왜 나는 계속 남과 비교하는 걸까

폴 호크 지음 | 박경애 , 김희수 옮김

소울메이트 2015년 05월 13일 출간 종이책 : 2015년 05월 13일 출간

작품소개

책소개

우리 안의 열등감을 극복하는 데 지침을 주는 책!

많은 사람들이 자신의 모습을 있는 그대로 받아들이지 못하고 늘 다른 사람과 자신을 비교한다. 『왜 나는 계속 남과 비교하는 걸까』의 저자인 폴 호크는 이로부터 열등감, 자기비하, 낮은 자존감이 생겨난다고 강조한다. 그리고 열등감을 극복하기 위해서는 다른 사람이 자신을 어떻게 생각하고 평가하는지 신경 쓰기보다 자신을 있는 그대로 받아들이는 것이 중요하다고 조언한다.

저자는 자기수용을 하지 않고 타인과 비교하며 주변 사람들의 평가에만 귀 기울이는 것이 신체적·육체적으로 어떤 부정적인 결과를 낳는지 여러 사례를 들어 설명하고, 심리치료 기법인 인지정서행동치료에 기초해 열등감을 극복하기 위한 구체적인 방법을 제시한다. 또한 다양한 예시를 통해 사람의 특징이나 행동, 재산, 재능 등으로 자신과 타인을 논리적으로 평가할 수 없는 이유에 대해 스스로 생각하고 깨닫게 한다.

목차

지은이의 말 _ 우리 안의 열등감을 극복하기 위해
추천의 말 _ 행동을 평가하고 존재는 평가하지 말라

1장 열등감과 우울증의 신호
자기 자신을 어떻게 생각하는가
왜 남의 평가에 귀를 기울이는가
악수하면서 상대방 눈을 피하면
지나치게 자주 사과하는 사람들
실패에 대한 두려움
롤렉스 시계와 열등감
죄책감과 수치심
흠잡기와 헐뜯기
잘못을 지적받았을 때
소유욕과 질투심
거절에 대한 두려움
이렇게 형편없는 나를 칭찬하다니
폭력적인 행동에 대한 관대함
지는 것이 무서워 경기에 못 나가랴

2장 열등감과 죄책감은 얼마나 해로운가
심리적 불안을 느끼는 이유
열등감은 저절로 사라지지 않는다
긍정적으로 자신을 받아들여라
최악의 시나리오
의존적 성격을 가진 사람들
회피성 성격을 가진 사람들
의심 많은 편집증적 사람들
정신분열성 성격을 가진 사람들
정신분열형 성격장애를 가진 사람들

3장 자신이나 타인을 평가하지 마라
열등감을 극복하는 방법
‘자기’란 무엇인가
평가의 기초는 편견일 때가 많다
하나만 보고 사람을 판단할 수 없다
좋은 특징인지 아닌지를 누가 결정할까
특징은 끊임없이 변한다
특징을 일관되게 검토할 수 있을까
우울함은 자기비난에서 비롯된다
결함, 무식, 그리고 불안을 무시하라
신경질적인 아이처럼 행동하는 사람
겁쟁이에게도 숨어 있는 용기
질투를 느끼는 사람들
열등감이 악화되는 조짐
자기를 사랑하라는 말의 함정
최선의 해결책은 자기수용
지금부터 당신이 해야 할 일
자기수용의 비법

4장 자신감을 키우려면 어떻게 해야 하나
수행자신감은 평가의 잣대가 아니다
흥미를 느끼는 일을 하라
눈앞의 즐거움의 유혹을 거부하라
서툴더라도 끈기 있게 계속하라
큰일도 작게 쪼개서 완성하라
똑같은 실수를 반복하지 말라
피드백을 연구하라
때로는 자신을 칭찬하라
자신을 벌하라
진정한 아름다움은 자기수용에서 찾아라
용기 없는 사람은 미인을 손에 넣지 못한다
자기훈련을 통해 자신감을 키워라

5장 사람들이 당신을 존중하게 하라
사소한 문제에도 단호해야 한다
왜 여성들에게 수동적 삶이 많을까
참을 수밖에 없는 여성들
내 삶은 내가 연주한다는 징후들
참으면 참을수록 더 많이 당한다
사람들에게 존경과 사랑을 받으려면
말보다는 행동으로 대가를 지불하라
분노를 피하라
죄책감을 갖지 말라
다른 사람에게 동정심을 갖지 말라
거절을 두려워하지 말라
신체적 손상을 두려워하지 말라
경제적 손실을 두려워하지 말라
행동으로 되갚는 것을 반대하는 사람들
몸의 소리에 귀를 기울여라
그 외에 우리가 취할 수 있는 방법
약간의 두려움이 더 큰 사랑을 낳는다

6장 당신은 무엇을 할 수 있는가
무엇이 성공이고, 무엇이 실패인가
적극적으로 사랑을 표현하라
인생은 짧고 배울 것은 많다
자기를 사랑하게 되는 그날까지

옮긴이의 말 _ 인생의 곳간에 행복의 열쇠를!
『왜 나는 계속 남과 비교하는 걸까』 역자와의 인터뷰

책 속으로

무엇보다도 자신이 열등감이란 문제로 고민하고 있다는 점에 대해 실망하거나 주눅 들지 말라. 세상에는 당신이 안고 있는 문제로 고민하는 사람들이 한둘이 아니다. 또 내가 제시한 방법을 좇아 열등감을 떨쳐내는 데 성공한 사람들이라고 해서 특별한 사람들도 아니다. 다른 사람이 할 수 있다면 당신도 해낼 수 있다. 물론 사람에 따라서는 능숙하지 않을 수도, 빨리 못할 수도 있다. 그러나 그것은 중요한 문제가 아니다. 중요한 것은 열등감을 줄이는 데 도움이 되고 자기 자신에게 좀더 관대해지는 효과를 얻는다는 점이다. 당신이 자기혐오에 빠져 있거나 열등감을 갖고 있다는 것을 스스로 인지할 정도라면 자기 자신을 있는 그대로 받아들이는 방법을 배울 수 있으며, 자신에 대해 나쁘게 생각하는 것을 거부할 수도 있다. 당신이 오늘도 계속 자기파괴적 방식으로 행동하는 까닭은 오직 하나뿐이다. 오랫동안 부정적인 생각에 얽매여왔고 익숙해졌기 때문이다. _p.29~30

단점이나 결점을 지적받는다는 점에 대해 불명예스럽고 부끄러운 일이라고 여기지 않는다면 심각한 일은 아니다. 그러나 그 비난을 곧이곧대로 받아들이고, 궁극적으로 당신이 실패한 인간으로 판명될 것이라 믿는다면 상황은 달라진다. 하던 일을 잠시 멈추고 생각해보라. 당신이 스스로에게 긍정적인 생각을 갖고 있다면 다른 사람에게 잘못을 지적받는 일이 고통스러울 만큼 민감한 일은 아닐 것이다. 설사 그 지적이 사실이라 해도 두렵지 않을 것이다. 자신감이 넘치는 사람은 그런 비판이나 비난이 어쩌면 사실일지도 모른다는 가능성마저 받아들인다. 따라서 상대방의 충고가 고마울 수밖에 없다. 비판을 다루는 가장 좋은 방법은 당신이 비판을 받았을 때 그 지적이 옳은지 아닌지를 먼저 자기 자신에게 질문해보는 것이다. 만일 그 비판이 옳다면 화를 내서는 안 된다. 누군가가 당신으로 하여금 잘못을 깨닫도록 도와주는 것이므로 고마워해야지 결코 언짢게 여겨서는 안 된다. _p.42~43

자신을 받아들일 줄 아는 사람은 공공의 의견에 반대하는 것을 주저하지 않는다. 어느 정도 다른 사람들의 반대에 부딪힐 것을 알고 있지만, 자기 자신을 잘 받아들이고 있기에 다른 사람들이 자신을 싫어하는 것에 흔들리지 않는다. 즉 그들은 스스로 그렇게 하겠다고 결심하지만 않는다면 거절당하는 것이 감정적으로 고통스러운 일은 아니라는 점을 뚜렷하게, 그리고 분명하게 이해하고 있는 것이다. 거절을 두려워한다는 것은 본인 스스로가 그것을 고통스러운 경험으로 만들고 있기 때문이다. 다시 말해서 거절당하는 사실 자체를 본인 스스로 훌륭하지 않고 가치 없는 사람임을 입증한다고 믿는 것이다. 그들은 인간으로서 존경받는 유일한 방법은 주위 사람들에게 사랑받는 것이라고 믿는다. 결국 그들은 거절을 아주 고통스러운 경험으로 만들고 있는 것이다. _p.46~47

주위를 둘러보면 남들에게 좋지 않은 인상을 줄지도 모른다는 두려움에 가득 차 있는 사람들이 의외로 많다. 전 세계의 수백만 명이 단지 경쟁에서 두각을 나타낼 수 없을 것이라는 생각 때문에 즐겁고 흥미로운 경험을 얻을 기회를 거부하고 있는 것이다. 이런 사람들의 공통점은 삶을 너무 심각하게 받아들인다는 점이다. 그러므로 이제부터라도 자기가 하는 행동 하나하나가 자기 자신을 반영한다는 생각을 버리자. 지금 하고 있는 일을 즐기되, 마음을 편안하게 갖고 느긋해지는 방법을 터득할 필요가 있다. 인생에서 최고가 되어야 한다거나 가장 아름답고 훌륭한 사람이어야 한다는 생각을 하지 않은 채 경기에 나설 수 있어야 한다. 항상 최고가 되려는 강박관념은 당신을 지독하게 따분한 사람으로 만든다. 정말 재미없는 일이다. 다른 사람과의 경쟁에서 2등이나 3등 혹은 꼴찌가 된다는 점을 참을 수 없다면, 그것이야말로 당신이 얼마나 열등감이 많은 인간인가를 세상에 알리는 것이나 다름없다. 자신이 늘 1등이어야 한다고 생각하는 것 자체가 이미 패배자의 운명을 갖고 있는 것이다. _p.53~54

열등감을 갖는다는 것은 무척 심각한 일이다. 그것은 당신이 하는 모든 일에 영향을 미친다. 자신을 있는 그대로 받아들이고, 자기가 한 일에 대해서만 비판하고, 그 후 문제를 해결한다면 일이 훨씬 쉽게 풀린다. 반면에 열등감으로 자신을 참을 수 없는 상황으로까지 계속 끌고 간다면 당신의 삶에서는 수많은 문제가 꼬이기 시작할 것이다. 무언가를 잘못했다는 이유로 왜 자신을 미워하는가? 그럴수록 대개 다른 일도 잘못하게 된다. 자신에 대한 신뢰를 잃어버리면 실수는 반복되고, 실수 때문에 자신을 더 미워하게 된다. 그리고 이러한 순환과정은 거듭되고, 자신의 실수에 대해 점점 더 엄격하게 처벌하려 한다. 결국 주눅이 든 당신은 아무 일도 제대로 하지 못하고 열등감 안에 갇히고 만다. 열등감은 저절로 사라지지 않는다. 그냥 내버려두면 죽을 때까지 당신 곁을 따라다닐 것이다. _p.63~64

출판사 서평

남과 나를 비교하지 않는 용기가 필요하다!
많은 사람들이 대수롭지 않은 일에 초조해한다. 다른 사람과 자신을 비교하면서 별것도 아닌 일로 스스로를 ‘형편없는 인간’ ‘잘하는 게 별로 없는 인간’이라고 단정지으며 폄하한다. 세계적인 임상심리학자이자 이 책의 저자인 폴 호크는 이 같은 열등감은 남과 자신을 비교하는 것에서 비롯된다고 강조한다. 그리고 열등감을 극복하기 위해서는 다른 사람이 자신을 어떻게 생각하고 평가하는지 신경 쓰기보다 자신을 있는 그대로 받아들이는 것이 중요하다고 조언한다. 이 책에서 저자는 자기수용을 하지 않고 타인과 비교하며 주변 사람들의 평가에만 귀 기울이는 것이 신체적 ? 육체적으로 어떤 부정적인 결과를 낳는지 여러 사례를 들어 설명하고, 심리치료 기법인 인지정서행동치료(Rational Emotive Behavior Therapy)에 기초해 열등감을 극복하기 위한 구체적인 방법을 제시한다.
또한 저자는 누군가를 객관적이고 합리적으로 평가하기란 어렵다고 설명하면서 우리 모두 자신이나 타인을 평가할 권리가 없다고 거듭 강조한다. 사람은 개개인마다 무수한 특징을 가지고 있기 때문에 어느 한 가지의 특징만으로 비교해 판단할 수 없으며, 그 특징 중 무엇이 더 우월하다고 말할 수 없다는 것이다. 예를 들어 정직한 사람과 용기 있는 사람을 비교할 때 누가 더 나은 사람이라고 평가할 수 있을까? 정직과 용기 중 어느 것이 더 좋은 특징이라고 단정지을 수 있을까? 이처럼 저자는 다양한 예시를 통해 사람의 특징이나 행동, 재산, 재능 등으로 자신과 타인을 논리적으로 평가할 수 없는 이유에 대해 스스로 생각하고 깨닫게 한다. 이 책은 열등감, 자기비하, 낮은 자존감 등으로 힘들어하는 수많은 사람들에게 자신을 수용하는 방법을 제시함으로써 긍정적이고 행복한 삶에 한 발짝 더 다가설 수 있게 도와줄 것이다.

우리 안의 열등감을 극복하는 데 지침을 주는 책!
이 책은 크게 6장으로 구성되어 있다. 1장에서는 열등감을 갖고 있는 사람들의 특징을 설명하면서 건강한 자아상을 가진 사람과 그렇지 못한 사람의 차이를 비교한다. 이를 통해 삶과 미래에 관한 자기인식(self-perception)의 효과가 얼마나 중요한지 설명한다. 2장에서는 의존성 성격장애, 편집증적 성격장애, 정신분열성 성격장애, 정신분열형 성격장애, 이렇게 5가지의 성격장애에 대해 설명한다. 그리고 열등감, 부당한 죄책감 등의 부정적인 심리 상태가 오랜 세월 지속되면 심각한 심리적 결과를 초래할 때까지 자존감이 계속 파괴된다고 경고한다. 3장에서는 어떻게 하면 자신과 타인을 평가하지 않을 수 있는지 그 방법에 대해 알려준다. 그리고 자신에게 좋은 사람이 아니라면 다른 사람에게도 결코 좋은 사람이 될 수 없음을 기억하라고 조언하면서 열등감이나 자기비하, 낮은 자존감, 낮은 자기가치를 극복하기 위해서는 자신과 타인을 결코 평가하지 말라고 강조한다.
4장에서는 높은 자신감을 형성하기 위한 방법을 제시한다. 목표를 피하기보다 성취함으로써 자신감을 향상시킬 수 있는 여러 방법들을 다양한 예시와 함께 설명해주고 자신의 삶에 어떻게 적용시킬 수 있는지 알려준다. 5장에서는 자기수용이라는 건강한 감정을 갖기 위해서는 단호함이 필요하다고 말한다. 다른 사람들에게 존중받지 못하는 이유는 부당한 것에 대해 무조건 참기 때문이다. 따라서 다른 사람이 자신에게 잘못된 행동을 했을 경우 단호하게 표현하고 행동해야 하며, 그럴 경우 상대방에게 결코 미안해하지 말아야 한다. 미안한 마음을 갖는다면 상대방의 잘못된 행동을 절대 고칠 수 없다. 마지막 6장에서는 성공과 실패에 대해 새롭게 정의를 내리면서 실수를 절대 두려워하지 말라고 조언한다. 그동안 다른 사람이 자신을 어떻게 생각하는지 신경 쓰느라 자신의 인생을 살지 못한 사람들에게 이 책은 열등감을 극복하는 데 지침을 줄 뿐만 아니라 인생의 주도권을 찾게 도와줄 것이다.

작가정보

저자(글) 폴 호크

저자 폴 호크 Paul Hauck는 1953년 유타대학교에서 심리학 박사학위를 받았고, 페오라 정신건강클리닉의 수석 심리학자, 세인트 엠브로이즈대학교 조교수를 거쳐 1968년부터 일리노이주 록아일랜드의 한 연구소에서 임상심리학자로 활동하고 있다. 미국, 멕시코, 캐나다 등 북미 전역에서의 수많은 세미나와 신문, 방송을 통해 인지정서행동치료(Rational Emotive Behavior Therapy)를 소개하고 있으며 강연과 기고 및 저술 활동을 활발하게 전개하고 있다. 저서로는 『우울증 스스로 극복하기』 『좌절과 분노 극복하기』 『근심과 두려움 극복하기』 『질투와 소유욕 극복하기』 등이 있다.

번역 박경애

번역 김희수

역자 김희수는 서강대학교 국어국문학과를 졸업했고 서강대학교 교육대학원에서 상담심리학 석사학위를, 건국대학교 대학원에서 박사학위를 받았다. 현재 한국심리학회 공인 상담심리사, 한국상담학회 수퍼바이저급 전문상담사이며 한세대학교 교양학부 교수로 재직중이다.