해결중심치료로 상처 치유하기

빌 오한론 지음 | 김보미 옮김

소울메이트 2015년 05월 13일 출간 종이책 : 2015년 05월 15일 출간

작품소개

책소개

심리학이 개인들의 문제를 대하는 일반적인 태도는 문제의 원인을 분석하는 것이다. 하지만 정신분석과 같은 대중적 심리학의 문제는 해결이 아닌 ‘분석’에만 치중한 나머지 제대로 된 해결법을 제시하지 않은 채, 그 몫을 또다시 개인에게 안긴다는 점이다. 이러한 흐름과 반대로 미국 심리학계의 거장 빌 오한론은 ‘해결중심치료법’이라는 새로운 치료법을 만들었다.

이 책은 그러한 빌 오한론의 해결중심치료법을 다룬 책이다. 해결중심치료법은 ‘왜’라는 질문보다는 ‘어떻게’에 초점을 맞춘 치료법으로, 문제 상황에 직면한 이들에게 구체적인 해결법을 제시해준다. 특히 저자가 책 속에 제시한 문제 해결 열쇠 10가지를 따라가다 보면 당신을 답답하게 했던 문제적 상황은 어느새 해결되고 스스로 삶을 변화시킬 수 있는 힘을 얻게 될 것이다.

목차

들어가며 _ 과거는 과거일 뿐, 지금에 집중하라
원인 분석에서 벗어나 해결 가능성 찾기│변화를 이끄는 방법은 생각보다 아주 간단하다│심리학과 정신의학적 설명에 사로잡히지 않기│변화하기 위해 당장 할 수 있는 일을 하자│누구나 자신만의 상담사 역할을 할 수 있다

1부 행복하지 않다면 문제 대응 방식을 바꾸자

1장 해결 열쇠 1: 문제 패턴을 깨뜨려라
현재와 미래에 초점을 맞춰야 한다│ 문제 패턴을 깨뜨려 해결책을 찾자│방법 1 _ 문제 대응 방식을 바꿔라│방법 2 _ 역설적인 방법을 사용하라│방법 3 _ 새로운 행동을 문제 패턴에 접목하라│문제에 대해 쥐보다는 현명하게 대처하자

2장 해결 열쇠 2: 해결 패턴을 찾아서 활용하라
이전에 효과적이었던 방법을 찾아내자│방법 1 _ 문제를 면했던 순간을 기억해내라│방법 2 _ 문제가 진정될 때의 행동에 주목하라│방법 3 _ 자신 있는 다른 상황의 패턴을 이용하라│방법 4 _ 문제가 악화되지 않은 이유를 생각하라

2부 문제를 바라보는 관점과 생각을 바꾸자

3장 해결 열쇠 3: 당신의 과거와 감정을 인정하라
당신의 과거와 감정을 그대로 반복하지 말라│방법 1 _ 자신의 경험과 감정, 자아를 인정하라│방법 2 _ 타인의 감정과 관점을 인정하라│방법 3 _ 과거가 현재와 미래를 결정짓게 하지 말라│인정하기의 4단계 과정│경험과 감정을 인정하되 얽매이진 말라│당신이 실천해야 할 인정하기 연습법 2가지│무조건적인 긍정적 사고와는 차이가 있다

4장 해결 열쇠 4: 주의를 전환하라
집중하고 있는 대상에 살짝 변화를 주자│방법 1 _ 감각 경로를 바꿔라│방법 2 _ 관심 대상을 확장하라│방법 3 _ 과거에서 벗어나 현재에 집중하라│방법 4 _ 현재나 과거에 맞춘 관점을 미래로 돌려라│방법 5 _ 외부 환경이나 남들에게로 시선을 돌려라│방법 6 _ 자신의 내면세계에 집중하라│방법 7 _ 효과를 봤던 방법에만 집중하라│방법 8 _ 생각과 감정에서 행동으로 전환하라│방법 9 _ 자신에게 해결중심적인 질문을 던져라

5장 해결 열쇠 5: 미래를 상상하라
현재의 문제를 해결할 수 있는 미래를 상상하라│방법 1 _ 가능성과 긍정적 기대를 이야기하라│방법 2 _ 마음을 사로잡는 미래를 떠올려라

6장 해결 열쇠 6: 해결중심적 스토리로 바꾸자
당신의 라이프 스토리를 다시 써나가라│문제중심적 스토리 유형 1 _ 비난 스토리│문제중심적 스토리 유형 2 _ 불가능 스토리│문제중심적 스토리 유형 3 _ 무가치 스토리│문제중심적 스토리 유형 4 _ 무책임 스토리│문제적 스토리를 해결 스토리로 바꾸는 방법

7장 해결 열쇠 7: 영성으로 자신을 넘어서라
문제 해결에 영성을 사용하라│방법 1 _ 영성으로 가는 당신의 통로를 찾아라 │방법 2 _ 과거, 현재, 미래를 통해 영성과 접속하라│방법 3 _ 연민, 봉사심, 신념을 성장시켜라

3부 해결중심치료를 인생에 적용하자

8장 해결 열쇠 8: 행동 대화법을 사용하라
상대의 문제를 분석하려 하지 말라│상대를 인정하고, 상대의 말을 경청하라│상대의 행동을 직접 묘사하는 행동 대화법│행동 대화법으로 관계의 문제를 해결하라│틀에 박힌 관계의 패턴을 바꿔라│위기에 처한 관계를 해소하는 9가지 방법│돈독한 관계를 만드는 4가지 관계 강화법

9장 해결열쇠 9~10: 과거의 유령을 몰아내라
풀리지 않은 일을 해결하는 의례 치르기│해결 열쇠 9 _ 해결 의례를 행하라│해결 열쇠 10 _ 안정성과 결합 의례를 발달시켜라│정기적인 습관을 기억해내고 회복하라

10장 해결중심적인 성생활을 하라
해결중심적 성생활을 위한 4단계│해결중심적 성생활의 9가지 원칙

나오며 _ 무언가 다른 새로운 것을 계속 시도하라
해결중심적 삶의 원칙 10가지│전문가의 가르침을 추종하지 말라│효과가 있는 것에 집중하라

책 속으로

그러나 해결중심치료는 다르다. 이 치료법은 사람들이 매우 다양한 문제를 가지고 있다는 점을 참작한다. 사람들의 다양한 문제는 생물학적인 부분에 관련되어 있거나 성격 혹은 사고장애에서 유발한 것일 수 있으며, 과거에 받은 정신적 충격 때문일 수도 있다. 해결중심치료는 그러한 원인보다는 그 사람이 지금 하고 있는 행동을 밝혀내는 데 집중한다. 그리고 문제를 없애기 위해 앞서 분석한 원인을 바탕으로 도움이 될 만한 방법을 찾는다. 해결중심치료법은 문제가 어떻게 발생하게 되었으며 본질이 무엇인지 분석하는 태도에서 벗어나게 하고, 해결책을 찾아 문제를 푸는 행동으로 나아가도록 이끌어준다. 해결중심치료가 아주 효과적인 이유는 치료를 통해 이끌어낸 해결책이 당신에게 맞는 당신 고유의 해결책이기 때문이다. 즉 누구나 자신만의 상담사 역할을 할 수 있다. 그리고 이 치료법은 당신에게만 맞춤 제작된 것으로 외부의 전문가가 만든 그 어떤 치료법보다 당신에게 잘 들어맞는다. 열쇠는 당신 안에 있다. 이제 당신에게는 불빛을 어디로 비춰야 하는지 알아내는 일만 남았다. _pp.30~31

문제 패턴을 깨뜨리는 세 번째 방법은 다른 무언가를 문제에 접목해보는 것이다. 이 방법을 통해 당신이 꼭 필요하다고 생각하지만 지금 당장 하고 있지는 않은 행동을 새롭게 시도해볼 수 있다. 또는 문제 행동을 하지 않도록 당신에게 동기를 부여할 수도 있다. 거식증에서 회복중인 여성이 있었다. 그녀는 체중이 더 줄지 않기를 원하지만 종일 식사 대신 물을 마시는 버릇을 가지고 있었다. 문제는 그녀가 물을 계속 마시기 때문에 배가 고프다고 느끼지 않는 데 있었다. 그래서 그녀는 식사 시간을 잊어버렸고, 자꾸만 살이 빠졌다. 이에 그녀는 해결중심치료 전문가인 치료사의 도움을 받아 자신의 식사 문제에 물을 마시는 습관을 접목하기로 결심했다. 물 한 컵을 마실 때마다 약간의 크래커와 치즈를 먹기로 한 것이다. 이 방법으로 그녀는 점차 먹는 습관을 들여갔으며 체중을 안정적으로 유지할 수 있게 되었다. 여기서 우리는 깨달음을 얻을 수 있다. 문제 패턴을 깨뜨리기 원한다면 부담스럽거나 하기 힘든 일을 찾아내라. 그리고 그 일을 문제 행동을 할 때마다 함께 행하라. _pp.60~61

이렇게 ‘시련’을 주는 방법에는 다른 사례도 있다. 불면증에 시달리던 한 변호사가 있었는데 에릭슨은 그에게 잠을 잘 수 없는 밤에는 고전 명작을 읽으라고 조언했다. 야간학교를 나와 변호사가 된 그가 스스로 자신의 교육 수준이 낮다고 느꼈기 때문이었다. 실제로 그는 고전 명작조차 제대로 읽어본 적이 없다고 했다. 그는 에릭슨의 제안을 받아들여 매일 밤 거실 의자에 앉아 고전 명작을 읽기 시작했고 상당히 빨리 잠들 수 있게 되었다. 그러자 에릭슨은 잠에 빨리 빠져들지 않고 독서를 더 많이 할 수 있도록 일어선 채로 벽난로에 기대어 책을 읽는 방법도 말해주었다. 그 결과 마침내 이 불면증 환자는 선 채로 잠에 빠져들 수 있을 정도로 완치되었다. 이러한 사례들에서 우리는 새로운 방법을 발견할 수 있다. 유쾌하지 않은 활동을 문제 발생에 접목하라. 그렇게 하면 문제 상황에서 빨리 회복할 수 있을 것이다. _p.66

상담 활동을 하면서 내가 느낀 점도 마찬가지다. 심지어 어떤 사람들은 네 번째 통로 끝에 의자를 두고 앉아서 기다리기도 한다. ‘나는 그저 열심히 기다리기만 하면 돼. 여기에 곧 치즈가 나타날 것이 확실해.’라고 생각하는 것이다. 일상에서도 그들은 그렇게 생각한다. ‘내가 자란 가족 안에는 이것이 있었어. 그러니까 이것은 여기 있어야만 해.’라든가 ‘내 마지막 연인관계가 그랬으니 다음 연인과도 그럴 거야.’라고 생각하는 식이다. 또는 ‘여기 있어야 하는 것이 당연해. 그러니 난 그저 기다리기만 할 거야.’라고 생각하기도 한다. 사실 이러한 실험에서 쥐가 알고 있는 사실은 자신이 배가 고프며 아직 치즈가 발견되지 않았다는 것뿐이다. 그러나 인간은 이와 반대로 자신의 믿음을 몇십 년 동안이나 고집한다. 당신도 해결중심치료를 사용해 삶 속에서 ‘치즈’를 찾아낼 수 있다. 자신의 신념과 생각에서 벗어나지 못하고 빙빙 도는 버릇만 버리면 얼마든지 가능하다. 이렇게 하면 당신은 당신의 문제에 대해 쥐보다는 현명하게 대처할 수 있다. _pp. 70~71

일상에 지치다 보면 우리는 어느새 사물을 항상 똑같은 방식으로만 보기 시작한다. 문제를 바라보는 참신한 시각을 잃어버리게 되는 것이다. 이럴 때 참신성을 회복하는 방법 중 하나는 과거나 어떠한 감정 때문에 이렇게 행동할 수밖에 없다는 생각을 극복하는 것이다. 이 변화를 ‘문제 조망하기’라고 부르겠다. 이 장에서 당신은 과거와 감정을 다스리는 쉬운 방법을 배우게 될 것이다. 정신과 의사들은 종종 우리에게 “감정에 솔직해져라.”라거나 “감

출판사 서평

문제 상황에 대한 분석이 아닌 해결에 집중하라!
심리학이 개인들의 문제를 대하는 일반적인 태도는 문제의 원인을 분석하는 것이다. 하지만 정신분석과 같은 대중적 심리학의 문제는 해결이 아닌 ‘분석’에만 치중한 나머지 제대로 된 해결법을 제시하지 않은 채, 그 몫을 또다시 개인에게 안긴다는 점이다. 이러한 흐름과 반대로 미국 심리학계의 거장 빌 오한론은 ‘해결중심치료법’이라는 새로운 치료법을 만들어 미국 내에서 상당한 성과를 보이며 큰 인기를 얻었다. 이 책은 그러한 빌 오한론의 해결중심치료법을 다룬 책이다. 해결중심치료법은 ‘왜’라는 질문보다는 ‘어떻게’에 초점을 맞춘 치료법으로, 문제 상황에 직면한 이들에게 구체적인 해결법을 제시해준다. 특히 저자가 책 속에 제시한 문제 해결 열쇠 10가지를 따라가다 보면 당신을 답답하게 했던 문제적 상황은 어느새 해결되고 스스로 삶을 변화시킬 수 있는 힘을 얻게 될 것이다.
빌 오한론은 개인이 겪는 문제의 원인보다는 그것을 해결하기 위한 내담자의 행동에 집중한다. 문제의 원인을 분석해 이를 해결하기 위한 행동으로 내담자를 이끄는 것이다. 특히 해결중심치료는 개인의 과거 상처에 집중하기보다는 과거의 성과를 떠올리게 한다. 그리고 그때 취했던 행동들을 찾아내 문제 상황에 다시 적용함으로써 해결의 실마리를 제공한다. 변화하기 위해 당장 할 수 있는 일을 하도록 하는 것이다. 이 해결중심치료가 많은 관심을 받는 이유는 이 치료법이 개개인에게 맞는 해결책을 제시해주기 때문이다. 설령 같은 상황의 문제를 겪고 있다고 해도 ‘나’의 문제는 타인의 문제와 다르다. 그렇기 때문에 우리는 자신만의 해결법을 찾아야 한다. 이 책에는 저자가 직접 상담하고 치료한 실제 내담자들의 사례가 다양하게 제시되어 있다. 재미있고 생생한 사례들을 읽으며 당신도 당신만의 해결중심치료법을 찾아 시도해보자.

해결중심적인 사고방식이 당신의 인생을 바꾼다!
이 책은 크게 3부로 구성되어 있으며 총 10장으로 나누어져 있다. 1부 ‘행복하지 않다면 문제 대응 방식을 바꾸자’에서는 현재의 문제 상황에 초점을 맞춰 이전과는 다르게 행동해보자고 말한다. 같은 행동 패턴으로 변화를 꿈꾼다는 것은 어불성설이다. 그러니 원하는 결과가 나오지 않았다면 자신의 행동을 돌아보고 그 행동에 변화를 주는 것이 좋다. 실제로 시도해볼 수 있는 구체적인 방법도 제시하고 있으니 실생활에 잘 활용해보자. 2부 ‘문제를 바라보는 관점과 생각을 바꾸자’에서는 해결중심치료의 또 다른 방법인 문제를 바라보는 관점에 대해 말한다. 그러면서 5단계 방법을 제시한다. ‘1단계 받아들이기, 2단계 관심의 대상 바꾸기, 3단계 미래에 초점 맞추기, 4단계 자신에게 도움이 되지 않는 신념 극복하기, 5단계 영적 관점 활용하기’다. 각각의 단계에 맞는 해결 열쇠들을 사례와 함께 제시하고 있으니 자신에게 맞는 방법을 찾아 실천하다 보면 문제 상황을 대하는 자신의 관점이 더욱 넓어져 있음을 발견하게 될 것이다.
마지막으로 3부 ‘해결중심치료를 인생에 적용하자’에서는 다양한 인간관계, 성생활과 같은 우리와 밀접한 인생 전반에 대해 해결중심치료법을 적용하라고 조언한다. 특히 현재 인간관계에서 갈등을 겪고 있다면 ‘행동 대화법’을 시도해보자. 행동 대화법은 상대방에 대한 불만사항, 그리고 앞으로 해주기를 바라는 것들, 혹은 칭찬사항 등에 대해 상세히 설명해주는 대화법이다. 이는 의사소통 과정에서 발생할 수 있는 오해를 방지해주고 상대를 더 잘 이해할 수 있게 해준다. 불만이 있다면 구체적으로 말해주고, 해주길 바라는 사항이 있다면 당당히 요구하며, 상대가 자신을 위해 해주는 행동에 대해 아낌없이 칭찬하는 것은 타인과의 관계를 더욱 돈독하게 만드는 데에서 생각보다 효과가 좋다. 해결중심치료는 말 그대로 ‘해결’에 중점을 둔 치료법이다. 이 책에서 제시한 해결중심치료법을 마음에 새겨 행동으로 옮겨보자. 당신의 머리를 아프게 했던 다양한 문제들의 해결책이 그리 어렵지 않음을 알게 될 것이다.

작가정보

저자(글) 빌 오한론

저자 빌 오한론 Bill O‘hanlon은 저명한 심리학자이자 스티브 드 세이저와 더불어 미국 단기치료학파의 양대산맥으로 알려져 있다. 세계적인 명성을 지닌 전문 상담사이자 공인된 결혼 및 가족 치료 전문가다. 또한 해결중심치료의 개발자 중 한 명으로 다양한 포괄적인 치료요법을 창시했다. 세계적으로 700회 이상의 세미나를 열었으며 19권의 책을 집필했다. 미국의 유명한 텔레비전 프로그램인 <오프라 윈프리 쇼>와 <투데이 쇼>에 패널로 출연했다.

번역 김보미