 화를 잘 낸다 | 화는 평화로운 마음을 폐허로 만든다 | 화를 가라앉히려면 화가 났음을 인지하라 | 화를 가라앉히고 말하라

하루 10분, 말하기에 투자하라
자신을 적극적으로 표현하라 | 나는 어떻게 말하는 사람일까 | 자신만의 웅변 체계를 만들라 | 제대로 전달하는 것이 중요하다 | 전문가에게 말하기를 배워라

5장 하루 10분의 선점, 진정한 프로가 된다
10분 먼저 회사에 출근하라
출근시간에 힘겨워하는 사람들 | 당신의 출근시간, 누군가 보고 있다 | 아침의 10분이 평안을 가져다준다

남들보다 10분 늦게 퇴근하라
직장인의 로망은 정시 퇴근 | 정시 퇴근하려면 칼같이 일하라 | 습관적으로 야근하는 사람이 되지 말라 | 기준으로 삼을 사

출판사 서평

게으른 당신이 꼭 알아야 할 하루 10분의 힘!
이 책은 ‘하루 10분’이라는 짧은 시간으로 인생을 좀더 행복한 방향으로 바꾸는 생활 습관을 제시한 책이다. ‘10분’을 지하철역 5정거장 정도밖에 못 갈 짧은 시간이라고 여겨 ‘고작 10분으로 뭘 할 수 있겠어?’라고 생각할 수도 있다. 하지만 하루의 10분이 1년 동안 모이면 3,650분, 즉 60시간이 된다. 하루 10분은 결코 짧은 시간이 아니다. 이 책은 삶을 원하는 방향으로 흐르게 만드는 10분의 숨겨진 중요성을 강조하고 지금 당장 활용할 수 있는 일상 속 계획 세우기부터 구체적인 실천방안과 주의사항까지 가르쳐준다. 일상의 10분을 활용해 자신을 조금씩 바꿔나감으로써 1년 후에는 보다 나은 내가 될 수 있도록 시간 관리의 기술을 배워보자. 지금 이 시간에도 무의미하게 흘러가고 있는 10분의 기회를 잡는다면 새로운 나로 다시 태어날 수 있다.
우리는 살아가면서 ‘작심삼일’을 셀 수 없이 많이 경험한다. 그것은 처음부터 무리한 계획을 세우기 때문이다. 크게 바뀐 나를 꿈꾼다고 해서 하루의 목표까지 크게 잡을 필요는 없다. 목표는 거창하고 크게 세우는 것이 아니라, 지금 당장 할 수 있는 쉬운 것, 현재 자신의 삶에 크게 지장이 없을 정도의 선에서 시작하는 것이다. 10분이 모이면 1주 1시간짜리 외국어 회화 수업을 1년간 듣고도 남을 시간이다. 외국어로 인사 한마디도 못하던 사람이 자신의 의견을 표현하고 일상적인 대화를 할 수 있을 정도의 시간이다. 사람들은 산과 산 사이의 계곡에 둑을 세워 저수지를 만든다. 이곳에 모이는 물은 처음부터 큰물이 아니다. 실개천을 따라 흐르는 작은 물들이 모인 것이다. 이런 작은 물들이 모여 논과 밭에 생명수를 공급한다. 10분이라는 짧은 시간도 마찬가지다. 하루 10분의 관리가 인생을 좌우하는 큰 시간으로 변모할 수 있다.

10분의 투자로 꿈은 이루어진다
이 책은 일상을 ‘건강, 휴식, 대화, 집중, 약속, 공부’라는 6가지 테마로 나누어 총 6장으로 구성되어 있다. 1장 ‘하루 10분의 투자, 평생의 건강을 만든다’에서는 일상의 10분으로 평생 건강을 누릴 수 있는 방법을 제시한다. 사람에게 가장 중요한 수면, 운동 등의 생활 습관을 토대로 10분을 활용해 육체의 건강을 유지할 수 있는 소소한 비법을 알려준다. 2장 ‘하루 10분의 휴식, 내면의 평화를 찾는다’에서는 “바쁘다.”라는 말을 입에 달고 사는 현대인들이 복식호흡, 웃음 등을 통해서 내면의 평화를 찾고 평안함을 느끼는 휴식의 중요성에 대해 설명했다. 3장 ‘하루 10분의 대화, 행복을 부른다’에서는 자칫 소홀히 할 수 있는 배우자와 자녀, 그리고 부모님과의 대화를 통해서 일상의 행복을 누리는 방법과 자신을 되돌아보는 기회를 마련해준다. 4장 ‘하루 10분의 집중, 소중한 꿈을 이루게 한다’에서는 유혹을 뿌리치고 집중함으로써 소중한 꿈을 달성하는 방법을 소개했다.
5장 ‘하루 10분의 선점, 진정한 프로가 된다’에서는 사회생활에서 하루에 10분 시간을 선점하는 방법을 통해 세상의 프로로 거듭나는 길을, 6장 ‘하루 10분의 공부, 상위 10%를 만든다’에서는 독서와 글쓰기 등의 꾸준한 공부 습관을 통해 상위 10%의 사람이 될 수 있는 요령을 알려준다. 이 책에는 무심코 버려지는 10분이라는 시간에 할 수 있는 많은 것들이 제시되어 있다. 그중에 자신에게 꼭 필요하다고 생각되는 한 가지라도 선택해서 한 해가 끝날 때까지 실행해보자. 땅에 씨를 뿌리고 꾸준히 관리하면 아름다운 열매를 맺듯이 10분이라는 짧은 시간에 자신을 처음 시작할 때의 모습과는 전혀 달라진 새로운 사람으로 만들어줄 것이다. 멈추지 말고 매일의 10분을 연결해보자. 10분을 기적으로 만드는 것도, 그저 흘러가는 시간으로만 두는 것도 바로 시간의 주인인 당신의 몫이다. 이 책의 1장부터 6장까지 읽어나가는 사이, 어느새 당신의 삶에 변화의 바람이 불어오는 것을 느낄 수 있을 것이다.

* 책속으로 추가
자신도 모르게 멍하니 있을 때가 있다. 무엇을 하고 있는지 의식하지 못하고 잠시 다른 세상에 갔다 오는 것이다. 이런 멍 때림의 순간이 있기에 우리는 활기찬 하루를 보낼 수 있다. 심장을 짓누르는 스트레스 속에서도 심장이 터지지 않고, 긴장으로 경직된 몸이 부러지지 않고, 고민으로 가득찬 두뇌가 깨지지 않는다. 그러나 일상의 이런 순간적인 멍 때림만으로 깨어진 마음의 평안이 회복되는 것은 아니다. 긴장으로 굳어진 육체가 바로 유연하게 되는 것도 아니다. 우리에게는 순간적인 멍 때림을 보완할 수 있는 의식적인 멍 때림이 필요하다. 1~2분의 짧은 멍 때림이 아닌, 적어도 하루 10분 정도의 의도적인 멍 때림이다. _ p.120

아이와 하루 10분씩을 함께 놀기로 작정했다면 그 시간만큼은 아이의 시선에서 생각하라. 평소에 아이와 놀아

작가정보

저자(글) 강상구

저자 : 강상구
저자 강상구는 고려대학교를 졸업하고 삼성에서 변화관리, 인사, 교육을 담당했으며 현재 S&P 변화관리 연구소장으로 있다. 기업체 및 각종 기관을 대상으로 변화관리에 대한 강의를 하고 칼럼을 기고하는 등 활발하게 활동중이다. 지은 책으로는 『내 나이 마흔 이솝우화에서 길을 찾다』 『이기는 습관을 만들어주는 100일의 법칙』 『어려울수록 기본에 미쳐라』 『나를 위한 행복한 습관 만들기』 『또 다른 나를 찾아 떠나는 6가지 여행』『나는 날마다 새로워질 것이다』 『성공 키워드 365』 『1년만 미쳐라』 『카멜레온의 항해일지』 『성공하는 삼성의 변화관리』『성공하는 3가지 습관과 변화관리』 『성공하는 나의 비전 만들기』 등이 있다.