내 마음이 도대체 왜 이럴까

이현주 지음

소울메이트 2013년 01월 18일 출간 종이책 : 2013년 01월 30일 출간

작품소개

책소개

어떻게 하면 행복해질 수 있을까?

『내 마음이 도대체 왜 이럴까』는 심리학박사인 저자가 현대인들의 마음의 평온과 행복을 위한 효과적인 심리처방전을 제시한 책이다. 이 책에는 많은 사람들에게 고통을 안겨주는 대인관계 관리, 과도한 스트레스에 대처하는 감정관리, 사회생활을 하는 동안 겪는 내면적인 갈등들의 관리, 그리고 가족 내에서 일과 개인생활의 균형을 위한 아낌없는 조언 등 마음의 짐을 덜어주는 내용들이 담겨 있다. 저자는 꼬인 마음의 문제를 푸는 답은 내 안에 이미 다 있다고 강조한다.

한국인성컨설팅 이사로 재직중인 저자는 의사소통 기술, 갈등 관리 등에 대한 교육과 상담을 한 경험을 살려 현대인들이 자신의 마음을 어떻게 다루어야 하는지 코치하고 있다. 이 책에서 소개하는 다양한 사람들의 사례를 통해 어렵게 느껴졌던 심리적 상황에서 자신이 어떻게 해야 마음의 평온을 되찾고 행복해질 수 있는지 구체적인 해결책을 얻을 수 있을 것이다. 자신과 유사한 고민들을 지닌 사람들이 도움을 받았던 팁들을 훑어보면서, 스스로 마음을 다스리는 계기가 되어줄 것이다.

목차

지은이의 말 _ 마음이 바뀌려면 행동해야 한다

PART 1 왜 나는 늘 마음이 불편할까?

chapter 1 매사에 의욕이 없고 지치기만 한다_우울
흔들리는 내 마음, 왜 그렇죠?
실수해서는 안 돼, 실패해서도 안 돼! / 내가 잘될 리도, 일이 풀릴 리도 없지! / 그때 내가 왜 그랬을까?_지나간 사건에 대한 되새김질

답은 내 안에 이미 다 있다
흑백논리에서 최대한 벗어나야 한다 / 때로 자신을 용서하고 관대하게 대하자 / 자신을 칭찬하고 자신에게 상을 주자 / 일단 몸을 움직이자, 그러면 마음이 바뀐다 / 지금 가진 것에 감사하고 또 감사하자

chapter 2 내 안에 나도 모르는 괴물이 있다_분노
흔들리는 내 마음, 왜 그렇죠?
사람들은 왜 내게 늘 공격적일까_적대적인 해석 / 화를 내야 사람들이 날 무시하지 않지! / 좋은 사람처럼 보이려면 무조건 참아야 해!

답은 내 안에 이미 다 있다
분노의 초기 신호를 자각하자 / 분노라는 풍선의 바람을 빼자 / 긍정과 부정, 양 방향을 고려해 상황을 해석하자 / 시시비비를 가리려고 하지 말자 / 측은지심, 타인을 이해하려는 마음이 중요하다

chapter 3 뭔가 모를 알 수 없는 무엇이 나를 힘들게 한다_ 불안
흔들리는 내 마음, 왜 그렇죠?
뭔가 나쁜 일이 생길 것 같아 / 난 잘해내지 못할 거야, 그렇게 하기 힘들어! / 내 속에는 내가 너무도 많아

답은 내 안에 이미 다 있다
성공을 끊임없이 상상하자 / 연습하고 준비하면 성장할 수 있다 / 혼자 붙들지 말고 걱정을 나누자 / 불안과 함께 지내는 것에 익숙해지자 / 기꺼이 실패하고 또다시 도전하자

chapter 4 거절할 때면 나는 죄책감을 느낀다 _ 소심함
흔들리는 내 마음, 왜 그렇죠?
내가 원하는 대로 하는 건 이기적이야 / 싫다고 하면 그 사람과 사이가 불편해질 거야 / 대충대충 다른 사람에게 맞추고 사는 것이 더 편해

답은 내 안에 이미 다 있다
관계와 이슈를 분리해서 생각하자 / 자신의 의견을 표현하는 것은 공격하는 것이 아니다 / 거절이 어렵거든 차라리 반응하지 말자 / 자신을 위해 할 수 있는 것들을 먼저 생각하자 / 관계를 유지하기 위한 다양한 기술을 개발하자

PART 2 왜 나만 늘 무거운 짐을 져야 할까?

chapter 1 아버지도 가끔은 외롭다 _ 가장의 무게
흔들리는 내 마음, 왜 그렇죠?
남자는 절대 울어서는 안 된다 / 아버지가 되어 아버지를 이해하다 / 일과 가정, 모두 잘해야 해!

답은 내 안에 이미 다 있다
가끔은 약해 보여도 좋다 / 책임감을 나누어 가지는 것이 중요하다 / 쉴 수 있는 것은 나만의 권리다 / 부자 아빠와 좋은 아빠는 동의어가 아니다 / 경험을 나누고 공유하자

chapter 2 직장으로 간 신데렐라 _ 원더우먼 콤플렉스
흔들리는 내 마음, 왜 그렇죠?
아이 때문에 일 못한다는 소리 듣고 싶지 않아! / 내가 엄마 자격이 있을까? / 아이에게 뭔가 잘못하고 있는 것은 아닐까?

답은 내 안에 이미 다 있다
내가 다 할 수 있다는 생각을 버리자 / 자신에 대한 투자가 먼저다 / 함께하는 시간, 양보다 질이 더 중요하다 / 장기적 안목으로 경력을 내다보자 / 당당하고 떳떳하게 모두를 대하자

chapter 3 여보, 나랑 이야기 좀 해요 _ 부부 갈등
아내는 도대체 왜 그럴까?
감정과 경험을 함께 공유하고 싶어요 / 나도 인정과 사랑을 받고 싶다 / 이해하는 것과 포기하는 것은 다르다

답은 내 안에 이미 다 있다
배우자는 독심술을 하지 못한다 / 끝까지 경청하는 것은 좋은 부부습관이다 / 사소한 일도 자주 피드백을 하자 / 갈등은 구체적이고 명확하게 표현하자 / 반박하기보다 그럴 수도 있다고 공감하자

chapter 4 아버지도 연습과 훈련이 필요하다 _ 아버지의 역할
아이들은 도대체 왜 그럴까?
아이들은 자기중심적 경향이 강하다 / 아버지보다 친구가 더 좋다 / 꿈을 꾸는 것, 아이들의 특권이다

답은 내 안에 이미 다 있다
나도 그 시기를 거쳐왔다는 것을 기억하자 / 아이에게 여유를 주고 기다려주자 / 독립된 인격체로 존중해주는 법을 익히자 / 아이와 함께 시간을 보내는 것이 중요하다 / 아이는 아버지의 거울이다

PART 3 대인관계, 왜 내게는 늘 힘들기만 할까?

chapter 1 직장 상사, 가깝게 하기엔 너무 먼 당신 _ 상하관계
흔들리는 내 마음, 왜 그렇죠?
상사, 이보다 더 미울 수 없다! / 쓸데없이 간섭하는 상사가 싫다 / 직장 상사, 왜 저렇게 살까?

답은 내 안에 이미 다 있다
상사가 어떤 사람인지 파악하는 것이 먼저다 / 주로 부딪히는 행동 혹은 문제영역을 파악하자 / 개인이 아니라 맥락 속의 일부로서 이해하자 / 상사는 인격적으로 뛰어난 사람이 아니다 / 업무관계에서의 상하관계임을 명심하자

chapter 2 동료, 적인가 동지인가? _ 동료관계
흔들리는 내 마음, 왜 그렇죠?
지는 건 절대 있을 수 없어, 못 참아!

책 속으로

우울한 기분을 전환하기 위해 일반적으로는 기분을 즐겁고 유쾌하게 만드는 활동을 할 것을 권한다. 취미활동을 하거나 가까운 친구를 만나 수다를 떨면서 모임을 가지는 것도 좋은 방법이다. 그렇지만 이런 권유를 하면 내가 예전에 어떤 것을 좋아했는지, 어떻게 해야 기분이 좋아지는지 아무런 생각이 떠오르지 않는다고 대답하는 경우가 종종 있다. 그래서 즐거운 활동을 찾는 것보다는 현재 가지고 있는 것과 상황을 즐기는 태도가 필요하다. 사회에서 성공하는 사람들은 자신이 좋아하는 일을 하는 것이 아니라 현재 하고 있는 일을 좋아한다고 한다. 세상에서 내가 통제할 수 있는 것은 일부분에 불과하다. 조직 생활은 정해진 구조와 틀 속에서만 이루어진다. 회사의 업무, 상사나 동료, 평가방식 등 썩 내키지는 않지만 개인이 변화시키기 어려운 부분이 더 많다. 그러한 한계 속에서 내게 주어진 업무와 환경이 만족스럽지 않을 때 대안을 찾는 것도 좋다. 하지만 우선 현재 내가 하고 있는 일과 주어진 환경의 긍정적인 부분을 발견하도록 해야 한다. _ p.38~39

분노 감정을 느끼기 전에 약간 기분이 나빠지는 정도의 불쾌한 감정이 드는 전조가 있다. 얼굴이 발갛게 달아오른다거나 목 뒤가 뻐근하거나 손에 땀이 나기도 한다. 이러한 초기 신호를 인식하고 갈등상황에서 이를 자각하도록 노력해야 한다. 자신이 특히 취약한 부분을 파악하고 있다면 그런 상황에서 오는 신호를 좀더 민감하게 관찰하는 것이 좋다. 감정은 격앙된 후에 다루는 것이 더 어렵다. 초기에 불쾌한 감정이 들기 시작할 때 다루는 것이 좀더 안전하고 용이하다. _ p.50~51

사람들과의 관계를 원만하고 우호적으로 유지하는 것이 중요하다고 해도, 자신의 욕구를 참고 상대방의 뜻을 따라주는 방식으로 호감을 쌓는 것은 군것질 거리를 많이 사주면서 인기를 얻는 초등학생의 방식과 다르지 않다. 친절을 베푸는 것은 호감을 얻는 한 가지 방법이지만 그것에 주력하는 것은 직장에서 성인이 선택할 수 있는 성숙한 방향은 아니다. 직장이라는 공간에 어울리는 대인관계에서 호감을 줄 수 있는 다양한 자산을 개발하도록 노력하는 것이 필요하다. 업무 지식이나 새로운 정보 등 상호간에 도움을 주면서 관계를 돈독하게 할 수 있는 방법은 다양하다. 자신이 가진 자산을 돌아보고 다양한 자산을 계발해보도록 하자. _ P.85

한 집안의 가장이라고 하더라도 항상 강할 필요는 없다. 예전처럼 가부장적인 권위가 강하지 않아 좋은 점이 있다면, 더이상 강인하기만 한 가장이 바람직하다고 여기지 않는다는 것이다. 이제는 가장도 자신의 감정을 드러냄으로써 가족간에 이해를 높이고 구성원간의 친밀감을 키울 수 있다. 적어도 부부간에는 책임감으로 자신의 감정을 억압하는 것보다, 가정의 문제를 공유함으로써 유대감을 돈독히 하는 것이 필요하다. 그렇지만 아내에게 부담감을 표현하라고 조언하면 대부분의 남자들은 불편해한다. 아내에게 시시콜콜한 이야기를 꺼내는 것이 남자답지 못해 꺼려진다는 사람도 있고, 혼자 삭힐 수 있는 부분을 이야기하면 아내가 걱정해 더 일이 커진다고 염려하는 사람도 있다. 하지만 혼자 느끼는 부담감으로 짜증을 내거나 우울해하는 것보다 그 이유를 공유하는 것이 가정의 화목에는 더 도움이 될 수 있음을 생각해야 한다. _ p.106

일하는 엄마로서 죄책감을 가질 필요는 없다. 아이를 사랑하는 것과 죄스러워하는 것은 매우 다르다. 앞서 논의한 것처럼 당당하지 못하고 아이의 눈치를 보거나 죄책감에서 비롯된 비일관적인 태도는 아이를 더 혼란스럽게 만들 수 있다. 아이의 성격 형성에 비일관적인 태도는 좋지 않다. 아이에게 부모의 양육 태도는 바로 세상이 된다. 일관적이지 못한 부모의 태도는 아이가 세상을 예측하기 어렵게 만들고, 세상을 신뢰하기 어렵게 만들 수 있다. 사랑한다면 더욱 열심히 일하고 더 많이 사랑해줘야 한다. 아이가 의사소통을 할 시기에 이르면 전업주부와 취업주부의 장단점을 이야기해 줄 수 있을 것이다. 둘 다 각각 나름대로 장점이 있다. 일하는 엄마의 장점 중의 하나는 아이에게 일하는 여성상을 심어줄 수 있다는 것이다. 엄마 스스로 자신감과 확신이 있어야 아이도 심리적으로 건강하게 성장할 수 있다. _ p.123

이해하기 어렵거나 합리적이지 못한 상사의 행동 근간에는 개인적인 특성 이외에도 그 사람이 처한 업무와 조직구조 등 상황적 맥락이 있다. 때로 상사는 자신의 견해와는 다르게 역할이 주어져도 내키지 않는 행동을 해야 할 때가 있다. 어쩌면 상사도 내적으로는 본인의 행동에 회의감을 느끼고 있을지도 모른다. 하지만 이런 상사의 역할 수행과 관련된 내적인 갈등까지 반드시 이해하고 공감해야 할 필요는 없다. 그렇지만 조직 맥락 속에서 상사의 행동을 이해하게 되면 상대에 대한 부정적인

출판사 서평

내 마음이 도대체
왜 이럴까

마음을 다스리면 행복은 저절로 온다!
마음이 편치 않을 때 술을 한 잔 하기도 하고, 운동을 하거나 맛있는 음식을 먹기도 하면서 마음을 다스리는 것이 일반적이다. 하지만 가끔은 이러한 개인적인 처방들이 효과가 없을 때가 있다. 시간이 지나도 여전히 마음이 편치 않고, 생활에까지 영향을 미칠 때 이 마음을 어떻게 다스려야 할까? 심리학박사인 저자는 이 책에서 현대인들의 마음의 평온과 행복을 위한 효과적인 심리처방전을 제시한다. 이 책에는 많은 사람들에게 고통을 안겨주는 대인관계 관리, 과도한 스트레스에 대처하는 감정관리, 사회생활을 하는 동안 겪는 내면적인 갈등들의 관리, 그리고 가족 내에서 일과 개인생활의 균형을 위한 아낌없는 조언 등 마음의 짐을 덜어주는 내용들이 담겨 있다. 저자는 꼬인 마음의 문제를 푸는 답은 내 안에 이미 다 있다고 강조한다. 내 마음에서 갈등의 실마리를 찾을 수 있다면, 우선은 내 마음을 다스리는 것이 필요한 것이다.
우리의 삶은 바쁘고 고되다. 사회생활을 해나가려면 내 마음에 맞지 않는 일도 해야 하고, 맞지 않는 사람들과 어울려야 하고, 하고 싶은 이야기나 행동을 마음대로 할 수도 없으니 말이다. 그렇다고 해서 마음의 답답함을 외면한 채로만 살 수는 없다. 한국인성컨설팅 이사로 재직중인 저자는 의사소통 기술, 갈등 관리 등에 대한 교육과 상담을 한 경험을 살려 현대인들이 자신의 마음을 어떻게 다루어야 하는지 코치하고 있다. 이 책에서 소개하는 다양한 사람들의 사례는 남의 이야기가 아니라 마치 자신이 처한 상황을 보는 듯하다. 이 책을 읽다 보면 그토록 어렵게 느껴졌던 심리적 상황에서 자신이 어떻게 해야 마음의 평온을 되찾고 행복해질 수 있는지 구체적인 해결책을 얻을 수 있을 것이다. 자신과 유사한 고민들을 지닌 사람들이 도움을 받았던 팁들을 훑어보면서, 마음이 답답한 직장인들에게 도움이 되기를 기대해본다.

마음이 바뀌려면 반드시 행동해야 한다!
마음이 편안해지고 행복감을 증진시키기 위해서는 단지 훌륭한 해결책을 찾아내는 것이 아니라 사소한 것이라도 행동으로 옮겨보는 것이 중요하다. 행동으로 옮기는 것은 자신의 의지이고, 익숙했던 방향을 거스르고 이전에는 하지 않았던 행동을 시도해보려는 의식적인 노력이 수반되어야 한다. 자신에 대한 통찰은 귀중하고 가치 있는 것이지만, 좀더 마음이 편안해지고 행복해지기 위해서는 실제적인 노력이 뒤따라야 하는 것이다. 중요한 것은 이전에 해보지 않았던 참신한 해결책을 찾는 것이 아니라, 작은 노력이라도 꾸준하게 실제 행동으로 옮겨보려는 의지를 잃지 않는 것이다. 그 의지를 일으키는 데 이 책의 내용들은 효과적인 도움을 제공할 것이다.
이 책은 2부로 이루어져 있다. 1부 ‘흔들리는 내 마음, 왜 그렇죠?’는 문제나 갈등에 대해 자신의 내면을 탐색하는 부분이고, 2부 ‘답은 내 안에 이미 다 있다’는 문제를 해결하기 위한 대안을 고려할 때 참조가 되는 사항들을 나열한 부분이다. 첫 번째 파트는 문제에 영향을 미치는 자신의 영향력을 돌이켜봄으로써 문제에 대한 통찰을 갖는 데 도움이 될 수 있도록 구성했다. 어떤 방식으로든 모든 개인은 문제에 기여하고 있고, 이에 대한 인식 없이는 변화도 개선도 이루기 어렵다. 자신의 영향력을 발견했다면 이제 자신의 마음을 다스리고 변하는 작업이 남아 있다. 이때 참조가 될 수 있는 유용한 팁들을 정리한 것이 두 번째 파트다. 개인의 상황에 따라 다양한 조언들이 가능하겠으나, 가장 일반적이고 공통적으로 고려해볼 수 있는 사항들을 간추려봤다.

● 추천사

이 책에는 직장 내에서의 대인관계 관리, 스트레스에 대처하는 감정관리, 자신의 진로를 위한 경력 관리, 그리고 가족 내에서 일과 개인생활의 균형을 위한 아낌없는 조언이 담겨 있다. 일터에서 경험할 수 있는 다양한 이야기는 남의 이야기가 아니라 마치 자신이 처한 상황을 보는 듯하다. 책을 읽다보면 그토록 어렵게 느껴졌던 상황에서 자신이 어떻게 해야 편안하고 행복한 직장생활을 할 수 있는지 해결책을 얻을 수 있을 것이다.
이상희 _ 삼성생활문화센터 상담학 박사

한국인성컨설팅 이사로 재직중인 저자는 수많은 기업에서 의사소통 기술, 갈등 관리, 여성 인력 코칭 등에 대한 교육과 상담을 한 경험을 살려 직장인이 자신의 마음을 어떻게 다루어야 하는지 코치하고 있다. 대다수가 경험하는 사례와 그 안에서 일어나는 감정을 쉽게 풀어내고 있어, 직장 내의 관계로 힘들어하는 사람들이라면 이 책을 통해 답답했던 마음이 정리되고 한결 가벼워짐을 느낄 수 있을 것이다.
최윤경 _ 계명대학교 심리학과 교수

작가정보

저자(글) 이현주

저자 이현주는 고려대학교 심리학 석·박사 과정을 마친 임상심리전문가로, 이후 미국 University of Southern California에서 MBA를 취득했다. 병원 정신과에서 임상심리학자로 일하며 대학에서 강의했고, 삼성전자 본사 열린상담센터 센터장을 역임한 후에 현재는 KPAC(한국인성컨설팅) 이사로 재직중이다. 심리학 및 조직경험과 경영학 지식을 바탕으로 조직 역동 이슈에 대해 여러 전문분야에 걸쳐 접근하면서 특화된 연구영역을 넓혀가고 있다. 10여 년간 대인관계스킬, 리더십역량향상, 일과 삶의 균형, 여성리더십 등 최근 대두되는 조직 이슈에 대한 코칭을 했고, EAP(근로자지원상담서비스) 선발 및 평가 등의 전문 솔루션을 개발해왔으며, 이에 대해 국내 주요 기업에 자문하고 있다.